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Probablemente tengas tu sabor favorito cuando se trata deTu encanto de elección-Puedes ir a la menta clásica, la menta, la canela, la canela o la goma de burbujas. Los sabores son infinitos, pero el placer de mascar chicle no solo se detiene en qué sabor recoger.

De hecho, muchas personas confían en el chicle para la pérdida de peso. Algunos dicen que les ayudaantojos de control. Para los demás, los evita que coman la basura de otro modo en calorías. Pero el debate sobre si la goma de mascar es una estrategia de pérdida de peso legítima (y saludable), es más abarcando que una respuesta "sí" o "no".

"Hay datos mixtos sobre si la goma de mascar puede producir pérdida de peso", diceDanielle Staub, MS, RD, CDN, dietista clínica en el Centro Médico de Nueva York Presbiteriano / Weill Cornell.

Rompiendo los diferentes lados del debate, veamos la evidencia de que apoya, o refuta, ya sea que la goma de mascar pueda ayudarlo a perder peso.

Primero, los positivos: evidencia de que la goma de mascar admite la pérdida de peso.

"El chicle puede ayudar en la pérdida de peso reduciendo los antojos y la posterior ingesta de calorías, aumentando el gasto de energía y porReduciendo los niveles de estrés."Dice Staub.

Uno de los mayores beneficios de la goma de mascar es su capacidad para ayudar con la modificación del comportamiento cuando se trata de comer sin sentido.

"Para algunas personas, puede ser realmente útil en la pérdida de peso si luchas con una comida sin sentido. Si gravas haciaArtículos a base de despensa que están llenos de calorías vacías., entonces ese es un buen momento para intercambiar ese comportamiento para un pedazo de goma ", dice Jessica Crandall Snyder, RDN, nutricionista dietista registrado enVital rd.

O si eres un gran bocadillo (que especialmente anhela las cosas dulces), la goma puede ser una obviedad paraCortar los antojos de azúcar Y simplemente mantenga su boca preocupada.

"La goma de mascar puede ser una herramienta útil para alguien que constantemente siente la necesidad de bocadizar o que con frecuencia se involucra en la alimentación emocional. Se puede usar para distraer a alguien de comer sin pensar en los horarios de comer programados y potencialmente puede disminuir los antojos de dulces", dice Staub.

"Para las personas que tienden a comer cuando están estresadas, masticar una pieza de goma podría ofrecer una solución buena (sin calorías)", agrega.

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¿La goma de mascar te hace engordar o sofocar el progreso de la pérdida de peso?

Pero el chicle para ayudarlo a perder peso también puede venir con algunos aspectos negativos.

"De acuerdo aun estudio, la goma de mascar podría desalentar el consumo de frutas y reducir la calidad de la dieta ", dice Staub.

Por supuesto, si eressaltarse las comidas Y con la esperanza de que el chicle ofrezca algún tipo de alivio del hambre, esta no es una estrategia saludable de pérdida de peso.

"Para que algunas personas mastican chicle entre las comidas pueden ayudar a reducir el pastoreo y la gestión de los antojos. Sin embargo, muchas personas se benefician de comer bocadillos planificados durante el día como una forma deestabilizar la energía y prevenir los antojos ", dice Staub." Deberíamos asegurarnos de no intercambiar bocadillos intencionados para un palo de goma de mascar, ya que esto puede descarrilar los esfuerzos de pérdida de peso a largo plazo ".

Y la encía también puede meterse con tu intestino.

"Para aquellos que tienen quejas digestivas comohinchazón o gas, la goma de mascar podría no ser la mejor opción. Masticar con frecuencia introduce más aire en su tracto GI ", dice Staub.

Mientras que la goma sin azúcar también es baja en calorías, eledulcorantes artificiales Encontrado en la mayoría también son controvertidos cuando se trata de la salud intestinal.

"La mayoría de las encías contienen edulcorantes artificiales que pueden perturbar el microbioma intestinal, yposiblemente plomo para aumentar las señales de hambre y al aumento del almacenamiento de grasa ", diceMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultor de nutrición paraNutrición de RSP.

Si su goma sin azúcar contiene alcoholes de azúcar como unedulcoranteTambién podría dejar su malestar estomacal.

"Además, la goma sin azúcar contiene alcoholes de azúcar, que pueden fermentar en el tracto GI y causar gas, hinchazón y alteración en los movimientos intestinales", dice Staub.

¿Qué goma es la mejor?

Si buscas trabajar encomida consciente Entre o después de las comidas, pegarse con goma de menta.

"La goma con sabor a menta tiene más propiedades de limpieza de paladar (que podrían reducir los antojos)", dice Crandall Snyder.

Si bien es posible que desee mantenerse alejado de aquellos con edulcorantes artificiales, aquellos con alcoholes de azúcar todavía pueden ser la mejor opción, dependiendo de su estómago. Pero si se hinchan, vaya con una encía que tenga la menor cantidad de azúcar agregada.

"La goma sin azúcar es una buena opción si puede tolerar los alcoholes de azúcar. Hay encías naturales en el mercado que también tienen un azúcar mínimo agregado", dice Staub.

En pocas palabras: "No hay nada inherente,ingrediente-sabio, en goma Eso fomentaría la pérdida de peso ", dice Auslander Moreno.

Sin embargo, si puede cambiar un comportamiento "malo" (como comer sin sentido o emocional) para uno que le ahorra en aplastamiento de calorías adicionales o azúcar agregada, el chicle podría tener un impacto en su pérdida de peso.

Conclusión

"[Masticar goma] puede ser bueno para algunos, pero no para otros cuando se trata de perder peso. Es importante tener en cuenta que es poco probable que la goma de mascar por sí sola resulte una pérdida de peso significativa a menos que también trabaje en la mejora de los hábitos alimenticios e incorporación Ejercicio de rutina ", dice Staub.

Si estás realmente buscandoperder peso, aparecer en un palo de goma simplemente no lo cortará a largo plazo.

"Planificación de las comidas y bocadillos con anticipación. Puede ser extremadamente útil para las personas que intentan perder peso ", dice Staub." Comer en un horario regular y evitar que las comidas se omiten también es importante para mantener la energía estable y reducir los antideslizantes durante el día, al igual que beber mucha agua ".