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¿Cuántas veces ha prometido a sí mismo que esta vez será diferente? Vas a perder 10 libras, ser más productivos, estar en forma, comer más verduras ... y luego no lo hace? Si esto suena familiar, hoy podría ser el día en que descubre el secreto de motivación que necesita para el éxito.

Cada vez que nos fijamos metas, especialmentepérdida de peso objetivos de cosas por lo general comienzan bastante bien. Se salta el pasillo de galleta, se inscribe en clase de spinning, y comienza a azotar encima de batidos vientre cero cada mañana. Entonces, la vida pasa y antes de que usted lo sepa, usted está conduciendo 90 mph lanzando besos a sus promesas en el espejo retrovisor. "Nos vemos el lunes", "Vuelvo el próximo mes" o "Cuando las cosas finalmente se ralentizan ...", dice usted.

La verdad es que, para sentirse motivado es fácil. Peroestancia motivado, incluso en las mejores circunstancias posibles, es difícil. Más del 90 por ciento de las personas que se propuso hacer unaresolución este año se producirá un error. ¡Excepto tu! No esta vez. A partir de la fijación de objetivos, gestión del tiempo y planificación, a la práctica de la auto-compasión, aquí están 40 de los mejores de la historia consejos de motivación!

Según la ciencia, algo en movimiento tiende a permanecer en movimiento. No importa donde estés o lo que espera lograr, se inicia hoy. Una vez que comience, usted es mucho más probable que seguir adelante gracias a la potencia de impulso.

Como dijo una vez Julie Andrews, "La perseverancia está fallando 19 veces y tener éxito el día 20". Intentar otra vez.

De acuerdo con un estudio realizado por Gail Matthews de la Universidad Dominicana, los que anotaba sus objetivos cumplidos significativamente más que los que no lo hicieron. Y cuanto más específica que eran, es más probable que el individuo era para llevarlos a cabo.

El cambio es duro. Cuando usted está comenzando algo nuevo, que sea a prueba de tontos. Si su objetivo es trabajar cinco días a la semana, a un gimnasio que es menos de cinco minutos de trabajo. Si usted está tratando de deshacerse de losmanijas del amor, Deshacerse de toda la comida basura en su casa. Quiero caer dormido antes? Apague todos los aparatos electrónicos antes de meterse en la cama. Retire la tentación y hacer espacio para los resultados.

Tanto si desea remodelar su casa o correr un maratón, usted no sólo ala que el día del partido, ¿verdad? Irónicamente, esta es una de las razones principales por menos del 10 por ciento de las personas a alcanzar suPropósitos de año nuevo; simplemente no planean cómo van a tener éxito. No sea parte de esta estadística. Comprar un planificador, utilizar notas adhesivas, hacer listas, lo que funcione para usted. No planificar es planificar el fracaso.

En un artículo de la Universidad de Harvard en el establecimiento de metas y el logro del aula, los investigadores citan oportunidades de éxito temprano con "actuaciones futuras y la auto-eficacia aumentando su sentido de competencia." En otras palabras, proporcionar a los estudiantes con las tareas que pueden alcanzar desde el principio, aumenta la probabilidad de que el logro de los conceptos más difíciles más adelante. Lo mismo es cierto cuando se trata de alcanzar una meta significativa. Comience con metas alcanzables y poco a poco su forma de trabajo a las tareas más desafiantes.

Si desea empezar a trabajar o de decorar, Pinterest es un gran lugar para comenzar. Es también un lugar para volver a encontrar cuando se carece de la motivación y la necesidad de reenfoque.

Si se espera a recibir regalos de Navidad hasta la semana del, es probable que también era el estudiante que hizo su trabajo de investigación la noche antes que era debido. Es posible que haya sido capaz de conseguir todas sus compras hecho de última hora o sacar una A en la universidad, pero la dilación no es su amigo cuando se trata de perseguir sus sueños. Y tan importante como lo es definir lo que quiere, es tan crucial para definir cuándo. De hecho, un reciente artículo publicado por la Universidad de Duke encontró que la fijación de plazos específicos para sus objetivos de ayuda a la dilación de control.

Según un estudio realizado en el Instituto de Investigación Social, si los estudiantes no perciben sus objetivos como significativo o valioso, su compromiso con el progreso de consecución de objetivos disminuirá. No que sea una prioridad para ejecutar una carrera de ruta si no te gusta correr o conseguir un ascenso si no le gusta su trabajo. Haga una lista de las cosas que son importantes para usted y elegir algo que realmente importa.

"Como miEl perdedor más grandeEl entrenador Jennifer Widerstrom dijo: '¿Recuerdas tu por qué!' ¿Por qué perdiste el peso en primer lugar? ¿Por qué decidiste ser saludable? Volver a su por qué y recuérdate de ello todos los días ", dice Sonya Jones, un maestro de educación física de Illinois que perdió 104 libras enEl gran perdedor. "Este simple ejercicio puede hacer que sea mucho más fácil mantenerse en el camino con su nuevo estilo de vida saludable". Si no sabes por qué quieres lograr tuobjetivos corporales, hace que sea mucho más difícil resistir esa rebanada extra de pizza.

Es fácil sentirse abrumado cuando tiene un gran objetivo o proyecto frente a usted. Y a menudo cuando nos sentimos abrumados, pospuestas. En su lugar, rompe la tarea en partes más pequeñas y abordela una por una. Por ejemplo, si desea perder 50 libras, apunta a perder 1-3 libras a la semana. ¡Puede que no parezca mucho, pero después de solo dos meses, eso es de 16 a 18 libras!

A menudo estamos tan ansiosos por comenzar que le damos todo lo que tenemos de inmediato. Tomar correr una carrera por ejemplo. Si despega de la línea de salida a su velocidad completa y un esfuerzo máximo, será devado por la segunda vuelta. Los mejores corredores son los que saben cuándo contener y cuándo salir a todos.

Tú eres la compañía que mantienes, así que sé elegido. En un estudio de 2014 publicado en elJournal of Consumer Research, los investigadores descubrieron que cuando se trataba de resistir las tentaciones, como comer papas fritas, saltando el gimnasio o bebiendo uno demasiados cócteles, a menudo son más propensos a pecar juntos. Rodéate de individuos que ya tienen las cualidades que deseas poseer.

La rutina proporciona estructura y estructura crea disciplina. "Cuando estudié la vida creativa de personas masivamente productivas como Stephen King, John Grisham, y Thomas Edison, descubrí que siguieron rutinas estrictas diarias, como cuando se levantarían, cuando comenzarían a trabajar, cuando hicieran ejercicio y cuando ellos Se relajaría ", dice Robin Sharma, autor y experto en liderazgo.

Según los investigadores, los durmientes tardíos, aquellos que se despiertan alrededor de las 10:45 a.m.-consumen 248 calorías por día, la mitad de las frutas y verduras, y el doble de la cantidad de comida rápida que los que ponen su alarma antes! Eso es suficiente para hacernos establecer alarmas una hora antes. Y para descubrir cómo obtener un estómago de la tabla de lavar en solo cinco semanas, no se pierda esta lista esencial de la5 mejores alimentos para ABS-Garanted!

Cada experto fue una vez un principiante. Para sobresalir realmente en cualquier cosa, debe comenzar con lo básico. Sin embargo, Carol Rogers, psicólogo y fundador del enfoque humanista de la psicoterapia, también enfatiza la importancia de "aprender a aprender" a través de estar abierto al cambio. En otras palabras, debe entender que si bien puede obtener una amplia abundancia de conocimiento, nunca tendrá todas las respuestas porque ese conocimiento siempre está cambiando.

Un estudio de 2012 publicado en la revista deMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Encontró que la competencia alienta a los participantes a aumentar su desempeño. Ya sea que esté buscando perder peso, correr más rápido o aumentar las ventas, inicie un desafío. Un poco de competencia amigable va un largo camino en el camino al logro.

Muy a menudo, nos quedamos en un trabajo, odiamos o con un peso que nos hace sentir incómodos porque para evitar el cambio. Y el cambio implica riesgo. Si se encuentra aprensivo acerca de dar un salto, pregúntese dos preguntas: primero, "¿Qué es lo peor que puede suceder?" y segundo, "¿Puedo vivir con eso?"

La auto-compasión se define como la capacidad de uno para ofrecer compasión a sí mismo a través de la insuficiencia o las dificultades. Y cuando se trata de lograr el éxito, se requiere un cierto nivel de autocompasión. De hecho, en un estudio, los investigadores manipularon a los participantes nivel de autocomprasión al hacer que escriban sobre un deficiencia personal y dividiéndolos en dos grupos. El grupo de autocomprasión escribió desde un lugar de compasión y comprensión, mientras que este último se le pidió que validara sus cualidades positivas. Después del ejercicio, se les pidió que calificaran el grado en que pensaban que su debilidad era permanente. El grupo de autocomprasión vio la debilidad como más cambiante que el grupo de autoestima. La comida para llevar: las personas que son autocomprasivas pueden ver más deficiencias como un desafío que se puede superar.

Un recienteMedicina interna de jamaEstudio de casi 4,000 parejas encontró que las personas tienen más probabilidades de atenerse a hábitos saludables como hacer ejercicio cuando se asocian con su pareja.

Cuando se trata de rastrear su progreso, es doble. Los investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que cuando recordaban a dietas exitosas de su progreso y luego les ofrecían una opción entre una manzana y una barra de chocolate como una recompensa, el 85 por ciento de ellos eligió la barra de chocolate sobre la manzana. Y cuando no se les recordó, solo el 58 por ciento fue para el tratamiento indulgente. Recordando a las personas a las personas que tuvieron éxito que les habían hecho sentir la necesidad de recompensarse. Sin embargo, ¿qué sucede cuando lo que estás haciendo es ineficaz, y no lo estás siguiendo? Permaneces atascado Psicólogo social, Thomas Webb y sus colegas de la Universidad de Sheffield señalan que regularmente revisan supérdida de peso Y la aptitud física le puede alertar a la ineficacia de su régimen de ejercicio, lo que le permite realizar modificaciones y, por lo tanto, avanzar hacia sus objetivos.

No hagas lo mismo cada día y espera mantenerse emocionado. El Dr. Thomas Goetz de la Universidad de Konstanz y la Universidad de la Universidad de Maestros de Thurgau, encontraron que cuando los estudiantes están aburridos, su valor del logro académico sufre. AKA Boredom no va a ayudarlo a alcanzar su máximo potencial, ¡así que cambia! Tome una nueva clase de entrenamiento, encuentre una nueva receta en Pinterest, pruebe más de un método, etc.

Mantenerse motivado es uno de los mayores desafíos en cualquier viaje. Afortunadamente, algo tan simple como hacer listas de reproducción puede hacer el truco. Ya sea que esté golpeando el pavimento, llegando al gimnasio o incluso, teniendo un día productivo en el trabajo, hacer una lista de reproducción puede inspirarte y configurar el tono para su entrenamiento y día.

Mientras que el entrenamiento de intervalos en la caminadora luchará contra el aburrimiento,aumentar el metabolismo y quemar grasa, el entrenamiento de intervalos en el trabajo es igual de importante. Al igual que nuestro cuerpo requiere recuperación, también lo hace nuestro cerebro. Para maximizar la productividad, trabaje en bloques de 90 minutos con intervalos de 10 minutos para recuperarse y repostar.

En un estudio de investigación de 2013 publicado enMedicina de comportamiento traslacionalLos participantes que publicaron su progreso de pérdida de peso en Twitter perdieron más peso que aquellos que mantuvieron su progreso a sí mismos.

Cuando Matthews estudió cómo el logro de las metas en el lugar de trabajo está influenciado por la rendición de cuentas, descubrió que más que el 70 por ciento de los participantes que enviaron actualizaciones semanales a un amigo informaron haber logrado su objetivo o estar más de medio camino (a diferencia del 35 por ciento de los que mantuvieron sus metas a sí mismos). Otro estudio publicado en línea enPráctica de promoción de la salud Encontró que las personas que recibieron recordatorios de texto semanales de su "presupuesto de calorías" diario y los correos electrónicos motivacionales hicieron que las opciones de comida y merienda más saludables. Solicite a un amigo o tome asuntos en sus manos y configure alarmas etiquetadas en su teléfono inteligente.

Antes de cepillarte los dientes, vestirse y salir corriendo por la puerta, haz tu cama. Las pequeñas tareas proporcionan un sentido de logro, y si comienza su día con logros, lo terminará de esa manera también.

Si su viaje está cerca de cuatro horas al día, eso significa que usted gasta aproximadamente el 25 por ciento de su semana que viaja (asumiendo que obtiene seis horas de ojo cerrado). Esa es una enorme parte de su semana que puede o no estar usando productivamente. Escuche un podcast mientras conduce o revisa planes de trabajo y revistas académicas en el tren. Usa tu tiempo de manera eficiente.

Escribir sus emociones en papel ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad que pueden causar la alimentación emocional. En un estudio reciente, se les pidió a las mujeres que no estaban contentos con su peso que completaran un ejercicio de escritura de una sola vez y 15 minutos sobre un problema personal importante, pasó a perder al menos tres libras durante un período de tres meses; sus contrapartes, que escribieron sobre un tema sin importancia,ganado Tres libras, diceEl perdedor más grande dietista y autor deUna pequeña guía para perder en grande. Cheryl Forberg. Libérate de la sensación de muntas y obtén la escritura. Para más hacks de pérdida de peso, echa un vistazo a estos25 maneras de perder peso en 5 segundos..

Si su escritorio parece una bomba, simplemente se fue y siempre está dirigiéndose tarde (o faltando citas por completo), es hora de organizarse. Encuentre cada artículo a un hogar, desarrolle un sistema para administrar citas, pasatiempos y obligaciones, y deshacerse del desorden. Cuanto más organizado, cuanto mejor esté equipado para manejarlo.

Según Nielsen, el estadounidense promedio observa aproximadamente 153 horas de televisión cada mes en casa. Eso es unas cinco horas al día, en su parámetro, frente a una pantalla. Cinco horas que se les podría pasar correr recados, tomar una clase de giro, leer un libro, conocer a un amigo para tomar un café y cenar en lugar de pedir comida para llevar. Permítase a usted mismo de 2 a 3 horas de tiempo de tubo a la semana o desanimado todo junto. Tenemos suficientes pantallas delante de nosotros todo el día.

ATENCIÓN DE NUESTRAS ORIONES: ¡Según los investigadores, obteniendo ocho horas y media de ojo cerrado cada noche pueden abandonar los antojos de comida chatarra. ¿A la bujía del 62 por ciento y disminuya el apetito general en un 14 por ciento?

Es fácil olvidar las cosas que tenemos que hacer. Hacer listas no solo garantiza que lo hagamos todo, ¡pero también nos hace sentir logrados!

Los expertos dicen que los horarios de construcción alrededor de la comida pueden ayudarlo a duplicar este éxito. "Para asegurarse de que me quede en la pista, sin importar cuando salga de la cama, comí dentro de una hora de despertar, come cada cuatro o cinco horas después de eso y deja de nacer dos horas antes de acostarse", asesora a Lisa Moskovitz, RD, fundador de Una práctica privada a base de Manhattan, el Grupo de Nutrición de NY. ¿No estás seguro de qué empacar? Echa un vistazo a estos50 bocadillos con 50 calorías o menos.!

Aunque cortos y dulces, los mantras son terriblemente poderosos. Pueden aliviar el estrés, te mantienen feliz y te motivo. Si no tienes una palabra o diciendo que aún así funciona su magia, encuentre uno para ayudarlo a alcanzar sus metas.

Si bien puede haber áreas en la vida donde la multitarea es útil, estudios recientes han encontrado que la multitarea reduce su productividad en un 40 por ciento. No es solo ineficaz, pero según un estudio en la Universidad de Sussex, la multitarea puede dañar su cerebro. Esto se debe a que cuando estamos multitarea, generalmente no estamos haciendo varias cosas al mismo tiempo, sino, más bien, cambiando de un lado a otro y, por lo tanto, comprometer nuestro rendimiento y retención para cada tarea. La interrupción constante en nuestros cerebros también causa estrés, reduciendo el tiempo de reacción. En lugar de ser un Dabbler, practique tener un enfoque con láser en un objetivo a la vez.

¿Eres una persona de la mañana o eres la mejor de la noche? ¿Te vuelves improductiva en cierta hora todos los días en el trabajo? Practique la autoconciencia para que pueda usar su tiempo máximo de manera más eficiente.

Se remonta a 1938, BF Skinner acuñó el término acondicionamiento operante, lo que significaba cambiar el comportamiento para obtener una respuesta deseada a través del refuerzo. En sus estudios sobre ratas, usó un refuerzo positivo colocando una rata hambrienta en una caja con palanca. Cada vez que las ratas golpeaban accidentalmente la palanca, la comida caería en el contenedor. Con el tiempo, las ratas sabían ir directamente a la palanca. Si bien no se recomienda recompensar a nosotros mismos con los alimentos (especialmente si está en una dieta), puede disfrutar de un nuevo atuendo de entrenamiento, un baño caliente o un mini binge Netflix. Al igual que con las ratas, las recompensas pequeñas aseguran que continúe el comportamiento deseado. Descubre más de los50 secretos de la mejor pérdida de peso de las personas flacas.

Un informe reciente de la Inteligencia Mobile de Informato encontró que los americanos revisan sus cuentas de redes sociales 17 veces al día. Eso significa que estamos en nuestros teléfonos cada hora de vigilia. No es de extrañar que estemos más distraídos que nunca. Haga un esfuerzo consciente para estar presente y preste su atención sin dividir sus objetivos.

Nadie es perfecto y no siempre vas a estar en tu juego A, pero si te mantienes enfocado y motivado, podrás lograr todo lo que quieras. ¡Entonces tiempo para ir!