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Si dijimos que pudiste comerdesayuno, almuerzo y cena de laMcDonald's Menú por seis meses seguidos y perder peso, sin duda te reirás de la habitación.

Pero eso es exactamenteLo que John Cisna volvió a regresar en 2014. El profesor de ciencias desafió a sus estudiantes en la escuela secundaria de Colo-Nesco de Iowa para pensar en todo lo que comen. Él les mostró que con opciones inteligentes y un ejercicio diario, podría convertir cualquier establecimiento en una saludable y satisfacer todas sus necesidades nutricionales. Después de la dieta de McDonald, Cisna perdió 56 libras en seis meses. Color nos impresionó.

En el mundo de McDonald's de payasos y comidas felices, mucho ha cambiado en el tiempo desde el experimento de Cisna. McNuggets ya no se fabrican con conservantes o sabores artificiales, yLas ensaladas ya no están en el menú.. Pero ciertas elecciones de McDonald's siguen siendo mejores que otras. Con eso en mente,Estamos clasificando los elementos del menú McDonald's basados ​​en contenido y ingredientes nutricionales.

No fue fácil. En un mundo normal, puedes saber a qué alimentos son buenos para ti, pescado, pollo y ensaladas, y que no lo son. Pero en McDonaldland, un sándwich de pollo puede empacar el doble de calorías como una doble hamburguesa. Para asegurarse de que su cintura no se esté superando, vea si suComida rápida favorito es un¡Eso no! y reemplazarlo con uno de nuestrosCome estoÓrdenes aprobadas.

Y para más, no te pierdas estos15 Postres clásicos de los Estados Unidos que merecen una reaparición..

Los peores elementos del menú del desayuno en McDonald's

Este tocino, el huevo y el queso McGriddle presenta más de medio día de sodio asignado y un tercio de un día de grasa saturada, ¡eso es una grasa saturada que 104 Funyuns!

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No importa si se envuelve entre un panqueque (como los McGridDles) o una galleta. La bondad oculta, pegajosa de un tocino, huevo y sándwich de queso no es la mejor apuesta para su barriga. (Puedes agradecer a Belly-Bloating Sodium para eso). Sin embargo, el beneficio de elegir la galleta sobre el McGriddle es que te salvas de comer 12 gramos de azúcar adicionales, el ingrediente que acechan en la comida cotidiana.Eso te está haciendo gordo.

Este sándwich tiene demasiado sodio y casi tres cuartos de su asignación diaria de grasas saturadas.

¿Sabías que "huevo doblado" que encuentres en muchos sándwiches de Mickey D no está hecho de solo huevo? De hecho, es una mezcla de huevos, leche, almidón de alimentos modificado, sal, y ácido cítrico. Si eso no te arrastra, tal vez el hecho de que este sándwich tenga la mitad del valor de la grasa, la grasa saturada y el sodio y un tercio de su ingesta recomendada de azúcares agregados.

Imagínese Poner Jimmy Dean Enlaces de salchicha originales totalmente cocinados entre una gran olla de pan grasiento y sosteniendo todo el shebang. Que no es forma deperder grasa del vientre. Al menos la salchicha McMuffin tiene más proteínas que esta monstruosidad cargada de grasa.

Pan azucarado y carne salada? Con tantos carbohidratos como casi siete rebanadas de pan blanco, probablemente pensaste que este sería el peor desayuno de McDonald's, pero hay comidas aún peores que vienen a continuación.

¿Qué es peor que el pastel azucarado y la carne salada? Sólo los pasteles azucarados. Porque sin la proteína adicional, su cuerpo no tiene un tampón contra el inminente accidente de azúcar que está a punto de tener.

Si desea una salchicha, la galleta y el huevo, consíguelo en forma de sándwich (y sin los marrones de hash) y ahorrará 230 calorías, 14 gramos de grasa y 390 miligramos de sodio.

Una comida se limpia todo el valor del día de la grasa, más de un día de la grasa saturada, y solo tímida de todo el día de todo el día de sodio y azúcares, todo antes del almuerzo. Este es un pase sólido.

Los mejores elementos del menú del desayuno en McDonald's

McGridDles Los pasteles no tienen conservantes, colores o sabores artificiales. Nos alegramos de escucharlo. Si está buscando un pequeño combo dulce y sabroso, esta salchicha McGriddle es su mejor apuesta.

"Si cree que usted es bajo en Energía y McDonald's es su única apuesta, intente obtener la fruta y la avena de arce, simplemente omita el azúcar moreno cargado de calorías, la crema, las pasas y los Craisins", dice Jim White RD, ACSM HFS , propietario deJim White Fitness and Nutrition Studios. "Esto probablemente le frenará su apetito hasta su próxima comida porque los carbohidratos tardarán más en digerir que su rosquilla o pasta típica de alto azúcar".

Suena aburrido, pero ordenar esta elección significa que comienza su día con 14 gramos de creación de músculos, metabolismo: proteína batida.

"Si eres un amante de la carne, la salchicha McMuffin es para ti"Amy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition PlaybookDepreviamente dichoComer esto, no eso. "Con 400 calorías y 14 gramos de proteína, esto puede ser un desayuno de llenado, además, proporciona el 15% de sus necesidades de hierro".

Esta orden es casi tan buena como la tradicional McMuffin, pero se acoplan para la grasa adicional y el sodio.

"Un poco alto en calorías en 480, esto se sirve en un muffin inglés y aún puede ser una buena opción para aquellos que necesitan un desayuno abundante",Guageon dijoComer esto, no eso. "La salchicha McMuffin se jacta de 30 gramos de proteína. Es un poco más alto en grasa, así que asegúrate de equilibrar su día en consecuencia".

El burrito del desayuno de McDonald está hecho con pimientos, cebollas, huevos, salchichas y queso, todos envueltos en una tortilla suave. Contiene el 15% del calcio de su día, que es sobre lo que encontrará enyogur griego (aunque con mucho más sodio).

"Los amantes del desayuno tacos estarán emocionados de que el Burrito de Salchicha sea una mejor selección en el menú de Desayuno McDonald's"Guageon dijoComer esto, no eso. "Es consciente de la calorías con 310 calorías; tiene 13 gramos de proteínas y verduras. Combinado con manzanas, este desayuno recibe un poco de muchos grupos de alimentos".

Sí, el clásico. "No solo como libre de culpabilidad en McDonald's", diceChristine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, un consultor de comunicaciones dietistas y nutricionales de la zona de Chicago, "[Pero] creo que consiguen un mal rap muy a menudo". Ella recomienda un grapado¡Come esto, no eso! Ha aprobado durante años, más, así que ahora que el sándwich está hecho con mantequilla real. "Ofrece 17 gramos de proteína que proporcionan saciedad", "Palumbo dice del huevo McMuffin. "Me quedo con el sándwich de huevo entero porque la yema contiene carotenoides, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales".

Los huevos también tienen colina, una potente flab-freadora, por lo que comer huevos es uno de nuestros14 maneras de perder su barriga en 14 días.

Los peores elementos del menú principal en McDonald's

Ir simple Con eso en mente, el McChicken es lo mejor de lo peor porque es una mezcla de pollo deshuesada empanada con lechuga y mayonesa, y eso es todo. El recuento de carbohidratos es alto, pero por una emoción crujiente sin fuegos artificiales grasos, no es una opción de MCBAD.

Nutricionalmente, esta pattata de pescado, rematada con salsa tártara y queso, es lo suficientemente decente. Nunca hemos conocido a alguien que realmente se come uno. (¿Tienes?)

¿Sabías que este sándwich está hecho con media rebanada de queso? (No sabemos por qué.) En lugar de este sándwich, recogerpez para cocinar en casa.

En comparación, un whopper tiene 660 calorías, mientras que a cinco tipos de cheesburger tienen 980 calorías. Así que un Mac Big no es la peor hamburguesa de comida rápida por ahí. Dicho esto, no debería ser tu ir a.

Las mejores hamburguesas están cargadas con vegetales de llenado de vitaminaciones con vitaminas, pero este "clásico" no tiene ninguno, ahorra para algunas rebanadas de pepinillos y cebollas.

En la mayoría de las cadenas de comida rápida, "crujiente" es un código para "empanado con azúcar y frito en grasa". Este sándwich es una prueba: con más grasa que tres rebanadas de pizza de queso Domino, y tantos carbohidratos como cinco rebanadas de pan de maravilla, toca pollo con tu corazón.

Este sándwich toma una hamburguesa perfectamente fina y la multiplica por dos. No hay razón para comer una media libra de carne para el almuerzo, a menos que sea 2004 y estés haciendo un documental sobre comer McDonald's.

Los mejores elementos del menú principal en McDonald's

Disfrutamos de la llanura, estos pequeños no son terribles para ti (de hecho, se clasifican como uno de nuestros mejores.Nuggets de pollo de comida rápida), aunque deseamos que ese recuento de grasas fuera menor. (También deseamos que McDonald "le ofrezcan las tiras de pollo sin lead.) Pero las cosas pueden obtener McNasty cuando se le pregunta:" ¿Qué salsa? " Ir con la barbacoa o mostaza de miel; El peor rancho absoluto es cremoso, con 110 calorías y 12 gramos de grasa. ¡Eso es más gordo que una hamburguesa de la cadena!

"Si está buscando un bocadillo en movimiento con un pop de proteínas, los McNuggets de pollo de cuatro piezas le proporcionan nueve gramos de proteínas por solo 170 calorías"Guageon dijoComer esto, no eso. "No contienen colores, sabores o conservantes artificiales. Agregar rebanadas de Apple hace [este pedido] el bocadillo perfecto".

Una hamburguesa con queso es una opción fina para los niños (si los lleva a McDonald's, solo ocasionalmente), pero es pequeño, y como adulto, probablemente querrá dos. Haz eso, y de repente has bajado 64 gramos de carbohidratos, sin ninguno de los vegetales para fibra.

"De vez en cuando, cuando tengo un largo viaje y no puedo empacar comida o bocadillos, McDonald's es donde voy", diceToby Amidor, MS, RD. Ella está detrás de la hamburguesa original. "Sorde la comida de un niño compuesto por una hamburguesa, pequeña orden de papas fritas, una botella de agua y una clementina de corte".

La mayoría de los chefs mirarían a una hamburguesa con queso desnuda y agregarían tomate, lechuga o salsa especial, tal vez incluso un anillo de cebolla o Sriracha. En su lugar, McDonald se duplica tanto en la carne como en el queso y deja las vegetales. El resultado es una comida alta en proteínas pero pesada en el recuento de sodio, así que asegúrese de tragar un vaso o dos de agua.

El MCDouble es un robo en una friolera de 22 gramos de proteína por solo 400 calorías y 20 gramos de grasa. (Puedes agradecer a McDonald's por agregar solo una sola rebanada de queso para el contenido de bajo contenido en grasas). Esta pequeña bomba de proteínas ordenada no tiene tanta fibra como nos gustaría (sin ingredientes, guardar para algunos pepinillos y cebollas), Pero tiene menos calorías que la doble hamburguesa con queso y el doble trimestre con queso, los dos elementos del menú se parecen más de cerca.

Los peores postres y batidos en McDonald's

Tenemos un problema con la base de helados de McDonald's, que comienza con la nutritiva (leche, azúcar, crema) y termina en un laboratorio de química (mono y diglicéridos, goma de celulosa, goma guar, y carragenina). El Fudge no es mejor, lo que, más allá del azúcar y la leche, se hace principalmente del aceite de núcleo hidrogenado cargado de grasa saturado. Aunque esto podría ser un pase, no tienes que renunciar al chocolate cuando estás en una dieta, siempre y cuando te pegues almejores barras de chocolate oscuro.

Este Sundae vierte el jarabe de maíz con sabor a caramelo sobre el helado de maíz-sirtupia. No, gracias.

No dejes que la nostalgia por estos favoritos de la infancia lo ciegas de los hechos fríos y suaves: los batidos de McDonald's se mezclan del helado de vainilla reducido en grasa (hecho con jarabe de maíz y un montón de azúcar), jarabe de agitación (ingrediente principal: jarabe de maíz), y rematado con crema batida y una cereza de Maraschino. Sacudeloapagado!

¡Come esto, no eso! Nombrado Oreo como uno de losAlimentos poco saludables en el planeta., porque en unoEstudio de la universidad de Connecticut, las ratas encontraron el tratamiento como adictivo como la cocaína. Crumble Oreo, algunos en un helado de sirviente suave, hecho con jarabe de maíz, y no es de extrañar que sus hijos estén luchando en el viaje en automóvil.

Esta es otra gran taza de jarabe de maíz, excepto con más calorías que la opción de vainilla.

El es el peor batido de McDonald's, con más calorías y carbohidratos. En comparación, un pequeño helado de chocolate en Wendy's tiene solo 350 calorías.

Leché, este postre de mezcla le azotará a un frenesí alimentado por azúcar, con casi tanta dulce, como las siete pasteles de manzana de McDonald.

Los mejores postres y batidos en el menú de McDonald's

No se deje engañar por su apariencia simple: este postre tradicional no es solo crema y azúcar. McDonald's también agrega jarabe de maíz, mono y diglicéridos (derivados de grasas trans), y un dúo de encías. Dicho esto, todavía supera a las otras ofertas de alta caloría, de alta azúcar de la junta de comida rápida.

Placeres simples, matemáticas simples: la galleta de chispas de chocolate solo tiene 170 calorías y 15 gramos de azúcar. De hecho, las galletas de McDonald's son mejores que estas.El peor supermercado de galletas en América.

Para un plato lateral, recomendamos las rodajas de manzana, pero si desea un lado de papas fritas, vaya de una vez en un tiempo, siempre y cuando las emparejas con nuestras mejores hamburguesas y sándwiches para proteínas. ¡Simplemente no agregues sal!

Y cuando estás comiendo en casa en lugar de en los arcos dorados, no te lo pierdas52 Hacks de cocina que cambian la vida que te harán disfrutar de cocinar de nuevo..