Good Lifestyle

Las ensaladas son el epítome de la alimentación saludable. Típicamente hecho con ingredientes saludables para el corazón, como verduras frondosas, verduras frescas y rematadas con una pizca de nueces o semillas, ¿cómo podríamos asumir algo más? Mientras esto suena como la comida de ir aPérdida rápida de pesoMuchas ensaladas se drenan de sus beneficios para la salud una vez que han sido empapados en aderezos que consisten en grasas pesadas, azúcares falsos y calorías vacías.

Definitivamente, no estamos aquí para decirle que dejes caer el aderezo y comer su ensalada seca porque el aderezo de ensalada derecho puede agregar humedad, sabor e incluso más nutrición a un tazón de los ingredientes ya buenos para usted. Para agregar aderezo, sin obstaculizar sus mejores objetivos del cuerpo, pruebe estos trucos para tener una ensalada saludable y también quiere comerlo. Y si estás buscando una inspiración de ensaladas, echa un vistazo aRecetas y consejos de ensalada saludables.!

El mejor consejo rápido para comer sano, ¡todo es mejor hecho en casa! Al hacer un aderezo de ensalada en casa, sabes exactamente lo que está entrando. Demasiadas marcas de nombres grandes utilizan edulcorantes artificiales, ingredientes procesados ​​y conservantes que no son necesarios y definitivamente pueden quedarse fuera sin arriesgar ningún sabor. Además, puede hacer que el apósito deguste sea exactamente cómo lo disfrutas mejor, ya sea salado, más dulce, más delgado o más grueso. Para ver qué más podrías estar haciendo para derramar el peso, lea50 maneras de perder 10 libras-FAST!

Si no es un aderezo que requiere una mezcla súper poderosa, hazlo allí mismo en la ensalada. Verter el aderezo en el tazón le dará una buena idea de cuán grande va a ser la ensalada y cuánto necesitarás. Esto funciona ideal para ensaladas individuales o ensaladas de grandes partidos. Batiga al aderezo antes de agregar los ingredientes de ensalada y tírela todos juntos para obtener una cobertura perfectamente.

El aceite y el vinagre son las adiciones obvias a la mayoría de los apósitos, pero agregandocondimentos Puede hacer toda la diferencia. Una pizca de sal y pimienta, una cucharadita de jengibre o una mezcla de hierbas italianas, realmente puede amplificar un sabor de aderezos aburridos sin hojear la nutrición. Algunos condimentos como la pimienta negra pueden mejorar el perfil nutricional ayudando a romper las células de grasa y mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos del cuerpo.

Degustando su aderezo antes de que realmente cubra su ensalada es clave. Si no se da cuenta de que es demasiado salado, vinagraria, picante o grasa y la tire a su ensalada, terminará arruinando el plato. Esto también podría llevarlo a agregar más ingredientes y calorías de las que originalmente se necesitaba para compensar lo que falta. Dale un buen sabor antes de hacer algo para asegurarte de que no estás perdiendo tus greens.

Hay toneladas de empotradores de ensaladas que lo ayudan a obtener ese apósito perfecto sin toda la medición complicada. ¡Simplemente agregas un ingrediente hasta que la marca en la botella le dice a usted y a Viola! Has hecho un delicioso aderezo para su próxima ensalada. Para los gadgets que mantienen la salud en mente, salida20 Genius Gadgets de cocina saludables!

De manera similar a los agitadores de la ensalada, los frascos de Mason son una forma ideal de obtener un aderezo casero en ningún momento. Estos no tendrán las marcas en el frasco para la dirección para que funcionen ideales para probar nuevas recetas. ¡Solo agrega ingredientes, adjunte la tapa y agite, agite, agite!

En lugar de agregar azúcar a un apósito, ir a frutas dulces o tartas como frambuesas, granadas o peras. Deben ser juzgados, mezclarse o mezclarse bien antes de agregarlos a un aderezo para que no obtenga esos grandes trozos que puedan hacer una mordida abrumadora. Si no crees que Fruit es un buen ajuste, ve a los edulcorantes naturales como el jarabe de miel y arce, ambos ganadores en nuestra lista deCada edulcorante agregado popular clasificado!!

El aderezo para ensaladas puede parecer que está hecho solo para vestirse, pero hay muchos otros lugares para poner ese aderezo para un buen uso. Enjabonélo en un sándwich, mezclarlo en sus granos o marinadas acarne. De esta manera, no estará perdiendo su aderezo y puede disfrutarlo en todo lo que ¡!

Las vitaminas A, D, E y K son todas las grandes vitaminas solubles en grasa que se encuentran comúnmente en las ensaladas que se hacen con verduras frescas como las espinacas y las zanahorias. Un estudio de laAmerican Journal of Clinical Nutritionmostró que el vertido de un apósito graso en una ensalada en lugar de verter en aderezos sin grasa ayuda al cuerpo a absorber estos nutrientes valiosos. Por supuesto, seguir congrasas saludables como el aguacate o aceite de oliva para obtener los mejores beneficios.

Una gran cantidad de aderezos para llamar más gruesas crema de leche o la mayonesa, pero en lugar de llegar a la selección más saludable e ir con un Labneh como Siggi del o Chobani, o inclusopalta. Estos permuta de espera mantener esa misma consistencia cremosa y aumentar la ingesta de proteínas sin añadir grasa mala.

La fórmula clásica para una vinagreta es 1 parte de vinagre a 3 partes de aceite de oliva pero borda ir en cualquiera de estos ingredientes puede causar caos ensalada. Demasiado aceite hará un aderezo de vinagre demasiado pesado y demasiado dará vuelta a su ensalada agria, por lo que tratar de mantener cerca de la proporción de 3: 1. Si usted va para un apósito más delgado, un 1 parte de vinagre y 2 partes de oliva obras proporción de aceite, también.

CÍTRICOS TAHINI

Nutrición: 33 calorías, 2 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 42 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 4 g de azúcares, 1 g de proteínas
sirve: 10

2 cucharadas de pasta de sésamo
1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
2 cucharadas de jugo de limón fresco
2 cucharadas de jugo de naranja fresco
2 cucharadas de miel
1 cucharadita de mostaza de Dijon
Sal y pimienta para probar

VINAGRETA DE FRAMBUESA

Nutrición: 103 calorías, 11 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 4 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcares, 0 g de proteínas
sirve: 10

¼ taza de frambuesas
¼ de taza de vinagre de vino blanco
¼ de taza de vinagre de sidra de manzana
½ taza de aceite de oliva
1 cucharada de miel

AVO DIOSA

Nutrición: 20 calorías, 1 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 6 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2 g de azúcares, 1 g de proteínas
sirve: 6

½ aguacate
½ taza de yogur griego
½ taza de agua
3 cucharadas de jugo de limón fresco
1 taza de cilantro fresco
1 diente de ajo
cebolla en polvo 1 cucharadita
Pizca de sal

SWEET GRANADA VINAGRETA

Nutrición: 112 calorías, 7 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 29 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 0,3 g de fibra, 11 g de azúcares, 0 g de proteínas
sirve: 10

1 taza de jugo de granada
¼ taza de miel
1 cucharada de mostaza de Dijon
⅓ taza de aceite de oliva
½ taza de semillas de granada

VESTIDOR DE ASIA CACAHUETE

Nutrición: 60 calorías, 3 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 66 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 4 g de azúcares, 2 g de proteínas
sirve: 10

¼ de taza de mantequilla de maní sin sal
1 cucharada de salsa de soja
2 cucharadas de miel
1 cucharada de cal
½ cucharadita de chile en salsa de ajo
El agua caliente para mantener la coherencia