Good Lifestyle

¿Tienes un minuto? Genial porque eso es realmente todo el tiempo que se necesita paraempezar a hacer un cambio significativo En su peso corporal y su salud. Todos tenemos la necesidad de la velocidad, ¿no? Las cosas que tardan mucho tiempo son demasiado fáciles de explotar. ¿Pero 60 segundos? Podemos hacer cualquier cosa por un minuto. ¡Apuesto a que puedes, también! Especialmente cuando se trata deTrucos de pérdida de peso fácil.

Un estudio enMás uno mostró que usted podría disfrutar de los mismos beneficios de salud cardiometabólica del entrenamiento de resistencia tradicional parauna fracción del tiempo. Esa investigación sugería un entrenamiento rápido de 10 minutos de entrenamiento de estilo intervalo intenso, que incluye ráfagas de 60 segundos de esfuerzo total, proporcionaría los mismos beneficios fisiológicos que un entrenamiento completo de 50 minutos a un nivel moderado de intensidad.

Briefer es mejor cuando se trata de hacer ejercicio en nuestro libro. Entonces, comenzamos a buscar otras formas rápidas de salvar un tiempo precioso yperder esas libras obstinadas. Y redondeamos 40 consejos y trucos sorprendentemente fáciles que pueden ayudarlo a perder peso rápidamente.

Pondremos el cronómetro. Pruebe estos, rápido. Listo, ve!

Sí, lo leiste bien. Solo un bifador de aceitunas puede ejercer una poderosa influencia sobre su cintura, segúnun estudio. Los investigadores de la Universidad Técnica de Munich descubrieron que las personas que comían alimentos infundidas con el olor a aceite de oliva consumían menos calorías y tuvieron un mejor control de azúcar en la sangre que otro grupo que comía alimentos que carecían de alimentos que carecían deaceite de oliva aromas.

¿Busque maneras más fáciles de permanecer en camino con sus objetivos de pérdida de peso?Asegúrate deSuscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

¿No te gusta el sabor de las habas de Lima? Ven con nosotros. En un estudio en la Universidad de Boston, los investigadores alimentaron a las personas con sobrepeso que incluyeron altas cantidades de pulsos como frijoles ylentejas. Después de seis semanas, los participantes que anteriormente dijeron que no comían frijoles calificaban las comidas de frijol más altas en sabor que antes del experimento. Esto sugiere, dicen los investigadores, que agregar alimentos saludables que no le guste su dieta a lo largo del tiempo los hará más agradables. Otro estudio, este en la Universidad de Buffalo, encontró que la exposición regular a los alimentos cambia las proteínas en saliva que afectan el gusto, haciéndolas más agradables.

Elegir alimentos que sean bajos en calorías, pero altas en volumen (o a granel) y el aguaAyudarte a llenarte, mantente satisfecho.y perder peso, según Barbara Rolls, PhD, que creó una dieta llamadaVolumétrico. Rolls cree que las personas perciben la plenitud no por el número de calorías de grasa, proteínas o carbohidratos que consumen, sino por la cantidad de alimentos que comen. Dale a la teoría un intento: merienda en alimentos de alto contenido de agua como apio, pepino,sandía, lechuga y toronja. Coma sopas a base de caldo en lugar de densas cremosas. Y eligeAlimentos de alta fibra Como granos enteros, frijoles y leguminosas.

Piense en lo que tenías anoche para la cena o esta tarde para el almuerzo. Puede ayudarlo a perder peso.Un análisis de estudios de alimentación atentos. Publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Mostró que cuando las personas recuerdan su última comida como satisfactoria y llenando, tienden a comer menos durante su próxima comida. Entonces, toma tu teléfono y toma un selfie con tu cena, es decir, si lo disfrutaste.

Brown-embolsando tu almuerzo En lugar de golpear una articulación de comida rápida, toma solo un minuto o dos, pero puede ahorrarle muchas calorías.Investigadores de John's Hopkins Encontró que los cocineros de casa ahorran un promedio de 200 calorías cada semana en comparación con aquellos que comen con mayor frecuencia. Figura que su almuerzo casero probablemente pesará en más de 200 calorías menos que el almuerzo típico de 500 calorías. Un ahorro diario de 200 calorías podría sumar hasta 20 libras de pérdida de peso en un año.

Si sustituyó los alimentos de baja densidad de energía como portobello o los hongos de botones blancos para alimentos de alta energía, como una hamburguesa, solo una vez a la semana, ahorraría más de 20,000 calorías a lo largo de un año sin cambiar nada más sobre Su dieta, segúnInvestigadores en el centro de gestión de peso de Johns Hopkins. Pruebe a la parrilla Portobello "Hamburguesas", las lasaña de la seta y los joes descuidados.

Canela Se ha demostrado que aumenta la termogénesis y el metabolismo, según un estudio en la revista.Metabolismo. Así que sigue adelante y espolvoree la canela molida en su avena de la mañana. O agregue unos cuantos batidos de la especia al café molido en su prensa francesa antes de agregar agua. No es de extrañar que sea uno de nuestrosmejores especias para la pérdida de grasa.

Bebe tu café negro. El destete de crema y azúcar todas las mañanas puede ayudarlo a perder aproximadamente 14 libras en un año. Para más, echa un vistazo a estos7 cosas que nunca debes agregar a tu café

Dale tiempo a tu cerebro para ponerse al día con la boca. Los estudios muestran que las personas que comen más rápido tienden a consumir más calorías en general. Entonces, simplemente desaceleró.

Una forma de hacerlo es mantener su tenedor o una cuchara en su mano no dominante. Solo recuerda traer un montón de servilletas. Y hablar mientras comes, simplemente no con tu boca llena. Hablar con un compañero de comedor durante una comida lo obliga automáticamente a comer más lentamente.

Palomitas de maiz Es un grano entero de llenado de vientre, pero algunos como esos palomitas de palomitas de teatro de mantequilla pueden contener más de 15 gramos de grasa saturada y 300 calorías o más. Elegir una bolsa dePopcorn de microondas sin grasa 94% Y ahorre alrededor de 150 calorías.

Simplemente reemplace un vaso de jugo de manzana con una manzana entera. Las personas que sustituyeron un pedazo de fruta para el jugo de frutas con su almuerzo redujeron su ingesta diaria de calorías hasta en un 20%, según un estudio en elDiario Internacional de Obesidad.

Picar dos puñados de espinacas frescas o congeladas y agregar a cualquier salsa de pasta a base de tomate para un golpe adicional de fibra de llenado de vientre, más nutrientes adicionales como folato, niacina, vitamina E y calcio. Considera este de laFormas fáciles de agregar fibra a su dieta.!

Revisar una pequeña lección de biología Antes de que recoja un donut u otro regalo sugary puede ayudarlo a evitar el "truco cerebral" que lo hará querer segundos y tercios.

Ver, los alimentos azucarados activan una parte del cerebro llamadonúcleo accumbens, el centro de recompensa que desencadena los antojos. Cuando come un alimento alto en los azúcares, su páncreas responde produciendo insulina adicional, la hormona que regula el azúcar en la sangre. La insulina desencadena las células de grasa para tomar cantidades excesivas de glucosa y otras sustancias ricas en calorías del torrente sanguíneo y almacenarlas. Su cerebro toma nota de esta reducción en calorías y se preocupa. Su cerebro tiene grandes necesidades de glucosa, por lo que envía una alarma de hambre y anhela una solución rápida de azúcar / energía como resultado.

Al comprender cómo comer los azúcares lo alientan a comer más azúcares,Puedes enseñarte a reducir a los dulces.. Pronto notará que cuando limite los azúcares agregados, se reducirán sus antojos para dulces y carbohidratos de combustión rápida como los productos horneados.

Un estudio encontró que cuando un compañero inicia un programa de pérdida de peso (ya sea dieta o ejercicio), la Ley influye en su cónyuge para adoptar prácticas de estilo de vida más saludables.

Si está bebiendo alcohol en una fiesta, tenga un vaso alto de agua helada entre cervezas, vinos o cócteles para reducir la cantidad de calorías que consume de las bebidas alcohólicas a la mitad, al mismo tiempo que combaten elEfectos deshidratantes del alcohol..

¿No hay tiempo para escabullirse en una carrera o media a media hora? Está bien. Haga esto en su lugar: Ejecutar hasta el segundo piso de su hogar o encontrar un conjunto de escaleras y subirlas. Camina hacia abajo con cuidado. Repita durante 60 segundos sin descansar. Es una excelente manera de elevar su ritmo cardíaco, fortalezca las piernas y los glúteos, queme las calorías y traiga energía energizante a su cerebro. Hazlo durante todo el día, cada vez que pasas las escaleras.

Tal vez sea porque se están moviendo constantemente, llevando colunces pesados ​​de lo que, persiguiendo a los cerdos fugitivos, tractando tractores, pero típicamente, los agricultores están en forma sólida. Para un entrenamiento de una granja rápida, agarra una jarra de agua de agua en cada mano (o cubos de grava) y camine. Se llama el ejercicio de transporte del agricultor, y es un territorio que se queman el cuerpo total. Con los pesos en cada mano, párese con la espalda recta y los hombros retrocedieron (no se adhieren) y camine por su patio durante el tiempo que puedas. Ponga las jarras o los cubos, descanse y repite hasta cuatro series.

Un puñado deGarbanzos asados Es una solución de 10 segundos para las grumas de la barriga que de otra manera podría alentarlo a visitar una caja de donas.

Un estudio en la revista.ObesidadDeterminó que las personas que comían una sola sirviendo un día de garbanzos informaron que se sintieran un 31% más completadas que sus contrapartes sin fríos. Manténgalos a garbanzos a mano para emergencias de hambre al hacerles esta forma sabrosa en casa: calor 1 1/2 cucharadita. de aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto. Agregue 1/2 taza de garbanzos enjuagados, escurridos y secos (también conocido como Garbanzo Beans). Cocine durante unos 5 minutos, lanzando con frecuencia.

A continuación, mezcle con 1/2 cucharadita de curry en polvo y una pizca de paprika y sal marina. Doble la receta si quieres más. Una porción ofrece un hambre que satisface 6 gramos de fibra y 7 gramos de proteína.

H₂O es la fórmula secreta para la pérdida de peso, dice Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, autor del nuevo libro¡Pierde peso como loco incluso si tienes una vida loca! "Su cuerpo es de hasta un 60% de agua. Si no se hidrata correctamente, no puede funcionar a niveles óptimos y permanecer. Debe estar bebiendo la mitad del peso corporal en onzas de agua todos los días. Eso significa que si pesa 200 Libras, debe estar bebiendo un mínimo de 100 onzas de agua diariamente ", dice Calabrese.

Una pizza margherita puede ser tan satisfactoria como la tarta del amante de la carne. Y te salvará muchas calorías. ¿Cuántos exactamente? Nix The Pepperoni y ahorrarás 30 calorías por rebanada. Del mismo modo, hacerlo sin tocino, salchicha italiana o carne molida ahorra 43, 44 y 44 calorías, respectivamente.

Hablando de su rebanada de pizza, elimine algunas más calorías al capturar charcos de aceite en la parte superior con una toalla de papel.

Dormir en puede dificultar deshacerse de la grasa del vientre. Solución: configure su alarma por 7 a.m.Según un estudio, las personas que se despertaron alrededor de las 10:45 a.m. consumieron 248 calorías por día, comieron la mitad de la mitad de las frutas y verduras, y comieron el doble de la cantidad de comida rápida que las personas que se levantaron a principios de la mañana.

El ejercicio de la mañana establece su termostato de cuerpo (su "horno de calorías") para correr más caliente durante el resto del día, dice Jordan D. Metzl, MD, un especialista en medicina deportiva en el hospital para cirugía especial en NYC y autor deLa cura del ejercicio. La mayoría de las formas de ejercicio tendrán este efecto, pero pocos movimientos lo hacen mejor que la pushup, que golpea a casi todos los grupos musculares principales. Cuanto más músculo trabaje y construya, mayor será el turbocesador metabólico.

Caminar 10,000 pasos Cada día puede ayudarlo a quemar miles de calorías adicionales cada semana. Además, los expertos en salud dicen que el número de pasos recompensa diariamente con los beneficios de salud cardiovascular, además de la posible pérdida de peso. Si levantas una cuerda de salto, solo 60 segundos de salto (dependiendo de la velocidad de sus pies) pueden traducirse en 130 a 200 pasos realmente rápidos.

Ese es el tamaño de una porción saludable de verduras. Ahora "Piense" dos fistulos de verduras 'por 2 p.m. ", sugiere nutricionista Ilana Muhlstein, RD, autor de¡Puedes dejarlo caer! ¿Cómo perdí 1oo libras disfrutando de carbohidratos, cócteles y chocolate, y tú también puedes! "Use esa insinuación para recordarte que se llenue en las verduras primero. Mejorará drásticamente su sentido de control de alimentos y comportamientos de alimentación por la tarde y más tarde. Terminarás comiendo menos de los alimentos altos en calorías y podrá Para perder peso más fácil ".

Coma más alimentos taxiños como Sauerkraut, 'Slaw y Kimchi; Son una buena fuente de probióticos que apoyan la salud digestiva. Una revisión reciente de 25 estudios encontró que tomar probióticos reduce el peso corporal y la masa corporal, con la mayor reducción que se produce en sujetos con sobrepeso.

Un estudio reciente en la Universidad de Vermont. Sugiere que escribir todo lo que come puede ayudarlo a perder peso y consumir una dieta más saludable. Durante un programa de control de peso de 24 semanas, los investigadores encontraron que los sujetos del estudio que utilizaron un programa en línea para registrar su ingesta diaria de alimentos tres veces al día perdieron al menos el 10% de su peso de referencia, mientras que las personas que no registraron su comida o lo hicieron. Solo una vez al día perdió menos peso.

Al menos una vez a la semana, evite el plato principal carnoso y construya una comida completa fuera deguarniciones Como brócoli al vapor, espárragos a la parrilla, arroz integral, ensaladas y fruta. Crearás automáticamente una comida principal más saludable más rica en nutrientes y más baja en calorías. Sin embargo, cuando estás comiendo, mantente alejado decualquiera de estos platos de restaurante de restaurante insalubres!

Investigadores del Centro UCLA para Nutrición Humana. Estudio dividido a los participantes en dos grupos, cada uno de los cuales se alimentó una dieta casi idéntica en calorías durante 12 semanas. La única diferencia entre los grupos fue que se les dio como un bocadillo por la tarde. Un grupo comió 220 calorías por valor de pretzels, mientras que el otro comió 240 calorías de pistachos. Después de solo cuatro semanas, los bocadillos de Pistachio redujeron su índice de masa corporal a un punto, mientras que el grupo de apretón de pretzel se mantuvo igual. Los niveles de colesterol y triglicéridos en el grupo de la nuez, también mostraron mejoras.

Se tarda solo tres segundos en hacer una selección más saludable en un restaurante. Eso es todo lo que se necesita para mirar a la información nutricional. Por ejemplo, mirando por encima de los números de calorías.En el menú en Boston MarketPodría ayudarlo a elegir la pechuga de pavo asado con verduras al vapor frescas, las nuevas papas y salsa de aves de corral de ajo sobre el sándwich tostado de Turkey Carver con mezcla de tresoles, lechuga romana, tomates y mayonesa en un rollo multigrano. El último sandwich entrega más del doble de las calorías, gramos de grasa y sodio del plato de pavo asado.

Los investigadores japoneses han encontrado que el compuesto.fucoxantina Encontrado en algas marrones ayuda a reducir la grasa abdominal profunda en los animales de laboratorio. Ya sea que ocurrirá lo mismo en los humanos, aún no se ha demostrado, pero hay otras razones para las algas marinas y comerla. La fibra en Kelp ralentiza el vaciado del estómago, ayudándole a sentirse más llena.

Al comprar, haz un hábito deComprobando etiquetas de nutrición y use esta relación saludable para ayudar a encontrar rápidamente alimentos que no abran su azúcar en la sangre y causan antojos.

"Inspeccione cuántos gramos de fibra que contiene la comida", sugiere Muhlstein. "Quieres ver al menos 1 gramo de fibra por cada 10 gramos de carbohidratos totales. Entonces, si la etiqueta muestra 30 gramos de carbohidratos totales, desea al menos 3 gramos de fibra".

¿Necesita un tiro de energía por la tarde? No compre una bebida de "café" cargada de edulcorantes y sabores falsos. Tener un soda club crujiente con cal. La carbonatación y el aroma de la fruta te energizarán.

Bebe más té elaborado. Está cargado de beneficios para la salud, uno de los cuales es la grasa metabolizante. Hazlo verde té. Un estudio publicado enEl diario de nutrición Encontró que los deportistas que bebían de cuatro a cinco tazas de té verde cada día durante dos semanas perdieron más grasa del vientre que los gimnasio que no bebían té. El quemador de grasa secreto en té verde es un antioxidante llamado catequinas que sofocan el almacenamiento de la grasa del vientre y acelera la pérdida de peso.

Probablemente estés trabajando en casa en estos días debido a la pandemia. Probablemente esté trabajando en su computadora en sus pijamas, pantalones cortos y una camiseta u otro atuendo altamente informal porque nadie puede verlo. Eso puede ser algo bueno para su salud y peso.Un estudio realizado por el Consejo Americano sobre Ejercicio. sugiere ropa casual, a diferencia del atuendo de negocios convencionales, puede aumentar los niveles de actividad física en nuestras rutinas diarias. Los participantes en el estudio tomaron 491 pasos adicionales y quemaron 25 calorías más en los días que llevaban el denim que al usar el traje tradicional. Esas calorías pueden sumar a la melodía de más de 6,000 calorías durante un año, lo suficiente para compensar la ganancia de peso anual promedio (0,4 a 1,8 libras) experimentada por la mayoría de los estadounidenses.

Almorcar en tu computadora es un mal hábito. Para uno, necesita el descanso, y al concentrarse en lo que está comiendo, es más probable que consuma menos calorías.Investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que cuando la gente come mientras la multitarea, consumen un promedio de 288 calorías más en una sola sentía de lo que de otra manera. Los expertos explican que una mente distraída, mientras que comer puede prevenir ciertas señales de saciedad instruir a su cerebro que ha completado su relleno.

Las hormigas son pensamientos negativos automáticos que desencadenan la ansiedad e inundan el cuerpo con las hormonas de estrés que pueden alentarlo a que alcance una pinta de calmante emocional, en otras palabras, en otras palabras, helado de chocolate. Cada vez que una hormiga entra en tu mente, escríbala y olvídela. Más tarde, revise lo que escribió y analice de dónde proviene y pensó racionalmente para corregir el pensamiento negativo incorrecto.

Truco en sentimiento más satisfecho con menos calorías. Así es como: agarra un cuchillo afilado. Cortar su comida ligeramente y extendiéndola en su plato hará que sus porciones parezcan más grandes y más satisfactorias. En un estudio en el Instituto Nacional de Investigación Alimentaria de Japón, los participantes que compararon cantidades iguales de vegetales en rodajas y enteras calificaron las pilas en rodajas hasta un 27% más grande. Para más formas de permanecer llenas por más tiempo, echa un vistazo a estos 30 hacks para sentirse lleno cuando estás tratando de perder peso. .