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Nos ha dicho que bebamos muchos líquidos cuando estamos enfermos, pero necesitamos más detalles: ¿cuál es la mejor manera de beber cuando está enfermo?

¿Qué bebidas ayudan a detener un frío a la derecha en sus pistas? ¿Qué bebidas te ayudan a mantenerse hidratado cuando la nariz está funcionando constantemente? ¿Qué tés de hierbas son lasmejor para la inmunidad?

Para llegar a la parte inferior de la cual las bebidas que reventan en frío obtendrán el trabajo, hemos recluido la ayuda de dietistas registrados. Han compartido las mejores bebidas para disfrutar mientras se está moviendo, que contienen ingredientes y nutrientes que están científicamente probados para aumentar su sistema inmunológico y defenderse de un resfriado. La próxima vez que vaya a la compra de comestibles armada con un paquete de tejidos, asegúrese de recoger estas 10 bebidas aprobadas por dietistas cuando esté enfermo.

La bebida número uno que todos deben ser cortando, independientemente de si está enfermo o no, es un buen ole agua.Hasta 60% Del cuerpo humano está hecho de agua, por lo que tiene sentido que necesitemos mucho. Cada función corporal se basa en el agua. Incluso está acostumbrado atoxinas enjuague, que vendrá a mano cuando estés enfermo.

"Mantenerse hidratado es vital para mantener su sistema inmunológico en su mejor momento", diceWendy Bazilian, DRPH, RDN. "El agua ayuda a transportar nutrientes a nuestras células para la energía, el crecimiento y el correcto funcionamiento, y mueve los desechos metabólicos y las sustancias dañinas".

Puedes apuntar a8 tazas de agua al día, aunque puede necesitar más o menos. Spruce su agua con rebanadas de frutas o hierbas frescas. Recuerde que los alimentos ricos en agua como la fruta y las verduras también pueden ayudarlo a mantenerse hidratado.

Para mayor comodidad, intente calentar su agua y agregar jugo de limón fresco. De acuerdo aDana Angelo Blanco, RD, "Warm Water te ayuda a mantenerse hidratado mientras el jugo de limón agrega nutrientes adicionales. Un impulso adicional de la vitamina C también actúa como un poderoso antioxidante para combatir la inflamación".

Es probable que ya estés en un vaso de OJ con tu desayuno de la mañana. Si no, este es su recordatorio amistoso para recoger una jarra de jugo de naranja paraFortalece tu sistema inmunológico y evitar la enfermedad este invierno.

Los rumores son verdaderos sobre el jugo de naranja, y hay ciencia para respaldarlo. El jugo de naranja es conocido por su alto contenido de vitamina C. De hecho, un vaso de jugo de naranja contiene.El 138% de sus necesidades diarias de vitamina C.

"Vitamina C de las fuentes dietéticas. Como el jugo de naranja juega un papel importante en nuestro sistema inmunológico ", explica Bazilian". Si bien la vitamina C no reducirá la probabilidad de capturar un resfriado, ya que solíamos creer, los estudios sugieren que la vitamina C adecuada puede reducir la duración y la severidad de Fríos y Flous una vez que golpean ".

Aparte de los cítricos, las bayas también son una excelente fuente de vitamina C que aumenta la vitamina C. para empacar en la nutrición.Esta receta de breakie Berry que contiene frambuesas, arándanos y moras.

"Las bayas están llenas de vitamina C yAlgunas investigaciones muestran que la vitamina C, cuando se consume a lo largo de la temporada fría, puede ayudar a reducir los síntomas de los resfriados y ayudarnos a superar los resfriados más rápido ", diceRachel Fine MS, RD, CSSD, CDN.

losAntioxidantes en bayas Ofrecer protección adicional. Protegen contra varias enfermedades e incluso pueden combatir el estrés oxidativo.

El té es una de esas bebidas que se recomienda cuando estás enfermo, pero ¿en qué té debes ir? Si siente un cosquillas en la garganta o experimenta náuseas, considere el té de jengibre. También le ayudará a mantenerte hidratado.

"Cuando estés enfermo, es muy importante mantenerse hidratado y, a veces, una bebida cálida puede ser relajante", explicaLindsey Elizabeth, MS, RD, CSSD. "El té de jengibre puede ayudar a calmar un dolor de garganta o aclarar la congestión del pecho. El té de jengibre también contiene adicionalagentes de lucha inmunitaria. Si te gusta el té endulzado, revolviendoMiel local Incluso puede ayudar a protegerlo contra los alérgenos locales ".

En los últimos años, el jugo de uva se ha designado como el truco para prevenir la gripe estomacal y otras enfermedades. Tiempolavando las manos Y es más probable que practicar la buena higiene prevenga la enfermedad, beber el jugo de uva también puede ayudar.

"El jugo de uva de Concord es una bebida efectiva para evitar la enfermedad de invierno", confirmaKristin Koskinen, RDN, LD, CD. "Las uvas contienen resveratrol, un antioxidante cuyas propiedadesApoyar procesos inmunológicos.. La proporción de vitaminas a otros nutrientes también puede realizar un papel similar ".

Antes de que haya jarabe de arce, hay savia acuosa de un árbol de arce. La savia dulce de los árboles de arce no es simplemente bueno para convertirse en jarabe para panqueques, también esBueno para tu sistema inmunológico..

"El agua de arce está cargada con antioxidantes naturales y también proporciona prebióticos", diceLauren, MS, RDN, LD. "Prebióticos Ayuda a apoyar los probióticos en vivo en el intestino. Dado que los probióticos pueden ayudarApoyar un sistema inmunológico saludable."La obtención de los pretebióticos adecuados es la clave para mantenerte saludable durante toda la temporada".

Esta sabrosa bebida también es rica en nutrientes que son vitales para la inmunidad. El agua de arce contienemanganeso yselenio, todo lo cual juega roles esenciales en la respuesta inmune.

Puede tomar la savia beneficiosa y mezclarlo en agua para hacer su propio agua de arce. También hay algunas marcas que venden cartones de agua de arce.

Al igual que el té de jengibre, el jugo de jengibre es una fuente tangosa de nutrientes y propiedades de aumento de inmunas. También es fácil de hacer, aunque los disparos de jugo de jengibre frescos están disponibles en la mayoría de los talleres de jugo.

El jengibre se encuentra entre las plantas con elniveles antioxidantes más altos. Es tambiénAntiinflamatorio y prevención de enfermedades..

"No solo es jengibre un soporte digestivo natural, sino que también ayuda aatar patógenos virales Antes de que puedan adjuntar al tracto respiratorio ", explicaGrant Tracey, RDN, CWHC. "Esto significa que tiene una mejor oportunidad de no atrapar el frío común. Apunta a 2-3 disparos de jugo de jengibre fresco durante todo el día tan pronto como haya estado expuesto a algo".

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Los jugos de tomate mezclados se refrescan durante todo el año, pero son especialmente útiles durante la temporada fría y de la gripe. Además, esta es una buena manera de obtener frutas y verduras adicionales.

"Sabemos que comer nuestras frutas y verduras nos ayudará a mantenernos bien, y las bebidas vegetales hechas con jugo de tomate hacen que sea aún más fácil en el contexto de nuestras vidas ocupadas", dice Grant. "Los tomates, en particular, han sido demostrados aAumentar la función inmune a lo largo del tiempo. Debido a su contenido de licopeno ".

Las gotas de la sairberry y el jarabe de Saderberry son suplementos dignos de buzz en esta época del año. ¿Sabías que vienen de una fruta conocida por sus muchosbeneficios de la salud? Esto incluye un sistema inmunológico saludable.

"El jugo de la saderberry está cargado con antioxidantes, vitamina A, vitamina C, potasio, calcio y hierro, una combinación que convierte su sistema inmunológico en una potencia de lucha contra la enfermedad", explicaAllie gregg, Rd. "Los estudios han demostrado Esa saderberraya no solo lucha contra la enfermedad, sino que también acorta la duración de cualquier enfermedad junto con los síntomas de alivio mucho antes que los que no toman el suplemento ".

A menudo se asocia con la cocina india, la cúrcuma es una fuente picante de compuestos antiinflamatorios, lo que lo convierte en un gran ingrediente para agregar a las bebidas cuando se enferma. Uno de esos compuestos es la curcumina, unPolifenol con poderosas propiedades. Eso reduce el estrés oxidativo y la inflamación. Escabulle a esta especia a su dieta cuando está luchando contra un resfriado en forma de té, jugo o curry.

De acuerdo aAmanda Sevilla, Rd"Cúrcuma Es una de las hierbas antioxidantes más fuertes del mundo y se ha demostrado que es muy terapéutico para las afecciones inflamatorias, como la osteoartritis, la artritis reumatoide y la colitis ulcerosa. Agregar una pizca de pimienta negra aumenta sustancialmente su tasa de absorción ".