Good Lifestyle

Todos hemos estado allí, apagas la cinta de correr o el poder a través de una sesión de entrenamiento particularmente difícil y te sientesinvencible! Tal vez incluso sientes que te mereces un premio por todo ese trabajo duro: uno comestible. Con queso extra. Te estamos mirando, pizza.

¡Pero no tan rápido! Necesitas comida posterior al entrenamiento para restaurar tu energía, construir músculo yAumenta tu metabolismo.Pero el tipo equivocado puede deshacer el trabajo duro que acaba de poner. Las comidas que son difíciles de digerir, llenas de azúcar, o cargarse con grasas saturadas pueden dañar graves, en el momento en el momento en que su cuerpo necesita repararse más.

Con eso en mente, nos proponemos descubrir los peores alimentos para comer después de un entrenamiento, y le pedimos a los expertos en nutrición más confiables de la nación exactamente los alimentos que evitar. Mientras haces cambios más saludables, asegúrate de probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Hicieron ser salvajemente convenientes, especialmente si tienes poco tiempo y estás azotando algo después de un entrenamiento en casa, pero generalmente contienen muchos azúcares agregados. "Su cuerpo se quema a través de carbohidratos complejos y luego grasa. Beber bebidas azucaradas o bocadillos deja de que el proceso de quema de grasa", explicaSusan Albers, Psy.D de la clínica de Cleveland. "Haz tus propios batidos desde cero con una base de proteínas. ¡Bebe lenta y constantemente!" Inspírate con las recetas de batidos de grasa en el libro más vendido,Smoothies de cero vientre!

Comidas picantes: cualquier cosa con salsa, Sriracha o salsa picante, es difícil digerir, y querrá mantenerse alejado de estas opciones. "Su cuerpo acaba de lograr un esfuerzo importante y es un estado de reparación", dice Michelle NeverUsky, gerente de fitness de Carillon Miami Beach. "Necesita cosas que son fáciles de digerir, una pequeña proteína, un poco de azúcar para llevar a su azúcar a una quilla uniforme, y en su mayoría carbohidratos para reponer sus niveles de energía".

Tal vez usted quiera la cafeína, tal vez quiera las burbujas, o tal vez simplemente le resulte refrescante, pero repite después de nosotros: nuncasiempre bebidasoda después de un entrenamiento. "Su cuerpo necesita hidratar, y Soda no lo hará por usted", dice Stephanie Mansour, un entrenador de pérdida de peso y estilo de vida para las mujeres. "Además, Soda MayoHacerte hinchado! "

Al igual que las comidas picantes, NeverUsky recomienda saltarse cualquier cosa que sea difícil de digerir, como un bistec espeso y jugoso. "Si está volumando, desea agregar una relación de alto carbohidrato como atún y arroz; pero si se está inclinando, desea evitar los carbohidratos y beber un batido de proteínas para retener los músculos".

Salta los aceites, las semillas, cualquier cosa frita e incluso nueces después de su entrenamiento. "La grasa actúa para frenar el proceso de digestión en el intestino y, por lo tanto, retrasará la entrega de nutrientes muy necesarios en los músculos", explica Paul Roller, entrenador en el brote de crossfit.

Suspiro. ¿Le vamos a decir realmente que no puedes tener chocolate después de todo tu trabajo duro? ¡Sí! Al menos no inmediatamente después.

"Evite las barras de chocolate si está tratando de inclinarse", explicaLola berry, autor deEl libro de cocina feliz. "Recuerde que el entrenamiento habrá acelerado su metabolismo; use eso a su favor manteniendo su dieta súper limpia con alimentos enteros". Pero si realmente no puedes patear ese deseo, Berry dice que derritiera dos cucharadas de aceite de coco con una cucharadita de polvo de cacao crudo, una pizca de canela, y una smidge de stevia para hacer una salsa de chocolate sin azúcar que puedas verter. ¡Sobre un tazón de bayas frescas!

Tal vez haya un rey de hamburguesa junto a su gimnasio que te burla a usted y su deseo cada vez que pase por ella, ¡pero haga lo que pueda para mantenerse alejado! "Si bien puede anhelar la sal después de hacer ejercicio, las opciones de comida rápida no serán buenas para reponer su cuerpo", explica Mansour ", consumirá grasas trans y, básicamente, deshaciendo su entrenamiento".

Taylor Gainor y Justin Norris, co-fundadores del método iluminado resumen comiendo pan blanco o pasteles en una palabra simple: "No." ¿Por qué no?

"Todo lo que la grasa ralentiza la digestión, que hará exactamente lo contrario de lo que quiere suceder después de trabajar un sudor", explican. "El consumo de altas cantidades de azúcares también funcionará en su contra si está tratando de perder peso porqueralentiza tu metabolismo"

¿Que qué? ¿No tendría sentido una barra de energía, gracias al hecho de que se supone que deben darle, bueno, energía? No tanto. "Estos pueden tener mucha proteína, que es aparentemente ideal para reparar y construir sus músculos posteriores al entrenamiento", explica Annie Lieve, experto en salud / bienestar y fundador deBlownde.com. "Pero en realidad, la mayoría de los bares en el mercado son principalmente azúcar y no son más sanos nutricionalmente que una barra de caramelo. Y tampoco estoy hablando de azúcar natural, muchas barras contienen azúcar blanca refinada y jarabe de maíz de alta fructosa. Haciéndoles una pesadilla para su azúcar en la sangre ". Conseguir suproteína de toda una fuente de alimentos como huevos y pasar las barras empaquetadas procesadas.

Estos se comercializan de forma clásica como la perfecta reposición de la hidratación posterior al entrenamiento debido a sus electrolitos, ¡así que podría ser tan malo? "El alto contenido de azúcar en las bebidas deportivas los hace innecesarios después del entrenamiento cuando su cuerpo no necesita la glucosa adicional que se ejecuta a través de su torrente sanguíneo", explica la ley. "Si se siente drenado y necesita un reemplazo de glucosa, alcanza el agua de coco o un batido saludable. Una bebida deportiva de sirupia solo hará que su azúcar en la sangre se esforzó violentamente cuando no lo necesite".

Saltarse las verduras crudas después de un entrenamiento puede parecer confuso ya que generalmente son una excelente opción. Pero no es el valor nutricional que es el problema. "El problema es que el relleno de las verduras crudas puede ser cuando su cuerpo necesita una reposición seria", dice la ley. "Después de un entrenamiento difícil, necesita calorías, carbohidratos de alta calidad y proteínas. Si se llena de verduras crudas que toman mucho volumen en el estómago y te hacen sentir lleno muy rápidamente, no estará recibiendo la cantidad. Nutrientes o calorías necesitas publicar entrenamiento ".

"EvitarAltos alimentos de fibra-Respectivamente ensaladas con semillas de lino o col rizada ", diceLaura cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. "Pueden causar calambres y hinchazón. En su lugar, encuentre lo que funciona con su cuerpo, que puede ser diferente en días diferentes".

Esta bebida saludable en realidad sirve como laxante, algo que no necesita post-entrenamiento. "Correr y otros ejercicios ya pueden tener este efecto en su cuerpo, por lo que estos alimentos solo exacerbarían esta situación indeseable", explica Cipullo. ¡Señalado!

Un gran no-no después de hacer ejercicio es comer nada que salga a su energía y cause un choque. "Esto significa que debería estar evitando los azúcares refinados que se encuentran en Candy", dijo Karena Dawn y Katrina Hodgson deTonificar. "Candy carece de nutrientes importantes que le dan a su cuerpo la energía sostenida que necesita para recuperarse y seguir a través de su día. En cambio, es mejor hacer unSmoothie empacada en proteínas ¡Post-entrenamiento! Esto no solo lo mantendrá satisfecho hasta su próxima comida, también le dará todo lo que necesita para reparar sus músculos y disminuir el tiempo de recuperación ".

Manténgase alejado de los frijoles negros en cualquier forma solista, en sopas o guisos, o incluso en la forma de hamburguesa. "Tienen un alto recuento de fibra de 15 gramos, que ralentiza el proceso digestivo", dice Albers. ¿Pero el peor de todos? "Es probable que comiendo los frijoles después del entrenamiento lo hagan gassy". ¡No, gracias!

Los jugos, especialmente el golpe de frutas, deben evitarse a toda costa porque contiene altos niveles de fructosa. "Es lento digerir", dice Natasha Forrest, un entrenador personal en los gimnasios Crunch. "Y reduce los efectos de la quema de grasa de un entrenamiento de alta intensidad o quema de grasa, ya que promueve adversamente el almacenamiento de grasa".

Los huevos son una forma maravillosa de obtener su proteína después de un entrenamiento, siempre y cuando los coma crudos o hervidos. Si llega a un comensal o una cuchara grasosa después de su entrenamiento, no ordene sus huevos demasiado fáciles o soleados. Usted está garantizado para emprenderlos empapados en grasas saturadas, algo que desea mantener fuera de su dieta justo después de una gran sesión de sudor.

¿Tus amigos intentan tentarte para ir a girar un domingo por la mañana con la promesa de mimosas sin fondo después de Brunch? "Lamento ser un buzzkill, pero Booze nunca debería estar en la línea de meta", dice FitFusion Trainer Andrea Orbeck. "Beber después de que el entrenamiento lo deshidrata, reduce la síntesis de proteínas y los paquetes en vacíocalorías. En su lugar, cancela su tenedor y su cuchillo mientras celebras con una pechuga y lateral de pollo magro de la batata ".

"Muchas bebidas de reemplazo de comida en el mercado están llenas de basura que realmente obstaculizarán su éxito posterior al entrenamiento", dice Orbeck. "Evite etiquetas con azúcares químicos como aspartamo, sabores artificiales y colores. Si la comida real no puede ser una opción, vaya por los ingredientes básicos". ¡Comer esto, no eso! El equipo analizó recientemente libras de diferentes polvos de proteínas para determinar qué está bien y qué hay en la lista de no-vuelo; Vuelve pronto para nuestra lista exclusiva deMejores y peores batidos de proteínas. !

"A todos los costos, evite tener" nada más que agua ", explica NeverUsky. "Tu cuerpo quiere recargarse. Si no comes, tu cuerpo se comerá el músculo que acabas de poner durante el entrenamiento. Asegúrese de alimentar su cuerpo correctamente". ¿No estás seguro de qué chow? Obtenga algo de inspiración de nuestro informe, ¿Qué entrenadores personales comen después de un entrenamiento? .