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Es un estribo común que escuchará de innumerables entrenadores personales: "El mejor ejercicio que puede hacer es el que realmente haces". En otras palabras, cualquier condición física es mejor que ninguna condición física, y si su horario solo le permite apretar las sesiones de sudor por las noches, sobre su almuerzo, o incluso en su escritorio mientras está a la medida en la fecha límite, Eso está bien, es lo mejor que puedes hacer. Pero si tiene más flexibilidad, hay una montaña de evidencia que sugiere que debe mover su rutina de ejercicios a la mañana.

Claro, es probable que tenga menos distracciones, se sentirá más energizado durante todo el día, y comenzará su día en una nota positiva con el mejor método de alivio de estrés único, se puede hacer este lado del Tíbet, pero comenzando su día Con el ejercicio tendrá un efecto en cascada en su salud a lo largo de su día, e incluso cebará su cerebro para tomar mejores decisiones. Según un estudio publicado en elDiario Internacional de ObesidadDe Los participantes que se pegaban a entrenamientos de 30 minutos por las mañanas hicieron un estilo de vida más saludable y opciones de alimentos a lo largo de su día. Otro estudio, publicado en elDiario de la ciencia y la tecnología de la diabetes.De Encontró que hacer ejercicio por la mañana era mejor para regular tu azúcar en la sangre y proteger tu cuerpo de la diabetes.

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Como un beneficio adicional, si mueve su entrenamiento a la mañana, y elija el ejercicio de la mañana derecho (más sobre eso a continuación), inicie su día que quema la grasa al encender la respuesta al estrés de su cuerpo y tendrá el beneficio adicional de quemar esa grasa todo el día. Un estudio publicado en Journal.Ebiomedicina Rastrea los hábitos de ejercicio de los participantes masculinos que trabajaron en tiempos diferentes del día, y los investigadores descubrieron que la quema de grasa de 24 horas o la "oxidación de la grasa", "con los más altos entre los que hicieron su ejercicio antes del desayuno.

Entonces, ¿qué es un gran entrenamiento, puedes hacerlo rápido, simplemente y fácilmente cuando te levantas por la mañana? "Si la gente está buscando mejorar el desempeño en la forma más efectiva y efectiva, y si están buscando mejorar la salud en la forma más efectiva, entonces creo que incorporando el entrenamiento a intervalos es una estrategia muy buena", dice Martin Gibala, pH .D., Ph.D., profesor de kinesiología de la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario y el experto más importante del mundo en la ciencia de la formación de intervalos de alta intensidad, ráfagas cortas de ejercicios rigurosos y rápidos.

Robert Herbst, un entrenador personal, experto en pérdida de peso, y19 veces Campeón Mundial de PowerLifter La OMS supervisó las pruebas de drogas en los Juegos Olímpicos de Río 2016 y tendrá un papel similar en Tokio este año, está de acuerdo. "Un entrenamiento vigoroso al principio del día puede hacer que queme grasas durante el día al elevar su metabolismo", dice Herbst. "Especialmente si causa una deuda de oxígeno, como entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT)".

Con eso en mente, hemos proporcionado un aumento de un excelente entrenamiento de 10 minutos que está garantizado para encender la respuesta al estrés de su cuerpo, consigue su sudoroso y sintiendo la fiebre de Endorphin, eleva la maquinaria de quema de grasa de su cuerpo, y manténgalo alto todo Día de largo. Así que lea, y dale un intento! Y para dar a sus esfuerzos de quema de grasa una asistencia muy necesaria durante todo el día, pruebe su mano en estosTrucos furtivos de pérdida de peso que trabajan totalmente, según la ciencia..

Luego hará un circuito de los siguientes ejercicios durante 30 segundos cada uno, como puede realizar. Se rompe durante diez a 30 segundos para descansar después de cada circuito, dependiendo de su nivel de ejercicios.

Coloque sus manos detrás de su cabeza, entrelazando los dedos. Párese con los pies del ancho del hombro y los dedos de los pies se volvieron ligeramente hacia afuera. Agacharse tan bajo como puedas. (Nota de ED: Si está en mejor forma, puede aumentar la intensidad de este entrenamiento al sustituir a Burpees para sentadillas de prisioneros).

Realice un gato de salto, llegando a los brazos a 90 grados a los lados mientras las piernas se extienden. Cuando saltas de las piernas, aplaudan las manos delante de ti.

Coloque sus manos en el piso al ancho del hombro. Manteniendo su abdominal y su cuerpo en línea recta, apriete las cuchillas de su hombro y baje su cuerpo hasta que su pecho esté a una pulgada sobre el piso. (Nota de ED: Si 30 segundos de flexiones son demasiadas, solo haz de 5 a 10.)

Salta a tu lado derecho y aterriza en el pie derecho. Rebote de su pie derecho y vuelva a su izquierda para comenzar el siguiente representante. Para más grandes entrenamientos, prueba uno de estos.30 increíbles movimientos de 30 segundos!