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Aprendiendo tienes altacolesterol Puede ser aterrador y abrumador, especialmente si no está seguro de lo que significa o cómo luchar por su cuenta. Hay un estilo de vida específico y cambios en la dieta que puede hacer en este momento para comenzar a disminuir sus niveles de colesterol. Pero primero, es importante entender mejor qué significa el colesterol alto.Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Cómo construir un buen colesterol

El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en su sangre. Ayuda a construir células sanas, pero demasiado de ella puede provocar depósitos grasos en su torrente sanguíneo. De acuerdo con laClínica mayo, el colesterol alto puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. No hay síntomas de colesterol alto y de ninguna manera de saberlo, excepto a través de un análisis de sangre.

Hay muchas formas de reducir su nivel de colesterol de lipoproteínas (LDL) de baja densidad, también conocido como el colesterol "malo".Una de las mejores maneras de luchar contra el colesterol alto es comenzar a participar en la actividad aeróbica durante 15 minutos todos los días. Si aún no estás activo, puedes comenzar por:

• Caminando.
• Nadando.
• Montar bicicleta.
• Trotar.

Si tiene una membresía de gimnasio o equipo de gimnasio en casa, también puede saltar a una baja velocidad o resistencia a la luz durante 15 minutos.

Es importante permanecer consistente para ver los resultados. Los triglicéridos están presentes dentro del perfil de colesterol y se utilizan para la energía. Cuando hace ejercicio, los triglicéridos se queman y sus niveles se reducen. De acuerdo con laClínica de cleveland, con ejercicio cardiovascular regular, sus niveles de triglicéridos pueden disminuir un promedio del 24%. También se ha comprobado que el ejercicio y una dieta saludable aumentan sus lipoproteínas de alta densidad (HDL) o un colesterol "bueno".

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Quédate a este plan de ejercicio.

Si no está activo actualmente y tiene una dieta que deje mucho que desear, puede obtener más beneficios de su nuevo hábito de ejercicio.Dr. Roger Blumenthal, MD De los estados de la Universidad Johns Hopkins, "hemos encontrado que las personas que más se benefician son aquellas que tenían la peor dieta y los hábitos de ejercicio para comenzar. Algunas de esas personas reducen su LDL en un 10-15% y aumentan su HDL por 20 % ".

Una vez que hayas comprometido con su rutina diaria de ejercicios de 15 minutos, excluya una muesca. Camina un poco más rápido, agregue otra milla a su andar en bicicleta, o gire la perilla en su máquina de ejercicios. Aumentar la intensidad de su ejercicio o el tiempo que se dedique a él permite obtener resultados más dramáticos.

Esta técnica funciona mejor cuando se combina con un estilo de vida saludable y una dieta llena de frutas y verduras. También es importante seguir los consejos e instrucciones de su médico para su salud personal. ¡Ve a dar un paseo y lucha contra tu colesterol alto!Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estosPrimeros signos tienes una enfermedad grave.