Good Lifestyle

Su cerebro y su cuerpo a menudo pueden sentir que están operando en dos longitudes de onda diferentes: a veces, su cuerpo le dice que tome una siesta cuando su cerebro sabe que aún tenga trabajo que hacer, o su barriga simplemente grita por una barra de caramelo Cuando tu cerebro definitivamente sabe mejor. Sin embargo, cuando se trata de su estado de ánimo,Sus opciones de comida y sus sentimientos van de la mano. más a menudo de lo que piensas.

Mientras que un plato grasiento de papas fritas o bocadillos azucarados puede aliviar temporalmente un mal estado de ánimo, la felicidad a largo plazo rara vez se repite en un drive-thru. Afortunadamente, hay un montón de alimentos conBeneficios probados de estado de ánimo Eso puede ayudarte a ponerse más felices y más saludables con cada bocado. Entonces, antes de bucear cabezas en otra comida de valor, agregue estos alimentos que le hagan feliz a su menú.

Aquí hay 50 alimentos que te hacen feliz y aumentan su estado de ánimo general. Y para asegurarse de que se mantiene tan saludable como sea posible, asegúrese de probar cualquiera de estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Los frijoles son un alimento rico en magnesio que ayuda a impulsar la hormona de la felicidad, la serotonina ysensación de hinchazón, también. Como si eso no fuera suficiente, estos pequeños pero poderosos son ricos en antioxidantes y cargados con otros nutrientes buenos para ti, como hierro, fibra, cobre, zinc y potasio.

Una de las mejores opciones de alimentos que te hacen feliz. Hipogloso. Una pieza al vapor de halibut tiene una impresión impresionante de proteínas e influye en sus niveles de serotonina. También se clasifica como uno de los alimentos más rellenos, segúnEl índice de saciedad de los alimentos comunes., un estudio australiano publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica. La moraleja de la historia? Salida de un humor de Hangry con un poco de halibut.

Cuando sus hormonas están por todas partes (PMS, estrés en el trabajo, lo que sea), termina con el deseo de los alimentos ricos en carbohidratos porque ayudan a consolar su montaña rusa hormonal. Pero las galletas no te harán tan felices (o delgadas) como un carburador complejo como el pan de grano entero. Sin embargo, a diferencia de las cookies, esos granos integrales pueden mejorar el número de buenas bacterias en su intestino, lo que puede tener una profunda influencia en su estado de ánimo. Cuando no puedes soportar la vista de otro sándwich, elFuentes saludables de carbohidratos. Te ayudará a rellenar y adelgazar.

Es difícil batir la increíble remolacha. Las remolachas contienen betaína, que apoya la producción de serotonina en el cerebro, elevando su estado de ánimo en el camino. Las remolachas también tienen una potente dosis de ácido fólico en ellos, que estabilizan la salud emocional y mental, mejorando sus posibilidades de felicidad con cada bocado.

Algas, sí, como en su sushi o en el lado, como una ensalada, está llena de yodo de lucha contra la depresión, lo que no siempre es tan fácil de encontrar en la comida (y no, no empieces a bajar cucharadas de sal de sal para obtener suficiente). El yodo es crítico para que su tiroides funcione correctamente, lo que influye en su energía, peso e incluso sus funciones del cerebro, dejándole que se sienta azul cuando tenga muy poco, y mucho más feliz cuando se encuentra con sus metas.

Ahora que la temperatura está inmersionada, su ritmo circadiano puede ser tirado por la disminución de la luz (natural), lo que hace que sea más difícil dormir por la noche y permanecer en la parte superior de su juego durante el día. La investigación muestra que el té de manzanilla no solo brinda un mejor sueño, sino que mejora su funcionamiento cognitivo durante el día. ¿A quién no se ha sentido un poco peor por el desgaste cuando se están ejecutando bajo el sueño?

Las bayas de color oscuro conducen a la pérdida de peso, disminuyendo la formación de células de grasa hasta en un 73%, que solo mejorará su estado de ánimo. Pero las bayas también llevan dosis pesadas de vitamina C. Muy poca posibilidad de C-A cuando se está apartando de los alimentos de confort y ya no disfruta de una generosidad de verano de tomates, pimientos y ensaladas de frutas, puede llevar a la fatiga, la depresión, la baja motivación. , y la sensación general de que estás sosando en botas de nieve mojadas 24/7. Los arándanos solo son una gran fuente de resveratrol, un pigmento antioxidante que la investigación publicada enFronteras en endocrinología Ha vinculado al alivio de la depresión.

Algunos cócteles pueden hacer que se sienta mareado por el momento, pero el vino tinto puede ayudarlo a hacerlo más feliz a largo plazo. El vino tinto no solo es bueno para la salud de su corazón,Investigadores en España También han vinculado a beber el vidrio ocasional de vino tinto con un riesgo reducido de depresión. El vino tinto también es una buena fuente deresveratrol, un pigmento que se encuentra en uvas que se ha relacionado con las reducciones en la grasa del vientre y mejoró el estado de ánimo. ¡Salud!

Los huevos se cargan con el estado de ánimo de promoción de omega-3 los ácidos grasos, zinc, vitaminas B, y yoduro, y porque están llenos de proteínas, ellos también le mantienen lleno y con energía mucho después de que se los comen. Necesita otra razón para romper algunas conchas en la mañana? Un estudio de 2008 en elDiario Internacional de Obesidad encontrado que las personas que comían dos huevos para el desayuno perdieron significativamente más peso que aquellos que chowed abajo en un bagel.

Pro consejo: no compre en demandas de supermercados de huevo no regulados como "omega-3 enriquecido" o "free-range". Si usted está buscando más huevos naturales, golpear a un agricultor local. Asegúrese de que no está siendo engañado por la comercialización de alimentos por dando cuenta a éstosmitos de la nutrición!

Por qué el rojo? No son todos los pimientos lo mismo? De hecho, pimiento rojo -que se ha permitido que maduran en la vid y no recogen cuando aún está verde-tener puntuaciones considerablemente más altos de nutrientes que sus hermanos subdesarrollados, más del doble de la vitamina C y hasta 8 veces más vitamina A. En una encuesta reciente de la densidad de nutrientes,investigadores de la Universidad William Paterson pimientos rojos clasificado como el segundo de verduras de hoja verde como la más potente de las verduras. La mayor concentración de vitaminas ayuda a mejorar su estado de ánimo directamente, así como estimular su sistema inmunológico y disminuir los síntomas del resfriado.

Fritos con poco aceite o asarlos si no estás abajo con mordisqueando crudos para obtener la mayor parte de sus vitaminas y nutrientes.

De coco es hasta los topes de triglicéridos de cadena media, grasas que el combustible mejor estado de ánimo; un estudio conjunto de investigadoresYale y la Universidad de Albany incluso encontró este sabroso manjar tiene un efecto neuroprotector. Y a pesar de coco se encuentra comúnmente en los postres ricos en calorías, que no tiene que (y no debe) rellenar su cara con macarrones a obtener su revisión. Trate de usar un poco de crema de coco en su café, añadiendo algunos copos sin azúcar a su producto horneado favorito, o simplemente romper una fresca abierta e ir a la ciudad.

Resulta delicioso sabor del chocolate no es la única razón por la que te hace sentir tan cálida y difusa. El tratamiento de cacao también le da un impulso instantáneo en el estado de ánimo y la concentración, y mejora el flujo sanguíneo al cerebro, que ayuda a sentirse más vibrante y lleno de energía. Las investigaciones realizadas por laSociedad Farmacológica Británica incluso revela que los flavonoles del cacao pueden aumentar su rendimiento cognitivo, por lo que es más fácil mantener matándolo en el trabajo. Lamentablemente, las barras de Snickers no cuentan. El cacao es el ingrediente de chocolate que hace que su buen cuerpo, tan puro chocolate negro es la mejor opción si desea que los beneficios del estado de ánimo de impulsar menos la flacidez del vientre adicional. Sólo asegúrese de que no se exceda: Un estudio publicado en elJournal of Clinical Psychopharmacology encontraron que unas onzas de chocolate negro al día es todo lo que necesita para cosechar los beneficios. Asegúrese de que cuando usted está complaciendo su interior adicto al chocolate, a elegir entre lamejores chocolates oscuros!

Las semillas de calabaza son como pequeñas pepitas crujientes de felicidad. Son una de las mejores fuentes alimenticias de triptófano, un aminoácido que ayuda a promover la producción de serotonina en el cerebro. El triptófano también puede tener un efecto calmante, por lo que es más fácil golpear el heno por la noche y se despierta sintiéndose renovado.

Mejillones se cargan con algunos de los niveles más altos producen de forma natural de la vitamina B12, una vitamina innumerables adultos se están perdiendo. Así que, ¿cuál es truco de ahorro de estado de ánimo de B12? Esto ayuda a aislar las células del cerebro, manteniendo su cerebro activo a medida que envejece. Mejillones también contienen los nutrientes traza zinc, yodo y selenio, que mantienen su regulador-en-tiroides un importante estado de ánimo pista. Otro de los beneficios? Los mejillones son ricos en proteínas y baja en grasas y calorías, por lo que uno de los alimentos más sanos, más ricos en nutrientes que hacen feliz a cabo allí.

Esta hoja verde está lleno de magnesio, un nutriente esencial para las reacciones bioquímicas en el cerebro que aumenta sus niveles de energía. Un estudio de 2009 en elDiario de Australia y Nueva Zelanda de Psiquiatría también encontró que una mayor ingesta de magnesio se asoció con tasas más bajas de la depresión. En esos días te sientes charded de salida, trate de agarrar un poco de laalimentos ricos en magnesio para conseguir ese impulso.

Las papas azules no son un supermercado común, pero vale la pena buscar su próximo viaje al mercado del agricultor. Los Spuds obtienen su color de antiocianinas, poderosos antioxidantes que proporcionan beneficios neuroprotectores como reforzando la memoria a corto plazo y reduciendo la inflamación del estado de ánimo. Sus pieles también están cargadas con yodo, un nutriente esencial que ayuda a regular su tiroides, aflojando el agotamiento y la depresión a lo largo del camino.

Los animales criados en pastos de hierba cuentan con niveles mucho más altos de ácido linoleico conjugado sano (o CLA), una grasa "feliz" que combate las hormonas del estrés y las explosiones de la grasa del vientre. La carne de res alimentada por la hierba también tiene un recuento de grasas en general más bajo y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 sanos del corazón en comparación con la carne de res por grano. Otra gran opción alimentada con césped: cordero. Está lleno de hierro, un nutriente vital para un estado de ánimo estable: las áreas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo y la memoria contienen las concentraciones de hierro más altas y la anemia por deficiencia de hierro puede ser un importante contribuyente a un mal humor.

Esta selección de productos lácteos está llena de más calcio de lo que encontrará en la leche o en el yogur regular, que es una buena noticia para su estado de ánimo. El calcio dispara la pistola del arrancador para los neurotransmisores en su cerebro, lo que puede aumentar los sentimientos de satisfacción y bienestar. Como resultado, la ingesta inadecuada de calcio puede llevar a la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, la memoria afectada y el pensamiento lento. El yogur griego también contiene más proteínas que el yogur regular, lo que la convierte en un bocadillo excelente.

Nuestra selección de yogurt griego: el 2% en el 2%, que combina un impresionante 10 gramos de proteína por porción.

Tu madre estaba en algo cuando te hizo terminar esas lanzas verdes en la mesa de la cena. Esta verdura es una de las principales fuentes de triptófano basadas en plantas, que sirve de base para la creación de la serotonina, uno de los principales neurotransmisores que regulan el estado de ánimo del cerebro. Los espárragos también cuentan con altos niveles de folato, un nutriente que puede combatir la depresión; De hecho, la investigación sugiere que hasta el 50 por ciento de las personas con depresión sufren de niveles de folato bajo.

La miel, a diferencia de la mesa de azúcar, está llena de compuestos beneficiosos como la quercetina y el kaempferol que reducen la inflamación, manteniendo su cerebro sano y protege la depresión. Este edulcorante también tiene un impacto menos dramático en sus niveles de azúcar en la sangre que el azúcar regular, por lo que no le enviará a su cuerpo al modo de almacenamiento de grasa de la manera en que la materia blanca puede, o conducir a uno de esos desagües de azúcar que pueden hacer Sientes que todo tu energía ha sido escurrido. La miel también cuenta con propiedades antibacterianas, lo que le ayuda a defenderse de las enfermedades que pueden hacerte sentir azul.

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Los tomates son una gran fuente de licopeno, un antioxidante que protege su cerebro y combate la inflamación que causa la depresión. Y debido a que el licopeno vive en las pieles de tomate, obtendrás más de las cosas si lanzas un puñado de tomates cherry en tu próxima ensalada en lugar de cortar un tomate de tamaño completo. ¿Quieres tomar tu felicidad en una muesca? Rocíe a esos tomates con un poco de aceite de oliva, que se ha demostrado que aumenta la absorción de lycopene. Aunque puede ser un hábito caro, intente ir orgánico siempre que sea posible: los investigadores de la Universidad de California-Davis encontraron que los tomates orgánicos tienen niveles de licopeno más altos.

Disfrutar de un mejor humor podría ser tan simple como lloviznar un poco de aceite de oliva en su ensalada. Investigadores enKyushu Nutrition Welfare University Encontró que las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, fueron más efectivas para mejorar el estado de ánimo de los sujetos de la prueba de animales que las grasas trans poco saludables.

Deficiencia de hierro: un problema que muchas mujeres se enfrentan a la energía de su energía. "La deficiencia de hierro es común y puede resultar en sentimientos de agotamiento, debilidad e irritabilidad", diceCassie Bjork, Rd, LD. BJork dice que remediando la situación requiere un enfoque de dos partes: "Si cree que su dieta carece de hierro, concéntrese en comer más espinacas, carne roja alimentada con pasto y hígado, todos los alimentos ricos en el nutriente. Luego, asegúrese de que su cuerpo pueda Utiliza el hierro, "dice ella. "El consumo de yogur rico en probióticos, los peces grasos y un suplemento L-glutamina pueden mejorar la salud intestinal y ayudar a su cuerpo a absorber el hierro de manera más eficiente", explica Bjork.

Ciertos alimentos son más poderosos juntos que solo. ¿Sabías que comer unMandarina Con tu ensalada de espinacas es un movimiento brillante porque la mandarina ayuda a su cuerpo a absorber el hierro de la espinaca. Ahora hazlo tú.

Cambie ese latte azucarado para una taza de té verde y estará mejorando tanto su salud física como su estado de ánimo en un swoop. No solo la cafeína natural de la cafeína en el té verde le da un impulso, la epigallocatechin-3-galate, o EGCG, que se encuentra en el té verde se ha relacionado con las mejoras en el estado de ánimo.

Investigadores enColegio de Ciencias de la Alimentación e Ingeniería de la Universidad de la Universidad de Northwest A & F Encontró que los ratones dieron suplementos de té verde junto a una dieta azucarada y alta, perdieron menos neuronas que aquellas que comían la dieta poco saludable. Con el tiempo, esto podría reducir el riesgo de pérdidas de memoria y problemas emocionales relacionados con la muerte en neurona.

Tenemos algunas buenas noticias para todos los peces Phobes, todavía puede disfrutar de todos los beneficios de Omega-3S sin excavar en una comida que vive en lo más profundo. La linaza, ya sea en toda su forma, el suelo en la harina de lino, o se presiona en aceite, es una fuente increíble de omega-3 que aumenta el estado de ánimo.

Solo una sola sirviente de una onza de linoseeds paquetes 6,338 miligramos de ala, así como ocho gramos de fibra, que pueden ayudar a mejorar la salud de su intestino, lo que hace que todo su cuerpo sea más saludable y más feliz en el camino.

Si ha estado favoreciendo los peces sobre los cortes de carne más altos en grasa, puede estar en camino hacia el desterrado esos blues. El salmón es una excelente manera de cargar su dieta con ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación en todo su cuerpo, mejorando su estado de ánimo en el proceso.

Investigación publicada en elDiario de trastornos afectivos Revela que los sujetos de estudio deprimidos cuyas dietas tenían omega-3 agregadas a sus dietas tenían mejoras significativas en sus síntomas.

Un pequeño cangrejo en su menú puede hacer que se sienta mucho menos crabby a largo plazo. Este marisco es un gravedad gravemente, el embalaje de 351 miligramos de omega-3s por porción de tres onzas, lo que reduce así la inflamación dolorosa que puede sacar la felicidad de nadie.

Para aquellos cuyos sufren de la anemia promueven la depresión, el cangrejo es una opción particularmente buena; Es alto en hierro, lo que le ayuda a decirlo tanto tiempo en el estado de ánimo bajo en segundos.

Satisfacer que el diente dulce no tiene que significar un alto nivel de azúcar y el posterior estado de ánimo bajo después de un choque. Los plátanos se consideran un alimento bajo-glucémico, lo que significa que son menos propensos a desencadenar una espiga de insulina que su tratamiento promedio cargado en azúcar, y también son una excelente fuente de ese ayudante de felicidad vieja, potasio.

De hecho, un estudio publicado en elDiario británico de nutrición En 2008, revela que las dietas con un amplio potasio ayudaban a reducir los síntomas de depresión y estrés. ¿Necesitas algo para emparejar con ese plátano? Nuestro36 Top Peanut Butters-clasificado Ayudará a alegrar ese sándwich.

Ya sea que te guste blandos, enteros, sobresalientes, o simplemente comiéndolos fuera del congelador, los guisantes son una forma bastante excelente de volver a poner la felicidad en su menú. Los guisantes son una fuente de hierro amigable para veganos, lo que puede ayudarlo a combatir esos sentimientos desmedidos que a menudo acompañan a la anemia por deficiencia de hierro. Todo lo que hierro también puede ayudar a reducir los sentimientos de agotamiento, un asesino de felicidad segura.

Es posible que tenga brotes de bruselas con los ojos laterales como un niño, pero como adulto inteligente, debe saber que son una potente receta para un mejor estado de ánimo. Las brotes de Bruselas no solo son una buena fuente de potasio, que se ha relacionado con los síntomas reducidos de la depresión, también envían más de un día de vitamina C por Copa, suplementación con la que se publicó un estudio en elPAKISTAN REVISTA DE CIENCIAS BIOLÓGICAS Ha encontrado eficaz para combatir el estrés.

Cuando se trata de comer su camino hacia un mejor estado de ánimo, el pollo es bastante difícil de superar. El pollo es una gran fuente de potenciamiento del estado de ánimo, energizando nutrientes como B6, potasio y zinc. Mejor aún, los investigadores australianos de la Universidad de Adelaide y el Hospital Queen Elizabeth descubrieron que las dietas de alta proteína, como aquellas con un montón de pollo en el menú, una mejor autoestima y la depresión reducida en los sujetos de estudio femenino.

Darle su estado de ánimo, un cambio de imagen es tan fácil como agregar un poco de hierro adicional a su dieta, y afortunadamente, las pasas, así que es una gran fuente de las cosas. Solo una caja de pasas de Bitty Bitty paquea el cuatro por ciento de su requerimiento de hierro diario, así como un montón de magnesio, B6 y vitamina C.

Las ostras pueden ser mejor conocidas por sus pretendidas propiedades afrodisíacas, pero también son bastante estelares para hacer que la gente sea feliz al norte del ombligo. Este molusco está cargado con omega-3S, hierro, potasio y magnesio, a los cuales se ha demostrado que tiene beneficios de mejora del estado de ánimo.

Claro, los Millennials supuestamente están gastando toneladas de efectivo en el tostado de aguacate, pero oye, al menos son algunos de los alimentos que te hacen feliz. Afortunadamente, todos esos aguacates ricos en grasa monoinsaturados están haciendo más que unos paladares agradables; investigación publicada enFisiología y Comportamiento Revela que las dietas cargadas con grasas saludables disminuyeron los síntomas de ansiedad en ratas.

Este grapado del sur es bueno para más que simplemente satisfacer su apetito. Una taza de greens de colla cocida es más de la mitad de su RDA de la vitamina C, que no solo puede ayudarloluchar contra esos resfriados y flus Pasando por su oficina, pero se ha relacionado con las mejoras en los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión.

Los albaricoques pueden ser pequeños, pero son un arma poderosa cuando estás librando una guerra con un mal humor. Estas frutas de piedra están cargadas de vitamina C y betacaroteno, que los investigadores de la India han vinculado a los síntomas reducidos de depresión y ansiedad.

Ya sea que lo llene en un batido o usándolos para agregar un poco de crujido adicional a su ensalada favorita, Chia Semillas son una forma de ser feliz a toda prisa. Los semillas de Chia paquen más omega-3 de la depresión por onza que el salmón, y su alto contenido de fibra puede ayudarlo a disfrutar de un intestino más saludable (y un ambiente más feliz en el camino). Por suerte, el40 mejores alimentos para fibra Hará que sea más fácil obtener esa bacteria intestinal en equilibrio.

Ponerse más feliz podría ser tan simple como agregar un poco de brócoli a su próximo salteado. Esos árboles pequeños y pequeños, no solo son una buena fuente de hierro de derrotación anemia, también empaquetan más de un día de ese viejo defensor del sistema inmunológico y el estado de ánimo, la vitamina C, por taza.

Los resultados de un estudio japonés publicado en elDiario de medicina alternativa y complementaria. Revela que solo el olor a los cítricos, como el limón, puede mejorar el estado de ánimo de una persona. Cuando lo pare con el alto contenido de vitamina C en los limones, tiene una receta para un más feliz.

El atún es uno de los alimentos que te hacen feliz porque es nutricionalmente bueno para ti y es bueno para tu billetera (¡es barato!). Este pez graso es más que un sándwich grapado; Atún de Albacore, así que es uno de los mejores bomberos del mercado. Investigación publicada enNeuropsicofarmacología europea Ha encontrado que la suplementación omega-3 tiene un efecto significativo en el estado de ánimo, y afortunadamente, atuina, así que sucede para empacar más de 1,000 miligramos de las cosas en una porción de tres onzas. Simplemente asegúrese de que esté limitando su consumo de atún con algunos sándwiches o rollos de sushi a la semana; Se recomienda que los hombres no coman más de 14.5 onzas de las cosas, y que las mujeres consumen no más de 12.5 onzas para mantener los niveles de mercurio al mínimo.

Crack abre unas cuantas nueces y usted podría simplemente romper el código para la felicidad a largo plazo. Las nueces son una fuente de la felicidad que promueve ácidos grasos omega-3, además de cargarse con grasas mono y poliinsaturadas saludables al corazón. Incluso mejores, investigadores en elUniversidad de Nuevo México Encontró que los jóvenes que agregaron una media taza de nueces a su plan de comidas diarias experimentaron mejoras significativas en su estado de ánimo durante solo ocho semanas.

Vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, puede hacer que su disposición sea mucho más soleada, gracias a sus efectos de mejora de la felicidad. Afortunadamente, cada taza de Chanterelles cuenta con casi un tercio de su vitamina D diaria, una deficiencia en la que se ha relacionado con la depresión y la fatiga. Si bien muchos alimentos ricos en vitamina D se basan en carne o lácteos, Chanterelles también tienen el beneficio adicional de ser vegano amigable (y delicioso, también).

Amadera un lote de almejas y serás tan feliz como uno en ningún momento. Las almejas son una fuente sorprendente de promoción de la felicidad, la vitamina C que aumenta la vitamina C, así como la carga con más del 1000 por ciento de su vitamina B-12 diaria. Teniendo en cuenta que la falta de B-12 dietética se ha relacionado con todo, desde la niebla cerebral hasta la depresión, no hay tiempo como el presente para prepararse para un horneado de almejas antiguas.

Su hábito diario de Starbucks puede estar haciendo que su cuenta bancaria sea triste, pero seguramente se alegrará su estado de ánimo. Un estudio de 2016 publicado en elDiario de Psiquiatría Australiana y Nueva ZelandaEncontró que el consumo de cafeína se correlacionó inversamente con síntomas de depresión y ansiedad. Haz que cada mañana sea más saludable en un instante al complementar ese café con uno de los37 mejores alimentos para perder peso

Hacer lentejas Un grapado en su menú es el primer paso hacia un más feliz. Las lentejas son una buena fuente de hierro anemia que lucha contra la anemia y energizando B-6, y también son una excelente manera de que los veganos y los vegetarianos aumenten la cantidad de proteínas en su dieta. Los estudios han vinculado a las dietas altas proteínas para reducir la ansiedad y la depresión, por lo que no hay tiempo como el presente para romper su mejor receta de DAL.

El primer paso en el camino hacia un más feliz podrías estar intercambiando algunos de tus carbohidratos favoritos de gluten para arroz integral. Investigación publicada enPsiquiatría BMC Revela que los sujetos del estudio que se adhieren a una dieta sin gluten disfrutaron de alivio de su depresión y ansiedad. El arroz integral también puede ayudar a combatir las condiciones de agotamiento del estado de ánimo como la anemia de deficiencia de hierro, gracias a su saludable ayuda de hierro.

Beba a su salud y felicidad haciendo que Kefir sea un grapado en su mejor rutina de vida. Kefir es una forma fácil de empacar su plan de comidas con probióticos, impulsando la cantidad de buenas bacterias en su intestino. Una revisión de la investigación publicada en elAnales de psiquiatría general Incluso encontró una fuerte correlación entre la suplementación de probióticos y las mejoras en el estado de ánimo. Cuando considera que una mejor salud también puede reforzar su sistema inmunológico y ayudarlo a evitar que se enferme, definitivamente tendrá algo para sonreír.

De acuerdo con un poco de caballa y prepárese para un más feliz. Mackerel es una de las mejores fuentes de omega-3. Como se mencionó anteriormente, esta grasa está vinculada a los síntomas reducidos de depresión, ansiedad y inflamación. Mackerel es una excelente fuente de vitamina B-6, que es una buena noticia para la gente que busca la felicidad. Los investigadores del Hospital Universitario de Aarhus vincularon una deficiencia de vitamina B6 a un mayor riesgo de depresión.

¿Tienes un deseo de algo dulce? Intenta agarrar una naranja: uno de los alimentos más populares que te hacen feliz. No solo satisfará su diente dulce, estará cargando su dieta con vitamina C. Esta vitamina se ha relacionado con la ansiedad y la depresión reducidas. De hecho, un 2016American Journal of Clinical Nutrition El estudio encontró una conexión entre el consumo de cítricos y la depresión. Las mujeres que consumieron dos o más porciones de cítricas diarias redujeron su riesgo de depresión hasta un 18 por ciento.

Solo una sola taza de col rizada contiene más de un día completo de la vitamina C. La vitamina C. Kale también posee mucha potasio, hierro y B-6, todos los cuales han demostrado ser serios ayudantes de felicidad serios. Haz que cada comida sea más saludable al empacar su menú con el30 mejores alimentos antiinflamatorios.