Good Lifestyle

Las vacaciones a menudo están llenas de alegría ygalletas, pasteles, y otras comidas deliciosas en abundancia. No hay mejor época del año paradisfrutar de tus platos favoritos con los seres queridos, pero si estás disfrutando de abundantes cantidades deSanque, Alimentos Altos Calorios y Bebidas, pasarás gran parte de la temporada y que se quejaba sobre un dolor de barríes en lugar de celebrar.

Además, cuando consume una gran cantidad de azúcar, lo que es fácil de hacer cuando lo estábalo, esto puede llevar a mayores riesgos de enfermedades cardíacas, hígado graso, presión arterial alta y diabetes.

Con ese ser dicho, si miras hacia adelantea un rico vaso de huevo Todo el año o siempre están primero en línea para una menta de menta, disfrute de esas golosinas y encuentre el equilibrio en lo que elija comer. Pero si prefiere la cena y los platos de postre en esta época del año, puede reconsiderar las siguientes bebidas de vacaciones insalubrivas para evitar el temido accidente de azúcar.

Para ayudarlo a tomar las mejores opciones en esta temporada de vacaciones, hablamos con Mascha Davis MPH, RDN, práctica privada nutricionista dietista registrada, fundador deMinifish.co y autor deCome tus vitaminas Para averiguar qué bebidas son las menos nutritivas, más algunos consejos para disfrutar de las opciones de mejor calidad. Y mientras haces swaps más saludables, asegúrate de probar cualquiera de los21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Ponche de huevo es unbebida de vacaciones notoriamente poco saludable que no es sorprendentemente alto en grasas saturadas y colesterol además del azúcar. Esta bebida está hecha con huevos, crema, azúcar y leche, por lo que tiene sentido que contenga medio día de colesterol yMás de un tercio de la cantidad diaria sugerida de grasa saturada..

Si le sucede a EggNog, todo el invierno, desafortunadamente está consumiendo mucha grasa saturada con el tiempo, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca de acuerdo con laAsociación Americana del Corazón.

Afortunadamente, hay algunas opciones más ligeras y saludables, como la soja o la almendra, que son más bajas en calorías, azúcar y grasa.

"Para reducir el contenido de grasa saturada, cambie la crema pesada para la leche de soja o de almendra", recomienda Davis. "En lugar de agregar todo el azúcar, agregue un poco menos, y confíe en la canela y la nuez moscada para el sabor dulce o use un edulcorante no cálórico como Stevia".

SOSTARY Sherbet flotando en un mar de jugo de frutas y soda de limón-limón: esta bebida definitivamente no es buena para usted. Este Party Staple es un clásico por una razón: es simple y barato para hacer una multitud, ¡y es bastante delicioso! Pero la cantidad de azúcar en soda, jugo de frutas y sherbert es mucho, y solo sube si te sientes sediento. Disfruta de una pequeña taza si amas esta bebida; De lo contrario, esto es mejor dejarlo en la mesa de bebidas.

El alcohol no es una opción sana o nutritiva. Añadir mantequilla, sidra y edulcorante, y tendrásun cóctel Con suficientes calorías y azúcar para rivalizar a su bebida favorita de Starbucks.

La mantequilla es alta en grasas saturadas, mientras que la sidra y el edulcorante son altas en los azúcares. El ron es alto en calorías, pero lo más importante es que el consumo regular de alcohol puede provocar serios riesgos para la salud, incluyendoHígado graso, insuficiencia hepática, cirrosis del hígado y cáncer pancreático.

Si desea tener una pequeña porción de este cóctel, Davis dice: "Para un interruptor fácil que no renuncie a la dulzura, cambie el azúcar marrón para un edulcorante no calórico como el Monje."

La temporada de especias de calabaza es seguida rápidamente por la temporada de mocha de la menta, y ese latte de la mañana es más perjudicial para su salud de lo que podría darse cuenta. Un estandar,El tamaño grande de la copa de 16 onzas tiene 440 calorías, 10 gramos de grasa saturada y un impactante 54 gramos de azúcar. Para la perspectiva, esa es la misma cantidad de azúcar que consumirías en tres donas llenas de jalea. Esta cantidad de grasa saturada también se trata deLa mitad del límite recomendado por día..

Sin embargo, hay algunas maneras de disfrutar de este grapado de vacaciones sin ir por la borda.

"¡Esta popular bebida que aparece en el menú Starbucks puede agregar fácilmente más de 400 calorías y 54 gramos de azúcar!" Davis advierte. "En su lugar, opta por la versión 'flaca' de la bebida hecha con leche sin grasa, jarabe de menta sin azúcar y sin crema batida".

Si te sientes por ello, intente hacer su propio en casa, pruebe recetas con chocolate negro o polvo de cacao sin azúcar y edulcorantes naturales, más leche baja en grasa o no láctea.

Otro cóctel de vacaciones popular, el ruso blanco mezcla crema con dos tipos de alcohol: vodka y licor de café. Cuanto más alcohol, más problemas para su hígado. La crema tampoco hará su salud, ya que es grasas por naturaleza.

SIP en el cóctel ocasional si lo desea, pero tenga en cuenta cuántos consume. O, para aligerarlo, Davis sugiere que puede "usar la crema de leche de soja o almendra en lugar de crema pesada". Y asegúrese de mantenerse hidratado con el bien, el agua de moda.

¿Qué es un día de nieve sin un poco de cacao caliente? Ya sea que prefiera el cacao caliente, que está hecho con cacao en polvo, o chocolate caliente, que está hecho con barras de chocolate o chips, debe tener en cuenta lo que realmente está tomando sorbos.

"Como muchas otras bebidas de vacaciones, el cacao caliente a menudo está lleno de azúcares agregados", dice Davis. Cada taza puede tener unos 20 gramos. Una vez que agregue crema batida y malvaviscos, estará muy cerca o inclusoMás allá de la cantidad recomendada de 25-36 gramos de azúcar por día.

"Para evitar esto, omitir el tipo de compra de la tienda y hacer su propio chocolate caliente en casa", sugiere Davis. "Puede usar un polvo de cacao sin azúcar y una leche baja en grasa con una vainilla".

Decore con un palo de canela o cáscara de naranja para un estilo saludable y festivo.

La cerveza es una de las bebidas más populares de todos los tiempos.Y alrededor de la temporada de vacaciones, abundan los cervezas festivas. Si bien puede ser tentador probarlos a todos, no olvides esa cerveza, y cualquier alcohol,en exceso no es genial para su salud. Claro, tostadas con los seres queridos y probar algunas nuevas cervezas de temporada, pero disfrutarlo con moderación.

Davis explica que las cervezas de invierno son típicamente cervezas más oscuras, que son más altas en calorías y carbohidratos. En su lugar, es mejor "optar por una versión de Lite de la cerveza o un seltzer Spiked", según Davis.

La sidra de manzana está hecha de manzanas, por lo que significa que es saludable, ¿verdad? No necesariamente. Mientras que las manzanas son unBuena fuente de fibra y vitamina C.Los beneficios de estos nutrientes se eliminan a medida que se pelan y se procesan para convertirse en jugo de manzana y sidra. La sidra fresca mantiene másNutrientes que el jugo de manzana, pero sigue siendo alto en azúcar y palideas en comparación con los beneficios de comer la manzana en su conjunto. Esta bebida se sirve a menudo con pinchos alrededor de esta época del año, que solo degrada aún más los beneficios de salud.

Entonces, ¿qué es un amante de la sidra de manzana?

"Afortunadamente, puedes hacer el suyo en casa para controlar el contenido de azúcar y agregar tus propios sabores como Cinnamon y Nutmeg," recomienda Davis.

vino tinto Por su cuenta y con moderación puede ser una bebida alcohólica saludable para el corazón gracias al resveratrol,Lo que puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca a través de la inflamación y los coágulos de sangre..

Sin embargo, el vino reflexionó, trae adiciones azucaradas como pasas o sidra en juego, así como azúcar recta.

"Esta bebida combina vino, brandy, limón, azúcar y algunas otras especias", explica Davis. "Para hacer una versión más saludable, reducir el contenido de azúcar a la mitad y agregar más frutas frescas para dar un sabor dulce natural".

Como explica Davis, el café irlandés se compone de whisky irlandés, crema, azúcar morena y café caliente, "haciéndolo un poco alto en grasa y azúcar".

Ella sugiere reducir la grasa saturada y agregó azúcares al cambiar la crema para la leche sin grasa o la crema sin lácteos.

"También puede saltar el azúcar moreno extra y agregar canela o nuez moscada para el sabor," dice ella.

Tener un vaso si este es tu cóctel favorito; De lo contrario, recuerde que tenga en cuenta el consumo de alcohol en esta temporada de vacaciones.