Good Lifestyle

Complacidodurante las vacaciones Viene con el territorio. Si encuentra que comer y beber demasiado, ha dejado su marca en su sección media, no está solo. Mientras no hay bala mágica paraperdiendo la grasa del vientre, incluyendo ciertos alimentos nutritivos, deliciosos y, lo más importante, los alimentos para adelgazar pueden ayudar.

Una vez que la temporada de vacaciones está detrás de usted, sus pensamientos pueden pasar aDesterrizando esa tripa de vacaciones Usted adquirió de semanas de expansión de las golosinas estacionales. Si bien está bien reducir los alimentos, resistir la necesidad de adoptar una dieta drástica que corta las calorías, restringe ciertos alimentos o grupos de alimentos, o todo lo anterior. Comer las comidas escasas, insatisfactorias, e incluso saltarse los bocadillos se hará fuego, dejándote que se sintiera derrotado por volver a contenerse.

En su lugar, incluya estos siete alimentos para adelgazar en un plan de alimentación equilibrado.para minimizar el hambre tiempograsa de vientre. Y mientras lo estás en ello, prueba estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Salmón Paquetes de proteínas, lo que lo ayuda a sentirse más lleno por más tiempo porque se necesita más tiempo para descomponerse. Y, debido a que la proteína es ligeramente más difícil de digerir, su cuerpo usamás Calorías en el proceso, que pueden contribuir a la pérdida de peso. También es una fuente estelar de leucina, también, el aminoácido que estimula la producción de tejidos musculares. La ingesta diaria de leucina combinada con el entrenamiento de resistencia regular construye músculo, que quema más calorías que la grasa.

El salmón también alberga la vitamina D, un beneficio adicional para los deportistas.Bajos niveles de vitamina D En la sangre, los niveles de energía de SAP pueden hacer que sea difícil reunir el entusiasmo de trabajar de manera consistente. Tres onzas de salmón cocido sirven.23 gramos de proteína., sobre el mínimo que debes comer en cada comida, yCasi toda la cantidad diaria sugerida. de vitamina D.

Cómo disfrutar: A la parrilla o asada, en hamburguesas de salmón, y en ensaladas y sándwiches. El salmón enlatado es siempre una buena idea, también.

Al igual que el salmón, el yogur proporciona proteínas y leucina. No todo el yogur es el mismo.yogur griego Tiene aproximadamente el doble de proteínas: 12 gramos por 1/2 taza, como el tipo regular, lo que lo hace más llenado.

Como parte de un plan de alimentación equilibrado,una ingesta constante de yogurt Puede protegerlo de ganar grasa del vientre. Ver, el yogur está hecho de leche fermentada con cultivos bacterianos que contienen lactobacillus bulgaricus y streptococcus termophilus. El yogur también puede contener bacterias adicionales, como otras cepas de lactobacillus, y especies de bifidobacterias. El yogur producido con estas bacterias ayuda a rellenar su intestino con microbios beneficiosos asociados con un control de peso más fácil. Asegúrate de buscar yogur con elCulturas en vivo y activas (LAC). De la Asociación Nacional de Yogurt para asegurarse de que tiene culturas adicionales.

Cómo disfrutar: Use un yogur griego liso, sin grasa para batidos, salsas y bocadillos. Endulza el yogur con fruta o el edulcorante de su elección. Tenga en cuenta que Kefir, el yogur bebable y el queso cottage con culturas activas en vivo ofrecen beneficios de salud similares.

Bocadillo no está fuera de los límites para revertir el aumento de peso de las vacaciones, especialmente cuando involucra almendras. Las almendras, y otras nueces, comparten un secreto.

Investigadores del USDA Han descubierto que solo dos tercios de las calorías en todas las almendras sinoestadas están disponibles para el cuerpo. Eso significa que las almendras tienen menos calorías que una vez pensadas: una onza contiene 129 calorías.

Parece que el cuerpo no absorbe la grasa en almendras tan fácilmente como lo hace de otros alimentos. Es posible que la estructura rígida de las almendras se bloquee en algunas de las grasas, evitando que se digiera y se use para sus calorías. Los investigadores encontraron que lo mismo se mantiene cierto para otras nueces, incluidas las nueces, aunque en menor medida.

Además de ser delicioso y satisfactorio, una onza de almendras suministra la mitad de la ingesta diaria sugerida para la vitamina E, un antioxidante que protege las células y el 13% de la fibra que necesita todos los días. La fibra promueve la satisfacción de la alimentación para que sienta menos hambre en menos calorías. Casi toda la grasa en almendras también es saludable.

Algo más a la cocina y las almendras de molienda liberan más calorías para la digestión. Esto significa que querrá elegir almendras enteras, crudas (y otras tuercas) en lugar de tuercas picadas y mantequillas de tuercas para la mayor reducción de calorías, y se adhieren a porciones de una onza como bocadillos.

Cómo disfrutar: Combine almendras con 1/4 taza de cereales de granos integrales y dos cucharadas de pasas.

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Los carbohidratos son importantes al batir su cintura. Sin embargo, ahora no es el momento de reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos. En lugar de,Centrarse en los alimentos integrales de los granos para la pérdida de peso.

Los alimentos de vacaciones a menudo se llenan con carbohidratos altamente refinados, como azúcar, jarabe de maíz y harina blanca, que pueden hacer que su cuerpo almacene grasa. Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en granos enteros, ayudan a hacer lo contrario.

Un estudio encontró hombres y mujeres que reemplazaron los alimentos de grano refinados. Con los alimentos integrales en realidad absorben menos calorías y quemó más calorías. La pérdida total de energía en el grupo de grano entero promedió alrededor de 100 calorías al día en comparación con las del grupo de grano refinado. Un déficit de 100 calorías no parece mucho, pero asciende a 3,000 calorías disponibles para su cuerpo cada mes. Esto podría resultar en una pérdida de peso de casi una libra simplemente para hacer el interruptor a granos enteros.

Cómo disfrutar: Incluya al menos tres porciones de granos integrales, como avena, panes de trigo integral y cereales, granos comoquinua y Farro, y palomitas de maíz, todos los días.

Pueden ser pequeños y dulces, pero las frambuesas son una potencia nutricional. Cuando se trata de fruta, las frambuesas toman el premio a la fibra, sirviendo ocho gramos por taza, aproximadamente el 25% de la ingesta diaria sugerida. Yañadiendo mas fibra A su plan de alimentación puede ayudarlo a abandonar las libras. Frambuesas de fibra soluble de suministro, un tipo de fibra asociada con la acumulaciónMenos grasa del vientre durante un período de cinco años..

Estas bayas son ricas en ácido elágico. Además, que es útil para reducir los niveles de colesterol en la sangre y prevenir el cáncer. Y las frambuesas son una fuente de agua importante, que suministra casi4 onzas en una taza de fruta! Parte de esa ganancia de peso que puede estar experimentando es un líquido adicional que su cuerpo se acumula a partir de alimentos salados. Por lo tanto, el agua en fluidos y alimentos puede ayudar a eliminarlo de su sistema.

Cómo disfrutar: Mezcle frambuesas frescas o congeladas con un yogur griego sin grasa, use frambuesas y batidos y ensaladas, y el pan de trigo integral superior con mantequilla de maní y frambuesas rotas en lugar de atasco.

Espárragos es otro alimento sólido que ayuda aBatalla Belly Bloat. Contiene elEspárragina de aminoácidos, un diurético natural que le ayuda a descargar fluido extra.

La vegetal pasa a ser ricos en la inulina, un "carbohidrato fermentable". ¡Y esta es una gran noticia para ti! Su cuerpo no puede digerir la inulina, y se abraza al colon donde las bacterias beneficiosas se fermenten, produciendo ácidos grasos de cadena corta que resultó enDisminución del apetito, la ingesta de alimentos y la pérdida de peso. en personas con sobrepeso. Los alimentos ricos en la inulina pueden aplastar a los antojos que a menudo se descasan con dieta, también. Enun estudio, las personas que consumieron una dieta rica en la inulina experimentaron más satisfacción de la alimentación e informaron un deseo reducido de alimentos dulces, salados y grasos.

Cómo disfrutar: Espárragos asados ​​o de vapor y usan sobras a ensaladas y tortillas, agregue a los platos de pasta y se usan en versiones más saludables de la crema de sopa de espárragos.

Plátanos suministro de almidón, pero eso no es razón para evitarlos cuandotratando de antorchar la grasa abdominal. El almidón en plátanos, que también.proporcionar inulina, es una razón suficiente para mantener esta deliciosa fruta en el menú.

Los alimentos, como el pan blanco, las galletas y los pretzels, contienen almidón rápido digerido que aumenta los niveles de glucosa en la sangre rápidamente, lo que hace que su cuerpo libere la insulina para devolver los niveles de glucosa a la normalidad. El problema es que la insulina también promueve el almacenamiento de grasa, y una dieta constante de granos refinados funciona contra la pérdida de peso.Almidón resistente, que se encuentra en plátanos y otros alimentos vegetales, es una historia diferente.

El almidón resistente es un carbohidrato fermentable queno Aumentar la glucosa en el torrente sanguíneo. El almidón resistente también promueve sentimientos de plenitud, que siempre es bienvenido cuando está tratando de comer menos.Un estudio Mostró que las mujeres que combinaron proteínas con almidón resistente en la misma comida se sintieron más llenos, tuvieron una mayor satisfacción de la alimentación, y quemaron más grasa corporal que las mujeres que comían solo alimentos con proteínas o almidones resistentes.

Cómo disfrutar: Rodajas con cereal integral y leche, en batidos y en la masa de la panqueque hecha al combinar dos huevos y un plátano en una licuadora o procesador de alimentos.