Good Lifestyle

La temporada de vacaciones está en pleno apogeo y eso significa una cosa:Un montón de comida tan deliciosa. Si bien no debes ignorar completamente todos tus platos favoritos que solo hacen una apariencia una vez al año, tampoco quieres perder de vista por completo de suObjetivos de pérdida de peso. ¡Has estado trabajando duro, después de todo! Más,El aumento de peso de vacaciones es muy real.. Pero no tengo miedo, comoHay muchas cosas (¡fácil!) Cosas que puedes hacer para mantenerse bien en la pista Durante la época más maravillosa del año.

"Los clientes que he visto navegar a través de la temporada de vacaciones y aún permanecer en camino con sus metas son los que realmente invierten en su viaje y su" por qué ". Las tentaciones serán inevitables, sin importar la temporada, pero es la motivación intrínseca que los ha pegado a su meta y su viaje para alcanzarlo ", dice Fitness ExpertAdriana gentile, cuyo programa de fitness y nutrición ayuda a sus clientes a lograr el equilibrio a través de la facilitación de la digestión saludable, aumentando la energía natural, el equilibrio de las hormonas, la limpieza celular profunda, disminuyendo la grasa corporal y aumentando la masa muscular.

Esencialmente, depende deusted para mantenerte responsable.No te preocupes-Es mucho más fácil de hacer de lo que puedes pensar. Gentile comparte sus mejores consejos para ayudarlo a mantenerlo en curso y soltar esas libras durante las vacaciones, de la manera correcta. Sigue su consejo, y podrás perder peso durante las vacaciones. Para mantenerse al día con su estilo de vida saludable, asegúrese de probar el21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Primeras cosas primero, querrá comenzar su día con una rutina de la mañana rica en nutrientes, según Gentile.

"Desayuno es la comida más importante del día porque dicta sus decisiones de nutrición más adelante en el día ", dice ella dice". Dale a tu cuerpo una cantidad adecuada de proteínas, grasas, carbohidratos, y lo más importante, micronutrientes (aka vitaminas y minerales) . La época de vacaciones esno ¡El tiempo para omitir su multivitamínico y quizás el momento perfecto para invertir en un polvo de verdes! Rellenen esos huecos de nutrientes a primera hora de la mañana, por lo que su cuerpo no confunda una deficiencia de vitaminas o minerales como un antojo ".

"No necesitas tener porciones masivas de comidas, solo tienen que ser consistentes para que podamos mantener su metabolismo alto", explica Gentile. "Esto también va a ir de la mano con la entrega de nutrientes consistentes a su cuerpo para que se sienta fortificado. [De esta manera,] es menos probable que experimente los antojos más adelante en el día".

Entonces, en lugar de esperar, hasta la cena hasta la fiesta de Feast y saltando comidas, el resto del día, querrá mantener un calendario de comidas normal.

"Recomiendo desayunar, almorzar y cenar, conDos bocadillos entre"Sin embargo," Gentile dice ". Sin embargo, también puede estrategicar su día por macros (proteínas, grasas y carbohidratos). Por ejemplo, si sabe que va a tener una cena en carbohidratos, quizás se pegue más cerca de su proteína, verduras y grasas saludables durante el día y ahorre la carga de carbohidratos para su cena ".

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Soltar la necesidad de beberPonche de huevo Todo el día y en su lugar, sorbla sobre el agua.

"Nunca ha sido más importante obtener su ingesta de agua diaria de 3-4 litros", dice Gentile. "El agua potable tiene tantos beneficios.Sin embargo, vienen las vacaciones, es una gran herramienta para apoyarse por un par de razones. Uno, puede ayudarlo a seguir sintiéndose más lleno por más tiempo entre las comidas durante todo el día, por lo tanto, disminuyendo la ingesta calórica. Dos, ayuda a eliminar cualquier exceso de sodio que acompaña a todas esas deliciosas comidas de vacaciones. Cuanta más agua bebas, menos agua que retiene ".

Vas a querer pensar dos veces antes de bajar esocóctel de vacaciones. Como dice Gentile, se trata de hacer unmejor Elección Si está realmente decidido a dejar caer algunas libras mientras disfruta de las festividades.

"'El mejor plan es el plan que puedes adherirte al más largo'. [Esto significa] que para algunos de ustedes, Bailey's en su café durante el mes de diciembre podría ser su "cosa", pero su nueva "cosa" son esos objetivos de pérdida de peso que se establece para usted ", explica Gentile. "Así que tratemos de tomar una decisión más inteligente en lugar de cortarla completamente".

¡Se trata de hacer swaps más inteligentes!

"Cuando se trata del vino, típicamente los rojos tienen menos azúcar que los blancos, así como elResveratrol de propiedad tipo antioxidante. Vodka entra como el ganador [de la] ingesta de licor dura calórica más baja y en segundo lugar tenemos un empate de tres vías de ginebra, whisky y tequila ", agrega". Ahora,Asegúrese de beber aún más agua si va a consumir alcohol. ¡Tu mañana después te agradeceré! "

No importa cuánto está sucediendo,Todavía tienes que encontrar una manera de sudarlo..

"Sé que los tiempos pueden volverse locos alrededor de la temporada de vacaciones, pero tienes que hacerte el tiempo para ti mismo. O bien, obtendrás como perdido en tus metas de pérdida de peso, como lo harías en un estacionamiento del centro comercial en Navidad Eve-Yikes "Se dice Gentile. "En este momento, quiere hacer un combo de pesos pesados ​​para romper realmente las fibras musculares, dando un lugar para las calorías de vacaciones para ir y reparar el buen daño que se ha hecho. Así como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) a Mantenga su ritmo cardíaco en alto y promueva su zona de entrenamiento de pérdida de grasa. Los entrenamientos en ayunas también son una gran herramienta para apoyarse después de una noche muy indulgente! "

¿No estás seguro exactamente de dónde empezar? Gentile dice que solo necesita encontrar un programa que crea que mejor funcione para usted.

"Encuentra un programa, se adhiere al programa. Encuentre un programa que sea realista y que esté emocionado", dice, "Factore en sus citas y festividades de antemano y organice su horario alrededor de eso, asegurándose de asignar su tiempo de entrenamiento . Apégate a su agenda previamente planificada, honrando el tiempo que se le ha dado a sí mismo. Un entrenamiento de una hora es solo el 4% de tu día, ¡tienes esto! "

Mientras que las vacaciones son conocidas por ser un momento en que usted está a su alrededor de los seres queridos, no crea que necesite renunciar a ninguna presión para comer algo que no quiere comer. Decide poner los alimentos en tu plato.saber vas a disfrutar

"Mi consejo honesto es darle a alguien el permiso para decir" No "o para expresar sus metas a sus partes", dice Gentile. "Mucha gente cede a la presión de compañeros / familia simplemente porque no quieren lastimar los sentimientos de los demás. Esta mentalidad solo apaciguará a las personas que te rodean y no a ti mismo".

¿La mejor manera de lidiar con una situación como esta? ¡Solo se honesto!

"Incluso podrías salvarlo para más tarde. Puedes decir: 'Muchas gracias por tu tarta de mantequilla, ¡apuesto a que es delicioso! Sólo estoy súper invirtido y emocionado por mis metas de salud en este momento, ¿te importaría si lo debía con ¿Para aparecer en mi congelador y sacarlo para celebrar una vez que me golpee mi objetivo? "" Sugiere gentil. "¿Quién podría decir que no a tu honestidad? Ponte primero [y] usted mismo agradecerá que llegue el 1 de enero. Cuando todos losResolución de año nuevo están saliendo, sin embargo, ya has tenido una ventaja ".