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No me importa cómo seas consciente de la salud; Vestido de lechuga no lo haceexcitar Usted, al menos no todo el año. Y cuando intentas evitar la temporada de carga al intercambiar alimentos de confort para las opciones ricas en nutrientes, tu ensalada mejor te excitaba. Por esta razón, decidimos compilar una lista de recetas impresionantes de ensaladas que no arruinarán su cuerpo.

Debatata Para caramelo de manzana a la ensalada de garbanzos, esta lista de ideas de no-hojas permitidas cambiará la forma en que ves, hablar y chow hacia abajo en la ensalada. ¡Disfrutar!

Nutrición (por 1 taza de servir): 132 calorías, 9.5 g de grasa (2,5 g saturadas), 237 mg de sodio, 10.2 g de carbohidratos, 4.3 g de fibra, 2,9 g de azúcar, 4,3 g de proteína

Cuando se introdujeron zoodles, transformaron la forma en que se ajustaban a las fiares miradas por pasta. Súper bajo en calorías y carbohidratos (y virtualmente libres de grasos), los fideos de calabacines eran una diadeenda dietética, y todavía son. Pero este plato hace más que transformar un tazón típicamente cararie. Con tomates Sunried, Feta, aceitunas negras, tomates cherry y corazones de alcachofas, este es un equipo de sueño de Superfood.

Obtener la receta deHorno entero y celestial.

Nutrición (por 1 taza de servir): 253 calorías, 6,5 g de grasa (2,5 g saturadas), 428 mg de sodio, 27,6 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 2,6 g de azúcar, 20 g de proteína

El swag de la salsa picante se encuentra y está calentando bocas y metabolismos. Pero aparte del hecho de que esta receta está empapada en las cosas, también contiene 20 gramos deproteína, un macronutriente que puede aumentar el metabolismo, aumentar la saciedad y aumentar la masa muscular magra. Los hallazgos recientes sugieren que aquellos que escalonan su consumo de proteínas a lo largo del día que consumen aproximadamente 20 gramos por comida, no solo zandesas más libras, sino que tienen más probabilidades de mantener el peso.

Obtener la receta deEmily muerde.

Nutrición (por 1 taza de servir): 222 calorías, 10,3 g de grasa (1,2 g saturado), 64 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, fibra de 5 g, 15.6 g de azúcar, 7,2 g de proteína.

El postre y la ensalada nunca han sido algo ... hasta ahora. ¡Y justo a tiempo para la temporada de Apple! Entonces, agarra tus canastas y consigue recoger.

Obtener la receta deLoco por la corteza.

Nutrición (por ½ taza de servir): 295 calorías, 4.2 g grasa (<1 g saturado), 19 mg de sodio, 48.3 g de carbohidratos, fibra de 12 g, azúcar de 3,6 g, proteína de 18 g

Lanzando casi un día de fibra, casi un tercio de la recomendación diaria de proteínas, y apenas se escabulle en cualquier grasa o sodio, este perfil nutricional es un sueño de dieta consciente de la salud. Y todo es gracias a los frijoles blancos, que están llenos de proteínas con hambre,Carbohidratos de digestión lenta, para adelgazar la fibra y una gran cantidad de nutrientes que incluyen folato, magnesio de hierro, manganeso, potasio y zinc. ¿Todavía temerosos de los carbohidratos complejos como los frijoles blancos?

Obtener la receta deUn mosaico comestible.

Nutrición (por 1 taza de servir): 165 calorías, 1 g grasa (0 g saturada), 70 mg de sodio, 33,4 carbohidratos, fibra de 3,4 g, azúcar de 4,9 g, 6,1 g de proteína

El yogur griego y el eneldo transforman esta ensalada neutriente-nutriente normalmente en un relleno, un plato lateral sano. Eneldo es una hierba antibacteriana, libre radical y de lucha contra el carcinógeno. Sin mencionar que puede prevenir la pérdida ósea, un problema crónico para las mujeres.

Obtener la receta deMesa para dos.

Nutrición (por ⅔ copa por la sirviendo): 195 calorías, 2.1 g grasa (0 g saturada), 3 mg de sodio, 41.2 g de carbohidratos, 4,9 g de fibra, 19.4 g de azúcar, 4,9 g de proteína.

La quinua y la fruta podrían no ser la primera pareja de alimentos, piensas para tirar en tu ensalada, pero hacen un combo absolutamente letal, especialmente cuando están cubiertos con un aderezo casero de lima de miel. Y no dejes que el gusto de azúcar te asuste; No hay nada artificial aquí.

Obtener la receta deLa crítica de la receta.

Nutrición (por ½ taza de servir): 252 calorías, 3,1 g de grasa (2 g saturadas), 159 mg de sodio, 48.5 g de carbohidratos, fibra de 3,7 g, azúcar de 8,5 g, 8,5 g de proteína

No es que debamos hacer mucha convincente aquí, es temporada de calabaza y todos atrapan al insecto, pero el súperfo en otoño es una fuente potente de vitamina A, un nutriente que protege la visión, la inmunidad, la reproducción y la salud ósea. (Simplemente no se deje engañar en pensar que todos los alimentos con sabor a calabaza son una luz verde como esta).

Obtener la receta deSur en la ley.

Nutrición (por 1 taza de servir): 147 calorías, 7 g de grasa (1,2 g saturada), 346 mg de sodio, 5,2 g de carbohidratos, fibra de 2,6 g, azúcar de 4,2 g, proteína de 4,4 g (aderezo italiano claro calculado)

Una vez que el invierno golpea, no es más que California Dreamin '. Almacene esta receta para esos momentos cuando quiera un descanso de suRecetas saludables de olla de crocky necesito un escape soleado. Es ligero, delicioso y lleno de verduras.

Obtener la receta deLa crítica de la receta.

Nutrición (por 1 taza de servir): 222 calorías, 12.6 g grasa (4,5 g saturadas), 503 mg de sodio, 11.2 g de carbohidratos, fibra de 4 g, azúcar de 4 g, proteína de 15,7 g (calculada con yogurt griego en lugar de mayonesa y sin sal)

Como niños, muchos de nosotros evitamos a los guisantes como la plaga. Pero los guisantes son campeones nutricionales, con vitamina K, manganeso, vitaminas B, fósforo, vitamina C, folato y fibra. ¿Quién necesita un multivitamínico cuando solo puede consumir una taza de esta delicada ensalada en su lugar? Además: ¡Bacon!

Obtener la receta deFoodie con la familia.

Nutrición (por ½ taza de servir): 169 calorías, 10.2 g de grasa (7 g saturadas), 102 mg de sodio, 9,7 g de carbohidratos, fibra de 0 g, 8.6 g de azúcar, 9 g de proteína

A pesar de que el verano está detrás de nosotros, no estamos completamente por la sandía, ¿y puedes culparnos? Es hidratante, combate la fatiga muscular, reduce la hinchazón e incluso las explosiones.
grasa estomacal. De hecho, según la investigación en la Universidad de Kentucky, comer sandía mejora los perfiles lipídicos y reduce la acumulación de grasa. Aproveche al máximo sus beneficios para adelgazar con esta ensalada jugosa.

Obtener la receta deMi cocina suburbana.

Nutrición (por 1 taza de servir): 90 calorías, 1,3 g de grasa (0 g saturada), 369 mg de sodio, 12.8 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 7,7 g, proteína de 3,5 g.

Pepinos hidratantes, pimiento rico en antioxidantes, zanahorias protectoras de visión y depresión-luchando contra EDAMAME? Sí, esta es la ensalada es su sabor de estado de ánimo antienvejecimiento.

Obtener la receta deRecetas familiares FAV.

Nutrición (por ½ taza de servir): 313 calorías, 15,4 g de grasa (2,9 g saturadas), 247 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, fibra de 10 g, azúcar de 7,6 g, proteína de 13 g (calculada sin sal)

Aquí hay una fibra rápida 101: Fibra ralentiza la velocidad a la que digestamos los alimentos, manteniendo el azúcar en la sangre y los niveles de energía estables al mantener el hambre a raya. También ayuda a la digestión, aferrándose a las toxinas dietéticas y eliminándolas del cuerpo. Si está buscando encoger su cintura o para naturalmentedesintoxicaciónEsta ensalada contiene 10 gramos de tu mejor arma dietética.

Obtener la receta dePlato de Perry.

Nutrición (por 1 taza de servir): 161 calorías, 10.8 g de grasa (1,5 g saturadas), 18 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, fibra de 5,2 g, azúcar de 8,6 g, proteína 2.8 g

Las judías verdes son un vegetal versátil, asequible y accesible que se puede cultivar en climas en todo el mundo, lo que los hace la solución perfecta para otra ensalada aburrida. Además, están llenos de vitaminas, antioxidantes y fibra intestinal.y acreditado con la prevención del cáncer de colon, la degeneración de la visión, la moderación de la diabetes y aumentando la inmunidad.

Obtener la receta deCena de brooklyn.

Nutrición (por 1 taza de servir): 157 calorías, 11.2 g de grasa (3,1 g saturadas), 291 mg de sodio, 13.3 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 3,7 g, proteína de 3,5 g

Este plato no solo es más bajo en calorías y carbohidratos que el original de almidón, pero también essin gluten.

Obtener la receta deDelicioso sano fácil.

Nutrición (por ½ taza de servir): 59 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 31 mg de sodio, carbohidratos de 14,7 g, fibra de 1,8 g, 15.3 g de azúcar, 1,1 g de proteína.

A veces, solo necesitas un plato lateral refrescante, especialmente cuando las temperaturas caen y nos quedamos atrapados en la hibernación. Esta receta de ensalada arroja melocotones, albahaca fresca y miel, y la supera con queso de cabra cremoso y saticada. Solo el combo derecho de menta, terrenal y dulce, revivirá incluso la comida más aburrida.

Obtener la receta deUna perspectiva picante.

Nutrición (por ¾ taza de servir): 192 calorías, 9 g de grasa (1,3 g saturadas), 72 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, fibra de 7 g, 5,4 g de azúcar, 7 g de proteína

Las verduras en espiral con voz baja en esta ensalada están cubiertas con garbanzos para adelgazar, gutilos. Y según un estudio publicado en la revista.Obesidad, las personas que consumen una sola porción diaria de garbanzos informan que se sienten un 31 por ciento más completo. Las pequeñas balas mágicas son una de lasAlimentos de alta fibra Eso te llena sin llenarte.

Obtener la receta deJessica Gavin.

Nutrición (por ½ taza de servir): 153 calorías, 5 g grasa (<1 g saturada), 256 mg de sodio, 25.3 g de carbohidratos, 4.2 g de fibra, 4,3 g de azúcar, 3,2 g de proteína

Si no eres una persona de ensalada de papa, lo entendemos. Mayo-y, los carbohidratos blancos blisos no son para todos, pero creemos que esta receta es. Los dispersos amarillos se combinan con pimientos rojos, maíz, cebolla y frijoles negros, arrojados con jugo de limón, mostaza de dijon, miel, aceite de oliva y pimienta de cayena, y luego con cilantro. Aparte de ser una potencia nutricional, este plato complementa casi cualquier plato. Además, se puede servir a cualquier temperatura y de inmediato o más tarde.

Obtener la receta deAverie Cooks.

Nutrición (por ½ taza de servir): 274 calorías, 17.6 g de grasa (5,5 g saturadas), 499 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, fibra de 1,5 g, azúcar de 6.6 g, proteína de 17 g (calculada sin yogurt griego en lugar de mayonesa luz)

Sustituciónyogur griego Para mayo hace más que blash, grasa y calorías. De hecho, investigadores de laUniversidad de Tennessee Encontró que los participantes de dieta que comían 18 onzas de las cosas tangy a diario cobertan 22 por ciento más de peso. Y eso no es todo; También perdieron una friolera 81 por ciento más de grasa del vientre que sus compatriotas cortadores de calorías.

Obtener la receta deDelicioso sano fácil.

Nutrición (por ½ taza de servir): 100 calorías, 5 g de grasa (1,9 g saturada), 163 mg de sodio, 9,3 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 5,9 g, proteína de 5,8 g (crema agridulce calculada y sin sal)

Coliflor Es como ese amigo tranquilo que crece y se convierte en un abogado de tiro caliente. Su naturaleza simplista le permitió pasar por alto los talentos ocultos que tenían la manga. Desde asumir su camino hacia la pizza, el arroz, el tater tot, el hummus y las recetas de queso a la parrilla para reemplazar los dispersos todos juntos, la coliflor es uno de los secretos de la dieta mejor oculta.

Obtener la receta deLa cocina es mi patio de recreo..

Nutrición (por 1 taza de servir): 220 calorías, 19.6 g de grasa (3,8 g saturadas), 10 mg de sodio, 12.5 g de carbohidratos, fibra de 6.4 g, azúcar de 3,9 g, proteína de 2,6 g (calculada sin sal)

Los aguacates son los alimentos de pérdida de peso perfectos. Ninguna otra fruta puede combatir el cáncer, el punto reduce la grasa del vientre, el colesterol malo más bajo, aumenta la absorción general de nutrientes, los dolores de hambre de software, combustula su entrenamiento y mejore su dieta general. Combinado con pepino hidratante y tomates ricos en antioxidantes, esta ensalada pone a los demás a vergüenza.

Obtener la receta deLa cocina de natasha.