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Grasa del vientre A menudo es el primero en acumular cuando ganamos peso y el último en ser quemado. El bulto de la grasa del vientre puede ser aún más frustrante para las mujeres, que a menudo descubren que no importa cuán frecuentemente golpeen el gimnasio o lo drásticamente.cambiar sus hábitos alimenticios, siempre hay al menos unos pocos kilos en su sección media que permanecen obstinadamente. Además, la búsqueda para perder grasa del vientre solo se vuelve más difícil a medida que las mujeres envejecen.

"Las mujeres tienden a empacar más grasa del vientre a medida que envejecen, especialmente después de llegar a la menopausia", diceMegan Wong, RD, un dietista registrado trabajando conAlgaecal. "A medida que los niveles de la caída de estrógeno hormonal, los patrones de grasa corporal se desplazan de la figura femenina típica de 'formas de pera' a la figura 'en forma de manzana' más frecuentemente asociada con los hombres".

Y no solo se frustra la grasa del vientre si está tratando de encajar en su par de jeans favoritos, pero también tiene el potencial de ser muy perjudicial para la salud general de las mujeres. "La grasa visceral es metabolizada por el hígado y, en última instancia, se convierte en colesterol en la sangre, que se acumula en las arterias, eventualmente reduciéndolas. Estas arterias obstruidas pueden eventualmente conducir a angina, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros síntomas cardíacos", explicaDr. Candice Seti, Psyd, CPT, CNCDe Un psicólogo clínico con licencia, un entrenador personal certificado y un entrenador de nutrición certificado. "La grasa visceral también es responsable de la liberación de hormonas que desencadenan la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2, la inflamación sistemática, la enfermedad cardíaca y otras enfermedades cardiovasculares".

Pero no seas molestado por tu grasa del vientre. Armado con estos consejos recomendados por expertos de dietistas registrados, nutricionistas y otros profesionales médicos, puede perder la grasa del vientre. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

"Alimentos ricos en proteínas Como peces, pollo y frijoles, son ideales para reducir la grasa del vientre y también ayudar con la pérdida de peso, "notasLisa Young, PhD, RDN, un nutricionista dietista registrado, autor deFinalmente lleno, finalmente delgado., y un profesor adjunto de nutrición en la Universidad de Nueva York. "Y las mujeres tienen un tiempo más difícil de perder peso que los hombres". La proteína puede ser un aliado de grasa vientre para las mujeres porque le ayuda a sentirse más lleno por más tiempo, ya que se necesita más tiempo para descomponerse. Además, dado que la proteína es ligeramente más difícil de digerir, su cuerpo utiliza más calorías en el proceso, lo que puede contribuir a una sección media más plana.

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"La mayoría de las personas no se dan cuenta de que el azúcar a menudo termina cada vez que se almacena como grasa. Cuando comes azúcar, su cuerpo lo usará como una fuente de energía, si es necesario, y almacenar el resto como grasa; más a menudo que no, consumimos más [Azúcar] de lo que necesitamos ", explica Wong. "Para evitar los azúcares agregados, familiarízase con las etiquetas de nutrición de lectura. Cultiplitos comunes queTienden a ser altos en azúcares agregados. Son yogures con sabor, cereales de desayuno, bebidas energéticas, tés helados, barras de granola y leche con sabor a tuerca. Eche un vistazo a las listas de ingredientes también. Los azúcares agregados se pueden enumerar como jarabes, melazas o palabras que terminan en 'OSE', como fructosa, glucosa, maltosa, sacarosa o dextrosa ".

"Sí, dije que aumentará las grasas saludables, como las nueces, las semillas, el aceite de oliva y el aguacate pueden ayudar a normalizar su peso y equilibrar su azúcar en la sangre, ambos de los cuales ayudan a combatir el desarrollo de la grasa visceral en el abdomen", dice Seti. Y esto es especialmente cierto para las mujeres. ¿Mirando a explosionar la grasa del vientre? "Incluya una parte de grasas saludables con cada comida".

Dado que las mujeres tienden a ganar peso alrededor de su sección media después de la menopausia, hacer ejercicios que involucran específicamente su cintura y ABS pueden ayudar a apuntar de manera eficiente a esa grasa. "Recomiendo actividades físicas que se centran en mover la cintura, torcer y usar su núcleo", señalaDr. Anna Cabeca, Do, que está certificado por la placa triple en ginecología y obstetricia, medicina integradora y medicina antienvejecimiento y regenerativa. "Personalmente, soy un gran fan del boxeo. Hay mucha rotación en la cintura cuando estás lanzando golpes, o golpeando una bolsa, por lo que aunque ayuda al liberar la frustración y la desintoxicación, también ayuda a su barriga".

Aunque esto puede parecer obvio, puede tener un impacto sustancial positivo en la pérdida de la grasa del vientre de las mujeres. "Cuando estás hinchado, tu barriga se siente mal y puede parecer hinchada", diceAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en la Junta Asesora paraVida en forma. "Sin embargo, los alimentos desencadenantes de la hinchazón varían según lo individual, los papas (fermentables, oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles) pueden causar hinchazón, incluso si está en una dieta" saludable ".Mapas Están presentes en frutas, verduras y legumbres saludables. Aunque todas las frutas / verduras son nutritivas, algunas son altas en fotmaps y pueden causar angustia como hinchazón, gas, diarrea y dolor abdominal. Una dieta baja de FODMAP puede hacer que se sienta mejor si tiene problemas con alimentos altos de Fodmap ".

"Si estás estreñido crónicamente, esto puede hacer que tu área del vientre esté llena y hinchada. Asegúrate de consumir suficiente fibra y también suficiente líquido durante el día", asesora a Kostro Miller. "Demasiada fibra sin más líquido también puede causar estreñimiento".

Además, según los jóvenes, los alimentos altos en fibra soluble, como la harina de avena, las zanahorias y las leguminosas, pueden ayudar a combatir la grasa del vientre. "Estos son particularmente buenos para las mujeres, ya que también pueden ayudarlo a sentirse lleno y asistir con la pérdida de peso", explica.

"Niveles crónicos de cortisol, la hormona del estrés,En realidad puede conducir a los aumentos en su grasa abdominal. Tiendas, "dice nutricionista dietista registrado.Savanna Shoemaker, MS, RDN, LD. "Es por eso que es importante encontrar formas de administrar su estrés, para ayudar a detener ese ciclo de depositar más tiendas de grasa en su vientre. Incluso puede querer hablar con un profesional de la salud sobre cómo verificar su nivel de cortisol si está estresado de manera crónica y luchando. para perder grasa ".

Mientras tanto los hombres como las mujeres producen cortisol, unEstudio sueco 2009Encontró que las mujeres pueden tener niveles significativamente más altos de ciertos tipos de cortisol que los hombres.

Beber demasiado alcohol ha sido vinculado conaumento de la grasa del vientre"Dice lo joven". Para reducir su cintura, las mujeres deben beber alcohol con moderación o abstenerse. El alcohol también puede aumentar el riesgo de una mujer de cáncer de mama, por lo que el alcohol limitante es una victoria ".

"Los almidones resistentes, como las papas, las lentejas y los frijoles, en realidad ayudan a eliminar la grasa visceral de los cuerpos de las mujeres", dice Seti. "Debido a la forma en que estos carbohidratos se procesan en el cuerpo, en realidad aumentan su quemadura de calorías y le hacen sentir más llena para que comas menos durante todo el día".

"Evite los alimentos o los productos que tengan disruptores endocrinos, como Parabens", dice Cabeca. "Los productos de cuidado de la piel, las cremas, los champús y las lociones que tienen parabens agregarán una carga de estrógeno en su cuerpo que puede aumentar la grasa del vientre en las mujeres". Esto se debe a que el estrógeno adicional conduce al exceso de almacenamiento de grasa, lo que se pronuncia especialmente en las áreas de barriga y culo en las mujeres.

De acuerdo a una2020 estudio alemánIncluso las mujeres embarazadas que usan parabens podrían aumentar el riesgo de que sus hijos tengan sobrepeso.

"Esto es especialmente importante para las mujeres, ya que nuestras hormonas pueden causar fluctuaciones frecuentes de peso de agua. Donde va el sodio, se seguirá el agua", explica Kostro Miller. "Cuando consume un montón de sodio (un componente de sal), que la mayoría de los estadounidenses lo hacen, nuestro cuerpo se ajusta en consecuencia al apagar nuestra sed y / o mantener el fluido que ya tenemos en nuestro cuerpo. Cuando disminuimos la ingesta general de sodio, nuestro El cuerpo no siente la necesidad de aferrarse a mucha agua, y el agua que bebemos nos hidratará y luego se enjugará ".

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"Poner más músculo en su cuerpo es la forma más efectiva de combatir la grasa corporal. Las fibras musculares adicionales cambian su composición corporal a lo largo del tiempo", dice Seti. "El tejido muscular está activo y ayuda a quemar más y aumentar el metabolismo a lo largo del día, en última instancia, combatir el desarrollo de la grasa visceral en torno a sus órganos". Para ponerse en marcha, Seti sugiere que las mujeres comienzan con 5 a 10 minutos de levantamiento de peso al día.

Cuando se trata de cambios en la dieta, las mujeres pueden hacer para eliminar la grasa corporal, Cabeca es un fanático de este combo de moda, pero efectivo. "Incorpore muchos verdes verdes de hoja oscura, como brotes de brócoli y col rizada a su dieta. Estos verdes son ricos en nutrientes para ayudar a desintoxicar al estrógeno", explica. "También incluyen grasas saludables que puedes encontrar en salmón o ostras. Divorcio de azúcar y lácteos, y minimiza los carbohidratos. Evite beber más de 4-6 onzas durante su comida, mastique su comida, ya que forzará sus enzimas digestivas naturales para trabajar, Quema las calorías y la grasa, y realmente comerás menos ".

Ella agrega: "También queremos incluir verduras crucíferas porque eso ayuda a desintoxicar el diindolilmetano de estrógeno (DIM), y el sulforapane que se encuentra abundantemente en las verduras crucíferas ayuda con la desintoxicación de estrógeno".

Si bien la dieta de Yo-yo es una práctica común entre las mujeres, se advierte que realmente hace más daño que bueno, especialmente donde se refiere a la grasa del vientre. "Una historia de la dieta de Yo-yo es en realidad un factor de riesgo para construir grasa abdominal. Cuando perdemos peso, tendemos a empezar en la parte superior e inferior de nuestros cuerpos, dejando la grasa visceral en el abdomen por fin. Algunos nunca Ponte al punto de perderlo allí ", dice ella. "Además, cuando ganamos el peso hacia atrás, el abdomen es el primer lugar donde lo agregamos. Por lo tanto, los efectos de la dieta de Yo-yo aumentan en última instancia la grasa visceral en nuestra sección media. Detén el Yo-yo y haz algunos cambios en el estilo de vida que le permiten Come bien todo el año. ¡Centrarse en las verduras, la proteína magra y las grasas buenas en cada comida! " Para ayudarte en tu camino, echa un vistazo a26 formas fáciles de mantener el peso, según los dietistas..