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Los estadounidenses están obsesionados con los alimentos procesados. Es difícil resistir todo elComida rápida en los comerciales, por no mencionar todas las fichas,soda, cookies y bocadillos que están constantemente golpeando los estantes de la tienda de comestibles, por lo que elEntera dieta Ha tenido un aumento en la popularidad entre los que intentan comer mejor y recortar comida chatarra y alimentos procesados.

Desde el corte de azúcar y alcohol a productos deupete, hay toneladas de beneficios que suceden cuando prueban la dieta de toda la totalidad, pero también hay algunas desventajas bastante importantes. Aquí está todo lo que debe saber sobre los beneficios (y los negativos) de la totalidad de la totalidad.

¿Cuál es la dieta de toda la totalidad?

Como dice en su título, la dieta de toda la totalidad generalmente comienza con el objetivo de completar 30 días.

"El programa de todo el 30 es un programa de 30 días que elimina los azúcares agregados, los azúcares artificiales, el alcohol, los frijoles, los granos, los lácteos y los conservantes", dice Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, el consultor de dietistas y nutricionales registrados.Nutrición de RSP. "El punto bien intencionado es eliminar los alimentos procesados ​​de la dieta".

losEntera dieta Ha existido desde abril de 2009, y hay específicos.reglas para seguir cuando estas en eso

Es un plan bastante bien estructurado que establece exactamente quéWhole30 dieta alimentos No puedes comer. Esto incluye el recorte:

• Azúcares / azúcares artificiales: Jarabe de arce, miel, néctar de agave, azúcar de coco, jarabe de fecha, extracto de frutas monje, stevia, splenda, igual, nutrasweet y xilitol.
• Alcohol: En cualquier forma, incluso para cocinar.
• Granos: Trigo, centeno, cebada, avena, maíz, arroz, mijo, bulgur, sorgo, granos brotados,quinua, amaranto y alforfón. Esto también incluye salvado, germen y almidón.
• Legumbres: Frijoles de todo tipo (negro, rojo, pinto, marino, blanco, riñón, lima, fava, etc.), guisantes, garbanzos, lentejas, cacahuetes,mantequilla de maní, y todas las formas de soja: salsa de soja, miso, tofu, tempeh, edamame y soja lecitina.
• Lácteos: Vaca, cabra, o productos lácteos de oveja como leche, crema, queso,kefirDeyogur, crema agria, helado o yogur congelado.

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¿Cuáles son los beneficios de la totalidad30?

Uno de los mayores beneficios de probar la dieta de toda la totalidad es que se reduce.alimentos procesados, una parte gigante de la dieta estadounidense de hoy.

"Proporciona estructura o límites, que para muchas personas no son intuitivos", dice Sonya Angelone, MS, RDN, CL, portavoz deLa Academia de Nutrición y Dietética.. "Se enfoca en alimentos completos, mínimamente procesados. Restringe severamente los alimentos que contribuyeron a los problemas de mala alimentación o mala salud. Para algunas personas, contiene alimentos más saludables de los que estaban comiendo (antes), y puedes dejar de anhelar el deseo procesado. alimentos ".

Esencialmente, estás cortando el 'mal' y agregando el 'bueno'.

"Enfatiza las frutas frescas, las verduras, las nueces, las semillas, las grasas saludables y las proteínas magras", dice Auslander Moreno.

Esto también puede tener beneficios increíbles parapérdida de peso y su salud general.

"El enfoque está en la salud, no solo la pérdida de peso, aunque creo que la mayoría de las personas lo intentan para perder peso. Debe ayudar a disminuir la inflamación", dice Angelone. "Para muchas personas, han mejorado la digestión y no hay gas ohinchazón, mejor control de azúcar en la sangre, presión arterial más baja y pérdida de peso. Un buen beneficio es que podrá identificar un problema problemático una vez que lo reinciden de nuevo en su dieta ".

Si bien la dieta completa puede tener 'dieta' en el nombre, en realidad no implica aspectos típicos de una norma 'Dieta'.

"Es para las personas que no quieren contar calorías o porciones", dice Angelone.

Otro gran beneficio? Estarás ahorrando dinero.

"Enfatiza la cocina en casa, que es un gran cambio de estilo de vida para hacer", dice Auslander Moreno. Esto significa que también estará comiendo menos sin cenar todo el tiempo.

¿Cuáles son las desventajas?

Uno de los mayores desventajas es lo restrictivo que es, lo que puede afectar sula salud del cuerpo.

"Esta dieta es bastante restrictiva, una vida sin granos y legumbres puede llevar amicrobioma Desde las fibras vitales, ya que las fibras vitales en estos alimentos proporcionan alimentos para microorganismos intestinales ", dice Auslander Moreno." Eliminar a los productos lácteos arroja una gran fuente de calcio dietético y vitamina D-, en realidad, rara vez recomiendo eliminar a los productos lácteos para la mayoría de la gente ".

Puede tener algo negativosalud mental Aspectos también.

"Tampoco es factible (o divertido) para que algunas personas eviten sus alimentos queridos favoritos, y esto puede contribuir a la ansiedad, la vergüenza, la culpa y la obsesión que rodea los alimentos", dice Auslander Moreno. "En aquellos en riesgo, los patrones de comer desordenados y los pensamientos pueden surgir de una dieta restrictiva como esta". La totalidad de la totalidad, también requiere mucho tiempo para cocinar y el plan de comidas entre las comidas de planificación, hacer las comidas, e incluso tomarse el tiempo para leer adecuadamente las etiquetas de los alimentos.

Si bien no hay tal cosa como una dieta perfecta, si está interesado en probar la dieta de toda la totalidad, es mejor discutir con su médico y consultar con un experto para obtener orientación y apoyo.

"Hable con un nutricionista dietista registrado para averiguar cuáles son los verdaderos culpables en su dieta, por lo que no tiene que renunciar a tantos alimentos", dice Angelone. "Es importante tener apoyo para garantizar el éxito, incluso si por un mes".