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Las pastas tienen un mal representante, pero este no siempre fue el caso. Alguna vez escuchó el dicho: "¿Eres la compañía que guardas?" Las pastas de minutos que comienzan a colgar con salsa, todo fue cuesta abajo. De Alfredo a Bolognese, esas recetas de pasta indulgentes son malas noticias.

La verdad es que solo la pasta no te hace gordo. Si alguna vez ha estado en Italia, es posible que se haya maravillado de cómo los italianos mantienen sus cifras delgadas cuando consumen platos carabetones a diario. Aquí está el trato: usan ingredientes simples, saludables y frescos, y mantienen las cosas pequeñas. Hemos redondeado 20porciones controladas Las recetas de pasta están llenas de ingredientes sabrosos y quemados con grasa que lo llenarán sin llenarlo.

'Es la temporada desquash de butternut, un superfood otoño que está lleno de sabor, potasio, fibra y vitamina A. El último nutriente subestimado es esencial para la función adecuada del sistema inmunológico, el crecimiento del tejido y la reparación y la fuerza ósea. Afortunadamente, este plato proporciona casi 4 días de A. y si eso no es suficiente, la calabaza de Butternut es rica en carotenoides que combaten la enfermedad cardíaca, el asma y la artritis, y promueven la visión y la piel saludables.

QUE NECESITAS

Puré de 3 tazas de calabaza Butternut
½ cebolla, cortada en cubitos
1 cucharada de aceite de oliva
3 clavos ajo
2/3 taza de vino blanco seco
1 taza de vegetales
1 GRANDE SAUGHT SECADO SECADO
Sal y pimienta
16 oz Pasta Cocida Penne integral de trigo

COMO HACERLO

1. En una olla médica en la estufa, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Agregue una cebolla y saltee durante 3 minutos, revolviendo cada vez que ocasionalmente. Agregue en ajo y saltee por otros 2 minutos, revolviendo a menudo para asegurarse de que el ajo no se queme.
2. Ahora necesitas puriar ajo / cebollas con la calabaza Butternut. Puede hacer esto varias formas: cebollas de puré / ajo / calabaza con una licuadora de la mano de inmersión, o arrojarlos a una licuadora o procesador de alimentos.
3. Una vez que las cebollas y la calabaza están completamente puiseñadas, colóquelas en la olla con vino blanco, stock vegetal, salvia y sal marina recién molida y pimienta negra. Deje a fuego lento la salsa de calabaza de Butternut en la estufa durante 15 minutos más o menos, para que se espoje.
4. Mezcle la pasta con salsa de calabaza de Butternut y la parte superior con queso parmesano fresco, un poco de arugula o un salvia de corte fino si lo desea.

Nutrición por porción: 438 calorías, 5.2 g de grasa, <1 g saturado, 25 mg de sodio, 84 g de carbohidratos, fibra de 13 g, 5 g de azúcar, 15.6 g de proteína

Receta y foto porVegu kate.

Podríamos aprender una o dos o dos de los físicos atléticos de nuestros antepasados, estilos de vida y hábitos alimenticios. A saber, su consumo de alimentos alineado con las estaciones. Consumidorvegetales de raíz A lo largo de la caída e invierno disfrutan nuestros cuerpos con nutrientes. ¿Y qué es mejor que una comida abundante por menos de 500 calorías, solo 6 gramos de grasa y 129 miligramos de sodio? Además, esta receta de pasta tiene 15 gramos de fibra de adelgazamiento del vientre, que lo mantendrán más completo y evitará comer en exceso.

QUE NECESITAS

5 libras, o así, verduras raíz, variedad (zanahorias, remolachas, papas, parsnips ...)
1 cebolla grande
2-3 dientes de ajo, aplastados o enteros
2-3 cucharadas de aceituna virgen extra o aceite de coco derretido
sal pimienta
2 cucharadas de romero fresco picado
1/2 cucharadita de copos de pimiento rojo triturado, opcional
Queso parmesano recién afeitado
1 lb pasta

COMO HACERLO

1. Precaliente el horno a 400ºF.
2. Corte todas las verduras y cebolla en trozos pequeños. Coloque todas las verduras y ajo en una gran bandeja para hornear con borde.
3. Rocíe con aceite y sal y pimienta al gusto. Mezcle bien con las manos para asegurarse de que todo esté recubierto.
4. Coloque en el horno y asado durante 30-45 minutos, hasta que todas las verduras estén tiernas y doradas. Retirar del horno y dejar de lado.
5. Mientras que las verduras se asan, hierven una olla grande de agua salada y cocine los fideos de acuerdo con las instrucciones del paquete.
6. Mientras el agua está hirviendo, fundir un palo de mantequilla en una sartén grande (preferiblemente interior de color claro, pero no es necesario) a fuego medio.
7. Continúe cocinando, girando ocasionalmente hasta que la mantequilla comience a espuma y luego se vuelva dorada. Mire de cerca este punto, ya que puede quemar fácilmente. Tan pronto como la mantequilla se vea bien y dorada (¡Aquí es donde la sartén de color claro lo ayuda!) Y huele muy tostado y fragante, sáquelo, sácalo en el calor y agregue el romero.
8. ¡Lanza todo juntos en un tazón grande o en la olla ahora drenada y sirva con queso parmesano recién afeitado si se desea!

Nutrición por 1,5 taza de sirviendo: 458 calorías, 5,7 g grasa (<1 g saturada), 129 mg de sodio, 93 g de carbohidratos, fibra de 15,2 g, azúcar 15.5 g, 11.3 g de proteína (calculada con 2 tb de aceite de oliva, 1 lb de Rigatoni de trigo integral orgánico y no queso parmesano)

Receta y foto porDulce anna

Lucha contra el cáncer y se adelgaza con este delicioso plato de pasta basado en berenjenas. La vegetación púrpura contiene ácido clorogénico, un poderoso antioxidante que elimina los radicales libres que causan la enfermedad. Aquí, la berenjena se empareja con pasta de orzo de trigo integral rica en fibra, feta desmenuzada, supresión del apetitopiñones y hierbas frescas, lo que lo convierte en la adición perfecta a cualquier comida.

Nutrición por porción: 448 calorías, 22 g de grasa (3,8 g saturadas), 385 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 8,5 g de azúcar, 12 g de proteína

Obtener la receta deCookie y Kate.

Calienta las cosas con esta pasta de brócoli de Cajun de lucha contra la grasa. El condimento de Cajun contiene uno de los más.Potentes especias de encogimiento de cintura en el planeta.-pimentón. Capsaicina ardiente, el compuesto que le da a los chiles su patada de firma, se ha demostrado que aumenta el calor corporal, aumenta la tasa metabólica y disminuye el apetito. Investigadores enUniversidad de Purdue Encontró que solo 1 gramo de pimiento rojo (aproximadamente 1/2 cucharadita) ayuda a administrar el apetito y aumentar la quemadura de calorías posteriores a la comida. (¡Y esta receta requiere seis cucharaditas!) Mirando para adelgazar este plato más allá? Corte el queso de cabra y la mantequilla a la mitad para ahorrar 163 calorías, 15 g de grasa y 127 g de sodio.

Nutrición por 1 taza Sirviendo: 544 calorías, 33 g grasa (12,4 g saturada), 171 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcares de 5 g, proteína de 16 g (calculada con queso de cabra de 4 oz y 3 cucharadas de mantequilla sin sal)

Obtener la receta deQue dulce come.

Nos tuviste en la calabaza y el queso Mac N. Si usted también ha caído víctima de la tendencia de la calabaza, ha golpeado el oro. Por solo 330 calorías, 208 miligramos de sodio y 3 gramos de azúcar, puede saborear un plato de comodidad sin culpa. Además, cada servicio de servir de vitamina A. para bajar el contenido de grasa, opta por un simple yogur griego en lugar de crema pesada, y intercambia un queso orgánico y alimentado con hierba. Todavía no estamos sobre lo celestial que es este plato.

QUE NECESITAS

8 oz. Pasta, alrededor de media caja.
1/2 taza de crema pesada
1/2 taza de leche
4 Kraft Singles Cheddar Queso
1/4 manteca de palos
1 taza de puré de calabaza orgánica
Pimienta agrietada fresca
Cebolletas frescas

COMO HACERLO

1. Hervir la olla de agua para la pasta. Mientras que la pasta se está cocinando en agua hirviendo (hierve durante unos 15 minutos), se derrenea la mantequilla en una cacerola separada a fuego medio. Cuando se derreten principalmente agregue su crema y leche.
2. Lleve la salsa de leche, crema y mantequilla a un leve hervir, luego agregue sus solteros de queso uno a la vez, derramándolos en pedazos pequeños y agregando más a medida que se derriten, revolviendo constantemente. Se formará una salsa de queso gruesa. Cuando se ha agregado todo su queso y se ha formado una salsa gruesa, agregue su puré de calabaza enlatada.
3. Batir hasta que se combinene.
4. Cursa cocinada pasta y regreso a la olla. Vierta la salsa de queso de la calabaza sobre la pasta. Cubra con pimiento agrietado fresco y cebolletas. Servir inmediatamente.

Nutrición por porción: 330 calorías, 14.8 g de grasa (8 g saturada), 208 mg de sodio, 37,5 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcares de 3,4 g, proteína de 13.2 g (calculada con ziti de trigo entero, queso cheddar orgánico y yogurt griego simple para crema espesa)

Receta y foto por eso es tan Michelle.

Si el viernes por la noche significa ordenar la comida china, es posible que desee golpear la tienda de comestibles en el camino a casa desde el trabajo. Este plato tiene menos de 300 calorías una porción, contiene un día de vitamina A y está listo en solo 30 minutos (aproximadamente el tiempo que habría esperado su pedido). Y este plato contiene solo 353 miligramos de sodio, en comparación con los 2,990 miligramos en un orden deFideos de ajo de PF Chang!

Nutrición por porción: 278 calorías, 19.3 g de grasa (3,5 g saturadas), 353 mg de sodio, 22,4 carbes de 22,4 g, fibra de 1,7 g, azúcares de 6 g, proteína de 5 g (calculada con salsa de soja baja en sodio).

Obtener la receta deAmor y aceite de oliva.

La coliflor es un canje increíblemente versátil para la pasta, y su alto contenido de fibra ayuda a derramar libras. Cuando consumes alimentos fibrosos, estás saciado más tiempo y tienes menos calorías. Según Alexandra Miller, RDN, LDN, el dietista corporativo en Medifast, "Las verduras crucíferas como la coliflor han demostrado posiblemente ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres, a saber, el cáncer de próstata, debido a su alta actividad antioxidante". BONIFICACIÓN: Cuando preparas esta receta de pasta, ¡tendrás salsa para el almuerzo de mañana!

QUE NECESITAS

½ taza de anacardos crudos, empapado por lo menos 1 hora
½ taza de nueces de Brasil, empapado por lo menos 1 hora
Una pequeña cabeza de coliflor, cortada en flores, alrededor de 3 tazas o menos
2 chalotes pequeños, picados
3 dientes de ajo, picado
1 cucharada de aceite de oliva
3 cucharadas de jugo de limón
1 cucharada de tahini
½ taza de agua filtrada
¼ taza de levadura nutricional
Sal de mar y pimienta de tierra fresca.
Un puñado de perejil (para adornar)
Fideos de codo

COMO HACERLO

1. Comience por vaporizar sus flores de coliflor durante 5 a 7 minutos, o hasta la licitación de la horquilla. Mientras que la coliflor está al vapor, traiga una olla de agua salada a un hervor y cocine la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete.
2. Como la coliflor está al vapor, salte a su ajo y chalotes. Calentar 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio-bajo en una pequeña sartén. Agregue un ajo y las chalotes y saltear durante 5 minutos, hasta que el ajo sea fragante y dorado.
3. Mientras que los ajo / los chalotes están siendo salteados y la coliflor está al vapor, drena y enjuague sus tuercas empapadas. Agráquelos a la base de una licuadora de velocidad de alta velocidad, junto con el agua de filtro de ½ taza y se mezcle hasta que las tuercas sean cremosas y descompuestas. Agregue en coliflor al vapor, ajo / chalotes, tahini, jugo de limón, levadura nutricional y sal y pimienta. Mezcla a alta velocidad hasta que Alfredo Sauce esté completamente cremosa, aproximadamente un minuto o dos.
4. Una vez que la pasta se hierve, drene y vuelva a agregar a la olla. Vierta alrededor de una ½ taza o así de salsa alfredo sobre pasta y revuelva para combinar. ¡Agregue más Alfredo hasta que haya llegado a la selección que te gustaría! Tallarines suavemente cálidos en olla si es necesario.
5. Divida la pasta en tazones y guarnga con un poco de pimienta negra, levadura nutricional y perejil picado. También me gusta agregar flores de brócoli al vapor o guisantes para aumentar aún más el contenido de VEG. ¡Disfruta de cálido y devorto!

Nutrición por porción: 502 calorías, 23.3 g de grasa (4,5 g saturada), 40 mg de sodio, 64,6 g de carbohidratos, fibra de 11 g, azúcares de 3,6 g, proteína de 18 g (calculada con pasta de codo de 14 oz y dividido en 6 porciones).

Receta y foto porVegu kate.

Ya sea que necesite una alternativa de fideos de bajo carbohidrato, el gluten causa estragos en su sistema digestivo, o simplemente se siente atrevido, esta receta de la "pasta" de la remolacha, lo ha cubierto. Si estas en unPlan de alimentación del atleta, quieres prestar mucha atención: un estudio publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Encontró que los corredores que comían remolachas al horno antes de que un 5k corriera cinco por ciento más rápido. Solo asegúrese de consumir potasio para contrarrestar el recuento de sodio.

QUE NECESITAS

Pasta de remolacha:
1 libra de remolacha entera

Salsa de limón-crema:
1 cucharada de aceite de coco
1 cebolla media, picada
3 clavos de ajo, picaditos
3 tazas colmadas de flores de coliflor
¼ taza de jugo de limón jugo de limón
1 cucharada de zest limón
1 taza de leche de coco enlatada en grasa completa
1/2 cucharadita de sal marina
1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida
1 cucharadita de comino de tierra seca

Salmón asado:
1 cucharadita de comino
½ cucharadita de paprika ahumada
½ cucharadita de mostaza en polvo
½ cucharadita de ajo polvo
1/4 cucharadita de sal
Filetes de salmón salvaje 2 (6 onzas)
Perejil fresco (para guarnición, opcional)

COMO HACERLO

Pasta de remolacha:

1. Picar los greens de la remolacha (si todavía están conectados). Coloque las remolachas en una cacerola mediana, agregue suficiente agua para cubrir y hervir hervir.
2. A fuego lento remolacha a fuego medio durante 45 a 60 minutos, o hasta que las pieles se puedan frotarse con los dedos.
3. Para probar uno, pesca una de las remolachas de la olla con un par de pinzas y corre con agua fría hasta que sea lo suficientemente fresco como para manejar. Retire las pieles (deben frotarse fácilmente con los dedos).
4. Una vez que la remolacha está cocida y de piel, use una espiralizador para crear pasta de remolacha. Dejar de lado.

Salsa de limón-crema:

1. Agregue el aceite de coco a una cacerola mediana a fuego medio. Añadir la cebolla y saltear durante 5 minutos. Agregue los clavos de ajo y saltee por un minuto adicional.
2. Mientras que la cebolla está cocinando, vapor los flores de coliflor durante 5 minutos o hasta que sean tiernos. Una vez que la coliflor está tierna, agregue las cebollas, el ajo, la coliflor, el jugo de limón, la ralladura, la leche de coco, la sal marina, la pimienta negra y el comino hasta una licuadora y un proceso hasta que sean lisos. Dejar de lado.

Salmón asado:

1. Precalentar la parrilla. Línea una bandeja de hoja con papel de aluminio.
2. Mezcle el comino, la paprika, el polvo de mostaza, el polvo de ajo y la sal. Espolvoree la mezcla de especias sobre el salmón. Coloque plano en la sartén.
3. Asar el salmón durante 7 minutos, o hasta que el salmón esté escamoso y cocido a través y la temperatura interna ha alcanzado al menos 135 grados F.

Montaje del plato:

1. Divide la pasta de remolacha entre dos placas.
2. Añadir la salsa mezclada de nuevo a la cacerola. Cocine a fuego lento durante 1 minuto, luego sirva caliente sobre pasta de remolacha. Top con salmón asado y guarnición con hierbas frescas, si lo desea.

Nutrición por porción: 417 calorías, 18.2 g de grasa (9,5 g saturada), 953 mg de sodio, 41,6 g de carbohidratos, fibra de 11 g, azúcares de 25 g, 26,7 g de proteína (calculada con leche de coco sin azúcar y una porción de salmón de 3 oz, por USDA estándar)

Receta y foto porCocina de sonnet.

Si sufres deIntolerancia al gluten o sensibilidad., los platos de pasta tradicionales pueden ser límites, pero este está lejos de ser tradicional. Las pastas de lentejas y quinatas libres de gluten se llenan para las cosas blancas a menudo sin nutrientes. La proteína de la quinua, los aminoácidos esenciales y la fibra, y la ayuda de contenido de potasio de lentejas en el músculo se recuperan. Esos ingredientes de adelgazamiento de vientre se combinan con vegetales y salchichas de pollo y lloviznados en un apósito italiano para una comida sana satisfactoria.

Por porción: 427 calorías, 15,4 g de grasa (2,3 g saturada), 448 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, fibra de 6,5 g, azúcares de 7 g, proteína de 15 g

Obtenga esta receta de FIT Foodie Hallanse.

No es muy a menudo que un plato de pasta ofrece un fuerte 38 gramos de proteínas por porción, y cuando se trata de pérdida de peso, este aminoácido es un jugador clave. La proteína aumenta la saciedad, la actividad metabólica de los revoluciones y ayuda al cuerpo.retener el músculo mientras quema la grasa. Esta receta sirve al 87% de sus necesidades diarias de vitamina C, y es el cielo alto en la vitamina B6, que ayuda a equilibrar los niveles de hormonas y combatir el estrés, dos factores útiles cuando se trata de adelgazar.

QUE NECESITAS

1 lb pechugas de pollo sin piel deshuesadas (el camarón puede ser sustituido)
2 cucharadas de aceite de oliva, dividido
6 TSP Cajun Sazonando, dividido
12 oz linguine seco o pasta fettuccine
2 cucharadas de mantequilla
1 clavo de ajo, picado
3 cucharadas de harina
1 ½ tazas de leche
1/2 taza de crema pesada o mitad y mitad
1/3 taza de queso parmesano rallado
1 pimiento rojo rojo, en rodajas en tiras finas y luego tiras cortadas a la mitad (aproximadamente 1 1/2 tazas)
1 pimiento amarillo medio, en rodajas en tiras finas y luego tiras cortadas a la mitad (aproximadamente 1 1/2 tazas)
1/2 gran cebolla roja, cortada en tiras finas
2 tazas en rodajas de champiñones (alrededor de 8)
Perejil fresco, para adornar

Nutrición por porción: 540 calorías, 19 g grasa, 7 g saturado, 312 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, fibra de 3,7 g, azúcares de 8 g, proteína de 38 g (calculada con linguino y yogurt griego sin grasa en lugar de crema pesada ).

Consigue la receta completa de la cocina con clase.

Las termparaturas y los días de acortamiento son un partido natural para platos sabrosos como estos caseros.batata raviolis. Y con un día del valor de ambas vitaminas A y C y solo 3 gramos de azúcar, son una indulgencia saludable. El pesto de la col rizada es rico en aceite de pino, que se ha relacionado con la supresión del apetito, ayudando a perder peso.

Nutrición por porción: 579 calorías, 42.6 g grasa (4,3 g saturada), 264 mg de sodio, 43.3 g de carbohidratos, fibra de 7,5 g, azúcar de 3,3 g, 12.3 g de proteína (calculada con aceite de oliva de 1/4 taza)

Obtener la receta deEl primer lío.

Tire de tres días de su vitamina A necesita y el 43% de su cuota diaria de calcio con este abundante plato vegetariano. El squash de Butternut Butternut dulce contrasta los sabores de tocino y parmesano. Y con 31 gramos de proteína, estarás verdaderamente satisfecho.

Nutrición por porción: 637 calorías, 23.9 g de grasa (8 g saturada), 620 mg de sodio, 67 g de carbohidratos, fibra de 9 g, azúcares de 7 g, 31,4 g de proteína (calculada con 2 porciones de tiras de tocón de Fakin 'de Fakin' de 31.4 g)

Obtener la receta deOh mis verduras.

Los tacos y las pastas pueden sonar como un desastre de dieta, pero si está buscando una comida de confort que no se deshaga de sus objetivos de pérdida de peso, pruebe esta ensalada de pasta de taco. ¿Buscas cortar carbohidratos pero mantener el volumen? Reduce el recuento de rigatoni y doble en el calabacín. Optar por 12 onzas de pasta te ahorra 10 gramos de carbohidratos por porción. Añadir 1/4 taza de llanurayogur griego En lugar de crema agria por solo 30 calorías y sin grasa añadida!

QUE NECESITAS

2 tazas de pasta rigatoni
1 lb 90% de carne molida magra
1 (1.25 oz.) Tacó condimento
1/2 taza de maíz
1/2 taza de calabacín, picado
1 taza de salsa chunky (su marca preferida)
1 taza de queso mexicano

Guarniciones:
cCrea agria
Queso cheddar afilado
cilantro
Lima

COMO HACERLO

1. Cocinar la pasta de acuerdo a las instrucciones; Escurrir y dejar de lado.
2. Carne molida marrón hasta que ya no sea rosada en una sartén a fuego medio-alto, aproximadamente 8-10 minutos.
3. Escurrir y agitar el condimento de tacos, el maíz, el calabacín, la salsa y el queso mexicano. Servir sobre pasta y adornar a su preferencia.

Notas: Puedes usar maíz fresco o congelado. Alternativamente, también puede usar maíz tostado para iniciar el sabor aún más. Alternativamente, haga de esta una cazuela, lanzando la mezcla de taco con la pasta y rociando más queso mexicano en la parte superior (suficiente para cubrir la superficie) y hornear hasta que el queso se derrite y ligeramente marrones, aproximadamente 10-15 minutos.

Por sirva: 570 calorías, 25 g de grasa (13 g saturada), 805 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcares de 6 g, proteína de 40 g (calculada con 12 onzas de rigatoni y 1 taza de calabacín a menor recuento de carbohidratos. por 10 g por porción) ¡Agregue 1/4 taza de yogur griego simple por solo 30 calorías y sin grasa!

Receta y foto deComida real por papá.

Zoodles, o fideos hechos de calabacín, han tomado el mundo sano-foodie por asalto. Una vez que sustituyas a este versátil squash en tus platos de pasta, serás responsable de abandonar la carby, las cosas flurosas. Las calabacines contienen riboflavina, una vitamina B esenciales para la producción de glóbulos rojos y la quema de carbohidratos. Este plato es directamente de Italia con su salsa de pesto, pancetta en cubitos y queso ricotta, ¡pero contiene menos de 20 gramos de carbohidratos! Si está preocupado por el recuento de sodio, salte la panceta y opta por una pieza fresca de peces o pollo.

QUE NECESITAS

1/4 libra pancetta, cortada en cubitos
4 zucchini grande, espiralizado
1/4 tazaSalsa de pesto sin lácteos
1/4 cucharadita de sal marina
Píldora de pimiento agrietado fresco
1/2 taza de guisantes congelados, descongelados
1/4 taza de queso ricotta sin lácteos (Kite Hill de alimentos enteros es excelente, o use la versión casera de la página 304 deContra todo el libro de cocina de grano.

COMO HACERLO

1. Calentar una sartén grande a fuego medio-alto. Agregue la panceta y cocine de 5 a 7 minutos, hasta que esté crujiente.
2. Agregue los fideos de calabacín y saltee durante 5 minutos, hasta que esté tierno. Agregue la salsa de pesto y la temporada con sal y pimienta. Retire del fuego y revuelva en los guisantes descongelados.
3. Divida entre los platos que sirven y la parte superior con queso desmenuzado y una ramita de albahaca fresca.

Nutrición por porción: 382 calorías, 21,9 g de grasa (4,9 g saturadas), 922 mg de sodio, 15,6 g de carbohidratos, fibra de 5 g, 6,6 g de azúcar, 17.5 g de proteína (calculada con ricotta sin lácteos de kites colinas)

Receta y foto porContra todo grano.

Culpla a la grasa saturada y el sodio de crema pesada, leche y queso: la salsa Alfredo tiene una reputación de ser lo opuesto a la baja en grasa. Pero todo lo que se necesita es unas pocas sustituciones, 20 minutos de su tiempo y menos de 10 ingredientes, y ha hecho una salsa sabrosa, por lo que creará que está pecando pecando. Durante menos de 450 calorías, 12 gramos de grasa y solo 241 miligramos de sodio, siendo mal nunca se sintieron tan bien.

Nutrición por porción: 426 calorías, 12.3 g de grasa (7,3 g saturadas), 241 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, fibra de 7 g, azúcares de 4 g, proteína de 18 g (calculada con linguina sin gluten).

Obtener la receta deMamas verdes simples.

Filete deliciosa, salsa de vodka cremosa, mantequilla y zoodles: con solo cuatro ingredientes, puede crear un plato de calidad de restaurante por menos de 500 calorías y solo 22 gramos de carbohidratos, y empacará en 29 gramos de proteína quema de grasa. Asegúrate de usarcarne de vacuno alimentado a hierba. Según un estudio publicado enDiario de nutrición, contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que se han demostrado que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, que la variedad regular. Bonificación: esta comida cubre el 105% de sus necesidades diarias de vitamina C.

QUE NECESITAS

2 cucharadas de mantequilla
Filete de solomillo de 1 libra
35-40 onzas de salsa de vodka de Delallo (es aproximadamente 1½ frascos)
2-3 Zucchini grande

COMO HACERLO

1. Calienta la mantequilla en una gran sartén pesada a fuego medio a fuego medio hasta que esté ligeramente dorada pero no negra (esto solo agrega sabor al filete).
2. Corte el filete en piezas del tamaño de un bocado. Gire el calor hacia arriba (¡el calor más alto es bueno!) Y agregue el filete a la mantequilla en la sartén.
3. 3lete el filete Siéntate en la sartén durante aproximadamente un minuto sin agitar, esto le ayuda a obtener un buen sear de un lado, como lo ves en la imagen.
4. Flip las piezas de bistec y cocine por un minuto o dos, hasta que ambos lados estén bien chanchados. Esto solo debe tomar 2-3 minutos, debido al tamaño de los pedazos de carne, en realidad solo necesita que se levante el exterior y el interior continuará cocinando lo suficiente una vez que retire de la sartén.
5. Retire la sartén del calor, transfiera el filete a un tazón y limpie la sartén con una toalla de papel para eliminar el exceso de grasa. Añadir la salsa a la sartén. Agregue el bistec y cocine a fuego lento durante 5-10 minutos mientras prepara los fideos de calabacín o la pasta.
6. En espiralizar o cortar el calabacín en fideos, o cocinar la pasta, dependiendo de lo que esté usando. Cubra con la salsa y espolvoree con parmesano y perejil. Servir inmediatamente.

Nutrición por porción: 403 calorías, 23.6 g de grasa (10.5 g saturada), 1421.8 mg de sodio, 22,6 g de carbohidratos, fibra de 6,7 g, azúcares de 16,2 g, 29 g de proteína (calculada con salsa de vodka orgánica).

Receta y foto porPizca de ñame.

Aflazar una sabrosa salsa de pasta casera con menos de cinco ingredientes y servirlo en espaguetis de trigo integral para una cena quema de grasa que está listo en solo 30 minutos. Siempre opte por variedades de pasta de trigo integrales sobre tradicional. ¿Por qué? Contienen tres partes del grano, todos los ricos en nutrientes y el llenado de fibra, lo que los hace uno de los mejores carbohidratos parapérdida de peso. Si puede ahorrar el cambio adicional, vaya orgánica: la investigación sugiere que los tomates orgánicos pueden tener niveles más altos de polifenoles de lucha contra la enfermedad y la vitamina C que aumenta la inmunidad.

Nutrición por porción: 567 calorías, 23,1 g de grasa (3G saturada), 19 mg de sodio, carbohidratos de 85,6 g, fibra de 9,3 g, azúcares de 8.7 g, 8,4 g de proteína (calculada con espaguetis de trigo integral de 12 oz y dividido en 4 porciones)

Obtener la receta deCrema de la miga.

¿Buscando un refrescante plato de otoño cuyos sabores sean complejos como el follaje de la temporada? Pruebe esta ensalada de pasta dulce, salada y salada llena de ingredientes de adelgazamiento de vientre: manzanas, nueces saludables, arándanos ricos en antioxidantes, mandarinas yEspinacas Bloqueadas. Un estudio en la revista.Apetito Encontró que los refrigerios en una preparación previa de manzana pueden reducir el consumo general de calorías en un 15%. Combina esto con una proteína magra para una comida equilibrada que te dejará satisfecho.

Por porción: 341 calorías, 15.6 g de grasa (1,8 g saturada), 25 mg de sodio, 45,6 g de carbohidratos, fibra de 7,6 g, azúcares de 12,5 g, proteína de 7 g (calculada con conchas orgánicas de trigo integral).

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.

Este plato pone un giro peculiar en lasaña tradicional. Opting for Spaghetti sobre las fideos Lasagna agrega más textura y deja más espacio para verduras ricas en nutrientes y 29 gramos de proteína. Cuando se trata de perder peso, la quema de grasa y el combustible de acondicionamiento físico, pocos alimentos son más poderosos queyogur griego. Aquí, mejora la cremosidad de la mozzarella y el parmesano mientras corta el recuento de calorías.

QUE NECESITAS

Salsa marinara de 24 oz.
1 taza de calabacín finamente rallado
½ taza de zanahorias finamente trituradas
1 lb molido salchicha italiana, desmenuzada
2 clavos ajo, picado
2 huevos
2 ½ tazas de mozzarella rallada, dividida
1 taza de queso parmesano rallado, dividido
1 taza de yogur griego liso liso
2 cucharaditas de orégano seco
½ cucharadita de sal
1 lb spaghetti
Albahaca para la guarnición

COMO HACERLO

1. Prepare la pasta de acuerdo con la información del paquete, drenaje y reserve.
2. En una sartén grande, salchicha italiana marrón hasta que esté completamente cocida y ya no sea rosa. Dejar de lado.
3. En un tazón, combine huevos, ajo, 1½ tazas de queso mozzarella, ½ taza de queso parmesano, yogur, orégano y sal. Revuelva hasta que se combinene.
4. Combina la salsa de pasta con calabacín y zanahoria finamente ralladas.
5. Precalentar el horno a 350 grados. Spray A 9 × 13 en la bandeja para hornear con spray antiadherente. Cuchara ⅓ taza de salsa de pasta sobre la parte inferior de la bandeja para hornear. Salsa superior con ⅓ de los espaguetis, seguido de la mitad de la mezcla de queso, la mitad de la mezcla de carne y otra ⅓ de la salsa. Repita las capas que terminan con la salsa de pasta restante. 6. Lasagna superior con 1 taza de mozzarella y ½ taza de queso parmesano.
6. Cubierta de lasaña con papel de aluminio y horneado durante 30 minutos. Retire la lámina y hornee 20 minutos adicionales.

Nutrición por porción: 442 calorías, 15.5 g de grasa (8,5 g saturada), 1035 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, fibra de 2,7 g, 2 9,3 g de azúcar, 29 g de proteína (calculada con la pieza de la mozzarella, yogur griego no gordo, y no embutido).

Foto y receta deLimones para lulu.

No tiene que ser de verano para que disfrute de una receta de pasta inspirada en la barbacoa. ¡Todos saltan la olla de barro! Si le encanta el cerdo tirado, esta receta elimina todo el trabajo, lo que requiere solo 20 minutos. Junto con la carne rallada, esta receta sabrosa incluye tomates romaníes, apio, queso cheddar, vinagre de manzana yMetabolismo: impulsar Especias como Chili, Ajo y Pimienta de Cayena.

Por porción: 390 calorías, 14 g de grasa (3,5 g saturadas), 449.5 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, fibra de 2,7 g, azúcares de 7,8 g, proteína de 12 g (calculada con pasta de bowtie, mayonesa baja en grasa y salsa de barbacoa orgánica).

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.