Good Lifestyle

La gente dice que el desayuno es la comida más importante del día, pero la cena también es bastante importante. Claro, lo primero que llama su cuerpo con los combustibles, lo lleva a través de todo en su lista de tareas tareas. Pero en qué piensa nadie es que la última comida es lo que nutrirá su cuerpo a través de la noche. Además, la elección de las ideas adecuadas para la cena saludable también determinará lo bueno que se siente cuando se despierta por la mañana mañana, y durante los próximos años.

Eso es correcto. Lo que comes paracena No solo te afecta en el momento, sino que también tendrá un impacto en su salud a largo plazo. Es otra oportunidad para encajarAlimentos antienvejecimiento En su dieta, lo hará sentir lo mejor posible y le dará todo lo que necesita para vivir una vida larga y feliz. (Plus: Probablemente esté harto de sentirse tan mal cuando come una pizza cargada de queso como cuando se está recuperando de una resaca).

Al llenar su plato con un montón de verduras de color vibrante y saltando en los alimentos que, literalmente, ¡literalmente!te pesa, te sentirás mejor en tus 40s de lo que hiciste en tus años 20. Seriamente. Y estas 40 opciones son un gran lugar para comenzar.

Sí, sí, no hay nada más delicioso que las pastas blancas con la salsa marinara, pero los granos refinados causan estragos en su cuerpo. No solo son menos nutritivos, sino que también pueden causar un aumento importante en su azúcar en la sangre, segúnEscuela de Salud Pública de Harvard. En su lugar, se pegue a los fideos de grano enteros o su sub en algunos zoodles, también conocidos por zucchini, para una opción de carbohidratos inferiores, corporales.

Lo último que quiere a medida que envejeces es estar tratando con la inflamación, y los productos lácteos son una causa importante de ella, así como la hinchazón, el gas y el estreñimiento, explica elClínica de cleveland. Sin embargo, no se preocupe, todavía puede disfrutar de sus platos favoritos al colocar algunos ingredientes sanos y basados ​​en plantas, y hacerlos más saludables en el proceso. Al remojar algunos anacardos crudos y sin saldos durante la noche en agua caliente, puede mezclarlos en la salsa de Fettuccine Alfredo perfecta, como en esta receta deEl vegano 8.

La mejor manera de calentarse durante el clima frío es agarrar una copa de sopa. ¿Y uno de los combos más beneficiosos? Zanahorias y jengibre. Mientras que las zanahorias están llenas de antioxidantes y se ha demostrado que ayudaLucha contra diferentes tipos de cáncer., ayudaMantén tus ojos saludables, yBaje el colesterol de su sangre, el jengibre se ha utilizado durante siglos para ayudar a tratar todo desdedolor en las articulaciones paraniveles de colesterol inferior.

Tazones de buddha Están llenos de todo tipo de bondad sanas, y siempre hacen para una opción de cena saludable. Para crear la mezcla perfecta, elija un montón de verduras, algunos verdes frondosos, un arroz moreno de carbohidratos o quinua y una proteína sana, como lentejas o tempeh. Es cálido, acogedor, y te dejará sentir lleno y satisfecho.

Típicamente, las quesadillas llenas de queso solo van a dejarte con un dolor de estómago por el resto de la noche. En su lugar, sangró la comida de confort al cargar algunas tortillas de grano entero con frijoles negros y puré de batatas. O, use otra opción cremosa para mantener todo junto, como aguacate o hummus. Cuando se trata de este plato, es fácil pensar fuera de la caja.

Si es difícil imaginar hacer una verdura la estrella de su plato, es hora de cambiar que: comer una dieta a base de plantas ayudaDisminuir el riesgo de enfermedad cardíaca., obesidad, diabetes,trazos, y otros problemas que pueden lastimar su salud a medida que envejece. Un plato que podría cambiar tu mente es una coliflor de todo asado, como en esta receta deCocina vegana de Karissa. Es básicamente como un asado de olla, excepto totalmente libre de carne.

Todos aman la noche de Taco, sin importar su edad. Cree una extensión saludable con un arco iris de diferentes vegetales de aumento de cuerpo para tirar en sus tortillas de grano enteras, como pimientos tostados contra incendios, frijoles negros, lechuga triturada, maíz, tomates y cebolla. Luego, para un sustituto saludable para el corazón para la carne roja, que ha sidovinculado a la enfermedad cardíaca-Cree una mezcla sabrosa de la quinua, como en esta receta dePanadero minimalista.

BIBIMBAP es un plato coreano que normalmente se carga con ingredientes frescos, y puede hacer fácilmente su propia versión en casa. Al ensamblar su tazón, concéntrese en agregar una amplia variedad de hongos sanos y coloridos, como champiñones, tiras de zanahoria, espinacas, brotes de frijol, pepino y repollo rojo, y servirlo con arroz integral.

Los tomates están llenos de licopeno, un antioxidante que ha demostrado hacer todo lo posible.Reduciendo su riesgo de enfermedad cardíaca paraLuchando contra el cáncer. Debido a todas las cualidades estelares de la fruta, ¿por qué no disfrutarlo en alguna sopa suave? En lugar de comprarlo en forma de lata en la tienda, que generalmente se llena de sodio, haga su propio uso de tomates recién tostados.

Hay tantas cosas diferentes que puedes hacer con la coliflor. ¿Y uno de los más sabrosos? Convirtiéndolo en alas. Mientras que las alas de pollo fritas tradicionales están llenas de grasas saturadas y colesterol que pueden dañar su salud, puede hacer una versión más saludable horneando algunos Cauli y recubriéndolo con su salsa favorita para mantener su corazón saludable durante los próximos años.

La próxima vez que desee una comida cálida y reconfortante, hornee algunas batatas. No solo estará tomando un montón de vitamina A al aumento de la salud ocular, sino que puede rematarlas con frijoles negros para proteínas, aguacate para un poco de grasa saludable, y levadura nutricional con sabor a queso para algunos totalmenteMood-Boosting Vitamin B12.

Si usted es un gran fanático de BBQ, aún puede obtener su solución, justo de una manera mucho más saludable. El tofu es bajo en calorías pero en alto contenido de calcio y proteínas, dos cosas que te mantendrán sentir bien a medida que envejeces. Y va a la mano con cualquier tipo de salsa, actuando como una esponja y lo chupa para que esté prácticamente estallando con el sabor. Al presionar el agua, para hornearlo, luego conllevarlo en su mezcla favorita, podrás disfrutar de un favorito crujiente cualquier día de la semana.

La bondad cursiva sin queso es totalmente posible si tiene un poco de squash de butternut. Utilizando el grapado de otoño de alto antioxidante en su lugar en esta receta deMallory Maddox-Usted puede crear una salsa cremosa para darle a los fideos de los codos con eso, está lleno de beneficios, de dar susistema inmunológico un impulso paraManteniendo tus huesos fuertes Debido a los altos niveles de potasio.

¿Quién necesita envolturas de grano cuando tengas una fresca cabeza de lechuga de mantequilla? Mientras que las tortillas de grano enteras son siempre una opción sólida, cambiando las cosas al acumular las tazas de lechuga altas con un colorido surtido de verduras, incluidas las zanahorias, los rábanos y la col púrpura, es una excelente alternativa. Además, el combo es benificial a medida que envejece, especialmente, ya que tanto las zanahorias como las repollo púrpura son mejor su salud ocular, según una revisión publicada enIntervenciones clínicas en el envejecimiento.. (AKA, puede empujar esos vasos de lectura un poco más.)

La carne roja ha sido vinculada al cáncer. Una y otra vez, así que las hamburguesas pueden no ser la mejor opción para comer en lo regular. ¿Una solaida, sin embargo? Haciendo una palanca de alimentos a base de plantas que estallan con vitaminas y minerales. Ya sean frijoles negros de proteínas y setas, que tienen una textura y sabor carnosa, podrás disfrutar de su amado plato de una manera que beneficie su salud, no lastimará.

En esas noches estás cansado y sintiéndote un poco perezoso (¡Oye, sucede!), No hay mejor opción que un Burrito Bowl. De hecho, puede crear su propia lista de ingredientes amados de Chipotle, comiendo una mezcla de arroz integral y lechuga rematada con molde de tofu de tacos, muchos frijoles bajos de sodio, tomates, cebolla, pimientos verdes y salsa picante para Entrega tumetabolismo un impulso.

Los pimientos rellenos son tan fáciles de hacer que no haya excusa para no hacerlo. Todo lo que necesita hacer es cortar algunos pimientos a la mitad, que tienen tres veces más vitamina C que una naranja por taza, y hornearlos en el horno, luego cargan con una mezcla abundante de quinua, frijoles negros, champiñones y las especias que ames.

La comida china que ordene de su restaurante favorito es probablemente cargado con azúcar y aceite, por lo que no prepare su propia versión en casa. Para crear un salteado saludable, redondee sus vegetales favoritos, como brócoli, zanahorias, champiñones y guisantes, y saltearlos, luego agregue su salsa favorita y sirva la mezcla con arroz integral o los fideos de los Mein. No tardará más de 10 minutos ... y lo harás.definitivamente quiero segundos

Hay tantas cosas que puedes hacer con Portobellos. Se han demostrado que los hongos ayudandefenderse del cáncer yCortar la inflamación, e incluso tienenantienvejecimiento potencial, segúnInvestigadores del estado de Penn. Una de las cenas más sabrosas que puedes hacer le está convirtiéndolas en enchiladas. Llenándolos con frijoles negros, maíz y algo de salsa enchilada en esta receta deGuisantes dulces y azafrán-Entonceslos para hornear, se quedará con una cena abundante que disfrutará toda la familia.

Todo el mundo ama lasaña. El único problema? Debido a que se llena típicamente con un montón de queso, también está lleno de una gran cantidad de grasas saturadas, que puedenLevanta tu colesterol y causar problemas con tu corazón. Para evitar el problema, intercambia en su lugar con un hummus súper cremoso y lleno de proteínas. Usar verduras como la berenjena y el calabacín o el intercambio de fideos de grano entero en esta receta deHummusapien-Y tendrás un plato que no decepcionará.

El arroz frito no siempre es la elección más saludable, ya que es típicamente el arroz blanco cocinado en aceite. ¿Una forma de hacerlo más saludable, sin embargo? Intercambiar en arroz coliflor. Cuando también agregue algunos guisantes y zanahorias de Hornty Veggies, se convertirá en un gráfico fácil en esas noches que está deseando llevar.

A medida que el clima se vuelve más frío, nada llega al lugar como un tazón grande de chile. La próxima vez que lo logre, intercambie la carne de res molena para las lentejas: solo una taza contiene 50 gramos de proteína, 59 gramos de fibra, y un montón de hierro, calcio y vitamina C. aka una victoria total de la cena.

No importa de qué edad hayasNuggets de pollo Siempre será una cena favorita. Desafortunadamente, un estudio publicado enBMJ Encontrado comiendo estos nugs y otros alimentos súper procesados ​​podrían aumentar su riesgo de desarrollar cáncer. En su lugar, corta sus posibilidades a medida que envejece y, en su lugar, se adhieren a una alternativa más saludable: pepitas hechas de legumbres. Lleno de garbanzos cocidos y recubierto en pan de pan crujientes, esta receta deMi familia con sede en planta Es seguro de golpear el lugar.

Claro, Spaghetti es delicioso. Pero cuando quieres una versión iluminada del grapado italiano, mira a las verduras. Si cortas una calabaza de espaguetis por la mitad, saca las semillas, luego lo levante en el horno, podrás raspar los fideos estrictos y verter en susalsa marinara favorita Para una opción saludable de comida baja en carbohidratos.

En las noches, todo lo que quieras es un pastel de olla ultraavorable, hay una manera de disfrutar de uno sin agarrarlo de la sección de alimentos congelados. Para una versión saludable para el corazón que está llena de ingredientes saludables, y no está cargada con grasas de sodio y saturado, como opciones compradas en la tienda, pruebe un relleno de champiñones de Shiitake. Están llenos de vitaminas y minerales importantes, pueden ayudar.Mantenga su presión arterial bajo controly han sido demostrados para ayudarMantén el sistema inmunológico fuerte a medida que envejeces..

Es difícil encontrar una sopa que sea más relajante y satisfactoria como una llena de papas. A pesar de que el escape de almidón está lleno de fibra y proteínas, comer demasiado puede sentirse un poco, bien, pesado. Entonces, ¿por qué no agregar la coliflor a la mezcla? Al ir 50/50, vayas mayormenteestimulante Contenido de la vitamina C y haga que la sopa sea un poco más fácil en su estómago en general.

¿Por qué tener pollo de palomitas de maíz cuando puedes tener brócoli de palomitas de maíz? Muy bien, está bien ... puede que no suene tan bien, pero solo espera. Mientras que el pollo de palomitas de maíz suele ser frito y lleno de calorías vacías, cubriendo algunos floretes de brócoli con migajas de pan y hornearlas en perfección crujiente en esta receta deConejo y lobos"Te dejará devorar la comida chatarra no tan junky a través de una de las verduras más densas de nutrientes del planeta. Y uno que tienePropiedades de lucha contra el cáncer, a eso.

Puede ser difícil imaginar la pizza sin queso, pero si desea mantener su salud en cheque a medida que envejece, es posible que desee dejarlo en su plato. Si bien está bien tener en su dieta en pequeñas dosis, después de todo, el queso es alto en proteínas y calcio, también es alto en grasas saturadas y calorías, lo que puede dañar su salud en la línea si va por la borda. ¿Un gran reemplazo para superar tu pastel con, sin embargo? Pesto. Es cremoso, satisfactorio, y contiene una gran cantidad de albahaca, una gran fuente de antioxidantes y piñones, que están cargados congrasas saludables.

Tradicionalmente, las enchiladas están llenas de cargas de queso, carne triturada con sodio y aceite, todas las cosas que pueden meterse con su digestión. En su lugar, haga una deliciosa cena en enchilada llenando tortillas de grano entero con frijoles negros una mezcla de verduras, como quinua, pimientos rojos y coliflor. No creerás lo delicioso que todavía sabía ahogarse en algo de tu amada salsa roja.

Las lentejas no son simplemente geniales en Chile, también son deliciosas en los joes descuidados. Mientras que el sándwich tradicional está lleno de carne molida o carne de carne de cerdo, la Organización Mundial de la Salud ha vinculado al aumento del riesgo de cáncer, en lugar de que el gran sabor y la textura puedan darle un impulso a su salud. Se han demostrado que las lentejasbajar el riesgo de enfermedad cardíaca, puedenMejorar la digestión, y unAvances en nutrición La revisión sugiere que también pueden ayudar en la pérdida de peso.

La próxima vez que quieras salir a comer, elige Sushi. En lugar de ordenar los rollos fritos con arroz blanco, elija un rollo cargado con vegetación con arroz integral. Luego, si desea obtener más saludable, asegúrese de que haya unas algas marinas en su rollo: es rico en vitaminas, proteínas, fibra y tiene muchos antioxidantes que pueden ayudar a combatir la enfermedad.

Hecho de alforfón, los fideos de soba son altos en proteínas y más bajas en calorías de las que serían su pasta tradicional. Además, son realmente buenos. Cocine un poco, luego tire de algunos vegetales, como Edamame, brócoli y zanahorias trituradas, y agregue una salsa sabrosa para una cena rápida y fácil.

Spaghetti Squash no es simplemente ideal para, bueno, espaguetis. También hace una base abundante para un bull. Después de asarlos, llena el interior con frijoles negros, pimiento, cebolla, aguacate y salsa, como en esta receta deCookie + Kate. Si está tratando de reducir los granos, le permite disfrutar de una versión iluminada de la grapa mexicana.

La comida tailandesa siempre llega al lugar, y esta ensalada es un intento imprescindible, especialmente si amas a todas las cosas sabrosas y crujientes. Para crear la mezcla perfecta, tirar la col rallada, las zanahorias, el rábano y cualquier otra vegetal que le guste en un tazón, luego agregue una salsa de maní, como la de esta receta deFiesta en casa. La mezcla de luz te hará sentir bien, y también obtendrá algunas proteínas y vitamina E desde los cacahuetes.

No, estos no son los rollos de primavera grasos y fritos, puede ordenar de su lugar favorito para llevar. Este tipo está cargado con ingredientes empacados en vitaminas como zanahorias, pimientos y pepinos, luego envueltos en papel de arroz. ¿Qué resultados es una cena ligera que puedes devorar en lo regular?

Mientras que los pimientos rellenos son una elección nutritiva de la cena, también los tomates sanos del corazón también hacen para la base perfecta. Carguelos con quinua, pimientos, cebollas y todas sus especias favoritas, luego hornee en el horno. Todos los que hacen un mordisco seguramente estarán pidiendo segundos.

Sí, el filete de coliflor es una cosa, y es realmente bueno. Para agregar más verduras a su dieta, yreducir su riesgo de cáncer-Alla un poco de Cauli para la carne. Todo lo que tiene que hacer es cortar las rebanadas gruesas, hornearlas y disfrutar. Incluso puedes comerlos de estilo Salisbury con esta receta deConejo y lobos.

La pizza es la comida máxima de confort. Y hay una manera de comer un pastel completo solo sin una onza de culpa, o un gran dolor de estómago: mediante el uso de una pita. El pan plano, que es mucho menor en calorías que la típica corteza de la pizza, se puede cargar con algunos marinara, greens y todos sus ingredientes favoritos para un giro más saludable en el plato italiano.

Cuando se trata de ensaladas, las cuñas son el camino a seguir. Picar un trozo de lechuga iceberg y tirar en algunos garbanzos sazonados crujientes, como en esta receta deQue dulce come. Y no olvides el aderezo: para obtener una dosis de grasa saludable, el rancho hecho de aguacates es el camino a seguir. Además, es todo tipo de cremoso.

No solo tiene que ser verano para disfrutar de Kebabs, puedes comerlos durante todo el año. Si bien algunas recetas llaman por versiones que son principalmente de carne, cambian las cosas al cargar sus brochetas con verduras y frutas de proteínas para endulzar las cosas. ¿Y uno de los mejores combos para tu delicioso arco iris de la cena? Champiñones, piña, calabacines, tomates, fresas y pimientos. Posiblemente no podría hacerse más fresco.