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El pensamiento negativo cuando está tratando de perder peso puede enviarlo por el agujero de conejo de comida chatarra más rápido de lo que traza sobre sus propios pies mientras se encuentra con la cita de la yesca. Es hora de combatir ese autocalentillo perjudicial y recurrir a los consejos de pérdida de peso empoderables e inspiradores que los nutricionistas principales quieren que se mantenga en la parte superior de su mente. Estos profesionales se les paga para nutrir los objetivos de la nutrición de otros, pero obtienes sus palabras de sabiduría gratis.

"Este es un gran para ayudar a las personas a mantener una buena perspectiva sobre la alimentación saludable", comparte las accionesFrances Largeman-Roth, RDN, experto en nutrición y autor deComer en color. "No necesitas contar todas las calorías. Solo trata de mantener una cuenta mental de lo que ha comido en un día, semana, etc. Kale,quinua, las almendras, y todo el resto de las cosas saludables debe ser el quid de lo que está comiendo, ¡pero todavía hay un poco de espacio para el champán y el chocolate! "

Vamos a salir en una extremidad y supongo que no piensas en tus neuronas y mitocondrias cuando estás buceando en tu bullbo. "A menudo hablamos de comer en términos de pérdida de peso, y olvidamos lo que realmente hace comer", enfatiza a Lisa Hayim, dietista registrado y fundador deLas pocas necesidades. "Pero cuando visualizamos comer para nutrir nuestras células, comenzamos a ver el verdadero propósito de la comida, y no podemos ayudar, pero quiere honrar su capacidad para prosperar".

No hay tal cosa como una dieta perfecta ",Los gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición. Recuerdanos. "Sigue realizando cambios positivos en su dieta y obtendrás las recompensas. Cuando se desvía de un plan de alimentación saludable, en lugar de arrojar la toalla en una alimentación saludable por completo, simplemente reconoce que se alejó de la pista y simplemente van a vagar". Ahora que te sientes más facultado, enfrentas a estos25 cosas que hiciste hoy que saboteó tus objetivos de pérdida de peso. ¡Y haz mañana un día mejor!

"Hay muchos factores que entran en todo lo que comemos, cada vez que comemos: frescura, nutrición, estacionalidad, cultura, confort, gusto, apariencia ..." dice Rebecca Lewis, RD paraHellofresh, un servicio de entrega de comidas para comidas líder. "Dicho esto, negarse a ti mismo algo que cumple con otras necesidades termina creando una relación poco saludable con los alimentos. La negación no es una" dieta sostenible ". Puedes y debería disfrutar, solo hazlo de manera responsable ". Lewis recomienda ver aquellos tipos de alimentos como golosinas; Todavía puedes comerlos, con menos frecuencia y en tamaños de porciones más pequeñas.

Hacer un compromiso con la alimentación saludable no significa las lasas monótadas de proteínas a la parrilla y las ollas sin fin de arroz integral a fuego lento en su estufa. "Saludable no significa sin sabor", subrayaMitzi Dulan, Rd, autor deLa dieta de Pinterest: cómo forjar tu camino delgado y nutricionista de equipo para los Royals de Kansas City. "¡Aprenda cómo hacer algunas comidas súper simples que toman minutos, saben fabuloso, y son buenas para usted!" Como estos20 recetas impresionantes para ensaladas de tarro de masón, ¡por ejemplo!

"No se resista la necesidad de ser" en una dieta "con la pérdida de peso como el pago esperado. 'De la dieta' significa que 'fuera de una dieta' no está muy lejos", diceMary Hartley, Rd, un nutricionista consultivo de Providence, Rhode Island. "Su rutina debe ser algo que pueda, y vivirá indefinidamente. Espere actuar saludable por su propio bien, independientemente de su peso".

"Los estudios muestran que las personas están más satisfechas y comen menos cuando comen conscientes y sin distracciones como el televisor o el teléfono celular", comparte.Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutricionista y autor con sede en Nashville dePrograme Skinny: planee perder peso y mantenerlo en hace solo 30 minutos a la semana. Hazte un favor y haz tu mesa de la cocina una zona sin iPhone cuando eres NOSH.

Oficialmente tienes nuestro permiso. "Los bocadillos son necesarios durante todo el día porque proporcionan energía continua y combustible. Sin embargo, hay muchos conceptos erróneos sobre los refrigerios", dice Lon Ben-Asher, RDN, LDN, educador de nutrición enPritikin Longevity Center + SPA. "Si eliges merendar a los llamados bocadillos" saludables "de 100 calorías, te estás haciendo un perjuicio". Ben-Asher continúa explicando que esos bocadillos particulares son generalmente altos en calorías (muy crujientes y llenos de sal, azúcar y grasa) y muy adictivo. Esto nos hace ansiar más y, en última instancia, uno de los25 alimentos que te hacen hambre. En su lugar, opte por bocarse en alimentos enteros más densos en nutrientes, como manzanas, plátanos, uvas y otros alimentos bajos en calorías que nos llenan.

"El cambio de estilo de vida no debe ser a corto plazo", recomienda el nutricionista Kayleen St. John, RD enInstituto Gourmet Natural, una escuela de cocina de apoyo en la ciudad de Nueva York. "Si estás cambiando tu vida, necesitas encontrar maneras de hacerlo agradable para que encuentres la felicidad en tus días. ¿Odio Kale? ¡No te lo comas! ¡Odio girando? ¡No lo hagas! No hay nadie- Tamaño: todas las comidas o el plan de ejercicios que hacen felices a todos. Encuentre alimentos y actividades que realmente disfrute y aprenda a amar el proceso ". ¡Amen a eso!

Namaste, amigos: "Este podría sonar un poco tonto, pero funciona maravillas. La comida causa que surjan todo tipo de emociones, y muchas de las situaciones en las que comemos (cenas familiares, fiestas) desencadenan a Binging o comer en exceso", ofrece Hayim. "El segundo comienzas a sentirte a sentirte caliente, nervioso o ansioso, le recomiendo que te quites de la situación por un minuto, cierre los ojos, respire profundamente y repite este mantra al menos cinco veces. Cuando ralentizamos nuestra respiración, estimulamos El sistema nervioso parasimpático, que es responsable de calmarnos.

¡Si te roulas un poco en ese momento, no estás solo! Pero hay algo que está empoderando no actuar como la escala es una verdad maestra. "Prefiero a mis clientes para mantener la cuenta de su pérdida de peso en términos de su confianza en sí mismo y la forma en que se puede encajar", explica Hayim. "Las escalas pueden ser engañosas y verificar con demasiada frecuencia pueden volverse obsesivas, lo que lleva a sentimientos de negatividad". Y hablando de nuestros amigos submarinos de Fishie, asegúrate de no beber como uno, tampoco; hay por lo menos14 cosas increíbles Eso le sucede a tu cuerpo cuando te boozan.

"Cuando" recompensas ", no siempre tiene que estar con la comida. Muchas de mis clientes les gusta relajarse al final del día y tratarse con comida o una copa de vino, mientras que se trata de una hora. de leer un buen libro o tomar un baño relajante son formas más sanas de arruinarse, "ofertasErin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor deDieta de grasa del vientre para maniquíes.. Preferimos ese buen libro en el baño con una bonita taza deté.

Esto es particularmente bueno para recordarte en días en que te sientes. "Para tener éxito en cualquier cosa, no puedes dejar que la perfección sea el enemigo del bien", dice San Juan. "Cambiar su estilo de vida no es una excepción. No espere comer" perfectamente "o golpear sus objetivos de ejercicio todos los días, ya que probablemente no sucederá. Cuando se desliza y comete un error, todo lo que significa que está intentando, Lo que es más de lo que puedes decir antes de comenzar tu viaje. Los errores no son errores; están escalonando piedras ". Y lo mismo para eso, se reunió con tres cervezas profundas en esa parte trasera la última caída.

"No desperdicies tus calorías en los alimentos que no amas", comenta Dulan. "Por ejemplo, si intenta un postre que no es muy bueno, ¡deja de comerlo! Esto funciona muy bien cuando vas a las fiestas o salidas a comer en un restaurante. Cuando recibes comida y no lo amas, Don ' T sentir que necesitas comerlo todo ". Dulan dice que esto también ayuda con el control de las partes, ya que las personas piensan que necesitan limpiar su plato o aprovechar al máximo su dinero, lo que conduce a comer en exceso. Bonus Mantra: Va a perderse, de cualquier manera.

Debe intentar tener siempre una variedad de diferentes colores y tonos de alimentos en su plato, según Ben-Asher. "Es importante tener un equilibrio de alimentos a base de plantas que consistan en frutas, verduras y carbohidratos sin refinar. Cuantos más colores y los más profundos, los colores, más vitaminas y minerales y fitonutrientes antioxidantes que posee un alimento, lo cual es importante en la prevención de enfermedades. y promoción de la salud ". Cargar en estosmejores verduras para la pérdida de peso ¡Para una doble victoria de nutrición y una barriga plana!

He aquí un interesante estudio Hartley compartió con nosotros: Los ratones que comieron después de 7 p.m. peso ganado, incluso cuando era la misma cantidad de calorías que los ratones que no lo hizo. "El conocimiento científico actual sostiene que no importa cuando se come, siempre y cuando permanezca dentro de sus requerimientos diarios de calorías para mantener un peso saludable. Pero espero que esas recomendaciones al cambio en el tiempo." Y el aviso cada vez que cuando se come tarde por la noche se siente mala muerte a la mañana siguiente, se saltan el desayuno, y luego terminan comer en exceso más tarde? Eso es un círculo vicioso que es noche de ruptura vale la pena, por 18:59

"Más del 50 por ciento del presupuesto de alimentos del estadounidense promedio se gasta en alimentos preparados fuera del hogar", dice Lewis. "Tenemos una fuerte dependencia de los alimentos que son más altos en calorías, grasas, azúcares y sodio. Por otro lado, cuando los alimentos se cocinan en casa, que son inherentemente más saludables porqueusted llegar a decidir cada ingrediente que entra en lo que se cocina." Lewis dice que ser conectado a la comida que se cocina crea un mejor conocimiento y conciencia de lo que está poniendo en su cuerpo. (Usted puede ahorrar una tonelada de dinero de no salir a cenar.) no es exactamente un Iron Chef en la cocina (aún) un vistazo a nuestrorecetas fáciles y saludables!

"En lugar de medir el progreso en términos de libras obtenidos o las pérdidas, busque las señales que marcan su crecimiento emocional," recomienda Hartley. "¿Es usted alimenta su alma, así lidiar con el estrés, perseverar a través de los contratiempos, y el amor de su cuerpo y usted mismo? La salud emocional por lo general produce la salud física."

"Aprende a controlar su nivel de hambre-saciedad", aconseja Hartley. "Come cuando tengas un cuarto lleno y parada cuando esté tres cuartos llena. Ajustar la cantidad y el tipo de alimentos que come de modo que el hambre se produce cada cinco horas de menos." Cargar en estos10 alimentos que te hacen perder peso sin sentir hambre y se sorprenderá por la cantidad de tiempo que se sienta lleno!

Éste se aplica mejor a los que han tenido aumento de peso reciente, como después del embarazo o de la tensión, en contraposición a luchado con el peso toda su vida. "La teoría del punto de ajuste es la teoría de que el cuerpo de un adulto se mantiene en un nivel estable durante largos períodos de tiempo," ofrece Hayim. "Sugiere que su peso está predeterminado y que tiene un mecanismo de retroalimentación que en última instancia le llevará de nuevo a su peso original." En otras palabras, no se asuste; todo estará bien.

"Este es uno de mis mantras favoritos," ofrece Largeman-Roth. "Mucha gente consigue abajo en sí mismos porque se volvieron locos y comieron y bebieron demasiado en su cumpleaños, vacaciones, etc. Realmente tratan de animar a la gente a ver cada día como una nueva oportunidad para empezar de nuevo y tomar las decisiones que desee para hacer." nuevo comienzo conLos 30 mejores hábitos de desayuno para dejar caer 5 libras.!

"Sí, es posible tener demasiado de una cosa buena; no es necesarioTres tazas de quinua ", aconseja San Juan. 'Mientras que una dieta baja en calorías llena de alimentos procesados ​​no es el camino a seguir, ya sea, tanto la calidad y cantidad de alimentos atención necesidad de salud y el bienestar a largo plazo.' Sí, incluso oscura el chocolate puede ser demasiado de una cosa buena.

Cuando todo lo demás falla, esto es una diablos de un mantra para recordar cuando usted no se siente como la celebración de tablón que por más tiempo. "Después de una mala ruptura o la pérdida del empleo, que puede ser tan difícil de motivar", admite Largeman-Roth. "Pero si nos fijamos en su salud y la forma física como un proyecto y el ataque de esa manera, se puede encontrar lamotivación dejar atrás el dolor y la decepción de una relación o carrera retroceso fallado. Yo personalmente he utilizado esta uno varias veces en mi vida!" Porque sí, nutricionistas incluso tentados a llegar a Ben & Jerry cuando está desanimado.

Muchas personas overindulge en sus comidas favoritas como si nunca a llegar a comer de nuevo, dicen los Mellizos de Nutrición. "Este mantra es perfecto para ayudar a nuestros clientes a recordar a frenar, disfrutar de su comida, y se dan cuenta de que tendrán muchas oportunidades para apreciar este alimento nuevo. Se puede elegir porciones más pequeñas o transmitir ciertos alimentos ahora, y saber que también puede disfrutar de ellos en el futuro ".

Los gemelos de la nutrición lo explican bien: "Una vez que comience, sus cambios se convierten en una forma de vida, usted forma buenos hábitos, y ya no necesita motivación, simplemente se convierte en un estilo de vida. Una vez que es rutina, es una forma de vida, que hace que sea más fácil seguir siguiendo la pista saludable ". ¡Tómese consuelo en eso se vuelve más fácil!