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Grasa del vientre es común para muchas personas, y es unÁrea objetivo frecuente para aquellos que buscan perder algo de peso. Pero, ¿por qué es tan difícil ver algún progreso cuando se trata de derramar la grasa del vientre en comparación con, digamos, sus piernas, brazos o cara, incluso?

Si está luchando, no está solo, ya que incluso las personas después de las rutinas de ejercicios más rigurosas y las dietas luchan contra la reducción de la grasa del vientre.

Y todo se reduce a principios muy básicos que se centran en la conexión entre sumental, y salud física, junto con simplemente cuidándose. (Mientras haces cambios saludables, asegúrate de que estás probando estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.)

Entonces, ¿cuál es la razón principal por la que no estás perdiendo la grasa del vientre?

En la región abdominal, tienes ambos.Paquete de grasa subcutánea y tejido de grasa visceral.. Es más fácil apuntar a la grasa subcutánea, que es el tejido graso debajo de la piel. Pero también tiene grasa que rodea a sus órganos, también conocido como grasa visceral, que es más difícil de apuntar. Comoun estudio Señala, algo de grasa es crucial para aislar su cuerpo correctamente. Pero el exceso de grasa, particularmente la grasa visceral en el área del vientre, a menudo es un riesgo para su salud general. Según la Escuela de Medicina de Harvard, la grasa subcutánea produce moléculas más beneficiosas que son antiinflamatorias y ayudan a regular el procesamiento de azúcares y grasas en el cuerpo. Pero la grasa visceral libera moléculas con propiedades inflamatorias y proteínas queaumentar la resistencia a la insulina

Como resultado, la conexión entre la salud mental y física es crucial cuando se trata de abordar la grasa del vientre. Escuela Médica de Harvard Explica que se ha demostrado que la falta de sueño y altos niveles de cortisol, la hormona del estrés, conduce a un aumento significativo en la grasa visceral. Este tipo de grasa específicamente puede ser peligroso porque esVinculado a la enfermedad cardíaca y diabetes.. Los estudios también han encontrado mayores cantidades de grasa visceral.Conduce a los cánceres de pecho y colorrectales, demencia y asma..

"Hay rootCausas de ganar grasa del vientre., por ejemplo, malos hábitos de sueño o un ambiente estresante. Tener un horario de sueño saludable con una buena cantidad de sueño diariamente puede ayudar al cuerpo a reducir la ansiedad y el estrés que permitirá al cuerpo que el cuerpo sea más eficiente al perder la grasa del vientre ", dice CJ Hammond, unEntrenador personal certificado XPS para NUTRICIÓN RSP, una marca de suplementos.

Entonces, si no tiene grandes patrones de sueño, a menudo se estresan, y se está convirtiendo en la comida chatarra, estos son hábitos que evitan que su grasa del vientre derrame. Ciertamente, es desalentador saber que la grasa que plantea un mayor riesgo para su salud también es más difícil de reducir. Pero si una dieta saludable y un ejercicio moderado, regular, simplemente no están haciendo el truco, Hammond tiene más consejos para ayudar a atacar esa grasa visceral en el área del vientre.

"Enfocándose enaumentando tu fibra y reducir la ingesta de grasas trans tiene un efecto drástico [y] mejorando cómo maneja el estrés ", dice." [Enfoque] en no permitir que su cuerpo internalice el estrés, lo que puede obligar a su cuerpo a producir grasa abdominal ".

Sabemos-reduciendo estrés no es necesariamente fácil, pero hay pequeños cambios que puede hacer, lo ayudará a obtener esos niveles de estrés bajo control. Puede intentar agregar yoga a su rutina de ejercicios, ocomenzar incluso más pequeño que que simplemente aprendiendo a notarse cuando se está extendiendo sobre la extensión y sabiendo cuándo decir que no. Establecer metas manejables para usted, obtener una cantidad adecuada de sueño y experimentar con diversas técnicas de relajación, incluyendomeditación Puede tener un gran impacto en usted mental y físicamente. Muy pronto, verá que se vuelve más fácil apuntar a esa grasa del vientre a medida que continúe con su viaje de pérdida de peso.

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