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Si bien muchos superfoods tienen un suplente con entusiasmo esperando que llenen cualquier vacío nutricional, el aceite de coco no lo hace. Sin embargo, cuando se trata de los beneficios del aceite de coco, esta potencia de nutrientes hace todo para reducir su cintura y frenar su apetito para proteger sus órganos y prevenir alzheimer. Simplemente no puede ser reemplazado. Período.

Y cuando se trata de batir su cintura, ninguna otra grasa tiene más tracción, gracias al ácido Lauric, una grasa saturada de cadena media que se convierte en energía, en última instancia, ayudando a la pérdida de peso. Si aún no se ha convertido en coco, está a punto de serlo, gracias a estos 20 beneficios de los aceites de coco y las recetas de aceite de coco que hemos curado por su placer estimulante. Vea cuál quiere probar primero (y segundo y tercero y cuarto ...) e intente una pequeña cucharada en su café si desea comenzar lo antes posible. Hablando de café, descubra lo bueno, lo malo y lo inestable con nuestro informe exclusivo sobre35 cosas que no sabes sobre cafeína!

Nutrición: 296 calorías, 21.9 g grasa (14.7 g saturada), 118 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, fibra de 4 g, azúcar de 15 g, proteína de 3,1 g (calculada con ¼ taza de miel)

Probablemente haya experimentado el dúo divino de la mantequilla de maní y de Apple, pero ha llegado un tercero y nadie está obligado. Junto con los muchos beneficios para adelgazar de consumir manzanas fibrosas y saciar la mantequilla de maní, el chocolate se ajusta a la derecha. De hecho, según un estudio publicado en elDiario de Proteome Research, consumir pequeñas cantidades de chocolate todos los días puede reducir el estrés, un disparador abrumador para el aumento de peso. Si está aburrido con sus entrenamientos o no en la dieta que ha estado tratando de hacer, echa un vistazo a estos35 maneras divertidas de perder peso!

Obtener la receta de La chica que comió todo.

Nutrición: 274 calorías, grasas 24 g (11.2 g saturadas), 148 mg de sodio, 14.5 g de carbohidratos, 1.7 g de fibra, 5,2 g de azúcar, 5,2 g de proteína.

Netflix y masticar? Lo entendemos. Afortunadamente, Sriracha, el compuesto que da a los chiles su kick-wining kick, es un rey demolido gordo. Y no toma mucho. Los investigadores de la Universidad de Purdue encontraron solo 1 gramo de pimiento rojo (alrededor de 1/2 cucharadita) es suficiente para ayudar a suprimir el apetito y aumentar la quemadura calórica posterior a la comida. Combínalo con un poco de dulzura (estamos hablando de 5,2 gramos de azúcar por porción) y tienes un postre de cintura.

Obtener la receta de Que dulce come.

Nutrición: 372 calorías, 27.3 g de grasa (17 g saturados), 118 mg de sodio, 33,4 carbohidratos, 4,3 g de fibra, 22,1 g de azúcar, 4 g de proteína

Solo porque la caída está detrás de nosotros no significa que no puedas cosechar los beneficios del aceite de coco durante todo el año con platos estacionales como este aceite de coco de manzana crujiente. Es relleno, saludable y lleno de pérdida de peso.superfoods. De hecho, un estudio en la Universidad de Penn State encontró que bocadillos en una manzana antes de que una comida puede reducir el consumo general de calorías en un 15 por ciento, lo que hace que este plato sea el tratamiento de la tarde perfecta. Como si eso no fuera suficiente, los estudios indicaban que la canela es un contribuyente a reducir el colesterol y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y insulina, dos factores principales en la lucha contra los trastornos relacionados con la obesidad.

Obtener la receta de Pizca de ñame.

Nutrición: 340 calorías, 30.7 g de grasa (19.9 g saturadas), 14 mg de sodio, 15.5 g de carbohidratos, fibra de 6 g, azúcar de 3,2 g. 5.6 g Proteína (calculada sin sal)

Sáltate las barras cargadas de azúcar procesadas en el supermercado y lo hacen. No solo requieren un esfuerzo mínimo (sin horno involucrado aquí), sino junto con su plétora de beneficios de coco, también son ricos en grasas monoinsaturadas, cuyos estudios indican pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en conjunto con una dieta de grasa reducida. Los anacardos son una de las muchas fuentes de nuez de las grasas de flab, y siempre tienen un lugar en su alineación deideas saludables de bocadillos.

Obtener la receta de Salado simple.

Nutrición: 318 calorías 17.1 g grasa (12 g saturado), 83 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 12 g, proteína de 5 g

Este pan es libre de gluten y lácteos. Y uno de sus ingredientes clave es semilla de lino, una fuente de proteínas completas veganas, que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Las semillas también son ricas en fibra y se asocian con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, obesidad y síndrome metabólico. ¿No es un grapado en tu dieta? Esta receta es la excusa perfecta para agregarlas y disfrutar de todos los beneficios del aceite de coco al mismo tiempo. ¿Amor el pan del plátano? Entonces no te pierdasis20 recetas saludables de pan de plátano!

Obtener la receta de Cocina sassy.

Nutrición:564 Calorías, 31.2 g Frasco (23.5 g saturado), 268 mg de sodio, 45,6 g de carbohidratos, 4.1 g de fibra, 2,5 g de azúcar. 27.6 g Proteína (calculada con leche de coco sin azúcar)

¿Culpable de salvar al restaurante chino local en tus contactos? Tenemos un plato para usted que no le va a dejar secuestrado y hinchado, pero lo ayudará a cosechar los beneficios del aceite de coco. Un orden de res y brócoli de p.f. Chang's contiene 3,210 miligramos de sodio. ¡Eso es casi un día y medio! Y dudamos que están usando carne de res alimentada, pero si estás azotando este plato, deberías estar. No solo es natural más delgado y contiene menos calorías que la carne convencional, pero tiene ácidos grasos omega-3, que los estudios indican que pueden evitar la enfermedad cardíaca.

Obtener la receta de Amor y aceite de oliva.

Nutrición: 255 calorías, 14.7 g de grasa (8,5 g saturadas), 162 mg de sodio, 20.8 g de carbohidratos, fibra de 2 g, 14.6 g de azúcar, 13,7 g de proteína (calculada con yogurt griego en lugar de crema y stevia)

Ditch the Ben y Jerry's y sálvate más de 50 calorías, 6 gramos de grasa y 5 gramos de azúcar. Además, esta versión contiene más de doble la proteína. La mejor parte: los investigadores en el Centro UCLA para la nutrición humana encontraron que los pistachos tienen el poder de reducir el IMC. Pero si está buscando perder unas pocas libras, Ben y Jerry's podría no ser la única ruptura que querrá considerar. Echa un vistazo a estos40 malos hábitos que conducen a un vientre gordo.

Obtener la receta de Amor del horno.

Nutrición: 246 calorías, 18.3 g de grasa (15.8 g saturadas), 50 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, fibra de 4 g, azúcar de 15,6 g, proteína de 3,3 g

¿Aburrido con el mismo antiguo brócoli al vapor? Aumentar esto en su lugar. Sriracha, yogurt griego rico en probiótico, copa de coco de grasa. Estos flores. ¿Y lo que es más? La vegetación crucífera está llena de fitoquímicos que luchan contra el almacenamiento de grasa corporal. Solo manténgalo ligero con la miel. Si bien puede ser una fuente natural de azúcar, comer demasiado puede contribuir a la ganancia de peso, al igual que el azúcar refinado y el jarabe de maíz de alta fructosa.

Obtener la receta de Eso es tan Michelle.

Nutrición: 386 calorías, 29.6 g de grasa (10.7 g saturadas), 12 mg de sodio. 27.1 g Carbes, 6,2 g de fibra, 7,8 g de azúcar, 7,7 g de proteína.

Pastel y Granola? Esta puede ser la única vez que te aconsejaremos que coma pastel para el desayuno.
Sin embargo, este plato está muy lejos de su rebanada típica. Lleno de tuercas saludables para el corazón, la canela moderna a la insulina y los granos fibrosos, este granola es la adición perfecta a cualquier parfait de yogur. Para obtener más ideas para el desayuno amable a la dieta, echa un vistazo a estos
50 mejores desayunos de comida para perder peso..

Obtener la receta de A su núcleo.

Nutrición: 343 calorías, 26.5 g de grasa (22,1 g saturadas), 28,4 g de carbohidratos, fibra de 5,6 g, azúcar de 10 g, proteína de 4,3 g

¡Los amantes delgados de la menta se regocijan! Hemos encontrado una receta que está vacía de las cosas procesadas dañinas, vegano y contiene seis gramos de la fibra de adelgazamiento del vientre por porción (la versión de Girl Scout contiene solo un gramo). ¿Necesitamos más?

Obtener la receta de Un chef de ingrediente.

Nutrición: 250 calorías, 6,5 g de grasa (5,1 g saturadas), 226 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, fibra de 16 g, azúcar de 4 g, 13,4 g de proteína

Bajo en calorías, grasa y azúcar, pero rica en fibra y proteínas, esta sopa de lentejas es una seriapérdida de peso arma. Las lentejas son un almidón resistente o un almidón que resisten la digestión, desencadenando la liberación de acetato, una molécula en la intestina que nos dice que estamos llenos. De hecho, los ensayos clínicos han encontrado que las personas que comían una porción diaria de lentejas (aproximadamente 3/4 de la taza) sintieron un promedio del 31 por ciento más completo en comparación con una dieta de control.

Obtener la receta de Comenzar dentro de la nutrición.

Nutrición: 334 calorías, 16.5 g de grasa (13.2 g saturada), 321 mg de sodio, 42,9 g en carbohidratos, fibra de 3,4 g, azúcar de 8,9 g, proteína de 5,4 g (calculada sin sal)

Aunque los bollos tienden a ser nutrientes vacíos y llenos de exceso de calorías, carbohidratos y azúcares, esta receta contiene múltiples superfoods, como lino, aceite de coco, arándanos y romero. De hecho, los expertos en salud afirman que la hierba antiinflamatoria ayuda a la digestión, la inmunidad y la circulación.

Obtener la receta de Minimalost baker.

Nutrición: 270 calorías, 12.7 g de grasa (5,8 g saturadas), 118 mg de sodio, 35,4 carbohidratos, fibra de 3,5 g, azúcar 21 g, proteína de 5 g

Estas galletas de castaño están compuestas de 10 ingredientes sanos, uno de los cuales es semillas de girasol. Según Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, estas pequeñas semillas "proporcionan aún más fibra, magnesio y vitamina E que las mantequillas de tuercas tradicionales". También son una "fuente maravillosa de proteínas, vitaminas E, B vitaminas, ácido fólico y selenio", explica. El selenio también se encuentra en las nueces de Brasil, una de las25 mejores alimentos para comer por tu tiroides y metabolismo..

Obtener la receta de Cocina sassy.

Nutrición: 292 calorías, 6,5 g de grasa (2,8 g saturadas), 535 mg de sodio, 40.5 g de carbohidratos, fibra de 4,3 g, azúcar de 2,5 g, 20 g de proteína.

col rizada Contiene dos días de vitamina A y casi siete días de vitamina K (684%), y se combina perfectamente con la salchicha de pollo con proteínas. Con 20 gramos de proteína y menos de 7 gramos de grasa por porción, este es un pastel que lo llenará sin llenarlo.
Obtener la receta de Comida real por papá.

Nutrición: 125 calorías, 3 g de grasa (2,1 g saturadas), 19 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 8,3 g de fibra, azúcar de 4,8 g, 6,5 g de proteína.

No se necesita más dieta que esta cazuela de frijol verde paleo. Sin mencionar, es rico en vitaminas A, C y K, y fibra de adelgazamiento de vientre. Emparejarlo con uno de estos29 mejores proteínas para perder peso.

Obtener la receta de Pizca de yum.

Nutrición: 98 calorías, 2.8 g de grasa (1,3 g saturado), 120 mg de sodio, 16.3 g de carbohidratos, fibra de 2 g, 6.2 g de azúcar, 2.4 g de proteína

Tome la molestia fuera del desayuno con estas tazas de avena de canela de Apple. Son fáciles de prepararse con anticipación, sin gluten, bajo calorías y hechos con ingredientes saludables.

Obtener la receta de Corredor de recetas.

Nutrición: 242 calorías, 18.7 g de grasa (7 g saturadas), 32 mg de sodio, 4,3 g de fibra, azúcar de 5,8 g, proteína de 5,6 g

Mini Cream Pies podría no ser el mejor combustible posterior al entrenamiento ... pero contienen la máxima comida de fitness:plátanos. La fruta amarilla cuenta con ambas glucosa, que su cuerpo se digiere fácilmente a la energía y el potasio, un electrolito que sale a los calambres musculares de la bomba posterior a la bomba y los mareos. Si vas a vivir peligrosamente y consumir estos entrenamiento posteriores, limítate a una porción.

Obtener la receta de Mi querida vegana.

Nutrición: 106 calorías, 4,3 g grasa (2,6 g saturadas), 78 mg de sodio, 12.4 g de carbohidratos, fibra de 0 g, azúcar de 7,7 g, proteína de 4,6 g (calculada con aceite de coco)

Cuando se trata de pérdida de peso, combustible de grasa y aptitud, pocos alimentos son más poderosos que el yogur griego. Rico en proteínas, vitamina D, probióticos y vitamina C. y para descubrir cómo obtener un estómago de la tabla de lavar en solo 5 semanas, no se pierda esta lista esencial de la5 mejores alimentos para ABS-Garanted!

Obtener la receta de Adicción a la horneada de Sally.

Nutrición: 276 calorías, 16.7 g grasa (14 g saturadas), 95 mg de sodio, 30.2 g de carbohidratos, fibra de 3,4 g, 15.3 g de azúcar, 5 g de proteína

¿Buscando aumentar la nutrición en su pan diario? Intenta hacer este pan de calabacín. Dúo ingenioso similar Como pastel de zanahoria, todo este pan de grano está lleno de carbohidratos que aumentan energía y grasas de cintura. Adelante, tenga una rebanada.

Obtener la receta de FIT Foodie Finds.

Nutrición: 168 calorías, 13.6 g de grasa (2,4 g saturadas), 9,4 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 5,3 g de azúcar, 5 g de proteína

La mantequilla de almendras obtiene tanto alabanza en el mundo de la salud y la fitness como la col rizada, y por una buena razón. Es rico en grasas monoinsaturadas saludables al corazón, así como riboflavina, magnesio, manganeso y vitamina E. Estos nutrientes desempeñan un papel vital en todo, desde la recuperación muscular y la salud ósea hasta la actividad metabólica. Mejor aún, puedes cortar algunas calorías y ahorrar unos cuantos dólares haciendo el suyo (es un poco caro).

Obtener la receta de Cocinando con clase.