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Si alguna vez ha alimentado a un recién nacido o visto, come, ha presenciado la alimentación receptiva en su forma más pura. Los bebés comen cuando tienen hambre y se detienen cuando están llenos. Todos los humanos nacen con la capacidad de regular su alimentación, pero, comenzando en la infancia, las señales externas, como tener que terminar la cena para obtener postre o comer almuerzo, aunque no tiene hambre, pero es su tiempo de almuerzo designado, comience a anular ese innato capacidad. Vivimos en una cultura que virtualmente nos bombardeos con mensajes a comer a todas las horas del día, pero coloca una prima de adelgazamiento independientemente del tipo de cuerpo y la genética. No es de extrañar que todo esto conduce a una dieta restrictiva y poca satisfacción con su peso. IngresarComer intuitiva (es decir,).

Comer intuitiva esUna idea introducida en 1995. Por dietitianos Evelyn Tribole y Elyse Resch, apunta a restaurar la conexión con los alimentos que alguna vez tuvimos. Es decir, alienta a confiar en su sabiduría interna a comer en respuesta al hambre y la plenitud, y no por las señales emocionales, como el estrés, la tristeza y la ansiedad, o las indicaciones externas, como el aroma deGalletas de chocolate de chocolate fresco Eso hace que la boca agua sea, aunque no tenga espacio para una mordida más.

A diferencia de los planes de alimentación restrictivos, es decir, no limita qué o cuánto come. En IE, no hay comida "buena" o "mala". El enfoque también tiene como objetivo desenredar los alimentos de los sentimientos de culpa y vergüenza. Para las personas frecuentes que buscan un descanso de los años de contar todas las calorías, es decir, sonidos como un enfoque de Kinder, Gentler, para perder peso y mantenerlo para siempre.

Sin embargo, eso no es necesariamente el caso.

"La alimentación intuitiva nunca debe usarse para la pérdida de peso", diceCara Harbstreet, MS, RD, e IE practicante. "Mucha gente no entiende lo que es la alimentación intuitiva y lo que no es".

Los defensores dicen que, es decir, es un esfuerzo de por vida que, en su núcleo, se enfoca en cambios de comportamiento saludable sin reducir calorías o hacer ejercicio en exceso. Los expertos sostienen que usar IE para derramar libras pierde el punto porque cualquier intento de restringir las calorías para producir la pérdida de peso socava la conexión a sus señales intuitivas. El objetivo es una mejor relación con los alimentos a largo plazo, no un cambio en la escala a corto plazo.

Los profesionales de es decir, los profesionales también argumentan que el uso del enfoque para la pérdida de peso corre contra el respeto del cuerpo, otro principio básico. Mantienen que si respetas tu cuerpo, no importa su tamaño, no se esforzará por hacerlo más delgado. En un estudio, el mayor uso de IE se asoció con una imagen corporal más positiva, aunque es importante tener en cuenta que el enlace fue más fuerte para aquellos en la categoría de peso saludable, según lo determinado porÍndice de masa corporal.

Entonces, ¿puedes perder peso con comer intuitiva?

"Ningún profesional de la salud puede decir con razón, perderá peso con comer intuitiva, incluyéndome a mí", diceEvelyn Tribole, MS, RD en su sitio web. No hay una promesa de pérdida de peso con IE, pero ¿es realmente posible derramar libras? La respuesta es sí, no, y tal vez.

Puede ser difícil creer que la pérdida de peso es posible cuando es IE, dice que está bien comer lo que quiera cuando lo desee y en cualquier cantidad (como lo hacen los recién nacidos). La única "regla" es que debe obedecer su hambre y dejar de comer cuando esté satisfecho. Sobre la base de su experiencia pasada, comer con abandono puede golpearlo como una receta de aumento de peso, pero la investigación muestra que confiar en su hambre física y las señales de plenitud se asocian con comer menos calorías, lo que puededar como resultado la pérdida de peso.

A medida que aprendes a respetar su necesidad de alimentos, puede comer menos, pero eso no siempre se ha esperado. A menudo se necesita práctica para cambiar su relación con la comida. Esto se debe a que las dietas restrictivas repetidas pueden perjudicar la capacidad de reconocer el hambre y la plenitud y la capacidad deregular efectivamente comer.

"En teoría, es decir, dice que incluso si comienzas a comer la mayoría de los alimentos que normalmente había evitado, eventualmente anhelarás los alimentos nutritivos", diceAbby langer, Rd. Pero "algunas personas toman" honran a sus antojos "demasiado lejos", y comer en exceso de alimentos de nutrientes bajos, como dulces, chips y cookies, lo que podría resultar en un aumento de peso o mantenimiento de peso.

El truco es encontrar el equilibrio utilizando los principios de IE. Hacer que sus alimentos favoritos fuera de los límites o que se lo dicen, solo puede comer una cierta cantidad, normalmente aumenta su deseo por ellos, lo que podría poner en marcha un ciclo de restricción. Evitar lo que realmente quiere comer, no siempre quita el deseo, y puede prepararlo para ir a la borda más tarde y sentirá vergüenza de comer demasiado. Y, restringir la comida hasta el punto de comer, seguramente le harán obsesionarme de comer hasta que su cuerpo reciba las calorías que necesita.

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Harbstreet dice que puede ser incómodo, y quizás aterrador, considerar lo que puede suceder a su salud si se le permitió comer cantidades ilimitadas de cualquier alimento que desee. Sin embargo, señala que es posible escalar la naturaleza caótica del "permiso incondicional para comer" al tener en cuenta los otros principios de IE, incluyendo el uso de la satisfacción de aprender sus verdaderas preferencias de gusto y aprender a hacer frente a los desencadenantes de la alimentación emocional con algo que otro que la comida.

¿Qué puedes aprender de los comedores intuitivos?

La comida es una necesidad humana básica, pero también es parte de nuestro tejido social y, a diferencia de los recién nacidos, los niños mayores y los adultos no comen solo por el hambre. La mayoría de nosotros tenemos vínculos emocionales profundos a la comida.

Intentar restaurar su capacidad innata para regular la alimentación basada en el hambre interno y las señales de plenitud es un esfuerzo digno. IE, alienta a una mentalidad general que rechaza la búsqueda de la pérdida de peso, pero ¿qué pasa si desea deshacerse de algunas libras para ayudar a prevenir condiciones crónicas, como la diabetes tipo 2, la enfermedad cardíaca y varias formas de cáncer?

"Es decir, puede que no sea adecuado para usted y eso es porque no todas las técnicas para trabajos de alimentación saludables para todos", dice Hillary Wright, M.ed. R.D., Director de Nutrición enEl Centro Domar para Medicina Complementaria.. "Dicho esto, es importante continuar desafiando el pensamiento restrictivo sobre comer y nix el auto-juicio sobre las opciones de alimentos para superar la mentalidad de la dieta".

Tomar señales de comer con atención, lo que comparte algunas similitudes con IE, es útil. La alimentación consciente no fomenta el permiso incondicional para comer, y se ha demostrado queProducir pérdida de peso, mejorar los comportamientos alimenticios y reducir la angustia psicológica por comer. en personas con sobrepeso.

Aquí hay algunos consejos para volver a conectarse con sus señales de comer interiores.

• Comer de forma regular. Comer comidas nutritivas y bocadillos durante todo el día lo ayuda a obedecer mejor su hambre, lo que, si se ignora, puede resultar en un exceso de personas. Proporcionar a su cerebro los nutrientes que necesita, incluidas las calorías,planchar, y las vitaminas B, significa que tiene más energía emocional para monitorear sus sentimientos sobre los alimentos, y también puede ayudar a frenar los antojos.
• Registrarse. Haga una pausa para evaluar su nivel de plenitud durante una comida o merienda. Está bien comer más si realmente lo quieres, pero considera que tarda 20 minutos para que su barriga le diga a su cerebro que está satisfecho.
• Saboree los sabores. Tómese el tiempo para comer. Aleja su teléfono y siéntese en una mesa cuando comiendo para ayudarlo a conectarse mejor con el gusto de los alimentos. Cuando engueva una comida en su escritorio, en el automóvil o en el mostrador, es posible que no se sienta satisfecho, lo que significa que puede estar buscando más alimentos pronto.
• Ser selectivo Al honrar su hambre, es posible que descubra que su deseo de comer alimentos que prueben solo, así que disminuye y usted naturalmente come menos. Come los alimentos que más amas.
• No lo arregles con la comida. Si tienes la costumbre de usar comida para calmar tus nervios, encuentra otra manera. La comida es reconfortante a corto plazo, pero comer una pinta de helado en el sofá no solucionará problemas con ansiedad, depresión o rechazo, y puede hacer que se sienta peor a largo plazo.
• Moverse más a menudo. Es posible que tenga una mala relación con el ejercicio porque ha sido un medio de castigo para perder peso, pero la actividad física es un gran reductor de estrés y puede ayudarlo a dormir mejor y sentirse más energizado. La clave es encontrar una actividad que amas.
• Reconoce que no puedes "soplarlo". Ser más consciente de su alimentación es un proceso continuo. Sí, enfrentará las barreras para comer y se detendrá cuando esté lleno, especialmente cuando no tenga tiempo para prestar atención a sus señales interiores. Pero, manténgalo. Siempre vale la pena el esfuerzo.