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Más allá de facilitar su recuento de proteínas diarias, cada uno de los huevos de 85 calorías es un sólido 7 gramos de los huevos de los músculos, también aumentan su salud. Están cargados de aminoácidos, antioxidantes y hierro. Sin embargo, no solo alcances los blancos; Las yemas cuentan con un nutriente de lucha contra la grasa llamada colina, por lo que optar por huevos enteros puede ayudarlo a recortar.

Cuando estás comprando huevos, preste atención a las etiquetas. Deberías estar comprando orgánico, cuando sea posible. Estos están certificados por el USDA y están libres de antibióticos, vacunas y hormonas. En cuanto al color, esa es su llamada. La diferencia de color solo varía según el tipo de pollo, ambos tienen el mismo valor nutricional, dice Molly Morgan, RD, un dietista especialista en deportes certificado por la Junta con sede en Upstate New York.

Aquí hay 8 maneras de trabajar este desayuno grapa en su dieta todo el día. Desayuno para la cena, ¿Alguien?

El desayuno para la cena no tiene que significar un plato triste de huevos revueltos. Pruebe esta receta de frittata: supere los 6 huevos con pimienta negra, una pizca de sal y queso parmesano. Sauté 1/2 taza de espárragos picados y 1/2 taza de jamón magro picado en 1 cucharadita de mantequilla fundida o aceite de coco durante 3 minutos en una sartén segura al horno. Añadir la mezcla de huevo a la sartén y agitar suavemente. Cocine hasta que la mezcla de huevo se haya colocado en la parte inferior, aproximadamente 4 minutos, y espolvoree con perejil. Coloque la sartén en el horno y la parrilla durante unos 3 minutos, o hasta que la frittata esté ligeramente dorada. Sirve 3.

Deslizando un poco de huevo en su sándwich es una forma fácil de aumentar su ingesta de proteínas de mediodía y evitar los dolores de hambre de media tarde. Intente superar un almuerzo con rebanadas de aguacate y un huevo para un combo de adelgazamiento de proteínas y saludables. Cenar en casa? Cocine un huevo soleado para su sándwich. La yema hace una salsa para todo el plato que vale la pena romper el tenedor y el cuchillo.

Sí, puedes hacer tu propio arroz frito de forma rápida y sencilla. ¡Esta receta es perfecta en esos derechos cuando necesita algo de Energizing-Stat! Hervir 1 taza de agua con 1/2 cucharadita de sal y 2 cucharadas de salsa de soja bajo sodio. Añadir 1 taza de arroz instantáneo y revuelva. Retire del calor, cubra y deje reposar durante 5 minutos. Mientras tanto, calienta 1 cucharadita de aceite de sésamo en un wok o sartén a fuego medio, antes de saltear 1/2 taza cada una de las cebollas, frijoles verdes y brotes de frijoles y 2 clavos de ajo durante 2 a 3 minutos. Vierta en 1 huevo batido y revuelva durante 2 minutos antes de agitar en el arroz y mezclar. Coscula con 2 cebollas verdes finamente picadas y una pizca de pimienta. Cubra con pechuga de pollo salteado o camarones a la parrilla.

HUEVOS RANCHEROS no tiene que ser un plato de fin de semana. Pruebe esta versión rápida y saludable para obtener energía para superar esa joroba media de la semana. Sauté 1/2 taza de cebollas picadas, un tomate en cubitos y 2 cucharadas de chiles verdes en una sartén con un tablero cada uno de comino, sal y pimienta recién molida. Luego, en una sartén separada, tortillas de maíz Spritz con aceite y cálido en ambos lados; dejar de lado. Freír huevos y arriba cada tortilla con un huevo y una mezcla de tomate. Espolvoree el queso cheddar y el cilantro en cada uno, y está listo para comer.

Un gran tazón de harina de avena es tu mañana, ir a ahora, ¿verdad? ¿Derecha? ¡Bien! Ahora toma ese gran impulso de energía al siguiente nivel con un truco de cocina. Obtenga un poco de proteína extra revolviendo en un huevo entero mientras su avena se está cocinando. (Consejo: agregue algo de dulzura antes de servirlo por lloviznarlo todo con extracto de vainilla y una espolvoree de canela). De manera similar, puede espesar de caldos y sopas agregando un huevo batido al final de la cocina; Simplemente agite y retire del fuego.

Hay una forma más fácil de obtener proteínas mientras disfruta de tus artículos favoritos de desayuno dulce sin hacer panqueques de polvo de proteínas calcáticas. Aligere su receta favorita de tostadas francesas utilizando leche sin grasa, pan integral y rociado de cocción en lugar de mantequilla al prepararse. Es así de simple.

Nos encanta la combinación de salmón y huevo por la mañana; No solo envasa una dosis seria de grasas saludables, sino que también aumenta su energía con una inyección grave de proteínas. Simplemente golpee dos huevos mientras calienta una cucharada de aceite de oliva en su sartén, luego agregue los huevos y gire el calor hacia abajo. Cocine 3-5 minutos antes de rematar con dos rebanadas de salmón ahumado y 1/4 aguacate, en cubitos. Finalmente, doble la tortilla con una espátula y cocine durante 30 segundos más en cada lado.

Nada es más fácil que las alejar algunos huevos por la mañana, así que ¿por qué no tirarlos dentro de una pita de trigo entera para un sándwich de desayuno rápido que es fácil de comer en movimiento? Si amas el desayuno en cualquier momento del día, también puedes usar este truco con huevos duros y una pita para el almuerzo.

Cortesía de Fitness masculinos