Good Lifestyle

Tal vez usted solía ser una rata de gimnasio hasta que la promoción de trabajo se hizo cargo de la totalidad de su tiempo libre, tal vez se inscribió hace seis meses y no se ha vuelto una vez, o tal vez nunca has estado dentro de un gimnasio. En cualquier caso, no deje que su falta de experiencia con pesas y cintas de correr le impida alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. En su lugar, ser más consciente de todos los ambientes que está en si se trata de trabajo, el hogar o la tienda de comestibles, y poner un simple giro de la aptitud en su rutina habitual. Se le quema calorías sin darse cuenta! Aunque está claro que golpear el disco gimnasio es una gran manera deperder 10 libras, No es la única manera para que usted pueda empezar a ver resultados.

Si usted pasa la mayoría de su 9 -o-5 de los pies, no deje que su trabajo de oficina te impida dejar caer el número en la escala de todos modos. Todavía se puede ejercer, y que ni siquiera tiene que dejar sentado que hacerlo. Sólo tiene que utilizar una banda de muslo, mientras que usted está en su computadora, como Alanna Zabel, estrella de laYoga Nivel Inicial: Elemento DVD, lo hace. Esculpir, mientras que sentarse, pero asegúrese de que se mantenga alejado de cualquiera de estos25 peor pérdida 'saludable' Snacks Para Peso al usar su banda de resistencia. De lo contrario, es posible deshacer todo su trabajo duro.

¿Y si te dije que era posible perder peso sin siquiera levantarse de la cama? De acuerdo con investigadores de la Universidad de Montreal, las mujeres queman 69 calorías durante el sesh promedio de relaciones sexuales, mientras que los hombres quemar 100. Probablemente no necesita ninguna excusa para ponerse a trabajar en el dormitorio, pero en lo que va razones, hay que admitir que esta es una buena. Enviar la escala por excitando.

Cuando acaba de terminar una hora de entrenamiento con pesas, con un amigo para la cena podría parecer como una forma de mérito para reponer las calorías. Pero si no lo ha estado haciendo ejercicio, demasiados rendezvous restaurante puede conducir a una cierta ampliación de la cintura grave. De hecho, un estudio en elRevista de la Academia Americana de Nutrición y Dietética reveló que la comida para promedio es de 1.205 calorías. Así que pasar algún tiempo en la cocina y la invita a tus amigos en su lugar. Por ponerse en el control de los ingredientes y tamaño de las porciones, que va a consumir mucho menos calorías de lo que va a cabo, tal vez incluso lo suficiente como para compensar esa sesión de ejercicios que no hiciste.

El hecho de que usted no tiene tiempo para conducir al gimnasio y hacia atrás sobre una base regular no significa que usted no tiene tiempo para apretar en unos paseos esta semana. Ya sea que asociarse, poner una correa a su perro, o póngase sus zapatillas de deporte por su cuenta, salir a caminar puede quemar más calorías que usted piensa. En lugar de simplemente dar un paseo, poner un poco de pep en su paso; por la aceleración de su pie de 3,5 MPH a 4, que va a terminar quemando un extra de 1.200 calorías al mes. Simplemente ponerse en marcha todos los días durante sólo 20 minutos.

Es el tiempo que comenzó la multitarea mediante la reducción de calorías en su viaje. Zuta Gilchriest, Fitness Director del Grupo Regional de las encías NY Crunch, tiene todo tipo de trucos rápidos para moverse más por la mañana. Por ejemplo, aparcar su coche a pocas cuadras de distancia o bajar el tren una parada demasiado pronto para que pueda caminar a trabajar desde allí. Y una vez que llega al trabajo, ir a las escaleras en lugar del botón de subida del ascensor. Al igual que estas ideas? Tenemos incluso más hacks saludables en nuestra lista de31 No-entrenamientos del gimnasio para poner en marcha su consumo de calorías.

Resulta que es posible escribir con la misma facilidad cuando se está de pie como cuando estás sentado, y que está quemando muchas más calorías, mientras estás en ello. Es por eso que a Dave Colina, certificados de entrenador CrossFit, instructor de Krav Maga, y fundador de la fórmula O2, dice: "Si se trabaja frente a una computadora todo el día, le recomiendo experimentar con un escritorio de pie." Si su oficina no permite un escritorio de pie, uno de DIY por apuntalar el monitor y el teclado hacia arriba en una pila de libros. Sube la apuesta aún más con un pedal o caminadora escritorio.

La limpieza no se limita a hacer su casa ver impecable-y-Span, pero puede hacer que su cuerpo se vea mejor también, mientras estás en ello. Todo lo que tiene que hacer es estancia conscientes acerca de sus movimientos al pasar de una habitación a otra. Apriete su núcleo, mientras que se dobla sobre la bañera o una pala, a continuación, se para en los dedos de los pies cuando se frota algunos platos. "El equilibrio sobre un pie, mientras limpiando mostradores, fregaderos, y paredes de sólo asegúrese de hacer las dos partes", Michelle Opperman, Gerente de Grupo de la aptitud del crujido en Nueva Montgomery, dice. Con consejos factibles como estos, puede tonificar mientras que la lucha contra esa lista de cosas por hacer.

Pon un poco más de esfuerzo en sus recados con un par de pesos de tobillo. Si los deja en su automóvil, puede quemar calorías a medida que compre, ya sea que esté en el supermercado o en el centro comercial. "Otras opciones incluyen un chaleco ponderado que le permite aumentar y disminuir el peso del día a día", recomienda el entrenador de fitness Nadia Murdock. Al activar el día de la tienda de comestibles, puede conducir más allá del gimnasio libre de culpabilidad.

Ya sea que se dirige al club, tomando una clase o rompiendo sus mejores movimientos en su sala de estar, ¡comience a bailar! Mudarse a la música es una excelente manera de bombear su corazón porque es uno de esos entrenamientos que nosentir Como un entrenamiento. ¿No nos crees? Un estudio realizado por la Universidad de Brighton encontró que ciertos tipos, piensan en el swing o contemporáneo, en realidad pueden quemar más calorías que una carrera.

¿Sabías que podías quemar 100 calorías al dar un gran jardín un poco a tan solo 22 minutos? Y eso es si pesas 175 libras. Si pesas más que eso, quemarás calorías a un ritmo aún más rápido. Y mientras estás cavando en la tierra de todos modos, asegúrate de darte una dosis doble de las cosas buenas plantando productos además de todas tus flores bonitas. De esa manera, tendrá verduras frescas y hierbas para ayudar con sus preparaciones de comidas saludables.

Es posible que no tenga tiempo para llegar al gimnasio, pero algo nos hace pensar que podría ser capaz de apretar un masaje en su horario en su lugar. ¡Y no solo por el bien de la relajación, sino para un estilo de vida más saludable! Según los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, las mujeres que tienen más aceptación de sus cuerpos son mucho más propensas a mantenerse consistentes con una dieta nutritiva. También podría llevar a opciones más saludables durante toda la semana, e incluso si no lo hace, al menos estarás menos estresado. Y desde un estudio enObesidad Vincule las hormonas de estrés más altas a una cintura más grande e IMC, eso es más importante de lo que podría haber pensado.

¿No ha dormido lo suficiente? Entonces probablemente no estés quemando suficientes calorías. Resultados de un estudio enDormir Muestra que menos ojo cerrado puede llevar a una mayor ganancia de peso, ya que las personas bien descansadas tienen un tiempo más fácil resistir la comida chatarra. Así que mantenga su conteo de calorías bajo control golpeando el heno a tiempo. Es solo uno de los35 actividades divertidas que no tienen ganas de hacer ejercicio..