Good Lifestyle

Por lo general, asociamos una "mala dieta" congrasa del vientre, pero hay una superficie de problemas de salud graves que están estrechamente vinculados a las deficiencias nutricionales. Claro, puede notar el número en su escala que camina después de cavar en uno, muchos hamburguesos con queso de tocino y helados; Sin embargo, es posible que necesite una visita al consultorio del médico a FERRET, las enfermedades más insidiosas. Otras cuestiones, como su riesgo de enfermedad cardiovascular, no son tan alarmantes visualmente como su tapa de muffin, pero requieren reconocimiento médico, sin embargo.

Para obtener su salud y descubrir qué problemas derivados de la dieta debe vigilar, hablamos con expertos en la esfera de salud y bienestar sobre las mejores complicaciones de salud que señalan una mala dieta. Y mientras estás leyendo, asegúrate de probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"Ocurre la osteoporosis porque los huesos se vuelven frágiles y débiles y tienen un mayor riesgo de romper. Hay algunos factores de riesgo diferentes que pueden causar osteoporosis. Algunos de ellos están relacionados con la dieta, como la ingesta insuficiente de calcio y vitamina D, así como Incremento en el consumo de alcohol. Las mejores fuentes de calcio se encuentran en las verduras, pero también se pueden encontrar en artículos como la leche baja en grasa [y] yogur. Dependiendo de la cantidad de niveles de calcio y vitamina D, los suplementos de vitamina también pueden ser necesarios "

-Shannon Cook, NP-C

"Una dieta, incorrecta, puede desencadenar síntomas de un trastorno alimentario. La restricción de alimentos severas puede desencadenar pensamientos y comportamientos obsesivos que conducen a un mayor deseo de la delgadez, lo que resulta en la anorexia. El cerebro de los nutrientes esenciales puede desencadenar una obsesión con los alimentos que pueden Conduce a la binging, con la vergüenza resultante que desencadenando un deseo de purgar. Además, un atracón puede desencadenar inflamación en el cuerpo y el cerebro, que el cuerpo envía hormonas de estrés para contrarrestar, lo que resulta en un ciclo adictivo. En cualquier momento el cuerpo está privado de Nutrientes específicos necesarios para el funcionamiento óptimo, el cuerpo y el cerebro en espiral en un modo autoprotector. El cuerpo tiene mecanismos naturales compensatorios contra la restricción de alimentos y la pérdida excesiva de peso, por lo que cualquier dieta, incorrecta puede tener efectos perjudiciales en el cuerpo y el cerebro."

-Dr. Angela Grace, PhD

"Es posible que el estreñimiento no suene como una seria complicación de salud, pero el estreñimiento crónico afecta a muchas personas y puede ser bastante incómodo y afectar la calidad de vida. Muchos factores contribuyen al estreñimiento, incluidos no obtener suficiente fibra y / o agua en la dieta. Basado en plantas Los alimentos como frutas, verduras, granos enteros y pulsos están cargados de vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra. Se recomienda apuntar a 25-30 gramos de fibra por día, pero el estadounidense promedio solo está recibiendo 15 gramos, y muchos Menos que eso. Aumente su ingesta de fibra gradualmente para evitar el gas y la hinchazón. El agua es esencial para mover la fibra a través del tracto GI, por lo que cuando aumenta la fibra, asegúrese de aumentar también la ingesta de agua. Comer su agua es una buena táctica, también piensa Sopas a base de caldo, y ciertas frutas y verduras de alta agua, como pepinos, lechugas, tomates, pimientos verdes, sandía, pomelo y cantalupo ".

-Rachel comenzó, MS, RDN

"Es imperativo que el cuerpo tenga el equilibrio correcto de macronutrientes (proteína, grasa y carbohidratos), así como micronutrientes y electrolitos para sus necesidades metabólicas individuales. Si el cuerpo no tiene el equilibrio correcto o el tipo de combustible, puede dar lugar a déficits sistémicos, así como problemas de gestión de peso, como la obesidad.Metabolismo Es una interacción complicada de reacciones celulares, si esos nutrientes no están allí para que actúen como cofactores (ayudantes en las reacciones), ocurre un efecto dominó en esa vía metabólica que conduce a un bíblico de condiciones de salud. Todo lo que importa, el tipo y la calidad de la ingesta de nutrientes ".

-Monique Richard MS, RDN, LDN

Si está experimentando "Sed, micción menos frecuente, orina más concentrada (color más oscuro, olor más fuerte)," Es posible que necesite más líquidos, afirma Kerkenbush. "¿Cuánto? El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres obtengan aproximadamente 11 tazas de agua de la comida y la bebida cada día, y los hombres obtienen aproximadamente 16 tazas diarias. Omitir refrescos, café azucarado y bebidas energéticas a favor de agua, leche sin grasa o té sin azúcar ".

"La gran mayoría de las enfermedades crónicas que afligen a los estadounidenses-enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y muchos tipos de cáncer, son el resultado del valor de las décadas de mala dieta y el ejercicio insuficiente. De hecho, las estadísticas nacionales de salud estiman que dos tercios de los terceros de la crónica Enfermedades que afligen a los estadounidenses están vinculados a factores de estilo de vida, incluidos los patrones de alimentación y el ejercicio. Los riesgos de alcohol y cáncer de mama se asocian con mujeres que tienen una predisposición genética específica. De hecho, la mayoría de los profesionales de la salud dicen que las mujeres están en riesgo de que el cáncer de mama evite la bebida. alcohol."

-Julie Upton, MS, RD y Co-Fundador del apetito por la salud

"Ciertos alimentos pueden debilitar la" puerta "entre el esófago y el estómago, lo que hace más probable el reflujo de los contenidos del estómago en el esófago. Estos alimentos son de chocolate, cafeína, menta. Los alimentos ácidos también pueden hacer que GERD peor, porque el contenido de ácido más alto [es igual a] más ardiendo. Una falta de vitaminas B puede afectar el crecimiento de la pared del esófago (y el estómago) que lo hace más frágil ".

-SUSAN L. BESSER MD, FAAFP, DIPLOMATE Junta Americana de Obesidad Medicina

"Una mala dieta alta en azúcar y grasa saturada se vincula constantemente a las placas en las arterias que conducen a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, lípidos anormales de sangre o aterosclerosis", nos dice Upton. Para mantener su ticker en la parte superior, abastecerse de estos20 mejores comidas para tu corazón.

"Todos los alimentos se convierten finalmente al azúcar (la fuente de energía del cuerpo), excepto la proteína pura que se usa de una manera diferente. Por lo tanto, la ingesta de cualquier alimento puede empeorar la diabetes. Sin embargo, los azúcares puros pueden causar las fluctuaciones más dramáticas de azúcar. En el cuerpo y se usan más rápidamente. Los carbohidratos complejos y otros alimentos (sí, incluidos los vegetales) se absorben más lentamente, lo que le da al cuerpo más tiempo para digerirlos / usarlos ".

-SUSAN L. BESSER MD, FAAFP, DIPLOMATE Junta Americana de Obesidad Medicina

"Creo que es importante hablar de una dieta rica engrasas saludables, ácidos grasos omega-3, particularmente. Cuando nos faltan en Omega-3 y otros nutrientes como el magnesio, tendemos a ver un aumento en los estados de ánimo depresivos, los cambios de humor y la tristeza general. El cerebro prospera en estos ácidos grasos para funcionar correctamente y mejorar la función cerebral, particularmente en lo que respecta a controlar el estado de ánimo. Las buenas fuentes de omega-3 incluyen salmón, bacalao, aceite de pescado, nueces, semillas de chia o lino. Centrarse en comer una dieta que se equilibra en carbohidratos complejos, como granos enteros, batatas o verduras almidonas; proteína, como carnes magras, frijoles, huevos y yogur; y grasas saludables, incluyendo aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas ".

-Carrie Moody, RDN

"La ingesta insuficiente de proteínas puede llevar a la estructura del folículo piloso dañado y la caída del cabello. La deficiencia de hierro también puede conducir a la pérdida del cabello," Acciones Moody. Para mantener sus candadas largas y fuertes, descubra estos23 Consejos propios de los médicos para el cabello saludable..

"Nafld o Nash, también conocido como hígado graso en niños, adolescentes y adultos [es] debido a las opciones dietéticas deficientes relacionadas con el exceso de bebidas azucaradas, los alimentos de conveniencia y los alimentos altos en grasas saturadas".

-Monique Richard, RDN, LDN

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"La proteína inadecuada (huevos, lácteos, carnes magras, nueces, semillas, peces, frijoles y leguminosas), calorías inadecuadas e inadecuadas, las tomas de vitamina C" pueden llevar a heridas de curación lenta, según Becky Kerkenbush, RD-AP, CD -Miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Wisconsin. Además de nazar en una proteína magra suficiente, asegúrese de que está obteniendo su ingesta diaria de vitamina C a través de alimentos como guayaba, pimientos rojos y coles de Bruselas.

Para evitar la anemia, "recomendaría que incluya alimentos ricos en hierro, como espinacas, proteínas magras, frijoles, ciruelas, lentejas y tofu en una dieta equilibrada. Si es necesario suplementos de hierro, recomendé trabajar con un médico para proporcionar cantidades seguras recomendadas. . También aconsejaría comer menos comida rápida, alimentos chatarra vacíos y enfocados en aumentar las frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. ¡Asegúrese de que está bebiendo cantidades de agua adecuadas también! "

-Haley Hughes MS, RD, CDE

"Los sistemas inmunológicos débiles se han relacionado con las dietas deficientes. Sin una nutrición adecuada, es más difícil para su cuerpo responder a las infecciones o luchar contra la enfermedad. La proteína, el zinc, la vitamina A, C y E son nutrientes importantes para incluir en su dieta seleccionando nutrientes -Dense alimentos regularmente. Los ejemplos de proteínas magras son aves de corral sin la piel, los huevos, la carne de res magra o el cerdo, el pescado y el tofu. Para zinc, intente incorporar mariscos de dos a tres veces por semana, nueces y semillas, espinacas y carne de res. Vitamina A, busque esos coloridos alimentos naranjas como zanahorias y batatas. Para vitamina C, [buscar] cítricos, pimientos rojos, col rizada. Verdes de hoja, nueces, semillas y aguacates [son grandes fuentes de vitamina E] ".

-Haley Hughes, Rd, CDE

Si está sufriendo de división, uñas quebradizas ", por lo general, se reduce a las personas que incluyen suficientes frutas y verduras en su dieta. Los espectáculos de investigación, solo el 12.2 por ciento de los adultos estadounidenses comieron su dosis diaria recomendada de fruta en 2015, y solo 9.3 El porcentaje comió la cantidad sugerida de vegetales ese año, según un informe de los centros de EE. UU. Para el control y la prevención de enfermedades. Las Directrices dietéticas de 2015-20 para los estadounidenses aconsejan a los adultos comen el equivalente de una y media a dos tazas de fruta. y dos a tres tazas de verduras al día ".

-Haley Hughes, Rd, CDE

"La investigación ha demostrado que los alimentos en la dieta occidental (altamente procesados ​​y altos alimentos de azúcar) pueden desempeñar un gran papel en el acné adulto porque promueven la inflamación. Algunos de los mayores culpables incluyen la leche de vaca, la comida chatarra y los alimentos procesados. Limitar el pan blanco , papas blancas y comida chatarra y, en cambio, comer granos enteros, batatas, frijoles y verduras. Limite la leche de vaca (hormonas en la leche probablemente el culpable detrás de la inflamación de la piel / acné) y pruebe una alternativa de la leche, como la leche de almendra sin azúcar o la leche de anacardo. . Los alimentos altos en ácidos grasos omega-3 como los peces, y los altos en antioxidantes y la vitamina C pueden ayudar a combatir la inflamación en la piel y en todo el cuerpo ".

-Carrie Moody, RDN

"La gota es exacerbada por los alimentos altos en purines como la carne roja, y el alcohol también se observa que las cosas como los espárragos también son altas en purinas. Los alimentos como la carne roja o el alcohol también causan inflamación, por lo que es un doble golpe".

-Vanessa Rissetto, Rd

"Las úlceras pépticas son" llagas abiertas que se desarrollan en el revestimiento interior de su estómago y la parte superior de su intestino delgado, 'según la clínica de mayo. Tomar ciertos medicamentos regularmente, como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), pueden ser directos. Causas de las úlceras. Los ejemplos de estos medicamentos incluyen ibuprofeno, aspirina y aleve. Aunque las úlceras no son causadas por las opciones dietéticas deficientes, pueden ser exacerbadas por ellos. El estómago ya es un ambiente ácido. Ciertos alimentos y hábitos dietéticos que pueden causar un Aumento de la acumulación de ácidos, y, por lo tanto, debe ser limitada, incluir cafeína, alimentos fritos, alimentos picantes, fumar y alcohol ".

-Shannon Cook, NP-C

"Cuando examino a un paciente con caries dental de dientes y encías, cavidades, inflamación gingival (gomas inflamadas), hipocalcificación del esmalte (puntos blancos en los dientes y lesiones en la línea de las encías), y la enfermedad periodontal, la primera pregunta que pregunto es , '¿Cuál es tu dieta?' La respuesta típica que recibo es 'chips, refrescos, bebidas deportivas y dulces'. Muchos pacientes que muestran estos síntomas y tienen una dieta deficiente, tampoco se ocupan de sus dientes. Deja de beber refrescos, bebidas energéticas y bebidas deportivas. Estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar y, en nuestros pacientes, vemos estos Bebidas como un enlace a una mala salud dental ".

-Bryan Simone, DDS

"Coma una dieta bien equilibrada que incluye alimentos más no procesados, no azucarados. Las frutas, las verduras y la proteína magra son las mejores. Esto no significa que nunca más se puede comer de nuevo altamente procesados, alimentos de alto nivel de azúcar. Está bien De vez en cuando, pero necesita concentrarse en la moderación. Obtenga chequeos y limpiezas dentales regulares. Su boca es la puerta de su salud en general ".

-Kyle Lowe, DDS