10 hábitos que debilitan tu sistema inmunológico.
Mantente saludable durante el coronavirus y más allá con este asesoramiento esencial de un médico.
Los hábitos son esas pequeñas cosas que simplemente no puedes evitar hacerlo todos los días. Si somos honestos, todos los tenemos. Son cosas que parecemos hacer sin pensar, aunque sabemos que algunos son malos para nosotros. No importa lo duro que lo intentemos, no podemos pararnos.
Entonces, ¿qué hábitos podrían ser peligrosos en este momento de COVID-19? ¿Qué podríamos estar haciendo, que podrían debilitar nuestro sistema inmunológico? Como médico, me han preguntado esto muchas veces recientemente. Sigue leyendo y puedes descubrir algunas sorpresas.
Virus o ningún virus, necesitas lavarte las manos constantemente
Aunque no la lavado de sus manos no está debilitando exactamente su sistema inmunológico, si no está lavando las manos con frecuencia, está desafiando constantemente su sistema inmunológico más de lo necesario. Esto es importante para mencionar porque, durante la pandemia COVID-19, todos deberíamos haber comprendido firmemente el mensaje de salud sobre la importancia del lavado de manos regulares.
El RX: Lavar regularmente sus manos ayudará a preservar su función inmune hasta que realmente lo necesite. Hágalo después de salir afuera, hacer la lavandería, manejar a sus mascotas y mantenerse a salvo durante este tiempo de COVID-19, no hagas estosErrores de lavado a mano que ayudan a la propagación de Coronavirus..
Te muerdes las uñas
¿Cómo puede morder las uñas debilitar su sistema inmunológico? Además, ¿te estás enfermando de la mugre debajo de tus uñas? La ansiedad, el estrés y otras afecciones de salud mental son a menudo la causa. Aquellos que muerden sus uñas a menudo tiran de su cabello y escojan su piel. ¡El 30% también muerde sus uñas de los pies!
Estrés crónicoResulta en la disregulación del sistema inmunológico. Cuando estamos estresados o ansiosos, el sistema nervioso simpático entra en Overdrive, con un derramamiento de la adrenalina. Los niveles de cortisol aumentan. Esto lleva a la liberación de citoquinas: estas son las células que indican la respuesta inmune, y los resultados en la inflamación sistémica crónica, también suprimen algunos aspectos de la función inmune.
El RX: Trate de lidiar con su ansiedad en otras formas-ejercicio, meditación, etc., y piense en cómo podría dejar de morder las uñas. ¡Ahora sería un excelente momento para empezar y darle un impulso a su sistema inmunológico!
Tienes menos sueño de lo que necesitas.
¿Eres un insomnio? Si esto es usted, esto, sin duda, no estará ayudando a su sistema inmunológico. Cuandola privación del sueñoSe vuelve crónica, se asocia con el síndrome metabólico, un grupo de condiciones que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes, y también dañan las células que conforman su sistema inmunológico.
El RX: Los adultos se recomiendan 7-9 horas de sueño por noche. Para obtener sus 40 guiños, no se pierda este informe especial:30 maneras de garantizar una buena noche de sueño.
Tienes mala higiene dental
El enlace entre el biensalud bucalY la salud general ahora está bien establecida. Sin embargo, puede que no parezca de inmediato obvio que al olvidarse de limpiar sus dientes, no está haciendo su sistema inmunológico.
No cepillarse y usar hilo dental los dientes regularmente se asocia con el desarrollo de la enfermedad de las encías: la gingivitis y la enfermedad periodontal. Las bacterias crecen en pequeños bolsillos en las encías, alrededor de la base de tus dientes. Esto causa una reacción inflamatoria, que luego se hace una inflamación sistémica crónica de larga duración. Esto significa que su sistema inmunológico está trabajando horas extras cuando debe estar descansando, lo que tiene muchas consecuencias negativas.
El RX: Es tan importante limpiar los dientes dos veces al día con la pasta de dientes de fluoruro y usar el hilo dental regularmente y ver al higienista dental. Esto ayudará a apoyar no solo sus dientes, sino también su sistema inmunológico.
Estas estúpiendo mucho
Alrededor20%De los estadounidenses sufren de acidez estomacal al menos una vez a la semana. Sin embargo, aunque la eructora es una ocurrencia común, muchas personas no se dan cuenta de que este es un síntoma médico importante.
Burping sugiere la presencia deReflujo gastroesofágico (GERD). Esto sucede cuando el ácido producido en el estómago pasa el camino equivocado en el extremo inferior de su esófago (garganta). Tienes que pensar en por qué esto podría estar sucediendo.
El RX: ¿Estás comiendo una mala dieta? - Comida chatarra, alimentos grasos, alimentos fritos? ¿Está careciendo de alimentos frescos y nutrientes esenciales en su dieta? ¿Podría esto debido al estrés? ¿O a las sensibilidades alimentarias?
Si sufres de GERD, hay muchas formas en que esto podría estar desafiando su sistema inmunológico y dañe su respuesta inmune. Vuelve a lo básico y piensa en la posible causa. Si deja de beber, perder peso y comer una dieta saludable, esto funcionará maravillas para mejorar su sistema inmunológico.
Estas bebiendo demasiado alcohol
Ahora hay una buena cantidad de pruebas médicas para apoyar la relación entreexceso de alcoholLa ingesta y las diversas afecciones médicas, una de las cuales, altamente relevantes en medio de la pandemia COVID-19, es un síndrome de dificultad respiratoria aguda (ARDS).
El alcohol daña la función de barrera del intestino, creando un "agujereado"Pared intestinal, que permite un mayor número de bacterias patógenas para entrar en la circulación sanguínea. Estos microorganismos pasan directamente al hígado, causando inflamación hepática. Demasiado alcohol también altera el microbioma intestinal.
El alcohol afecta a los pulmones también.Daña el ciliaEn las vías respiratorias superiores, lo que significa que su cuerpo es menos capaz de expulsar a los organismos invasores. También daña las células que bordean las vías respiratorias inferiores.
El RX: El efecto del alcohol en la función inmune en sí es compleja. Sin embargo, para ayudar a su sistema inmunológico, y no obstaculizarlo, ahora es el momento deReduce tu alcoholingesta o deja de beber por completo.
Comes demasiada comida rápida
¿Sabías que cuando comes una hamburguesa, tu cuerpo reacciona como si te hubieran tragado una carga de bacterias dañinas? La carga de alta grasa, sal y carbohidratos, estimula su sistema inmunológico para saltar a la acción, y algunos estudios muestran que la mala nutrición tiene consecuencias negativas a largo plazo en el sistema inmunológico y nuestra salud.
El RX: La comida rápida es peligrosa. Zanja. Siempre es hora de comer por la salud, pero nunca más dada la pandemia. ¿Por qué no echar un vistazo aEatthis.com ¿Para ideas?
RELACIONADO: El dietista registrado Ilana Muhlstein perdió 100 libras y te muestra cómo en su nuevo Bestseller de Amazon,¡Puedes dejarlo! -Pre-ordenar el tuyo hoy!
Tomas bebidas azucaradas
La investigación ha confirmado que las personas que beben regularmente bebidas azucaradas tienen niveles de un marcador inflamatorio. Un estudio, que examinó los datos de laEncuesta de Salud Nacional y Examen de Nutrición, informó que, como el consumo de bebidas azucaradas (soda y jugos de frutas), se ha reducido, los marcadores inflamatorios han mejorado, como una disminución en el colesterol LDL.
El RX: Beba agua o seltzer, té o café, tal vez una copa de vino tinto al día, pero salte a la soda.
Comes demasiada sal
¡Es una acción refleja para alcanzar el saltshaker y espolvorear la sal en casi todo! Sin embargo,demasiada salEn su dieta, los resultados de un aumento en la presión arterial y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, y demasiada sal también pueden debilitar su sistema inmunológico. ¡Algunos estudios muestran que la reducción de la sal en su dieta puede darle un año de vida extra!
El RX: Dice la FDA: "Los estadounidenses comen en promedio aproximadamente 3,400 mg de sodio por día. Sin embargo, las directrices dietéticas para los estadounidenses recomiendan limitar la ingesta de sodio a menos de 2,300 mg por día, eso es igual a aproximadamente 1 cucharadita de sal". Calcule su ingesta si tiene miedo de pasar por alto.
Crees que "carbohidratos malos" son buenos
¿Por qué anhelamos los alimentos que son malos para el azúcar de los Estados Unidos y, a menudo, nutricionalmente pobres? La explosión del azúcar estimula las áreas del cerebro que nos da placer. Demasiado de estos alimentos puede llevar a la adicción a los alimentos y a los antojos de alimentos.
Estos son alimentos con un alto.índice glucémico. La lista incluye alimentos azucarados y bebidas, pan blanco y pasta blanca, arroz blanco, pasteles, donas y la mayoría de los cereales de desayuno envasados. Sin embargo, las ráfagas cortas de alto nivel de azúcar en la sangre pueden afectar un efecto negativo en la respuesta inmune.
El RX: ¡Es hora de romper el hábito! Comer principalmente carbohidratos hechos de granos enteros.
Pensamientos finales del doctor.
Los hábitos cambiantes son notoriamente difíciles. Se necesita una gran determinación y un increíble poder de permanencia. Pero sí, puedes hacerlo. ¡Eres el maestro de tu propio destino!
Primero, debe entender por qué está haciendo algo y cómo hacer que el cambio tenga beneficios serios. Los psicólogos reconocen que esto no es fácil. Por ejemplo, en un estudio, ¡tardó un promedio de 66 días para que las personas solo desarrollan el hábito de comer siempre una fruta a la hora del almuerzo!
En este momento, durante esta pandemia COVID-19, nuestra salud nunca ha sido más importante. En este momento, más que nunca, es un momento para cuestionar sus hábitos y tratar de formar nuevos sanos.
Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos100 cosas que nunca debes hacer durante la pandemia de Coronavirus.
El Dr. Deborah Lee es un escritor médico paraDR Fox Pharmacy Online.
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