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¿No puedes hacer un asa en tus nervios? Podría estar saboteando sus esfuerzos de alimentación saludables. Así es como el frío, por lo que finalmente puedes perder ese molesto.grasa del vientre.

Tan estresado que podrías gritar? ¡Es hora de tomar una pastilla fría, chicos! No solo recibirá un asa en su estrés lo ayudará a sentirte mejor, le ayudaráMira Mejor, también. Como resultado, estar bajo la tensión constante podría estar negando todos los beneficios de salud y pérdida de peso de su plan de alimentación saludable, según un estudio recientemente publicado enPsiquiatría molecular.

Para llegar a este hallazgo, el Dr. Janice Kiecolt-Glaser, quien encabeza el Instituto de Medicina de Compuerta en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner Medical, evaluó a 58 mujeres que comieron comidas con grasa saturada o aceite de girasol. Luego midió los niveles de inflamación (una condición crónica que puede causar ganancia de peso) y marcadores que predicen la probabilidad de la placa arterial. En general, aquellos que comieron comidas ricos en grasas saturadas fueron más propensas a que sus contrapartes tengan marcadores para la inflamación y las arterias obstruidas. Sin embargo, después de controlar a otros factores, encontró que los sujetos que comían la grasa más saludable, pero informaron que están bajo un gran estrés, mostraban resultados similares a los que comían las comidas menos saludables. Según Kiecolt-Glaser, este estudio es el primero en mostrar que el estrés tiene el poder de cancelar los beneficios de elegirgrasas saludables. ¡Cosas de miedo!

¿Es esto un camino para comer lo que quieras cuando estás bajo coacción? No exactamente. Sin embargo, tiene resaltar la importancia de la gestión del estrés, no solo por su salud mental, sino también por su cintura. Si no está seguro de cómo volver a descender mejor, por lo que todos sus esfuerzos de alimentación saludables no van a perder, lo tenemos cubierto. Siga leyendo para averiguar la mejor manera de obtener su Zen, y no te lo pierdas.22 mejores y peores alimentos para el estrés. para que pueda duplicarse en su estrategia de destresamiento y mantener esas molestas para siempre.

La próxima vez que se sienta como si ya no puedes lidiar con tu pesadilla de un jefe, encontrar un lugar tranquilo para sentarse cómodamente y respirar por tres a cinco minutos, sugiere Tiffany Cruikshank, fundador de la medicina yoga y autor deMedita tu peso. "Piensa en sí mismo como un observador imparcial para el proceso natural de la respiración. Trate de no cambiar o regular la respiración, sino que note todas las texturas y cualidades y, al mismo tiempo, intente no juzgar o poner un contexto positivo o negativo a lo que Estás experimentando ", dice Cruikshank. Puede que no parezca un simple ejercicio como este puede hacer mucho para ayudar, pero es super simple, por lo que es 100 por ciento que vale la pena. Y qué tan relajado te deja sentir puede sorprenderte.

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Puede amar su café endulzado diario, pero la cafeína y el azúcar son ambos estimulantes que nos dan una falsa sensación de energía, dejándonos más agotados y agotados de lo que estábamos antes de entregarnos. Usted no tiene que renunciar a los recortes de pavo frío también puede ser favorable. "Para el estrés y la ansiedad, tener un nivel de azúcar en la sangre estable y el ritmo de cortisol es clave, y el azúcar y la cafeína se quitarán a ambos", dijo Cruikshank. Para formas alternativas para aumentar su energía, no se pierda estos23 mejores alimentos para la energía.

En repetidas ocasiones, se ha demostrado que el estrés psicológico aumenta los niveles de citoquinas en la sangre, las proteínas pequeñas liberadas por las células que causan inflamación y aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades debilitantes relacionadas con la edad. Afortunadamente, hay una manera fácil de defenderse: Pop una píldora de aceite de pescado. Estos suplementos saludables para el corazón pueden reducir la inflamación y la ansiedad, Kiecolt-Glaser se encuentra en un estudio de 2011 de 68 estudiantes de medicina, disminuyendo los niveles de citoquinas. Para descubrir formas más simples de ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso, no se pierden estos16 armas de pérdida de peso secretas.

Se ha demostrado que la multitarea es en realidad un mito, lo que significa que nuestros cerebros no son particularmente buenos para hacer múltiples tareas simultáneamente. Nuestro enfoque en cualquier segundo dado debe ser solo en una cosa. Avanzando y adelante, solo te hará sentir estresado y dispersado, explica el Dr. Shoshana Bennett, un psicólogo clínico con sede en California. "Cuando absolutamente debes mantener al bebé, llamar al trabajo y cenar simultáneamente, moverse más lento, no más rápido", le aconseja. "Al principio se sentirá contrario a la intuición, pero le dará un intento y lo verás. No perderá la productividad, bastante lo contrario, logrará las tareas al menos tan rápido y mantendrá su cabeza en directa. el proceso."

Cuando la pérdida de peso es la meta, siempre debe apuntar a usar el poder de la nutrición a su beneficio. Muchas grapas de supermercado, como estas30 mejores alimentos antiinflamatorios-El inflamación natural de combatientes. La avena cruda con arándanos y una taza de té verde con jengibre podría ser el desayuno perfecto para ayudar a su cuerpo a la inflamación de la batalla, disminuyendo los efectos de la cintura que amplía el estrés. Otros alimentos que se sabe que combaten la inflamación incluyen kamut, semillas de chia y manzanas.

Cualquiera que sea el tipo de comida que se siente para disfrutar, asegúrese de tomarse el tiempo para comer con éxito. "Si solo tienes 15 minutos para el almuerzo, no intentes cosas de cinco alimentos en ese período. Coma dos de ellos lentamente, tomando su tiempo", dijo Bennett. "Guarde el resto por un bocadillo unas horas más tarde, nuevamente sentado y masticando lentamente". Bebiendo algo caliente (como té descafeinado o agua caliente con limón), también puede ayudar a aliviar sus nervios. Tenemos más consejos en nuestro informe,8 maneras fáciles de comer con éxito.

La lectura es una excelente manera de destratar porque te lleva en la zona zen rápidamente. Un estudio de 2009 fuera de la Universidad de Sussex encontró que la lectura por solo seis minutos diaria podría reducir su nivel de estrés en más de dos tercios. Considere un servicio de suscripción de libro del mes si no tiene tiempo para navegar por los estantes para un nuevo material, o recoger uno de los12 mejores libros de cocina para comer limpios.

Escuchar música también puede ser una forma efectiva de reducir los niveles de estrés. En la mayoría de los casos, una vez que golpeas el coro de tu canción favorita, estás enfocado más en eso que lo que te tiene sentir drenado.

Hablar un paseo durante el día laboral o disfrutar de una sesión de fin de semana, son excelentes maneras de mejorar su nivel de acondicionamiento físico, índice de masa corporal y salud cardiovascular y muscular. Romper un sudor es también una forma comprobada de aliviar el estrés y la depresión, al tiempo que aumenta la función cognitiva, informa la Asociación Americana de Psicología. ¿No hay tiempo para llegar al gimnasio? Prueba uno de estos31 maneras astutas para trabajar, sin golpear el gimnasio. Para sudar tu estrés.

Claro, hay muchas actividades que pueden ayudarlo a evitar el estrés, pero mejorar sus habilidades de gestión de tiempo, aprender a decir "no" a las invitaciones, y encontrar mejores mecanismos de afrontamiento pueden ser formas efectivas de relajarse, dice el Dr. Phillip J. Brantley, Director Ejecutivo Asociado de Educación Científica en el Centro de Investigación Biomédica de Pennington de la Universidad Estatal de Louisiana. Asegúrese de practicar estas habilidades durante los tiempos no estresantes, por lo que es más fuerte cuando está en modo de crisis. "Cualquier cosa que pueda tener la mente de sus preocupaciones y promover la desactivación del sistema nervioso del cuerpo puede desestimar a un individuo", nos dice.