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No solo tienes que preocuparte por elresfriado comun y gripe este invierno, pero también tienes que tener en cuentacoronavirus Además, lo que hace que sea más importante tomar medidas adicionales para mantener su sistema inmunológico fuerte. Si bien hay muchas maneras en que puedesApoyar la función inmune, comer una dieta llena de vitaminas y alimentos ricos en minerales es alta en esa lista.

Dr. Lauren Powell, MD, Junta de Expertos paraBienestar objetivo, y Dr. Dyan Hess, Director Médico dePediatría de Gramercy, ambos saben una cosa o dos sobre qué alimentos se cargan en los nutrientes que deben estar fuertemente priorizados en supreparación de comidas ahora. Mientras cada uno elige un alimento diferente a la luz, ambas selecciones comparten una cosa clave en común: son ricas en vitaminas que son conocidas por soportar la función inmune.

A continuación, verá el principal alimento denso de nutrientes, el Dr. Powell y el Dr. Dyan Hess sugieren que usted coma para ayudar a defenderse de la enfermedad esta temporada de invierno. Y después de agregar los alimentos recomendados por el médico a sulista de la compra, no olvides leer en21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¿Cuál es la gente que la gente debe comer ahora mismo para ayudar a combatir los virus?

El Dr. Powell dice que su comida favorita para comer para ayudar a apoyar un sistema inmunológico saludable durante el otoño y el invierno escol rizada. No solo el verde frondoso está en temporada en este momento, pero también es barato y bajo en calorías. A medida que Powell señala: "Estás obteniendo un verdadero golpe por tu dinero cuando se trata de nutrientes porque está lleno de antioxidantes, las vitaminas B, C y D, es una gran fuente de folato y hierro, además de una amplia gama de otros Minerales y nutrientes que pueden ayudar a prevenir diversos problemas de salud ".

Lo que las vitaminas B, C y D comparten en común es que cada uno desempeña un papel en el apoyo al sistema inmunológico y ayuda a las células a funcionar en el máximo rendimiento. Por ejemplo, la vitamina B, "trabaja para combatir los gérmenes y los insectos al dar un impulso al sistema de defensa del cuerpo y mantener los niveles de energía, lo que es clave para mantener un sistema inmunológico saludable", explica Powell. (Relacionado:Una deficiencia de vitamina B podría ser la razón por la que estás cansado todo el tiempo..)

¿Algo más para tener en cuenta?Dormir, y cómo es fundamental para mantener un saludable.sistema inmune Porque eres más susceptible de insectos e infección cuando te sientes desgastado y bajo energía.Vitamina C También es crucial para promover la inmunidad a ciertos virus, ya que ayuda a proteger su cuerpo de los radicales libres dañinos, que pueden dañar las células en el cuerpo y, en última instancia, causan enfermedades. Por último, ningún cóctel de vitaminas de apoyo inmunológico está completo sinvitamina D. El Dr. Dyan Hes dice que se cree que la vitamina D tiene propiedades antivirales, por lo que ella dice que la comida número uno debe comer este invierno essalmón.

Cada servidumbre de 3.5 onzas de salmón contiene aproximadamente 500 UI de vitamina D que, convenientemente, es la cantidad diaria recomendada. Hay otrosAlimentos que contienen vitamina D. Por supuesto, como las yemas de huevo, las sardinas de arenque y los hongos, pero no contienen tanto como el salmón tiene por servicio. Otra ruta es tomar un suplemento de vitamina D, pero HE dice que se asegure de que esté claramente marcado con vitamina D3, colecalciferol.

"Algunos estudios muestran que las personas con baja vitamina D son más susceptibles a infecciones graves de covid, por lo que no le dolería asegurarse de que sus niveles de vitamina D estén dentro del rango normal", dice Hes. "Una dosis de 1000 UI diariamente ayudará a los bajos niveles de vitamina D. Muchos de nosotros son deficientes en la vitamina D porque no tenemos suficiente luz solar, lo que es necesario por el cuerpo para sintetizar la vitamina D." (Relacionado:Las mujeres negras con mayor riesgo de esta deficiencia de vitaminas, dice el estudio..)

Hablando de suplementos, ¿hay otras personas que las personas deben considerar tomar ahora?

Sabemos que la vitamina D esLa única vitamina Muchos médicos están instando a todos. Para tomar ahora, sin embargo, Powell también tiene algunas otras recomendaciones para ayudarlo a superar la temporada de invierno.

"Realmente amoTodos los dias c gimies yInmune + bienestar Gummies del bienestar objetivo ", dice ella." Mi rutina de suplemento actual es tomar todos los días C cada otro día para un aumento adicional de la vitamina C [y] para ayudar a promover y apoyar la función inmune saludable. Además, obtiene los beneficios antioxidantes de la vitamina E de estos que ayudan a construir y apoyar las células inmunitarias ".

En los dos días de descanso, toma los gummies inmunes + de bienestar para una dosis más pequeña de vitamina C a solo 70 miligramos, en comparación con los 250 miligramos en los diarios. Estos gommies también empacansaúco, que durante mucho tiempo ha sido usado medicinal para ayudar a combatir la infección. Sin embargo,estudios recientesIndique que la fruta puede no ser tan efectiva para tratar o incluso prevenir enfermedades virales como se pensó anteriormente, por lo que es importante que no confíe únicamente en el remedio a base de hierbas esta temporada.

Powell también destaca no exagerar en elsuplementos. Ella alienta a investigar sobre los tipos de suplementos que también está tomando o pensando en tomar, también.

"La sobredosificación de su sistema en las vitaminas no le va a proteger más que tomar la cantidad recomendada. No creería con qué frecuencia escucho a los pacientes decirme que están tomando algo para aumentar su sistema inmunológico, pero no saben Lo que [es], qué hay en él, o cuánto está en ella ", dice ella.

No quieres doblar en ciertas vitaminas, especialmente las solubles en grasa, incluidas las vitaminas A, D, E, K, que se almacenan en el cuerpo yniveles tóxicos Puede acumularse con el tiempo. Las vitaminas solubles en agua, como las vitaminas B y la vitamina C no se almacenan en el cuerpo con la misma facilidad, y cualquier cantidad en exceso consumida se excreta típicamente a través de la orina.

"Por último, y quizás lo más importante, las personas deben visitar a sus médicos y hacer las pruebas adecuadas para saber si tienen alguna deficiencia de nutrientes o vitaminas y lo que son", dice Powell. "Si eresDeficiente en la vitamina D, se le exigirá que tome una cantidad diferente a la que quizás sea la dosis o los miligramos sugeridos ".

Para más, asegúrese de revisar16 alimentos los médicos están instando a las mujeres a comer.