Good Lifestyle

¿Estás en una rutina de entrenamiento? Es increíblemente fácil de ser complaciente con su régimen de acondicionamiento físico, y cuanto más tiempo pase, cuanto más se vuelva para obtener su trasero del sofá y volver a moverse. Hablamos con los mejores expertos en salud y fitness en el país por sus mejores consejos y trucos sobre cómo superar una caída de entrenamiento.Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguramente señales que ya has tenido coronavirus.

1

Mezcle sus entrenamientos

El ADN puede predisponerlo para que necesite más variedad que la siguiente persona ", así que no se sienta culpable si no puede pegarse con una rutina", diceDebra Atkinson, MS, CSCS, Fundador y CEO de voltear 50, un sitio web sobre mantenerse en forma después de 50. "¡Puede ser la diversidad de necesidades de rutina para que tengas éxito!" Si bien siempre necesitará entrenamiento de fuerza, cardio y movilidad / flexibilidad, sugiere entrenamientos alternos diariamente. "En lugar de caminar siempre o correr, por ejemplo, intente el boxeo un día a la semana, correr o caminar otro, luego use equipo de cardio otro día". Para obtener su solución de entrenamiento de fuerza, haga un video en línea en lugar de simplemente ir solo. ¿No tienes ganas de estirarse? Pruebe una clase de yoga en vivo o en línea en su lugar.

2

Establecer objetivos de fitness

Si solo "hacer ejercicio" no está motivando lo suficiente, intente establecer un objetivo de acondicionamiento físico para inspirarse. "Si tiene un evento acercándose, es mucho menos probable que salte a su entrenamiento, y puede ver y sentirse progresos", explica Atkinson. "Regístrese por algo que se siente factible, pero también como un poco de tramo". Encuentre un grupo de entrenamiento en línea o únase a un grupo y tenga un horario de capacitación. "¡Tener un comienzo y parar específico y una razón crea la urgencia que necesitamos!"

3

Encuentra otras formas de estar activo

Puede ser quemado con su régimen de acondicionamiento físico y debe recargarse, dice Atkinson. "Entra en la depresión. ¿Qué pasa si realmente necesitas recuperación?" ella pregunta. Tomando una semana de descuento en su entrenamiento regular puede ser precisamente lo que necesita para sentirse fresco nuevamente. "Déjate omitir el ejercicio formal y encontrar maneras de estar activo y jugar en su lugar. Todo cuenta", continúa. ¡Sólo sigue moviéndote! "Limpiando su casa, yendo a paseos, o simplemente hacer otras cosas que podrían ser expulsadas cuando estás en tu juego de ejercicios son buenas maneras de revivir el deseo de hacer ejercicio". Luego, una vez que comience de nuevo, programe la recuperación regular y los días de descanso en cada semana. "¿Quién tiende a volverse pasado con el tiempo? ¡A los que no llevan días libres!" ella concluye

4

Prueba un nuevo entrenamiento

Puede estar luchando para hacer ejercicio porque su entrenamiento está obsoleto o porque es inconveniente. Por ejemplo, si usualmente entrenas en el gimnasio, intenta hacer algo en casa. "Cuando se trata de un entrenamiento, uno de los aspectos más importantes es que la rutina de ejercicios es conveniente para usted y su horario. De esta manera, puede hacer sus ejercicios sin importar dónde esté, lo que lo hace más probable que lo hará. ser consistente con tu rutina ", diceAllen Conrad, BS, DC, CSCSdel centro quiropráctico del condado de Montgomery en el norte de Gales, PA. "Un programa de ejercicios debe desafiarlo a alcanzar sus objetivos, pero también es algo que pueda dedicar tiempo a semanalmente".

5

Encuentra un entrenamiento que realmente te gusta

Es mucho más fácil adherirse a un programa de ejercicios si está haciendo algo que disfruta. "Conocerte, hacer un plan y hacerlo razonable y realista", sugiereSean Peden, MD, un cirujano ortopédico de la medicina de Yale. Vaya en línea para "intente cualquier número de nuevas clases de entrenamiento para hacer nuevos amigos y aprender nuevas formas de sentirse bien y obtener para dar forma o probar nuevos deportes", dice el Dr. Peden. "Soy un gran creyente en la variedad, y hay tantas opciones excelentes en estos días. Es mejor que su cuerpo evite los heridos de uso excesivo y se mezcle en el entrenamiento de fuerza, el cardio y la flexibilidad. Y es mejor que su mente tenga algunos Variedad y diversión ".

6

Libro y pago por clases por adelantado.

Invertir antes de tiempo, en su estado físico. "Es más probable que aparezcamos a un entrenamiento cuando lo paguemos, ¡así que no desperdiciamos nuestro dinero ganado!" Puntos fuera entrenador personal certificado y nutricionista deportivo.Holly roser.

7

Contratar un entrenador virtual

Si no está golpeando sus metas, busque ayuda de un experto, fomenta a Roser. "Un buen entrenador estrategiará y desarrollará un plan a prueba de balas para que llegue a su objetivo", dice ella. "Piénsalo como su trabajo; ¡Ponte en el trabajo!"

8

Dispone de tu equipo la noche anterior

Haz que sea increíblemente fácil sacar tu trasero de la cama para funcionar. "Cambiar sus hábitos parece desalentador al principio, pero una vez que estás en la ranura, no hay excusas para no hacer ejercicio", sugiere Roser.

9

Convierte tu entrenamiento en una actividad

En lugar de correr en la cinta de correr todos los días, pruebe un deporte o actividad divertida que reemplace los equipos de ejercicio aburrido en el gimnasio. "Vaya a una carrera al aire libre, regístrese para una carrera, esquí o patín sobre hielo", sugiere a Roser. "Si esperamos hacer una actividad, mantendrá la carga de su motivación y lo llevará a su objetivo de acondicionamiento físico antes de que sepa".

10

Motívate auralmente

Escuchar Motivar videos y podcasts de YouTube mientras haces ejercicio para hacer un tiempo volar. "Hay tantos entrenadores increíbles y oradores motivacionales para elegir, así que encuentre su propio tipo de motivación", dice Roser. Mientras que algunas personas les gustan los oradores agresivos, otros prefieren un enfoque intelectual, y hay algo para todos disponibles. "Lo que sea necesario, ¡encuentre a la persona que más le habla y le permite inspirarlo para que lo tome una muesca durante su próximo entrenamiento!"

11

Visualizar

No se olvide de tener una visión en su cabeza de cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico. "Cuando fijamos en lo que queremos y desarrollamos una visión y un plan para llegar allí, es más probable que suceda", dice Roser. "Utilizamos esto con frecuencia en los atletas de entrenamiento, visualízate ganando, perdiendo peso y teniendo el cuerpo que siempre ha querido".

12

Cambiar la hora de su entrenamiento

No tiene que trabajar a la misma hora todos los días, señala Tony Carvajal, con certificado L-2 CrossFit Trainer conNutrición de RSP. De hecho, el tiempo de su entrenamiento podría estar afectando su energía y motivación. "Si usualmente vas al gimnasio después del trabajo y te encuentras agotado mentalmente desde tu día, intenta levantarse una hora antes y salir a correr de luz o incluso un paseo", sugiere. "Esto solo puede desencadenar el sistema nervioso central de una manera nueva. Además, cualquier cambio en una rutina que no esté trabajando para usted puede llevar a un nuevo patrón y obtenerlo en la pista correcta!"

13

Encuentra un amigo de entrenamiento virtual

¿Estás teniendo problemas para motivarte a ti mismo? Encuentra a alguien para que te ayude a motivarte. "Pedir a un amigo ayudará con la responsabilidad", dice Carvajal. "Cuando sepa que alguien más está esperando que trabajes, lo más probable es que tenga la voluntad. Siempre es bueno obtener un recordatorio de texto saludable de que ustedes tienen día de pierna hoy!" Y, también estás ayudando a alguien más a hacer lo mismo.

14

Haz una nueva lista de reproducción de entrenamiento

La ciencia ha confirmadoQue lo que escuches puede impactar positiva o negativamente su entrenamiento. Si se está aburriendo un poco de las mismas melodías de Beyonce y Bieber, está escuchando el año pasado, considere refrescar su lista de reproducción o buscar algunas listas de reproducción preescritas de bombeo de corazón disponibles en línea.

15

Invertir en ropa nueva de entrenamiento

La ropa de entrenamiento no debería ser una idea de último momento. Según unoestudioLas personas que les gusta su equipo de ejercicios tienen más probabilidades de hacer ejercicio. Entonces, si su ropa está recibiendo un poco de ratería, es posible que desee considerar renovar su vestuario de entrenamiento.

16

Aprecio hasta dónde has venido

En lugar de centrarse en lo lejos que está alejado de sus objetivos de acondicionamiento físico, piense en su progreso. "Ocurre a veces, nos atrapamos en nuestra vida cotidiana y rutinaria y nos olvidamos de mostrarnos aprecio y respetamos cuánto hemos progresado a lo largo de nuestro viaje de fitness", explicaRandy Brangman, Ejercicio Terapeuta y Experto Fitness para Reviews Rave. Entonces, en lugar de obsesionarse con las 20 libras que necesita perder, intente pensar en las 30 libras que ya ha perdido. "Si no haces eso, en el momento en que golpeas un bloqueo de carretera se volverá frustrante, y habrás olvidado todo el buen trabajo que has hecho hasta ahora", dice Brangman.

17

Hacer magia fuera de la monotonía

No tiene que renovar su régimen de entrenamiento para animarlo. Experto de bienestar y fundador del estudio de fitness con sede en Nueva York.Caja + flujoOlivia Young sugiere simplemente agregar un poco de diversión a sus hábitos de salud cotidianos. "Use un atuendo divertido a su clase de entrenamiento semanal, escuche música diferente, traiga a un amigo contigo. Encuentra diversión en la rutina", fomenta. Hacer pequeños ajustes a su rutina puede hacer una gran diferencia cuando se trata de la motivación.

RELACIONADO: 25 Ejercicios fáciles que te hacen sentir mejor.

18

Probar un monitor de fitness

El uso de un monitor de fitness puede ayudarlo a motivarlo y mantenerlo enfocado en la imagen grande. ¡Establecer objetivos realistas para usted y llegar a ellos a diario a menudo puede ser la auto-validación que necesita hacerlo nuevamente al día siguiente!

19

Invertir en equipo en casa

La mayor excusa que la mayoría de nosotros hacemos cuando se trata de hacer ejercicio es que no tenemos tiempo. Sin embargo, si tiene al menos una cosa que puede hacer en la comodidad de su hogar, le va a hacer mucho más responsable. Si no puede darse el lujo de comprar una nueva bicicleta de spin en interiores o una máquina de remo, simplemente encuentre un buen conjunto de pesas libres, bandas de resistencia o incluso un excelente yoga Matt, por lo que puede deslizarse en algunos ejercicios en casa cuando sea corto de tiempo.

20

Centrarse en su dieta

Los abdominales, como dicen, se hacen en la cocina. Para sentirse mejor, y más delgado, centrarse en una dieta llena de proteínas magras, grasas saludables y fibra de llenado de vientre. Entonces estarás más motivado para tonificar con un entrenamiento. En cuanto a ti mismo: para atravesar esta pandemia a su salud más saludable, no se pierda estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid .