Good Lifestyle

Usted no tiene que caer cientos de dólares en clases de entrenamiento o equipo caro para tener un cor bangin. Todo lo que necesita es el conocimiento de cómo utilizar su propia resistencia del cuerpo (al igual que un asesino se mueve ab). Si lo hace todos estos movimientos, que te van a sentir la quemadura y empezar a ver resultados cincelados poco después.

bicicleta Crunch
Coloque las manos detrás de la cabeza en la posición crujido estándar, para apoyar su cuello, y levante las piernas en posición de mesa, tocando cada codo a la rodilla opuesta y profundizando en los abdominales laterales, realizando series de 10 segundos en repetidas ocasiones.

Tablón
Con los hombros más de las muñecas y la columna vertebral en una posición neutral, ponerse en posición de un empuje hacia arriba sin doblar los brazos (pero no dejarlos fuera tampoco). Puede realizar esto en muchas variaciones, tales como planchas de una sola pierna o tocar cada mano para el pectoral contrario.


Pilates V
Esto es exactamente lo que suena - estás crujir su cuerpo en una posición de V sin redondear la espalda, y la necesidad de mantener esa posición “V” durante tres segundos cada vez, que es un representante. Ver cuánto tiempo puede ponerse a prueba a hacer mejor que su mejor y su núcleo será apretada en ningún momento.

Limpia parabrisas
Acostado sobre su espalda con las manos, ya sea por su lado o escondido bajo su pelvis, mantenga las piernas lo más recto posible sin bloquear hacia fuera y elevarlos para que sus talones apuntan hacia el techo., Levantar los glúteos del suelo y los pies hacia el techo como las caderas giro a la izquierda, pies apuntan derecha, luego baje, levantar y girar hacia el lado opuesto. Eso es una repetición y ya estamos cansados.


picas
Comenzar en una posición de tabla antebrazo con los pies ancho de la cadera y levante las caderas hacia arriba en el aire lo más alto posible, apretando los músculos abdominales mientras hace una pausa en la parte superior, y luego volver a su posición inicial tablón. abdominales superiores le dan las gracias!

Enrollar
Este es un movimiento de Pilates que es de bajo impacto y grandes para su espalda. Acostado plana, levante lentamente la parte superior del cuerpo a partir de su cuello y los omoplatos y mediados de la columna vertebral. Cuanto más lento vas, más difícil el movimiento. El trabajo hasta llegar a los batidos!


Giros rusos
Este es uno de los únicos movimientos que requiere un equipo, pero si usted no tiene una bola de medicina, siempre se puede utilizar una pesada lata de frijoles o de otro sustituto ponderado. Siéntese con la parte superior del cuerpo y las rodillas dobladas verticales. Sosteniendo el balón medicinal con ambas manos, girar hacia un lado y luego el otro, apretando los oblicuos y mantener el equilibrio.


Rana se incorpora el
Acostado boca arriba, presionar los talones juntos y las rodillas splay por lo que están presionando hacia el suelo. Cruzar los brazos sobre el pecho o detrás de la cabeza, apretando los abdominales para levantar los hombros arriba de la tierra. Baje lentamente y repita.

superwoman
Esto se resuelve el cuerpo hacia atrás, que a menudo se olvida en el entrenamiento. Acuéstese boca abajo, con las piernas sobresalía recta y ancha detrás de usted, con los brazos pegados en línea recta, como si estuviera tratando de volar, apretando su espalda todo el tiempo. Levante su cuerpo superior y baje. Hacer lo mismo con las piernas. Entonces, ascensor juntos, y repetir.


Los alpinistas
Esta es una gran manera de integrar algo de cardio en su juego ab-fortalecimiento. Comenzando en posición de tabla, dibuje una rodilla hacia el pecho, manteniendo los abdominales contraídos, luego se coloca de nuevo a posición de tabla como lo hace lo mismo con la rodilla opuesta, utilizando cada pierna para conseguir el apalancamiento de la otra. Juega un poco con la velocidad - series alternas lentas y rápidas conjuntos.