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Los carbohidratos están vilipados iniciosamente y a menudo son mal entendidos, por eso, ¿dónde están tantos?Mitos sobre los carbohidratos que son completamente falsos..

Mientras que las dietas bajas en carbohidratos, como las cada vez más populares.dieta cetoDeSe han demostrado que lo ayudan a perder peso., Eso no significa que comer carbohidratos te hará gordo. O que te impedirán perder peso.

Pero, por supuesto, no todos los carbohidratos son iguales. Aquellos que provienen de azúcares refinados y harinas pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y el puesto.pérdida de peso. Sin embargo, los carbohidratos complejos de los granos y verduras enteros son necesarios para una buena salud y una barriga plana. ¿Qué es más, cuando no comes suficientes carbohidratos (alrededor de 225 gramos al día), estás apto para sentirse tan horrible, y sí,Eso es incluso cierto para las dietas de Keto..

Uno de losProblemas de salud más graves que experimentan las personas en la dieta de Keto Es una falta de fibra. Sin una ingesta de fibra adecuada, puede experimentar una gran cantidad de temas, desde la angustia digestiva, a un desequilibrio intestinal, hasta el hambre constante. ¿Y adivina qué? Los carbohidratos son la única forma natural de consumir fibra.

Puede contar todos los gramos de carbohidratos que come para ver si llega a la marca, o simplemente busque estas señales reveladoras que realmente necesita para aumentar su ingesta. (Sí, Keto Dieters, también lo queda por ti.) Y cuando lo hagas, asegúrate de hacerlo estos24 mejores carbohidratos sanos para comer por pérdida de peso.

"Los carbohidratos no requieren ningún procesamiento adicional para hacer glucosa, por lo que mantienen los niveles de azúcar en la sangre constantes con bastante eficacia", dice dietista registradoIsabel Smith, Ms, rd, cdn. "Sin embargo, cuando no comes suficientes carbohidratos (o alimentos en general), los niveles de azúcar en la sangre pueden sumergirse y causar dolores de cabeza". Mientras recibe dolores de cabeza de vez en cuando, es normal, tenerlos todos los días después de embarcarse en un plan de pérdida de peso bajo en carbohidratos es un signo que puede haber tomado las cosas demasiado lejos. Incorporar algunos productos ricos en carbohidratos, como manzanas, peras y zanahorias para mantener las libras que salen mientras mantienen el dolor de cabeza hacia la bahía.

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A pesar de que su termostato lee 70 ° F, sus dientes están charlando. A menos que tenga fiebre, es probable que sea una señal de que algo esté apagado. "Las dietas de bajo carbohidrato están en riesgo de desarrollar una función de tiroides baja, lo que puede dificultar la temperatura corporal interna regular", dice dietista registradoCassie Bjork, Rd, LD deVida simple saludable.

Después de embarcarse en una dieta baja en carbohidratos, el cuerpo se convierte en la grasa almacenada para la energía. Aunque esto puede ayudar a que su ABS comienza a brillar a través (al principio, al menos), también puede hacer que su respiración le desek. "Cuando no comes suficientes carbohidratos, el cuerpo quema la grasa y la proteína para el combustible. Lo hace por un proceso llamado cetosis. Desafortunadamente, el uso de proteínas y grasas para combustible puede causar aliento maloliente", dice Smith. Aunque agregar más carbohidratos a su dieta puede ayudar, por lo que puede duplicar la cantidad de agua de su bebida. Los expertos dicen que este simple truco es una cura inmediata.

Cuando recortas la pasta, el pan y otros granos enteros, a menudo también estás cortando la fibra, lo que puede ser un problema si no obtienes el nutriente de otros alimentos como frutas y verduras. Esto puede llevar a problemas gastrointestinales, incluido un vientre y estreñimiento hinchado. Para volver a la pista, Bjork sugiere consumir28 gramos de fibra por día. de no almidón,Verduras de bajo carbohidrato Como brócoli, col rizada, espinacas y espárragos.

"Los carbohidratos son la primera línea de uso para la energía para el cuerpo, por lo que cuando las tiendas musculares de carbohidratos son bajas, puede hacer que algunas personas se sientan letárgicas y menos capaces de sostener un entrenamiento de alta intensidad", dice Smith. Ligue la recuento de su carbono antes de su entrenamiento para asegurarse de que tiene suficiente energía para destruir la grasa. Y después, haz lo mismo. Esto asegurará que esté reponiendo las tiendas de energía perdida para que pueda golpear el gimnasio de nuevo mañana. Empaque la combinación correcta de nutrientes para evitar que su cuerpo se vea genial con estosBocadillos post-entrenamiento.

Al principio, la grasa estaba volando, pero tuviste que saber que eso no duraría, ¿verdad? "Una dieta baja en carbohidratos puede resolver la pérdida de peso porque si de repente come menos carbohidratos, el hígado trata de compensarlo al producir azúcar", dice Bjork. "Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas secreta insulina, su hormona de almacenamiento de grasa, por lo que almacena la grasa en lugar de derramarla". Así que básicamente exactamente lo opuesto a lo que quieres. Bjork dice que la mejor manera de superar esto es por ciclismo de carbohidratos. "Un día cada semana, agregue más carbohidratos de lo que normalmente lo haría", dice Bjork. Sin embargo, no bajes un pan de pan. ASmoothie de alta proteína ¡Hará el truco!

La mayoría de los carbohidratos sanos son a menudo ricos en fibra de llenado de vientre, por lo que si no compensa eso con otros nutrientes de llenado, es posible que su barriga está constantemente retumbando. "Las personas en un plan de bajo carbohidrato a menudo tienen hambre porque simplemente omiten los carbohidratos, en lugar de reemplazarlos congrasas saludables¡Que es la llave! "Advierte Bjork". Un régimen de comida bajo en carbohidratos, bajo en grasa es una receta para el desastre ".

Al igual que tu cuerpo, tu cerebro también usa carbohidratos para la energía. Cuando el cerebro no tiene el combustible, necesita, puede dejar que se sienta un poco de su juego, explica Smith. Uno pequeñoEstudio de la Universidad de Tufts Encontró que las mujeres en una dieta baja en carbohidratos obtuvieron un puntaje peor en las pruebas de memoria que sus contrapartes que siguieron un plan de bajo contenido de nutrientes. Sin embargo, cuando el grupo de bajo carbohidrato comenzó a comer carbohidratos nuevamente, sus cerebros volvieron rápidamente a la normalidad.

Nadie conoce el significado de "de Hangry"Al igual que una dieta baja en carbohidratos". Cuando la gente reduce los carbohidratos, especialmente al principio, puede hacerlos realmente crabby. Sobre todo porque no están tomando tantas calorías y sus niveles de azúcar en la sangre son bajos ", explica Smith. Los alimentos de almidón, como las galletas y Mac y el queso, también son alimentos de confort para muchos, así que, cuando pueden recurrir a ellos, bueno, comodidad. , puede dejarlos sentirse de mal humor e irritable. ¡Otra razón para los blues de bajo carbohidrato? Los carbohidratos son esenciales para la producción de serotonina del cuerpo, un químico de sensato que se produce en el cerebro. Menos carbohidratos = menos sonrisas. Añadiendo más carbohidratos a Tu plato debe levantar tu espíritu, como debería comer estosAlimentos que terminan mal estado de ánimo.- Y no se preocupe, la mayoría de ellos pueden encajar directamente en un plan de dieta baja en carbohidratos.