Good Lifestyle

Usted trabaja todo lo que pueda, pasar por innumerables repeticiones de abdominales y ejercicios de estabilidad y registre toneladas de tiempo en la cinta de correr, pero aún no sabe cómo obtener ABS. Ni siquiera un paquete de un solo. Puede ser desalentador, lo sabemos.

El dicho "ABS se hace en la cocina" es cliché por ahora, pero su fundación sigue siendo cierta. No importa lo fuerte que sea su núcleo, nadie podrá ver esos ABS si no haces algo acerca de la molesta capa de grasa que está sentado encima de ella.

Para vencer al bulto del vientre y obtenga esos abdominales con los que ha estado soñando, no solo tendrá que abandonar la comida chatarra, también tendrá que incorporar alimentos queaumentar el metabolismo, la grasa del vientre de la antorcha, protege el aumento de peso futuro, y destaca la hinchazón. Coma a través de esta lista para recortar pulgadas de su cintura y hacer que su ABS POP. Y mientras realiza cambios, asegúrese de revisar el21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Incluso si come bien y haga ejercicio, la tensión crónica puede evitar que sus ABS se muestren. Cuando nos enfatizamos, el cuerpo comienza a bombear el cortisol hormonal, lo que fomenta al cuerpo a almacenar la grasa de elevación de colesterol alrededor de la sección media. La buena noticia es queAlimentos ricos en vitaminas Al igual que las pimientas, el brócoli y las coles de Bruselas tienen nutrientes que menores niveles de cortisol durante situaciones estresantes, lo que a su vez evita que su cuerpo almacene grasa.

Este favorito de desayuno contiene un nutriente llamado colino que aumenta el metabolismo y puede ayudar a desactivar los genes responsables del almacenamiento de grasa del vientre. Un estudio en elDiario Internacional de Obesidad Reveló que comer huevos para el desayuno en lugar de un plato de alto carbohidrato como un panecillo puede hacer que sea más fácil perder peso, probablemente debido al valor de la saciedad de los huevos. Haz huevos hervidos o azotes a un lote de mini frittatas para que pueda cosechar los beneficios de trituración de AB, que se pueden cosechar en el camino. ¿Aburrido con huevos hervidos? ¡No hay problema! Prueba alguno de estosMallas de grasa para comer huevos. Para mantener su dieta saludable divertida y deliciosa.

Un vientre hinchado puede hacer que incluso el estómago más tonificado se vea un poco pateado. Lucha contra la retención de gas y agua con plátanos. UnoAnaerobio ¡Estudio encontró que las mujeres que comían un plátano dos veces al día como un refrigerio de pre-comida durante 60 días redujo su hinchazón del vientre en un 50 por ciento! No solo la fruta aumenta la buena flora del estómago, también es una buena fuente depotasio, que puede ayudar a disminuir la retención de agua. Una vez que haya pateado el hinchazón hasta el bordillo, ¡puede golpear la playa con confianza y mostrar ese cuerpo ganado duro!

Ayude a su paquete de seis muestre su máximo potencial con una porción diaria de leche y yogurt fortificado con vitamina D. 2013Diario de nutrición El estudio encontró que consumir una combinación de calcio y vitamina D puede disminuir significativamente la extracción de grasa abdominal y la absorción de lípidos en poblaciones con sobrepeso. El estudio dividió a los participantes en dos grupos: un grupo de control que se alimentó con una dieta de 500 calorías sin suplementación con vitaminas, y el grupo de pruebas que se alimentó la misma dieta, pero también dio un suplemento de calcio de 600 mg y un suplemento de 25 u vitamina D. En 12 semanas, el grupo que había tomado los suplementos había perdido el 2,6 por ciento de su grasa corporal y 1.1 libras de grasa abdominal, mientras que el grupo de control solo experimentó una disminución del 1,5 por ciento en la grasa corporal general y una pérdida de 0,4 libras de grasa abdominal.

Batir el té verde puede hacer que su tiempo pase en el gimnasio que valga la pena. ADiario de Ciencias de la Salud El estudio encontró que el té aumentó la grasa del vientre que quema en reposo e incluso durante el ejercicio. ¿Qué hace que la bebida sea tan poderosa cinceler? Esta cerveza contiene catequinas, un antioxidante que dificulta el almacenamiento de la grasa del vientre. ¿No es un fan del té? Munch en peras frescas en su lugar. La fruta es otra buena fuente del antioxidante.

Equipo doble de su abultamiento del vientre al comer cortes magros de pavo y pollo todos los días. Un estudio en elJournal of the American College of Nutrition encontrado que comerproteína No solo aumenta la saciedad y ayuda a las personas a comer menos en las comidas posteriores, también tiene un alto efecto termogénico en comparación con las grasas y los carbohidratos. Traducción: Tu cuerpo realmente se quema de una buena cantidad de las calorías de la carne a medida que digiere. Para obtener los mejores resultados de freír, los expertos sugieren consumir 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal cada día.

Sabes que Brown es mejor, pero ¿sabes por qué? Es porque el trigo integral contiene tres partes del grano, todos los ricos en nutrientes y el llenado de fibra. Un estudio en elAmerican Journal of Clinical NutritionEncontró que las personas que siguieron a una dieta rica en granos enteros vieron una disminución significativa en la grasa corporal en la región abdominal. También puede preparar una pasta hecha con lentejas, garbanzos, frijoles negros o quinua. Antes de su próximo viaje de compras, eche un vistazo a nuestra guía a lamejores pastas para perder peso!

Además de servir un tercio de la fibra del día, una porción de una taza de esta veggie altamente nutritiva y dulce contiene el 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. El cuerpo utiliza el nutriente para formar vasos musculares y de sangre, y incluso puede aumentar la oxidación de grasa, segúnUniversidad del estado de Arizona Investigadores.

Lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles: son todas las balas mágicas para revelar abdominales. En una de cuatro semanasEstudio español¡Los investigadores encontraron que comer una dieta restringida en calorías que incluye cuatro porciones semanales de legumbres, ayuda a la pérdida de peso de manera más efectiva que una dieta equivalente que no las incluye. Aquellos que consumieron la dieta rica en las leguminosas también vieron mejoras en sus niveles de colesterol LDL "malo" y presión arterial sistólica. Para obtener los beneficios en el hogar, trabajarlos en su dieta durante toda la semana. Tirarlos con más de laLos mejores ingredientes para la ensalada para la pérdida de peso.!

El frijol simple es en realidad una máquina avanzada de la construcción de músculos. "Los frijoles son una gran fuente de proteínas que incluyen fibra", dice Leah Kaufman, un dietista registrado con sede en la ciudad de Nueva York. "Eso va a garantizar que su azúcar en la sangre no se pire y le dará energía para construir el músculo que desea". Una taza de frijoles negros tiene 12 gramos de proteína y 9 gramos de fibra; También son ricos en folato, una vitamina B que abroca el crecimiento muscular y el cobre, que fortalece los tendones.

Sí, la avena se carga con carbohidratos, pero la liberación de esos azúcares se reduce la fibra, y debido a que la avena también tiene 10 gramos de la porción de proteínas por media copa, ofrecen energía constante y amigable para los músculos. Y esa fibra es soluble, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. La Éminencia Groed of Health Food, avena obtuvo el primer sello de aprobación de la FDA. Para algunas formas locas y deliciosas de agregar avena a su rutina de la mañana, echa un vistazo a estosRecetas de avena durante la noche para perder peso!

Quinua es más alto en proteínas que cualquier otro grano, y envasa una dosis fuerte de grasas saludables y insaturadas. "La quinua también es una gran fuente de vitaminas de fibra y B", dice Christopher Mohr, Ph.D., R.D. un profesor de nutrición en la Universidad de Louisville. Prueba la quinua por la mañana. Tiene dos veces la proteína de la mayoría de los cereales, y menos carbohidratos.

La quinua, hace un poco de espacio en la mesa, hay un nuevo grano antiguo en el bloque. Kamut es un grano nativo de Oriente Medio. Rico en ácidos grasos omega-3 saludables del corazón, también es alto en proteínas, mientras que baja en calorías. Una porción de media taza tiene un 30% más de proteínas que el trigo regular (seis gramos), con solo 140 calorías. Comer kamut reduce el colesterol, el azúcar en la sangre y las citoquinas, que causan inflamación en todo el cuerpo, un estudio publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica fundar. Tíralos a las ensaladas o como un plato acompañado por sí solo.

Son un bocadillo delicioso y rico en fitonutrientes. Pero la verdadera bomba de cereza es la cereza de la tarta, no el tipo que está acostumbrado a ver cada verano en racimos en el supermercado. En la mayor parte del país, los encontrarás secos, congelados o enlatados. Pero vale la pena buscar porque son una verdadera fruta de la superpotencia. Un estudio en elUniversidad de Michigan Encontró que las ratas Fed Tart Cherries mostraron una reducción de la grasa del vientre del 9 por ciento sobre las ratas alimentadas con una dieta estándar. ¡Además, los investigadores señalaron que las cerezas alteran la expresión de genes gruesos!

Las manzanas son una de las mejores fuentes de fibra, lo que significa que debe comerlas en cada oportunidad. Un estudio enWake Forest Baptist Medical Center Se encontró que por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble consumida por día, la grasa del vientre se redujo en un 3,7 por ciento durante cinco años. Y un estudio en elUniversidad de Australia Occidental Encontró que la variedad de dama rosa tenía el nivel más alto de flavonoides antioxidantes, un compuesto que quema de grasa, de cualquier manzana.

El rey de los carbohidratos lentos (lo que significa que están digeridos lentamente y te mantienen sentir más llenos y energizados más tiempo),patatas dulcesestán cargados con fibra y nutrientes que pueden ayudarlo a quemar grasa. El ingrediente mágico aquí son los carotenoides, los antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y la menor resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Y su alto perfil de vitamina (incluyendo A, C y B6) le brinda más energía para quemar en el gimnasio.

Además de proteger los cánceres de próstata, pecho, pulmonar y piel, este vegetal florido también puede ayudarlo a reducir su medio. Según los expertos, el brócoli contiene un fitonutriente llamado sulforapane que aumenta la testosterona y combate el almacenamiento de grasa corporal. También es rico en la vitamina C (una mera taza de cosas puede ayudarlo a alcanzar su marca diaria), un nutriente que puede reducir los niveles de cortisol durante situaciones estresantes, lo que ayuda a su ABS a tomar el escenario central. Sus primos en la familia crucífero-vegetal también son excelentes carbohidratos para sus abdominales: col china, col rizada, coliflor, rúcula y más.

Una taza de arándanos tiene 21 gramos de carbohidratos, pero no podrían ser mejores para ti. ¡No solo están cargados con polifenoles-compuestos químicos que evitan la formación de grasas, que queman activamente la grasa del vientre, lo que la reduce! AEstudio de la Universidad de Michigan Encontró que las ratas que comían el polvo de arándanos como parte de sus comidas perdieron la grasa del vientre y tenían un colesterol inferior, incluso cuando comían una dieta alta en grasas. Se teoriza que las catequinas en arándanos activan el gen quema de grasa en las células de la mancha. Además, los arándanos son pequeños constructores musculares. Sus pieles son ricas en ácido ursólico, un químico que investiga en elUniversidad de Iowa Se encontró previene la desglose muscular en los animales de laboratorio.

Al igual que la quinua, el alforfón está libre de gluten y una fuente completa de proteínas, lo que significa que suministra los nueve aminoácidos de construcción muscular esenciales, el cuerpo no puede producir por sí solo, dice que el dietista registrado Isabel Smith. Pero lo que hace que este familiar del ruibarb sea una estrella de rock nutricional es su contenido de magnesio y fibra. "La fibra disminuye la digestión, que sale las espigas de azúcar en la sangre y el hambre y ayuda a mantener el control de azúcar en la sangre, todas las claves importantes para la pérdida de peso y la gestión", explica Smith. Los estudios también han demostrado que el alforfón puede mejorar la circulación y reducir el colesterol.

Este pan denso de nutrientes se carga con lentejas llenas de folato y granos de buenos, brotados y semillas, como cebada y mijo. Al igual que la quinua, se ha demostrado que el pan brotado aumenta la biodisponibilidad de las vitaminas y los minerales. Tiene este efecto sobre importantes nutrientes como la vitamina C, un nutriente que contrarresta las hormonas de estrés que desencadena el almacenamiento de grasa abdominal, los aminoácidos esenciales que ayudan al crecimiento muscular y la fibra de llenado de vientre. Traducción: Abs para ti.

Este grano entero suave y nutty es una proteína completa que es rica en vitaminas y fibra, al igual que la quinua, dice Alexandra Miller, RDN, LDN, un dietista corporativo de Pennsylvania. Lo que lo hace nutricionalmente superior es su contenido de hierro de calcio y abalimental. "Teff proporciona casi cuatro veces más calcio y dos veces más hierro que la quinua", dice Miller. No subestimes estos nutrientes; Su impacto en su cuerpo es más grande de lo que usted esperaría. "Las dietas ricas en calcio se han asociado con el menor peso corporal y la reducción del aumento de peso a lo largo del tiempo. Calcio también ayuda a mantener nuestros huesos y dientes fuertes y puede reducir el riesgo de cáncer de colon", explica. Teff se puede cocinar y agregarse a vegetales, ensaladas, sopas y cazuelas, o puede disfrutar de un tazón para el desayuno. Para obtener más fuentes de calcio sin diario, echa un vistazo a estos10 maneras de obtener su calcio fuera del pasillo lechero!

La quinua y el amaranto son los gemelos de las maravillas de la talla AB. Ambos son fuentes sin gluten de proteínas completas y tienen casi la misma cantidad de fibra y proteínas. Pero el amaranto tiene superpoderes propios: tiene más grasas monoinsaturadas antiinflamatorias que la quinua, cuatro veces el calcio (un electrolito que promueve la saciedad) y un 20 por ciento más de magnesio, un nutriente que puede ayudar a la pérdida de peso gracias a su capacidad de controlar la sangre. Azúcar y alejado del hambre ", dice el dietista registrado Isabel Smith. El amaranto hace un sustituto perfecto para su avena de la mañana. Alternativamente, se puede usar como quinua en ensaladas y platos laterales.

Embalado con proteína, abarrotada con calcio, apareciendo con probióticos, el yogur tiene todos los hechos de los mejores alimentos para perder peso. ¿Cómo le gustaría tomar todos los grandes resultados de pérdida de peso que acaba de leer, y duplicarlos? Eso es lo que sucede cuando complementa su dieta con una combinación de vitamina D y calcio, según unaAmerican Journal of Clinical Nutrition estudio. ¡Solo cuatro semanas en el experimento de 12 semanas, los sujetos que habían tomado estos dos nutrientes, que se encuentran en abundancia en algunos yogures, perdieron dos veces más grasa que el otro grupo! Para obtener resultados similares en casa, comience su día con uno de estosLos mejores yogures para la pérdida de peso.!

Parece sin pretensiones, pero la vegetación favorita de Popeye puede ayudar a llevar su potencial de combustión de calorías al siguiente nivel. El verde está desbordado de proteínas (solo una taza de la variedad al vapor tiene tanta proteína como un huevo mediano duro), un nutriente que ayuda a la recuperación muscular y el crecimiento del músculo posterior a la bomba. Y recuerde: ¡cuanto más masa muscular tienes, más calorías que quemas en reposo! Además, el verde frondoso también es rico en tilacoides, se ha demostrado que un compuesto reduce significativamente los antojos y promueve la pérdida de peso.

Embalado con fibra de ataque a Bloat, bajo en calorías, altas en proteínas de construcción muscular, salvado de trigo es definitivamente un campeón nutricional. Hecho desde el casco denso y externo de los granos de trigo, agrega un sabor dulce, a nuez a los muffins caseros, los gofres, los panqueques y los panes. También hace una buena adición a los cereales fríos y calientes. Si realmente estás tratando de aumentar tu fibra dietética, consumirlo solo, estilo de papilla, con una espesura de canela y una llovizna de miel.

Los vibrantes tubérculos se llaman superfoods por una buena razón: las zanahorias son ricas en carotenoides, los poderosos antioxidantes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y la menor resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa.

O no? Esa es la pregunta. Como fuente principal de ácido docosahexaenoico (DHA), el atún ligero enlatado es uno de los mejores peces para perder peso, especialmente para su barriga. Un estudio publicado en elNutrientesLa revista mostró que la suplementación con ácidos grasos omega-3 tuvo la capacidad profunda de apagar los genes de grasa abdominal. Y encontrará dos tipos de ácidos grasos en agua fría y aceites de pescado, DHA y ácido eicosapentaenoico (EPA). ¿Pero qué pasa con el mercurio dañino? Los niveles de mercurio en el atún varían según la especie; En términos generales, cuanto más grande y más severa, el pescado, mayor será el nivel de mercurio. Pero el atún ligero enlatado, cosechado del pez más pequeño, se considera un "pescado bajo de mercurio" y puede, ¡y debe, y debe disfrutar de dos a tres veces a la semana (o hasta 12 onzas), según elDirectrices de la FDA.