Good Lifestyle

Desayuno Inicie su día, a medida que su cuerpo se apaga el sueño y comienza a obtener esos nutrientes, necesita sentirse fresco y alerta. Sin embargo, un croissant o un tazón pequeño decereal azucarado probablementeno lo hará Dale el combustible adecuado que necesitas.

Lo que realmente quiere hacer es incorporar proteínas, hierro y las grasas buenas pueden mantener la energía alta y constante, y agregar los nutrientes adecuados que sonespecífico para los hombresBueno, también puede tomar su primera gran comida del día un paso más allá.

Aquí están los mejores alimentos que los hombres deben comer en el desayuno para un día brillante y productivo. Y mientras lo estás en ello, asegúrate de que estás probando tu mano en el21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos!

Los tomates frescos son una adición perfecta a un sándwich de tortillas o desayuno, o incluso enlatado para su uso en un brunch de Shakshuka.

"Además de proporcionar vitamina C y potasio, los tomates también se conocen por su alto contenido de licopeno, un antioxidante fitoquímico asociado con un riesgo reducido de cáncer de próstata", diceKelly Jones MS, RD, CSSD, LDN.

"Naturalmente, el lox salado, puede pararse bien con algunas galletas de grano entero y una fruta para un desayuno rápido y rico en nutrientes", dice Jones.

Salmón Ofrece omega 3s y vitamina D, que son importantes para la salud inmune y para mantener a la inflamación a raya. "Simplemente tenga cuidado con el procesamiento de su salmón como elInstituto Americano de Investigación del Cáncer Los grupos de salmón fumaban (hechos de manera diferente a lox) con carnes procesadas que recomiendan evitando ", agrega Jones.

Avena Son un gráfico de desayuno fácil y personalizable, que ofrece 5 gramos de fibra por porción.

"La avena es bien conocida por contener fibra soluble, el tipo que contribuye a reducir los niveles de colesterol en la sangre, a los que los hombres deben ser más conscientes de la edad, independientemente del nivel de actividad o el riesgo hereditario", dice Jones.

Si no amascol rizada En una ensalada, intente saltear a algunos y agregar a una tortilla o frittata que puede hacer mientras la comida se prepara para la semana, ya que no será tan difícil en la textura.

"La col rizada es alta en las vitaminas A, C y K, que contribuyen a la salud inmune, con mayores contribuciones de A y C cuando se trata de salud inmune aguda y a la protección a largo plazo de la enfermedad", dice Jones. Además, es rico en una variedad de antioxidantes, de carotenoides y polifenoles, que apoyan la salud ocular y protegen el cuerpo de daños por radicales libres a las células.

Huevos enteros Son una excelente fuente de proteínas de alta calidad, mucho de las cuales está en la yema, junto con otros 13 nutrientes esenciales.

"La colina en las yemas de huevo está involucrada en las reacciones celulares, incluidas las contracciones musculares, mientras que la luteína y la salud de los ojos y la salud del cerebro, que todos hacen deben tener en cuenta a medida que envejecen", dice Jones.

Aumentar una tortilla de huevo entera o revuelve con proteínas y verduras.

Es importante que los hombres tengan una buena cantidad de proteínas en el desayuno, y algunos hombres necesitan un desayuno más fiscal, especialmente si acaban de romper un sudor.

"La salchicha de Turquía es significativamente menor en las calorías y la grasa frente a la salchicha de cerdo y puede ser muy llenado y un gran combustible para un entrenamiento", diceIlyse Schapiro MS, RD, CDN.

"La grasa saludable en la mantequilla de la tuerca puede mantenerlo satiado durante horas y también puede mantener estable sus niveles de azúcares de sangre y evitar comer más adelante", dice Schapiro.

Otro al revés? Muchas mantequillas de nueces son geniales para la gestión del colesterol. Pruebe la almendra, el maní o el anacardo en tostadas de grano entero o en yogur o avena.

"Emparejar pan integral de grano con una grasa saludable comopalta Es un gran desayuno, ya que todo el pan de grano es rico en fibra para mantenerlo lleno más el aguabaco también tiene fibra y es ideal para su corazón ", dice Schapiro. O disfrute de aguacate con huevos, en una ensalada, o en un tazón de grano.

yogur griego Es una gran fuente de proteínas, que puede mantenerte lleno.

"El yogur es una buena fuente de probióticos que también es ideal para la salud intestinal", dice Schapiro, y "El potasio en el yogur griego también puede ayudar a prevenir la presión arterial alta". Agregue tuercas y semillas con bayas frescas para una comida completa.

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Queso cottage Es una fuente rica de proteínas, que es ideal para el edificio muscular, y es natural para ayudar a reponer los electrolitos después de un entrenamiento.

"Contiene vitaminas como B12 y selenio y calcio que mantiene sus huesos fuertes", dice Schapiro.