Good Lifestyle

Hay pocas veces más alegres en la vida de una mujer que cuando ella aprende está embarazada, y pocas veces tan ansiosa como su primera comida después, cuando la ansiedad patea sobre lo que come para el bebé y usted. Por eso escribí¡Come esto, no eso! Cuando estas esperando. Como un OB / Gyn con una práctica a tiempo completo, sin mencionar en mis roles como corresponsal de la salud de las mujeres en el ABC News, y como co-anfitrión de los médicos, es mi misión para entregar lo más accesible, actualizado y la información accionable para asegurarse de que permanezca saludable durante su embarazo, y brinde un hermoso, hinchable, hinchable de alegría al final. (¡Y he entregado más de 1,500 de ellos!)

Parte de eso significa desacreditar los muchos mitos nutricionales que aparecen cuando está embarazada. Aquí están los ocho que más escucho, y el hecho detrás de la ficción. Y para el primer plan de médico recomendado para el bebé y usted, no se pierda¡Come esto, no eso! Cuando estas esperando-¡disponible ahora!

Verdad: Te estás comiendo.

Sí, usted es el único proveedor de nutrientes a su propio cuerpo, así como el de su bebé en crecimiento, pero eso no significa que sus necesidades calóricas se hayan duplicado. De hecho, comer mucho más de lo que generalmente simplemente conducirá al aumento de peso excesivo, potencialmente largo y más complicado, la hipertensión inducida por el embarazo y la diabetes gestacional, todas las cosas que pueden poner su salud, y la de su hijo por nacer, en riesgo.

En resumen: tener un pasajero a lo largo del viaje no significa que necesite viajes adicionales a la estación de combustible. Durante su primer trimestre, debe estar siguiendo un plan de alimentación saludable y sensato que cualquier mujer, embarazada o no, pueda seguir. En su segundo trimestre, agregará solo 300 calorías (eso es tan simple como tener un contenedor extra de yogur, un puñado de nueces y una manzana). Y en tu tercer trimestre, agregarás 150 calorías más. Un plan de dieta completo trimestral por trimestre está en el libro, completo con una guía de Aisle-By-Aisle de sus marcas favoritas y guía de supervivencia de restaurantes.

Verdad: En realidad está bien con moderación.

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos ha dado la luz verde a tener 200 mg o menos de cafeína al día. Así que sigue adelante y tenga una o dos tazas de café pequeñas, de 8 onzas, eso es el equivalente a dos tazas cortas o una grande en Starbucks. Si quiere ser extra cauteloso, intente decaf, todavía obtendrá una pequeña dosis de cafeína, además del efecto placebo de sorbir en un poco de Java.

VERDAD: ¡Spice it!

Mientras los sabores de Picante no le estén dando la acidez estomacal, está bien, está bien para obtener picante. De hecho, comer diversos tipos de alimentos mientras está embarazada expondrá a su bebé a una amplia variedad de sabores, mientras que todavía está en el útero, qué expertos dicen que pueden hacerla menos inclinada a ser un comedor exigente más adelante. ¿Otra bonificación de agregar un poco de calor a tu comida? Los alimentos especiados son excelentes para limpiar tus senos y ayudándote a respirar mejor. ¿En cuanto al rumor de que estos tipos de platos pueden traer trabajo? ¡Es solo eso, un rumor, y nada más!

Verdad: "Vegetariano" no se traduce automáticamente a "saludable".

Algunos sammies están llenos de cuatro tipos diferentes de queso, un diluvio de petróleo y empanadas vegetarianas llenas de sodio, rellenas dentro de un rollo de 12 ", lo que resulta en un valor de calorías y una cascada de carbohidratos. Límite a uno mismo o dos tipos de verduras de queso, sin fin desnudas, y un bollo pequeño. ¿Y si está ordenando las carnes de Deli cuando está embarazada, es importante ordenar siempre los sándwiches de carne de delicatessen caliente! Aproximadamente el 85 por ciento de las enfermedades de Listeria, una bacteria que puede Causa aborto involuntario, es causado por comer carnes deli, y un estudio reciente de tres estados estadounidenses mostró que una friolera el 70 por ciento de Delis probó positiva para la Listeria. Averiguar cómo evitar estas bacterias peligrosas para comer esto, ¿no eso? Cuando estés Esperando

Verdad: Calentarlos. Luego come EM UP.

Algunas mujeres optan por abandonar las carnes deli por completo durante el embarazo, ya que pueden albergar bacterias invisibles e inodoras comoListeria, que puede causar aborto involuntario. Si simplemente no puedes dejarlos, está bien, simplemente siempre los cocina y come mientras están calientes.

HECHO: Comer bien, y usted puede reducir el riesgo.

Las mamás a ser que coman una dieta rica en frutas, verduras, carnes magras y granos integrales tienen un 15 por ciento más probabilidades de llevar a su hijo a término que las mujeres que se inclinan hacia los alimentos de azúcar, grasa y procesados, según la investigación de Sahlgrenska Universidad de la Academia de Gothenberg en Suecia. Para el plan de dieta completo, no se pierda¡Come esto, no eso! Cuando estas esperando.

Hecho: ¿La pregunta ardiente-derecha? Por supuesto, puedes comer helado!

Pero primero, quiero decir que no soy un gran fanático de etiquetar ningún alimento "malo" o "bueno". En medicina, pocas cosas son tan simples. El helado no es diferente. De hecho, le daría un A: tiene calcio, proteína, grasa. Solo es problemático cuando comemos demasiado, o agregamos demasiados ingredientes, o elige el. ¡Pero si se siente a náuseas, o tiene problemas para obtener peso, o, diablos, solo quiere un postre agradable después de un largo día de comer! Parada por mi oficina. Te escribiré una receta.

VERDAD: ¡DIVE EN! Simplemente nunca coma tiburón, rey caballa, tilefish, pez espada o atún blanco de Albacore.

Son altos en Mercurio y pueden causar problemas importantes en el desarrollo de su bebé, incluidos los daños cerebrales y los problemas de audición y visión. En cuanto a sushi, desafortunadamente, tienes que decir que no, no a Nori. No hay excepciones, sin trampa, no sushi. Existe la posibilidad de que los peces crudos puedan contener parásitos o bacterias que puedan conducir a infecciones dañinas. Para una completa guía de supervivencia para sus restaurantes favoritos, no se pierda¡Come esto, no eso! Cuando estas esperando.