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Desde verduras y frutas hasta los tazones de arroz de pescado, soja y marrón, el pasillo de alimentos congelados de su tienda de comestibles se llena de docenas de opciones saludables. Los alimentos congelados lo hacen muy conveniente para lanzar una comida saludable de la noche a la mañana porque están lavados y picados, así que solo tienes que descongelarlos. El bono es que las verduras y las frutas congeladas no se estropean rápidamente y retengan más nutrientes y vitaminas más importantes que sus contrapartes frescas.

Aestudio en elDiario de consumo de alimentos y análisis. Encontró que las frutas y verduras congeladas son, en muchos casos, más nutritivas porque los productos frescos pierden lastimañas. ¿Nuevo en el juego de alimentos congelados? Redujamos 20 recetas rápidas y fáciles que presentan al menos un ingrediente congelado. Lo mejor de todo, puede prepararlos en 40 minutos o menos. Para ideas adicionales de recetas, echa un vistazo a estos30 recetas de quinua para perder peso!

Con verano a la vuelta de la esquina, estará menos inclinado a pasar horas cocinando en una cocina caliente, por lo que es algo bueno, esta ensalada de maíz toma menos de 15 minutos para prepararse. Esta ensalada refrescante cuenta con maíz congelado (que se siente descongelado y cocinado a la ligera), albahaca, pepino, feta, tomates y un aderezo de zesty limón. ¿Tienes unos guisantes en el congelador? Tíralos en y sirva esta ensalada llena de vegetación en la barbacoa del Día Memorial.

Obtener la receta deLil luna.

Si está deseando un poco de comida tailandesa y está tentado a tirar de su aplicación sin problemas, en su lugar, considere este salteado de pollo de maní tailandés. Listo en 40 minutos, puede preparar este plato fácilmente antes de que llegue la entrega. Embalado con pechuga de pollo magro, quinua, brócoli, pimiento rojo y edamame, este plato es tan satisfactorio, ya que es delicioso. ¿El ingrediente congelado secreto? Edamame. Solo una taza de la soja nutritiva tiene ocho gramos de fibra satical y 16 gramos de proteína. Además, la salsa salsa de cacahuete cuenta con pimienta de cayena, que tiene algunas propiedades de mejora del metabolismo gracias acapsaicina.

Obtener la receta deCocina ambiciosa.

Arándanos silvestres congelados infunden este delicioso batido de la mañana con la cremosidad y una gran dosis de antioxidantes. Simplemente lanza un poco en una licuadora con jugo de granada, yogur griego, agua y un plátano, y tiene el desayuno portátil perfecto o el batido posterior al entrenamiento. Si quieres aumentarlo con algunosFibra de hambre, tirar en un poco de avena enrollada o coliflor. Se espesa y agrega textura a la bebida.

Obtener la receta deCocinar con clase.

Prometemos que no le diremos a nadie que nos coloquemos en algunos guisantes en este guacamole si no lo hace. Esta receta requiere los ingredientes habituales, incluido el aguacate, el jugo de lima, los tomates, las cebollas rojas, los jalapeños, el ajo y el cilantro. Pero son los guisantes los que agregan brillo al verde en este plato y proporcionan el 100 por ciento de su valor diario de la vitamina C. Disfrute de ella con chips de tortilla, tacos o se atreve a decir que decimos, tostadas.

Obtener la receta deComiendo comida de pájaro.

Los muffins son probablemente lo último que viene a la mente cuando piensas en alimentos saludables de desayuno, pero estas dulces golosinas son una historia diferente. En esta receta, los intercambios de aceite de coco para la mantequilla, y el yogur griego sustituye la crema agria. En lugar de harina blanca y de uso múltiple, use trigo integral u otra variedad de grano entero. Los melocotones congelados prestan algo de dulzura natural, por lo que no necesitas mucha azúcar.

De acuerdo aUniversidad Texas A & MLos investigadores, los melocotones se cargan con compuestos fenólicos que protegen la obesidad, el colesterol alto, la inflamación, la diabetes e incluso el cáncer de mama. Además, tienen 10 vitaminas diferentes, incluidas las vitaminas A, C, E y K, que promueven una visión, inmunidad y pérdida de peso saludables.

Obtener la receta deSalado simple.

Este delicioso camarón salteando de la sartén hasta el plato en solo 20 minutos. Cada porción de esta sabrosa entrada es solo 280 calorías y tiene más de 33 gramos de proteínas de construcción muscular, lo que la convierte en una excelente comida para agregar a su repertorio de semana. Por un impulso adicional de proteínas y fibra, sirva a los sabrosos camarones sobre una ayuda de amaranto. El grano poco conocido es versátil y lleno de manganeso, hierro y selenio, que mantiene su tiroides en su verificación y su piel suave.

Obtener la receta deLa madre sazonada.

Impresionará a su familia o a los huéspedes cuando prepare este plato de calidad de restaurante de 30 minutos. Los mangos congelados dan una dulzura natural y un sabor vibrante a este entrenamiento de pollo Teriyaki. Y a diferencia de las salsas teriyaki pre-hechas, que están llenas de azúcares refinados, lancarca y otros ingredientes procesados, este requiere las fechas de Medjool, salsa de soja reducida, vinagre de arroz, ajo, jengibre y caldo de pollo.

Obtener la receta dePizca de ñame.

No hay nada más dulce que despertarse con un reconfortante cuenco de este jengibre de cereza Muesli. Si amas las cerezas, estás de suerte porque esta receta requiere media taza de cerezas de montmorencia congeladas para la salsa cálida y una media taza adicional de cerezas secas en el muesli. La avena rica en fibra y el jengibre que ayudan a la digestión también hacen que este tazón superfour sea una comida deliciosamente equilibrada. Disfruta de este muesli con un poco de yogur griego o por su cuenta sobre la leche fría.

Obtener la receta deCorriendo a la cocina.

¡Esta receta de sartén de arroz de la coliflor de Taco es rápida, baja en carbohidratos, y absolutamente deliciosa! Cargado con pavo molido (o pollo, si lo prefiere), verduras y arroz congelado de coliflor, este plato es tan relleno y sabroso como se pone. Lo mejor de todo, puede ir de FouTetop a la mesa en 30 minutos. Este plato tiene un impresionante 24 gramos de proteínas y es de solo 255 calorías por porción.

Obtener la receta deMuéstrame el delicioso.

Si no está obteniendo suficientes verdes, batir este guisante y ensalada de hinojo de 15 minutos de azúcar. Los guisantes congelados, las chalotes, las nueces y el hinojo hacen que este relleno de ensalada lleno de vegetación y delicioso. El apósito de vinagre de sidra de Apple también tiene algunos beneficios de aumento de la salud. Los estudios han demostrado que el vinagre de la sidra de Apple puede ayudar a regular el hambre, reducir el colesterol malo, mejorar la fertilidad y ayudar a prevenir el inicio de la diabetes tipo 2.

Obtener la receta deGourmande en la cocina.

Todo el mundo ha oído hablar de arroz frito, pero ¿qué pasa con la quinua frita? Esta receta tentadora de sabor utiliza el grano rico en proteínas de la planta en lugar del arroz, y hace que el plato sea mucho más llenado. Si bien el arroz blanco prácticamente ha sido despojado de todo su valor nutricional, la quinua es una gran fuente de fibra para promover la pérdida de peso y mejorar la salud. Este plato de una bandeja también incluye guisantes congelados y una matriz de otras vegetales, como los pimientos y las zanahorias.

Obtener la receta deLa rebanada de la vida.

Las coles de Bruselas hacen un lado excelente para prácticamente cualquier plato principal debido a su sabor versátil. En esta receta de 20 minutos, las coles de Bruselas están salteadas con aceite de coco, jugo de lima, ajo, pimiento rojo, sal. Y dado que las brotes de Bruselas tienen un alto volumen de contenido de agua, las sabrosas verduras verdes ayudarán a mantenerlo super lleno y satisfecho.

Obtener la receta deMamas verdes simples.

Si estás buscando algo dulce, esta receta de helado de limón de BlackBerry es justo lo que necesita. Y debido a que el delicioso postre llama a la mezcla de plátanos congelados con moras, leche de coco y ralladura de limón, no hay necesidad de pegar este regalo en el congelador durante varias horas antes de comerlo. ¡Agarra una cuchara!

Obtener la receta deVegukate.

Sí, puedes tener tu tazón de pasta y comerlo, también. En lugar de usar pasta blanca regular, este plato llama a los fideos de soba a base de alforfón, que son una alternativa baja en calorías y de alta fibra a la grapa de despensa. Puede cocinar los fideos con una variedad de verduras, pero esta receta utiliza rábano de sandía, congelado Edamame y zanahorias para estallar de color. Aunque esta comida solo toma unos 25 minutos para lanzar juntos, deberá tener en cuenta en algún momento adicional si quiere que se sirva frío, ya que está destinado.

Obtener la receta deUna casa en las colinas.

Te encantará este lujoso plato de salmón a la parrilla, que también incluye una deliciosa salsa de maíz de arándanos. Una mezcla sabrosa de polvo de chile, comino molido, sal y cilantro infunde el salmón con sabor al suroeste. La refrescante salsa presenta arándanos, maíz congelado y cilantro. Listo en menos de 30 minutos, esta comida está llena de ácidos grasos omega-3 y antioxidantes.

Obtener la receta deCorredor de recetas.

Esta receta de ensaladas de minimalista Baker usa greens tradicionales como Romaine y Kale, pero también obtiene una mejora sabrosa de hierbas, como perejil y menta, que se ha demostrado que aumenta el metabolismo ymemoria. Pero el verdadero corazón de la ensalada proviene de la compota de arándanos que utiliza arándanos congelados. Si desea agregar más proteínas y fibra, lanza en algunos sabrosos garbanzos al horno. Incluso con todos esos componentes, puede hacer este plato en 30 minutos o menos.

Obtener la receta dePanadero minimalista.

Los zoodles son una alternativa sin gluten a la pasta de trigo, y es mayor en la fibra para que te quedes más lejos. En esta receta de no cocinero, las zanahorias, los anacardos, los tomates secados al sol y los tomates frescos se mezclan para hacer una salsa de pasta deliciosamente cremosa. Cubra con algunos guisantes congelados, y tiene comida en la mesa en solo 10 minutos.

Obtenga la receta de la cocina de Sonenet.

Esta receta es más fácil de juntar de lo que suena y toma solo 20 minutos. Todo lo que tiene que hacer es pasar las pechugas de pollo con pimientos verdes, cebollas, espárragos, jengibre fresco, ajo y algo de piña congelada. La piña equilibra los sabores y le da una dulzura a la pimienta negra, la salsa de soja y el vinagre de arroz. Para hacer que este plato sea aún más cortante, emparejarlo con un poco de arroz integral o quinua.

Obtener la receta deGimmie algo de horno.

Prometemos que esta refrescante ensalada de frutas de verano es Berry Bien. Aunque la ensalada en sí misma requiere una mezcla de fresas frescas, arándanos, frambuesas y moras, usas frutas congeladas para preparar la vinagreta. El vinagre de vino tinto, el aceite de oliva, la sal, la mostaza Dijon y las frambuesas congeladas conforman el elegante aderezo de tartas. La receta para el apósito también presenta azúcar, pero le recomendamos omitirlo debido a la fruta. Luego, cúbrala con feta y nueces para una crema y crisis.

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.

Con el clima, hacerse más cálido, podría estar más inclinado a sorber un batido nutritivo en lugar de una cucharada de sopa caliente. Y este batido cremoso y llenado es su boleto. Simplemente mezcle los plátanos congelados y la coliflor con puré de patatas dulces, leche de almendra, fechas, mantequilla de almendra y un toque de canela. Gracias a sus ingredientes de Superfood, este batido combina un golpe de vitaminas y minerales que aumentan la inmunidad. Para una inspiración más saludable de batido, echa un vistazo a estos56 Batidos para la pérdida de peso.!

Obtener la receta deBasilia feliz.