Good Lifestyle

Si tuvieras el poder para mejorar tu vida con el botón de un botón, ¿lo usaría? ¡Por supuesto! Así que revete la licuadora y aprende a hacer un batido de grasa con estas reglas esenciales. Sí, sabemos que las reglas son una forma dura de frase, pero queremos transmitir lo importante que es ser intencional al construir su batido, porque hay7 maneras de batidos te hará ganar peso.

Estas "reglas" (o directrices) se asegurarán de que sus batidos no estén llenos de azúcar que simplemente hagan que sus niveles de azúcar en la sangre se pongan a pincel y la caída, lo que le hace sentir hambre pronto después de sorbir. Para construir un batido que realmente apoyará la pérdida de peso, debe presionar estas marcas: hechas con grasas, fibra y proteínas saludables; bajo en calorías; y bajo (o completamente vacío) de azúcares añadidos. Para asegurarse de que está revisando cada una de estas casillas, hemos encontrado los siguientes consejos. Le ayudarán a construir un mejor batido que respalde sus objetivos de pérdida de peso en lugar de obstaculizarlos. Y para más, no te pierdasLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

Construye una mejor base de batidos con leche a base de tuerca que está libre de azúcares, conservantes y OGM adicionales. (Nuestra guía,Alternativas de leche 101: Su guía para todos los sustitutos de la leche sin lácteos Puede ayudarlo a comenzar.) Verter la leche a base de tuerca en lugar de su jarra regular del 2 por ciento lo ayudará a evitar la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche láctea que puede potencialmente causar hinchazón y gas incómodo. Además, las selecciones como la leche de almendra y la leche de anacardo son amigables con los veganos, así como cuentan con innumerables nutrientes que aman de la carrocería, como la vitamina E, el selenio, el magnesio, el potasio, el zinc, el hierro y el fósforo. Y cuando se trata de elegir un líquido batido para la pérdida de peso, no puede equivocarte con estos sustitutos de la leche, porque no tienen tanto azúcar como leche o jugo, también son más bajos en calorías, y es necesario Cortar en calorías cuando se trata de perder peso.

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Una vez que haya elegido su leche de elección, no olvides agregar una cucharada o dos dePolvo de proteína sin azúcar Para redondear tu batido con más poder satisfactorio. Agregar proteína a sus batidos puede ayudar a aumentar las hormonas de lucha contra el hambre y promover la saciedad, según un estudio publicado en la revista.Obesidad. Los polvos a base de plantas con mezclas de guisantes, cáñamo, arroz, soja orgánica y / o brotes en las mezclas de una sola planta, porque asegurarán que obtiene más aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas que ayudan a su cuerpo a construir y mantenga el músculo magro y quema de grasa que mantiene la revolución de su metabolismo para que pueda quemar más calorías para perder peso. Trate de obtener 20 gramos de proteína en su batido. Un estudio publicado en la revista.ApetitoEncontró que las batidas que contienen 20 gramos de proteína disminuyeron el hambre en un 50-65% en comparación con los batidos sin proteínas.

Cuando piensas en batidos, probablemente pienses en la fruta, ¿verdad? Bueno, ese no es el único producto que deberías mezclarse.Batidos de pérdida de peso También son una gran oportunidad para obtener sus verduras diarias recomendadas. En este momento, el estadounidense promedio no cumple con elLa ingesta recomendada de verduras del USDA.: 1.5-2.5 tazas por día. ANutrientes La revisión mostró que la mayor ingesta de vegetales está asociada con la pérdida de peso y un menor riesgo de aumento de peso. Nuestras vegetales de batidos favoritos son verdes frondosos como la col rizada y la espinaca. Son ricos en micronutrientes esenciales como la vitamina K, y también agregarán una fibra que promueve la salud a su dieta.

También puede agregar grasas saludables a sus batidos para perder peso. Las grasas saludables promueven sentimientos de saciedad y también ayudan a su cuerpo a absorber muchas de las vitaminas solubles en grasa de las frutas y verduras. Nos gusta agregar una cuarta parte de un aguacate, una cucharadita de aceite de coco o una cucharada de mantequilla de maní.

¿Sabías que el 95% de la población estadounidense?no está comiendo suficiente fibra? Una de las formas más fáciles de aumentar su ingesta de fibra hasta los 28 gramos recomendados al día (en este momento, solo estamos consumiendo 16 gramos), es agregar alimentos ricos en fibra a su batido. Puedes jazz tu bebida con cualquiera de estos43 mejores alimentos para la fibra, pero nos gustaría llamar el poder de las semillas. Todos los faxseeds, las semillas de Chia y los corazones de cáñamo hacen grandes adiciones a su batido, y apenas los probarán. ¿Por qué molestarse con la fibra además del hecho de que no estamos comiendo lo suficiente? ¡Te ayudará a perder peso! ADiario de nutriciónEl estudio encontró que aumentar la fibra por solo 4 gramos por día puede resultar en una pérdida de peso de 3 ¼ libra durante 6 meses.