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No es solo tú: las veces son difíciles. Los desarrollos diarios que rodean la epidemia de Coronavirus nos hacen sentir a todos aprensivos, ansiosos y estresados ​​a veces, incluso cuando las vacunas abren a América. Las buenas noticias: hay cosas simples que puedes hacer para sentirse mejor rápidamente. Primero, apaga las noticias de TV. A continuación, lea esta lista de consejos de expertos sobre cómo pasar por un día difícil. Leer eny para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSíntomas que todos deben saber durante esta pandemia..

Una herramienta anti-ansiedad increíblemente efectiva es su propia respiración. Practique la respiración profunda: respire para un recuento de cuatro, luego para un conteo de cuatro. Te encontrarás relajándote casi de inmediato.

Distraerse de un día estresante tomando un descanso de diez minutos para hacer algo relajante, como estirarse, meditar o salir a caminar.

Recuerde que este día difícil es solo uno de los muchos, y habrá más fácilmente.

Cuando estás estresado o ansioso, puedes sentirte totalmente solo. Recuerda que no eres.

"Mantener como una rutina normal como usted puede", diceSteven Rosenberg, Ph.D.,Un especialista en psicoterapeuta y comportamiento en Filadelfia. "Es más fácil hacer frente a lo que está sucediendo. Pero tienes que ser realista. Cuando estás bajo estrés, puede hacer que las cosas sean más difíciles de hacer. Sea paciente contigo mismo, permita mucho tiempo para hacer las cosas, pero un horario es importante."

"Escápate un poco, si puedes, a través de la buena música o la meditación", dice Rosenberg. "Aprender a limpiar su mente, realmente puede ayudarlo a pasar por un período de tiempo estresante, ya sea que sea esta pandemia o un momento difícil en su vida".

"Todo el mundo está estresado, la vida está cambiando, pero esto pasará en algún momento en el futuro, y la vida volverá a la normalidad", dice Rosenberg.

Tómese un tiempo para socializar con amigos y familiares. El aislamiento solo empeora el estrés y la ansiedad.

El ejercicio reduce las hormonas de estrés en el cuerpo y ayuda a liberar endorfinas, productos químicos que mejoran naturalmente su estado de ánimo. Incluso un paseo rápido por el bloque puede ayudar.

"A veces, los días difíciles pueden explotar tu mente al pasado o catapultarte en el futuro, elige tu veneno", dice Jacob Kountz, un terapeuta matrimonial y familiar en Bakersfield, California. "La atención plena es una técnica que intenta poner los frenos en ese proceso para reducir las cosas. Esto se puede lograr tomando unos minutos de su día para notar lo que está pasando en el presente, por lo que ya no tiene que viajar al tiempo. "

Comience en un lugar tranquilo. "Comience a concentrarse en lo que está pasando dentro de su cuerpo: su latido del corazón, lo cálido que podría ser, e incluso la sensación de sus dedos frotando juntos", dice Kountz. "Además, notarás pensamientos que vagan en tu mente al mismo tiempo. Note los pensamientos y les permiten entrar y salir de su mente sin juzgar".

"Recomiendo encarecidamente la aplicación tranquila para la meditación diaria, las excelentes conversaciones sobre el desarrollo propio y las historias del sueño para ayudar a manejar los síntomas y pasar por momentos difíciles", diceHaley Neidich, LCSW, un terapeuta con sede en Florida.

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"Los días difíciles pueden hacerse más pesados ​​si nuestros pensamientos están inclinados hacia las emociones negativas", dice Kountz. "A veces, estas emociones negativas se desarrollan de pensamientos que se consideran inútiles o irracionales. Una buena regla general cuando se trata de pensamientos negativos automáticos molestos lo está poniendo en juicio".

Él explica: "Toma un pedazo de papel y haz dos columnas. Comienza a escribir cada pensamiento negativo en la columna de la izquierda. Digamos que el primer pensamiento es: 'Nunca volveré a ver a mis amigos por este coronavirus". Ahora, muévase a la segunda columna y desafíe el pensamiento colocándolo en el juicio. Pregúntate a ti mismo: '¿Es realmente cierto que voy aNunca ¿Ves de nuevo? ¿O simplemente estaremos separados por el momento? Con suficiente práctica, desafiando ciertos pensamientos pueden ayudarlo a superar los días más difíciles ".

"Quieres permanecer tan positivo como puedas en tiempos de estrés", dice Rosenberg. "Mire los diarios autosuficientes positivos. Una afirmación que hago todos los días es: 'Estoy agradecido, agradecido y aprecio por todo lo que soy'. Y eso es todo lo que me hace a mis amigos, mi familia, mis seres queridos, mis mascotas, todo lo que es parte de mí ".

Si está ansioso por algo que está sucediendo en las noticias, apague los canales de las noticias de TV y no pase el día en los sitios de noticias. Manténgase informado al registrarse brevemente unas cuantas veces al día.

"Cuando estás en el momento, no estás viviendo en ninguna negatividad del pasado, y no estás anticipando ninguna negatividad del futuro", dice Rosenberg. "Estás en el momento, y en el momento, tienes control sobre lo que estás haciendo ahora".

"Tómese un tiempo, aunque sea mínimamente, para disfrutar de un abundante desayuno, almuerzo y / o cena", diceMatt Glowiak, Ph.D., LCPC, un terapeuta y profesor en la ciudad de Nueva York. "Las comidas caseras generalmente no solo son más saludables sino que también elevan los neurotransmisores felices, como la dopamina y la serotonina".

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Poner en un programa favorito de comedia o ver videos de YouTube. La risa disminuye el estrés y aumenta las endorfinas, aquellas hormonas sensversas que activan los receptores opioides del cuerpo, que disminuyen la incomodidad.

Estos pueden ayudar con la relajación y ponerte en una mentalidad positiva. Por ejemplo: cierre los ojos, tome tres a cinco respiraciones profundas, e imagine que su cuerpo se llena de luz blanca.

La música puede ayudarlo a aliviarte de los momentos estresantes. Gire a su lista de reproducción favorita en Spotify o canal en Pandora.

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"Nuestras vidas están demasiado estresadas, por lo que en un momento de crisis, debemos duplicar", dice el entrenador de vida.Andrea travilliana. "Para mí, esto parece que las actividades se rocían durante todo el día. Así que tomaré un descanso de meditación, un corto paseo o un baño. Cada vez que siento miedo, me alejo".

"Si siente un trozo de su estrés proviene de lo que está consumiendo en sitios de noticias y redes sociales, tome 24 a 48 horas, o incluso unos días, para una noticia y las redes sociales," dice el entrenador de vida.Stacy Caprio. "Puede tardar este tiempo para cuidar de ti mismo física y mentalmente, y a recargarme del aluvión de noticias, es probable que haya sido antes".

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"Dile a ti mismo: 'Este es un momento en el tiempo, y ¿qué puedo aprender de esto?", DiceLynn berger, un consejero de salud mental con licencia y entrenador profesional en la ciudad de Nueva York.

"A veces, los días difíciles están llenos de pensamientos que no ayudan y solo nos impiden", dice Kountz. "Los pensamientos inútiles pueden mirar algo como ', no soy lo suficientemente fuerte como para manejar esto'. Toma el pensamiento y ahora agrega un poco de espacio. Esto puede parecerse a reemplazar el pensamiento original de 'No soy lo suficientemente fuerte como para manejar esto' 'con' Estoy teniendo la idea de no ser lo suficientemente fuerte como para manejar esto '. Esto agrega un poco de espacio entre usted y la creencia y lo hace menos personal ".

"Otra excelente manera de superar esos días más difíciles es intentarlo yMejore su horario general de sueño ", dice el médicoAnna cabeca, hacer. "Hazlo haciendo un punto para tener al menos siete horas de sueño una noche".

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Durante los períodos de crisis, como la pandemia de Coronavirus, las cosas pueden parecer fuera de nuestro control. Pero eso no significa que estamos impotentes. "Esto es lo que he notado cuando se trata de lo que parece estar todavía en nuestro control: cuántas noticias observa, su perspectiva y actitud hacia el presente, cómo practicará lo que sugiere los CDC, la forma en que puede hacer frente. Días difíciles, practicando cosas en casa que son significativas y la lista puede continuar, si lo permites ", dice Kountz. "Los días pueden ser más fáciles una vez que podamos colocar nuestro enfoque en lo que podemos controlar en lugar de lo que no podemos".Y para superar la vida en su salud más saludable, no se pierda:Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos.