Good Lifestyle

Así que el 1 de enero se está acercando rápidamente, y está listo para comenzar el año con una pizarra limpia, una perspectiva fresca para establecer y abordar sus objetivos, y hacer de 2021 su mejor año todavía. Pero hay una posibilidad de que una vez unas semanas pase, y puede encontrar su motivación que se desvanece y empiezas a deslizarse de nuevo en viejos hábitos. Después de todo, la fuerza de voluntad solo puede llevarte tan lejos enLograr tus metas.

Cuando la emoción desaparece es donde se establece el trabajo real. Si te prometiste que volverías en forma,Finalmente perder esos 20 libras., duerme más, o bebe más agua, aquí es cómo asegurarse de mantenerse en camino, incluso si terminas desviando un poco.

Aquí hay algunas de las resoluciones de Año Nuevo más populares, y cómo puede seguirlas con ellos hasta 2021. Vea los pasos hacia el éxito y luego considere redondear su lista con algunos objetivos adicionales de nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Mantener sus metas enfocadas puede ayudar a mantenerusted Enfocado en tus metas, también. Saber exactamente por qué quiere alcanzar sus metas es el primer paso para aplastarlos. "Identifica tupor qué y realmente entra en detalle ", sugiere Jillian Michaels, el experto en fitness conocido por su trabajo en la realidad de la competencia de pérdida de peso de la realidad de NBCEl gran perdedor. "No como, 'Quiero una mejor salud'. No sé qué significa eso. Tal vez sea, 'quiero mantenerme al día con mis dos niños pequeños'. 'Quiero dirigir la maratón de la ciudad de Nueva York'. Esos tipos de cosas. Publicarlo en todas partes y conectarse emocionalmente a él. Porque seamos honestos:Pizza Se va a probar mejor que el pollo cualquier día de la semana. Sin embargo, sea lo que sea que te importa, si [realmente te importa] al respecto, va a importar más que pizza ". Hablando de la tarifa de queso, averigüe estos19 Trucos para ordenar una pizza más saludable para la pérdida de peso..

"La clave para perder peso es ejercitarlo inteligentemente y desafiar a su cuerpo de verdad cada vez que golpeas el gimnasio. Si haces el mismo entrenamiento todo el tiempo, no avanzarás", dice Dan Roberts, celebridad entrenador y creador de Metodología X. Una vez que cambie sus entrenamientos y se desafíe, como agregar una rutina HIIT o usar mancuernas más pesadas, eliminará las libras más rápido y continuará perdiendo peso. Para obtener más ideas sobre cómo eliminar los números en su escala, echa un vistazo a estosTop 10 reglas Debe seguir todos los días para perder 10 libras.

Hay una razón por la que la cinta de correr también se conoce como el "Dreadmill", la carrera aparentemente interminable definitivamente no es algo que consideramos divertido. Ampore su entrenamiento sin pasar un minuto adicional en la temida máquina con un simple truco: "Todo lo que se necesita para Torch 15% más de calorías en la cinta de correr es un poco inclinada", dice Michaels. ¡El aumento de la adrenalina más fuerte y la más alta quema de calorías es una excelente manera de volver a la ruta de la cardio más tarde de lo que pensó!

Según la Fundación Nacional del sueño, los adultos necesitan siete a nueve horas de sueño una noche para funcionar correctamente. Las horas inadecuadas de los ojos cerradas pueden llevar a una disminución en los niveles de leptina, lo que, a su vez, aumenta su apetito y desciende sus esfuerzos de pérdida de peso. "Motívate a dormir a dormir antes cambiando su entorno. Si tiene problemas para dormir, no lo fuerce. Obtenga hojas verdes, ya que el color proporciona los mejores beneficios de relajación para el sueño. Tart Cherry Juice contiene melatonina natural, y con calcetines. A la cama mantiene la temperatura corporal regulada para ayudarlo a quedarse dormido más rápido ", asesora a Jay Cardiello, quien ha trabajado con celebridades como Jennifer López y 50 centavos. Cardiello también sugiere tomar un desintoxicación de la electrónica justo antes de acostarse ya que la luz azul retrasa su producción de melatonina.

"SepararBebidas azucaradasDesoda, los jugos, y especialmente el alcohol ", aconsejaLocura Creador Shaun T. "Estas bebidas causan un aumento de peso, hinchazón y empaque en libras adicionales. Al simplemente sustituir las bebidas calóricas para el agua, puede ver cambios inmediatos y perder peso a lo largo del tiempo. Si encuentras aburrido de agua, jazzlo con algunos cortados. Limón, lima, naranjas, menta o pepino ".

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Hecho divertido: el 12% de todos los asistentes al gimnasio se registran en enero y se necesitan 24 semanas para que la mayoría de los miembros abandonen, según la Asociación de la Industria de Fitness, ya sea porque el gimnasio está demasiado lejos o generalmente demasiado lleno, puede vencer las estadísticas Con unos pocos trucos sencillos.

"Tienda para un gimnasio como si estuvieras comprando un automóvil. Pida una prueba gratuita y asegúrese de que la gente en la recepción sea feliz y entusiasta lo suficientemente entusiasta de atraerlo. Si está haciendo la inversión para unirse a un El gimnasio, debe dejarlo mantenerlo allí. Además, solicite sesiones gratuitas de entrenamiento personal y hable con los miembros para averiguar lo que les gusta de cada punto ", asesora a Cardiello.

Y con el estado del mundo, hay muchas experiencias de ejercicios virtuales que puede inscribirse para que pueda seguir trabajando hacia sus objetivos, de manera segura en casa.

Si ya se ha registrado en clases virtuales o ha realizado un estricto plan de entrenamiento al aire libre, querrá asegurarse de que no se caiga. Para aumentar sus posibilidades de que se pegue realmente a sus metas, Cardiello sugiere adoptar rituales efectivos, como empacar una bolsa de gimnasia la noche anterior y colocar sus zapatillas de deporte en el costado de su cama. Tener su equipo de entrenamiento a simple vista y listo para agarrar y irá, lo hará mucho más fácil de seguir sus metas. Pero cuando la vida sucede y no puedes llegar a su sudor de sudor, mantenga su resolución de fitness intentando estos21 maneras astutas para trabajar, sin golpear el gimnasio..

"Si quieres mantenerte a algo, tienes que hacerlo lo más simple posible. La complejidad es el enemigo de la ejecución", dice Cardiello. "Dígale", hoy beberé una taza de agua antes de la cena ". Comenzando pequeño y establecer un objetivo simple hará que sea más fácil lograr ". Nos gusta la forma en que piensas, Cardiello. ¡Pst! Estos asustadizosCosas que le suceden a tu cuerpo cuando dejas de beber agua. Debe proporcionar una amplia motivación para que pueda rellenar su botella una vez más.

No es un mito.Los abdominales están definitivamente hechos en la cocina.. Según Mark Langawski, el experto que ayudó.Buenos dias AmericaEl jengibre Zee Scorch cuatro pulgadas de grasa, incluida la proteína ygrasa saludable-Rich alimentos como peces magros, huevos, frijoles y verduras frondosos en su dieta lo ayudarán a mantenerlo lleno mientras revelan esos abdominales. Reemplace los carbohidratos refinados y los alimentos procesados ​​en su despensa con estos grapas para asegurarse de que lo incorpore a su dieta.

"Antes de romper un sudor, tome un momento de gratitud por su salud. Hacerlo completamente cambia completamente la energía de sus entrenamientos y puede inspirarlo para que se empuje más fuerte", asesora a Kit Rich, quien ha entrenado las celebridades de Superstar como Kesha y Jennifer Lawrence.

"Las dietas no funcionan, pero lo hace el cambio de comportamiento. Cuando quiere crear un plan de comidas que funcione, apégate a la adición en lugar de privación", dice Cardiello. Entonces, en lugar de cortar un grupo de alimentos como los carbohidratos, intente estos25 formas fáciles de agregar superfoods a su dieta. "Si [la comida] va mal, eso significa que es bueno para ti. Cuando vaya de compras, evite la zona de los toros, ya que es a nivel de los ojos con los compradores. Aquí es donde las marcas líderes colocan los artículos que pueden subir su factura de alimentos. . En su lugar, ahorre dinero y mira hacia arriba y hacia abajo para marcas locales y de nombre más pequeño, lo que ayudará al comprador inteligente a mantenerse dentro del presupuesto ".

Buenas noticias:Cocinar una comida nutritiva en casa no requiere horas en la cocina.! Incluso si tiene menos de media hora de sobra, todavía puede sentarse a un almuerzo y una cena saludables. La clave es abastecerse de alimentos saludables y nutritivos que se lanzaron fácilmente.

"Cuando estoy corto a tiempo, mi comida para comer es una ensalada de Fattoush. Es una ensalada tradicional de Medio Oriente con una vinagreta grande y audaz. Comienza con un pollo de rotisserie comprado en la tienda, que ahorra mucho tiempo, y es Compuesto por cualquier probabilidad y fines, es posible que tenga en la nevera, "el famoso chef de renombre y la personalidad de la televisión, Dean Sheremet comparte con nosotros. Para ideas más sabrosas, echa un vistazo a estos53 recetas de pollo saludables!

Prometen "desenchufar de la tecnología durante una hora al día y pasar ese tiempo leyendo un libro real (sí, todavía existen), haciendo yoga, paseando, meditando, lo que sea que te relaje y te haga feliz. El constante llamador de atención que nuestros teléfonos, tabletas y computadoras hacen que tenga un impacto en nuestros niveles de estrés, sueño y perspectiva. Y dado que el estrés y el sueño desempeñan un papel en la salud y la pérdida de peso, el apagado también puede ayudarlo a quedarse recortado, "explica Harley Pasternak M.Sc, quien ha entrenado una tonelada de Hollywood A-LISTERS como Lady Gaga y Megan Fox.

Todos sabemos que las verduras sonembalado de fibray vitaminas y nutrientes esenciales, pero la mayoría de nosotros todavía no tenemos suficiente de las cosas a diario. De hecho, según el Día de la Salud, solo uno de los diez estadounidenses comen la cantidad diaria recomendada de verduras. Para ayudar a llegar a tu cuota, prueba a Sheremet.desayuno saludable receta. "Calentaré un poco de aceite de coco en una sartén de hierro, ralentí a la mitad de una batata y hacer una especie de hash Brown. Luego, lanzaré una cebolla cortada en cubitos, fumaba paprika y col rizada y deja que cocine hasta que ligeramente dorado. Finalmente, voy a agitaré tres o cuatro huevos y haré mi versión de un hash de desayuno ". ¡Suena deliciosos!

Las cosas dulces tienen una forma sigilosa de escabullirse en elLos alimentos más saludables. Entonces, si su diente dulce comienza, reduciendo los postres, como las galletas y el helado, pueden no ser suficientes, explica Shaun T. Asegúrese de "escanear las etiquetas de nutrición de los alimentos que ni siquiera saben dulces.El azúcar se esconde por todas partes.-¡El tocino tiene azúcar en él!

¡Es por eso que el autor y creador más vendidos de comer esto, no eso!, David Zinczenko, escribióDieta de azúcar cero. Con los pasos simples enDieta de azúcar cero, podrás comer todos tus alimentos favoritos y quitarte los azúcares innecesarios: perder peso a una velocidad de hasta una libra por día, mientras disfruta de las cosas más dulces de la vida.

"Tenía un cliente preguntar si podíaperder 10 libras en un mes. Le dije que si bien era posible, el proceso dejaría su sentimiento miserable, hambriento y sobresaltado. Ella no se veía contenta. Le dije que la forma saludable de alcanzar su objetivo es quitarte el peso lentamente. Esto le permitirá disfrutar de la vida y realmente pensar en hacer ejercicio como un placer. Al final del día, ¿cuál es el punto de perder 10 libras si no vas a disfrutar o al proceso o ser feliz? "Punta Sheremet. Cuando se trata de pérdida de peso, siga el viejo adagio: victorias lentas y constantes la raza.

"Sentado es el nuevo fumar", advierte Shaun T. "Si podemos sentarnos menos y caminar más, es posible hacer grandes mejoras físicas. Afortunadamente, hay tantas maneras de moverse más durante todo el día: Tome las escaleras, estacione su automóvil más lejos de su destino, obtenga un escritorio o Camine mientras hablas por teléfono. Obtenga un rastreador de actividades y apunta a 10,000 pasos cada día ". Para obtener más formas de salir a su manera delgado, echa un vistazo a estos30 consejos cuando caminas por perder peso!