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Una dieta típicamente no funciona para todos, excepto a los que tienendiabetes tipo 2 puede tardar mejor después de una dieta específica que otras, especialmente los programas quesolamente Restricción de la caloría objetivo. Nueva investigación sugiere queReducir la ingesta de carbohidratos junto con el aumento del ejercicio puede ser el boleto parapérdida de pesoPara personas con esta condición.

losEstudio 2019-Qui fue realizado por un equipo de investigadores en los Países Bajos, pero recientemente presentado en el2020 Congreso de Obesidad Europea e Internacional.-Adreado que la restricción de calorías solo puede no ser un eficazMétodo de pérdida de peso Para aquellos que tienen resistencia a la insulina causados ​​por la diabetes tipo 2.

Resistencia a la insulina ocurre cuando su páncreas tiene que hacer más insulina para ayudar a la glucosa (azúcar) en las células en los músculos y la grasa, y a menudo se asocia conprediabetes Lo que puede llevar a la diabetes tipo 2 si no se gestiona a través de la dieta y el ejercicio. Tener esta condición puede evitar la pérdida de peso dependiendo de los tipos de alimentos que come. Tantos comoEl 75% de las personas con obesidad también pueden tener resistencia a la insulina.. (Relacionado:Lo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días."

¿Qué miró este estudio?

El estudio comparó tres tipos de dietas orientadas a promover la pérdida de peso en 344 pacientes con obesidad y diabetes tipo 2. Las tres dietas incluían una dieta de restricción de calorías, una dieta baja en carbohidratos y la dieta de 6 × 6, un programa de bajo carbohidrato que se produce en tres fases. Después de monitorear a los participantes por un año,Los investigadores encontraron que la dieta de 6 × 6 fue el doble de eficaz como solo con conteo de calorías.En esta dieta, no solo los pacientes perdieron más peso, sino que también redujeron la resistencia a la insulina y reduciron la presión arterial.

Entonces, ¿cómo se ve la dieta de 6 × 6? En el transcurso de tres fases, mantiene bajo su consumo de carbohidratos, así como su ingesta general de alimentos procesados. Al mismo tiempo, aumenta la cantidad deproteína yfibra En su dieta e incorpore verduras en cada comida. Cuando siguió la dieta de 6 × 6, el énfasis no está en torno a la cantidad de calorías que consume, sino la calidad de sus calorías.

¿Qué es exactamente la dieta de 6 × 6?

En la Fase Uno, los pacientes limitan su ingesta de carbohidratos a solo 36 gramos por día, al tiempo que aumentan suingesta de proteínas a 1.2 gramos o más por kilogramo de peso corporal. El objetivo aquí es reducir el alcohol y obtener proteínas de fuentes de pescado y plantas, como tuercas y frijoles. Nota, esta fase preliminar paralela a ladieta ceto Excepto que el objetivo principal con esta dieta baja en carbohidratos es aumentar la ingesta de proteínas. La dieta de Keto, por otro lado, se enfoca más en elevar el consumo de grasa.

Las cosas cambian bastante dramáticamente en la fase dos porque entonces puede comenzar lentamente introduciendo más carbohidratos en su dieta. Por la fase tres, puede aumentar aún más su ingesta de carbohidratos. Cuando los pacientes dejan de perder peso, lo que indica que han llegado a la ingesta de carbohidratos que es mejor para que mantengan un peso saludable.

"Esta es una necesidad muy individual", dijo Elen Grovers, dietista registrado y autor del estudio, en unapresentación en línea. "Todos tienen su propia necesidad de carbohidratos, y esto también cuenta para personas sanas".

También se instruyó a todos los pacientes que ejerciten al menos dos o tres veces por semana durante una hora al día durante la duración de este estudio.

Ahora, ¿cuáles fueron los resultados?

Al menos el 43.2% de los pacientes que siguieron a esta dieta especial perdieron al menos el 5% del peso corporal en un año y el 40% estabilizó sus niveles de glucosa en la sangre. Para aquellos que siguieron una dieta de baja en carbohidratos estándar, el 41.7% perdió al menos el 5% de su peso corporal, mientras que solo el 23.3% de los participantes en el grupo restringido en calorías perdieron lo mismo.

Lo que aún más dice es que casiEl 23% de los participantes que siguieron a la dieta de 6 × 6 perdieron un 10% o más de su peso al inicio del estudio, en comparación con solo el 17.3% y el 10%, respectivamente, en los grupos de bajo carbohidrato y calorías.

Por lo tanto, como puede ver, no solo, los pacientes después de la dieta de 6 × 6 pierden el mayor peso, pero también mejoraron sus niveles de glucosa en la sangre.