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Temporada de frío y gripe junto con unpandemia global Naturalmente, la gente se enfoca en formas en que pueden apoyar su sistema inmunológico. Si bien no hay comida que sea una bala mágica para evitar que contraiga un resfriado, la gripe, COVID-19, o de otro tipo, hay nutrientes que han demostrado que ayudan a las personas a admitir su sistema inmunológico y posiblemente reducen la duración o el síntoma. Gravedad de estas condiciones.

Y mientras que algunas compañías de suplementos pueden intentar convencerlo de que necesita tomar un puñado de píldoras para mantener a su cuerpo saludable, los dietistas estarán de acuerdo en que muchos nutrientes clave se pueden obtener fácilmente a través de su dieta. Nutrientes que han sido científicamente probados para respaldar un sistema inmunológico saludable (algunos de los cuales han sido vinculados a COVID-19 específicamente) incluyenvitamina CDevitamina ADevitamina EDezinc, yvitamina D.

Apoyándose enhora de la merienda Es una gran manera de escabullirse en vitaminas, minerales y otras características nutricionales que apoyan inmunitarios. En lugar de nazar en Candy, Sodas y otros alimentos que no ofrecen mucho en el departamento de nutrición, intente comer algunos de estos bocadillos recomendados por dieta para la inmunidad. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Las pasas de California son naturalmente dulces sin azúcar agregadas, y satisfacen mi diente dulce de 3 pm, así como los dulces de azúcar. Pero cuando estoy eligiendo pasas en lugar de dulces, estoy eligiendo un alimento que naturalmente contiene fibra (7% DV) y potasio (6% DV). Fibra - particularmentefibra soluble - Se ha demostrado queafecta positivamente la microbiota intestinal. Y como nuestra microbiota juega unPapel clave en nuestra función inmune., narshing enAlimentos ricos en fibra Puede ayudar a apoyar su sistema inmunológico de una manera naturalmente dulce.

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"Muchas personas piensan que solo incluyen papas dulces en una comida, pero también hacen para unGran opción de bocadillo. Las batatas son altas en las vitaminas A y C, así como varios antioxidantes, lo que los convierte en un gran aliado para su sistema inmunológico. Considera lanzarlos en hummus oMasa de galletas de batata dulce - ¡Bonificación es que los niños también lo aman! "Sarah Schlichter, MPH, RDN deLista de cubo panza.

"Los bocadillos en los pimientos le da un impulso natural de la vitamina C. Combínalo con Hummus para una fibra intestinal para apoyar aún más el sistema inmunológico". -Melissa Groves Azzaro, RDN, LD, dietista registrado y autor deUn enfoque equilibrado para PCOS.

"Con el interés en los alimentos y suplementos de apoyo inmunológico, siempre me gusta recordar a mis clientes que hay alimentos más allá del parche de productos que también ofrecen los nutrientes comúnmente asociados con la salud inmune, como el zinc, la vitamina D, el hierro y el folato. Mientras yo Ciertamente, fomente el consumo de frutas frescas y congeladas como las bayas cuando está disponible, dado nuevamente al estado de la pandemia, a menudo es un desafío para acceder a estos para muchos.

Entrar: ¡Cereal de desayuno fortificado! Elija una marca que ofrezca granos integrales y nutrientes fortificados como zinc, hierro, vitamina D y folato. Muchos a menudo suministran el 100% de sus necesidades diarias de hierro, así como del 15 al 20% de su zinc diario, vitamina D y necesidades de folato. ¡Una victoria para todos! "-Elizabeth Shaw, MS RDN CPT, Experto en nutrición enShawsimpleswaps.com y autor deEl libro de cocina de la freidora de aire para los maniquíes, 2020.

"Cortadas manzana y mantequilla de maní es uno de mis bocadillos favoritos para apoyar el sistema inmunológico. Asegúrese de comer las pieles de manzana porque tienen casi todas las ofertas de manzanas de quercetin. La quercetina es un compuesto de plantas que ayudaReduce su riesgo de infección.. Paquete de mantequilla de maní Proteína que su cuerpo utiliza para hacer que las células tengan que combatir los gérmenes. Dos cucharadas de mantequilla de maní son unbuena fuente manganeso y suministrar zinc, dos minerales imprescindibles para un sistema inmunológico fuerte ".Liz Ward MS, RDN, dietista registrado y coautor deEl plan de dieta menopausia

"El té contiene polifenoles y flavonoides, antioxidantes que pueden ayudar a mantener su sistema inmunológico fuerte. Agregue un poco de jengibre y agréguelo a su té para obtener un bono adicional. El jengibre contiene propiedades antiinflamatorias e inmunitarias para ayudar a combatir las infecciones. Spice Up Your Tea Con limón y jengibre, canela y miel ". -Lisa Young, PhD, RDN, nutricionista dietista registrado y autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. Para más, echa un vistazo a12 efectos secundarios de beber té todos los días..

"Las sardinas son ricas en 3 nutrientes clave que pueden beneficiar al sistema inmunológico: (1) zinc: un mineral que desempeña un papel importante en la producción de células inmunitarias. Incluso una deficiencia leve del zinc afectará su sistema inmunológico. (2) omega -3 ácidos grasos: estas son buenas grasas típicamente asociadas con la salud del corazón, pero también pueden mejorar la actividad de glóbulos blancos. Y (3) vitamina D: los estudios han demostrado que puede alentar a ciertas células a combatir la infección ".

"Una sugerencia es hacer tostadas de sardina: simplemente mezcle las sardinas trituradas con jugo de limón, aceite de oliva y cebolla picada y lugar en pan de grano entero tostado". -ELENA PARAVANTES RDN, nutricionista dietista registrado y creador deolivetomato.com

"Alimentos ricos en zinc, como carne de res,han sido mostrados Para apoyar el sistema inmunológico porLucha contra la inflamación ¡Y puede incluso ayudar a acortar la duración del frío común! "-Elise compston, rd, dietista registrado y propietario deCocina de Compston

Los batidos son una forma rápida y fácil de escabullirse en una gran cantidad de nutrientes con poco alboroto. El uso de jugo de naranja fortificado le dará a su mezcla un impulso de vitamina C y vitamina D, dos nutrientes que ayudan a respaldar un sistema inmunológico saludable.

Dado que las personas con bajos niveles de vitamina D sonMás susceptibles a los resfriados, la gripe y las infecciones respiratorias., elegir el jugo de naranja fortificado es clave durante la temporada fría y de la gripe.

Para más, echa un vistazo a estos27 mejores recetas de batido de impulsamiento inmunológico.

Solo 8 fresas contienen casi el 100% del valor diario de la vitamina C junto con otros nutrientes clave para ayudarnos a mantenernos saludables. La cubierta de chocolate se usa simplemente porque el chocolate es delicioso! Continuar protegiéndose de la infección con estos11 mejores alimentos inmunes-impulsos para combatir COVID-19, dicen los médicos.