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¡Felicitaciones! Lo has hecho a través de tus 40s y 50s, y ahora se dirigen a los años dorados. Los niños están fuera de la casa y muchos se retirarán, o ya lo hagan, lo que significa que su nivel de estrés puede ser menor que nunca. Sin embargo, esta "tercera edad" de la vida puede organizar una variedad de otros problemas de salud relacionados conenvejecimiento. Aquí están los problemas de salud más comunes en sus 60, según los expertos. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Debido a que los dientes no se regeneran, ya que envejecemos nuestra salud dental tiende a comprometerse. "Muchas personas pueden no darse cuenta de que la higiene oral adecuada es la puerta de entrada a la buena salud general, y la mala higiene oral puede llevar a serios problemas de salud, incluidos los problemas cardíacos, las infecciones respiratorias, la demencia, el cáncer y más", señalaKeith krell, DDS, presidente de laAsociación Americana de Endodontistas.

El RX: No importa su edad, permanezca en la parte superior de su salud dental y vaya a sus chequeos y limpiezas regulares.

¿Conseguiste Chicken Pox como niño? Shingles es una reactivación del virus de la varicela en la edad adulta, explicaMatthew Mintz, MD. La mayoría de nosotros que crecimos antes de que la vacuna contra la varicela tuviera una varicela y se resolviera. Sin embargo, el cuerpo nunca se deshace del virus, sino que el virus se esconde en las raíces nerviosas, y nuestro sistema inmunológico mantiene al virus allí. "A medida que envejecemos, especialmente en los años 60 y más allá, nuestro sistema inmunológico se debilita y el virus puede recorrer las raíces nerviosas a la piel causando una erupción gravemente dolorosa", dice el Dr. Mintz. Además, en algunos casos, el dolor persiste incluso cuando la erupción se resuelve con el tratamiento.

El RX: Debido a esto, se recomienda la nueva vacuna de las culebrillas llamada Shingrix a los adultos mayores de 50 años ". La vacuna aumenta el sistema inmunológico y es efectivo para prevenir esta enfermedad", dice el Dr. Mintz.

Lo hiciste a través de la menopausia ... ¡YAY! Sin embargo, los cambios hormonales, así como simplemente el desgaste gradual en los músculos y el tejido conectivo pueden causar más "flojo" en el tejido del piso pélvico, señala un experto en fitness y bienestar.Kelly Bryant. "Los más grandes que veo son incontinencia urinaria (fugas específicamente al correr / saltar / estornudar / riendo) y prolapso de órgano pélvico", revela.

El RX: Abordar estos problemas al principio de la vida es la forma más fácil de evitarlos a medida que envejecemos, señala Bryant. Sin embargo, si ese barco ha navegado, hay muchas formas no quirúrgicas para aumentar la fuerza pélvica del piso y reducir o eliminar completamente estos síntomas. "Ellos van de practicar un kegel más eficaz (compromiso lento y controlado de todo el piso pélvico, no solo el esfínter uretral, y la liberación lenta, controlada), una mejor conciencia del control pélvico del piso durante el ejercicio, y simplemente respirando respiraciones diafragmáticas completas y profundas. "

Debido a que muchas personas en sus 60 años sufren de colesterol alto o presión arterial alta, la falta de aliento es una afección común que las otorga en el consultorio del médico, revelaJoyce Oen-Hsiao, MD, Director de Cardiología Clínica en Yale Medicine. "Años de presión arterial ligeramente elevada (incluso en un nivel 155/85) y la falta de ejercicio (porque están trabajando tan duro) hacen que las arterias del corazón y el corazón se vuelvan menos compatibles, lo que significa que no pueden relajarse así como solían ", explica ella. Porque también no pueden relajarse, la presión dentro de las arterias, y finalmente el corazón, se acumula.

El RX: La mejor manera de evitar esto es mantener su presión arterial bajo control tan pronto como sepa que está empezando a subir. Además, el Dr. OEN-HSIAO sugiere tratar de hacer ejercicio de cardio (caminar, andar en bicicleta, correr, etc.) regularmente, señalando que la American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio de cardio moderado cada semana. "Al hacer estas dos cosas, las arterias y el corazón no se pondrán endurecido tan rápido", dice ella.

Por las mismas razones, muchas personas en sus 60 años sufren hinchazón de sus tobillos y piernas más bajas. "Este es un problema común y se debe a la rigidez de las arterias del corazón y también al corazón", señala el Dr. Oen-Hsiao.

El RX:Además de hacer las mismas cosas recomendadas para la falta de aliento, el Dr. OEN-HSIAO sugiere evitar los alimentos salados, "ya que esto puede aumentar la presión arterial y causar hinchazón de las piernas". Si ya tiene síntomas, su médico puede recetarle un diurético (una píldora de agua) para ayudar a deshacerse del líquido que ha estado construyendo. "Asegúrese de tomar esa píldora de agua (junto con las píldoras de la presión arterial) según lo prescrito", agrega. Y tenga en cuenta: la mejor prevención es estar encima de su salud lo antes posible. "¡Recuerde cuidarte y de su cuerpo para que podrá disfrutar de su jubilación con la menor cantidad de pastillas posible!"

Caer y quedarse dormido puede volverse más difícil lo mayor que obtenemos, parcialmente debido a nuestros cuerpos que producen menos hormonas de crecimiento y melatonina, pero es tan importante como siempre conseguir nuestro ZS.Charles Odonkor, MD, un Fisiátrico de Medicina de Yale, señala que las personas en sus 60s a menudo son privadas de sueño, obteniendo menos de las 7-9 horas recomendadas por noche. Si bien algunos de esto pueden deberse a temas médicos o estrés existentes, los factores externos también desempeñan su parte. "Ver televisión, usar teléfonos inteligentes, computadoras, iPads y dispositivos inteligentes en la cama a la noche aumenta nuestra exposición a la iluminación artificial en la noche y hacer esto, interrumpe crónicamente el reloj natural de nuestro cuerpo, el ritmo circadiano", señala. "La exposición a la luz artificial hace que nuestro cuerpo secrete menos la melatonina, que retrasa el inicio del sueño y conduce a una mala calidad del sueño. Hacer esto todas las noches puede resultar en una privación crónica del sueño, lo que disminuye los hogares anabólicos necesarios para construir la fuerza muscular. Aumenta las hormonas catabólicas como el cortisol. asociado con el estrés, el aumento de peso, la fatiga crónica y la cognición deteriorada ".

El RX: El Dr. Odonkor sugiere mejorar sus hábitos de suspensión simplemente apagando sus dispositivos electrónicos antes de acostarse.

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Dr. Siri Smith enTru entero cuidadoSeñala que el envejecimiento puede llevar a la columna vertebral y la degeneración conjunta, por lo que tantos adultos mayores encuentran la necesidad de cirugías de reemplazo conjunto.

El RX: El Dr. Smith sugiere cuidar su cuerpo, ya sea que sea el trabajo quiropráctico, la terapia física o el ejercicio, "¡todo con el objetivo del alivio del dolor, la función restaurada y deteniendo el proceso degenerativo!"

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A medida que envejecemos, podemos perder la fuerza muscular y la flexibilidad conjunta, que también afecta nuestro tiempo de reacción. "También tenemos más probabilidades de haber aumentado los problemas vestibulares, lo que significa que nuestra experiencia y audiencia disminuyeron pueden lanzar nuestro equilibrio", señala el Dr. Smith. Esta es la razón por la que lo más viejo obtenemos, más parecemos caer.

El RX: ¡Fortalece tu cuerpo! "Hay muchos ejercicios que pueden ayudar específicamente a equilibrar", mantiene el Dr. Smith. "Tai Chi es muy útil o simplemente pararse en una pierna a la vez durante 30 segundos con los ojos abiertos. Si eso se vuelve fácil, hazlo con los ojos cerrados. ¡Asegúrate de estar cerca de una pared para aferrarse!"

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Si está sintiendo punzones de dolor en las piernas, puede deberse a algunas afecciones o medicamentos médicos o puede ser tan simple como la deshidratación o un desequilibrio de electrolitos, señala el Dr. Smith. Desafortunadamente, también pueden ser muy dolorosos y nos despiertan durante la noche.

El RX: Mantenerse hidratado y tomar un suplemento de magnesio puede ser útil para mantener los calambres de las piernas a la bahía, señala el Dr. Smith. También sugiere hablar con su médico para descubrir si alguno de sus medicamentos está causando el dolor.

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No, no es solo tu imaginación: te estás encogiendo.La ciencia ha establecidoQue todos pierden la altura a medida que envejecen. Sin embargo, algunas personas reducen las mayores tasas que otras debido a la osteoporosis y la degeneración espinal, que es la pérdida de altura de disco espinal y la amortiguación de las articulaciones.

"La postura deficiente puede causar dolor de espalda y cuello debido a la posición hacia adelante de nuestras cabezas pesadas en la parte superior de nuestros cuellos más pequeños", explica el Dr. Smith. A su vez, puede afectar nuestra respiración, ya que disminuye el espacio para nuestro corazón y pulmones. "Nos hace parecer más antiguos que nosotros y la postura deficiente conduce a una mayor degeneración espinal, ya que agrega carga adicional a nuestros huesos y músculos, que no está diseñado para manejar".

El RX: Cuida tu cuerpo. El ejercicio es una excelente manera de mantener su salud ósea.Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid .