Good Lifestyle

Tal vez haya notado que la escala se está arrastrando por aparentemente, ninguna razón, y no puedes identificar por qué sigues ganando peso. O tal vez esté más cansado de lo normal o necesita usar tres capas en todo momento porque se congela constantemente. ¿Suena familiar? Estos son todos los signos de una tiroides poco activa (hipotiroidismo), la glándula en forma de mariposa ubicada en su garganta que es responsable de su metabolismo, hormonas importantes, temperatura corporal y cómo usa la energía. También influye en la función de los órganos vitales, como su corazón, cerebro, hígado y riñones.

En el lado del flip, una tiroides hiperactiva (hipertiroidismo) está marcada por el aumento del nerviosismo, la ansiedad, el latido del corazón irregular y la pérdida repentina de peso. Las personas que tienen hipertiroidismo también están en riesgo de desarrollar anemia, que es una deficiencia de hierro que conduce a una falta de glóbulos rojos sanos.

Si está notando síntomas negativos, como los que se enumeran anteriormente, su tiroides podría no estar funcionando de manera óptima como podría ser. Aunque estos cambios en el estilo de vida y la dieta no son una cura garantizada, pueden ayudar a regular esta glándula importante. Si cree que tiene problemas serios con su tiroides, asegúrese de ver a un médico que pueda administrar las pruebas y el diagnóstico adecuados. Mientras tanto, marque estos 20 consejos útiles, así como nuestro25 mejores alimentos para comer por tu tiroides y metabolismo..

"A menudo recomiendo las nueces de Brasil debido a su alto contenido de selenio. Muchas personas con problemas de tiroides son deficientes en este antioxidante crucial, y las nueces de Brasil son una fuente potente de selenio, por no mencionar extremadamente deliciosas y altas en fibra, calcio, proteína y Magnesio. El selenio ayuda a convertir la tiroxina a su forma de hormona activa, T3. Las nueces de Brasil son bastante grandes, por lo que intentan repartir aproximadamente seis a la vez; tienen un sabor suave y un par de bayas ". - Monica Auslander, MS, RD, LD / N, Fundador de Esencia Nutrición

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, recomienda agregar yodina para aumentar su tiroides. "Este es el elemento de rastreo más importante que se encuentra en el funcionamiento de la tiroides", explica. "Sin yodo, nuestra tiroides no tiene los bloques de construcción básicos que necesita para hacer las hormonas necesarias para apoyar todos los tejidos en el cuerpo. La tiroxina (T4) y la triodotótrona (T3) son las hormonas más esenciales, activas y que contienen yodo. tenemos."

Una de las maneras más fáciles de obtener yodo es a través de la sal yodada. Pero preste atención a la cantidad de yodo que está llegando a lo largo de su dieta; Los Institutos Nacionales de la Salud solo recomiendan 150 microgramos (MCG) de yodo para adultos masculinos y femeninos. Demasiado yodo, categorizado como más de 1,100 mcg para adultos mayores de 19 años, podría llevar a complicaciones similares a la deficiencia de yodo, y líder con sus hormonas tiroideas.

Otra excelente manera de obtener yodo adicional es a través de verduras marinas, más comúnmente conocida como algas marinas, sugiere Mashru. Las algas como Kelp, Nori, Kombu, Dulse y Wakame tienen algunas de las concentraciones más altas de yodo disponibles. Solo tenga cuidado con la cantidad de vegetales de mar que come: puede entrar rápidamente en territorio de sobredosis de yodo si come demasiados.

"Los huevos son una gran fuente de yodo y empacan un poderoso golpe de proteína para arrancar. Los huevos también son increíblemente versátiles y hay tantas formas de incorporarlo en la dieta", dice Chelsea Elkin MS, RD, CD. "Tienen huevos duros para un refrigerio, batir una tortilla de vegetación para el desayuno, o la tostada de aguacate superior con un huevo escalfado para que nunca se aburre. Puede obtener alrededor del 16% de su yodo diario desde 1 huevo grande".

"Una taza de yogur liso bajo en grasa contiene el 50% del valor diario recomendado del yodo. Cubra con arándanos y fresas, ambos ricos en yodo, y agregue una pizca de nueces para algunas grasas saludables", dice Elkin. "Muchas personas que tienen problemas de tiroides también tienen un mayor riesgo de osteoporosis (ablandamiento de los huesos), lo que incorpora otros alimentos ricos en calcio en la dieta es clave. Piense: leche baja en grasa y queso bajo en grasa".

Sí, el ejercicio aeróbico es bueno para su cuerpo, la mente, puede ayudar con la pérdida de peso, y también es bueno para su tiroides. Un estudio publicado en la revista.Cartas de neuroendocrinologíaEncontró que el ejercicio aeróbico moderado, definido como el 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, elevó los niveles de hormonas tiroideas Thyroxine (T4), la tiroxina libre (FT4) y la hormona estimulante de la tiroides (TSH). Así que encuentre un entrenamiento que disfrute que obtiene su bombeo de frecuencia cardíaca: el ciclismo, el trote, el remo o la natación son todos los buenos ejercicios de cardio.

"El hipertiroidismo es cuando su cuerpo produce demasiado de la hormona tiroxina de la tiroides, lo que hace que las funciones corporales se aceleren y pueden hacer que alguien se sienta nervioso y resulte en la pérdida de peso. Muchas personas que sufren de hipertiroidismo también pueden convertirse en anémicas, lo que significa que su cuerpo es deficiente. En Hierro, "Elkin explica", recomienda incorporar espinacas a su dieta para obtener cantidades de hierro adecuadas.

"Espinacas (junto con la mayoría de las verdes frondosas y frondosas) es rica en hierro. Una porción de hojas de espinacas también contiene aproximadamente 0,8 miligramos de hierro, aproximadamente el 10 por ciento de la ingesta diaria recomendada para hombres o 4 por ciento para las mujeres", agrega. "El hierro se absorbe mejor con la vitamina C, por lo que considere combinar una tortilla cargada con espinacas con un vaso de jugo de naranja para maximizar la absorción. Si disfruta de una ensalada de espinacas para el almuerzo, arriba con fresas para agregar vitamina C", explica.

"Los frijoles están cargados con hierro. De hecho, los garbanzos contienen aproximadamente 5 mg de hierro por taza", explica Elkin. "Los garbanzos son increíblemente versátiles y también son ricos en proteínas. Se pueden agregar a una ensalada, que se usa para hacer hummus, simplemente asado, agregado a la pasta, ¡las posibilidades son infinitas! Recomiendo emparejamiento de garbanzos con bróculi para un sabroso hierro y vitamina C Combo para maximizar la absorción ".

Junto con el hierro, obtener suficiente zinc es esencial para la función tiroidea. "Los niveles bajos de zinc pueden causar T4, T3, y la hormona estimulante de la tiroides (TSH) también se vuelven bajos", dice Mashru. Las ostras son una de las mejores fuentes de zinc, empaquetando en 5,3 mg por medio de ostras.

Además del zinc y el hierro, el cobre es otro metal importante necesario para una tiroides de trabajo adecuadamente, explica Mashru. Alaska King Cangrejo es una excelente fuente de cobre, proporcionando el 50% de su ingesta diaria recomendada en solo 3 onzas. También paquea 6.5 mg de zinc (44 por ciento de su ingesta diaria recomendada) en la misma servidumbre de 3 onzas.

El azúcar es inflamatorio, lo que puede interrumpir sus hormonas tiroideas. También aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés, que puede provocar el almacenamiento de grasa y el aumento de peso. No solo la reducción de azúcar le ayudará a perder peso, también lo ayudará a regular la tiroides. ¿Necesitas ayuda para renunciar a las cosas dulces? Echa un vistazo a nuestro30 maneras de dejar de comer tanta azúcar.

Aunque las verduras crucíferas, como la col rizada, el brócoli, la coliflor, y son superfoods llenos de vitaminas y minerales importantes, comerlos crudos podría ser malo para su tiroides. Contienen los goitrogenos, que interrumpen la función de la tiroides e interfieren con la captación de yodo. Pero no tienes que cortarlos completamente (de hecho, no deberías, ¡son saludables para ti!). Dado que comerlos, RAW ofrece la mayor cantidad de goitrogénicos posible, asegúrese de estar al vapor o salteando sus verduras crucíferas antes de ardiendo.

Las nueces son altas en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a disminuir la inflamación en el cuerpo, dice Jessica Patel, RDN, LDN. Solo preste atención a los tamaños de servicio; 1/4 taza de nueces tiene 18 gramos de grasa y 180 calorías.

Patel recomienda incorporar semillas de Chia y Cáñamo a su dieta para sus propiedades antiinflamatorias. Estas semillas fibrosas también están llenas de ácidos grasos omega-3 saludables.

El agua del grifo puede contener niveles de cloro o fluoruro (o ambos), lo que puede interrumpir la cantidad de yodo que termina su tiroides. Dado que el yodo es esencial para la producción de hormonas tiroideas, esto podría terminar interfiriendo con su función tiroidea. Opte por un filtro de bloqueo de carbono, que reducirá los niveles de cloro y fluoruro.

"Recomiendo consumir probióticos regularmente de alimentos o suplementos. Dado que el 70% del sistema inmunológico se encuentra en el tracto digestivo, los probióticos (bacterias amigas que viven en el intestino) pueden fortalecer el sistema inmunológico", explica Patel. "Puede encontrar probióticos en alimentos fermentados como Sauerkraut, Kombucha, Kefir y Kimchi. Si optan por complementar, busque un suplemento probiótico de alta calidad con una cuenta de alta calidad (unidad de formación de colonias) de 25-50 mil millones de CFU".

El atún aleta amarilla es rica en selenio, que es importante para la función tiroidea. "Proteínas a base de selenio ayuda a regular la síntesis de la hormona, la conversión de T4 en el T3 más accesible", dice Mashru. "Estas proteínas y enzimas ayudan a regular el metabolismo y también ayudan a mantener la cantidad adecuada de hormonas tiroideas en los tejidos y la sangre, así como los órganos tales como el hígado, los riñones, e incluso el cerebro."

Sólo una porción de 3 onzas de atún aleta amarilla contiene 110 por ciento del valor diario de selenio. Otros nombres para el atún aleta amarilla Thunnus son albacores, gripe aviar y humana, o el atún Allison.

Una porción de una taza de sardinas paquetes de un grave punzón tiroides-impulso. Una taza contiene 4,4 mg de hierro, casi el 25 por ciento de su total diario. Estos pequeños peces son también un alimento rico en selenio, el embalaje 87 por ciento de la cantidad diaria recomendada de 48 mcg por porción. Además, las sardinas son una buena fuente de omega-3, especialmente cuando vienen envasados ​​en aceite de oliva. A pesar de que son un gusto adquirido, las sardinas son también uno de nuestra30 barato Alimentos que descubrir su Abs, Por lo que vale la pena recoger una lata y ser creativo.

Ganado alimentado con pasto es casi el alimento perfecto para su tiroides. Es una excelente fuente de tiroides impulsar selenio, hierro y zinc. También tiene buenas cantidades de lo esencial amino tirosina ácido, que puede ayudar a aumentar la producción de hormonas tiroideas; Triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) basado en tirosina son.

Sabemos, que es difícil renunciar a su café de la mañana querida y amada dosis de cafeína. Pero mientras que el café tiene su propio conjunto de beneficios para la salud, puede interrumpir su tiroides, especialmente la hormona del estrés cortisol. Si usted opta por algo con cafeína, equilibrarlo por el consumo de algunos productos de origen animal (carne, huevos, queso) para obtener suficiente proteína y tirosina.