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A menos que haya estado viviendo en una isla desierta, probablemente haya escuchado el zumbido sobrela dieta ceto. Este plan de alimentación de alto contenido de grasa y bajo en carbohidratos ha ganado un lugar importante en los últimos años para ayudar a las personas a bajar de peso rápidamente. en unEncuesta 2020El 8% de las personas dijo que habían probado Keto en el último año.

El éxito en una dieta cetogénica todo se reduce a ajustar su metabolismo al consumir cantidades específicas de macronutrientes. Conseguir sus calorías de 75% de grasa, 20% de proteínas, y solo un 5% de las fuerzas de carbohidratos del cuerpo para ingresar a un estado metabólico llamadocetosis, en el que la grasa se quema para el combustible. Suena como un sueño de pérdida de peso, pero este plan de alimentación de flexión macronutriente no es para todos. De hecho,Cambiar drásticamente a sus macros puede resultar en algunos efectos secundarios bastante desagradables. Además, muchos profesionales de la salud han advertido que Keto no es una solución saludable a largo plazo para mantener el peso.

¿Cómo sabes cuándo es el momento de detener la dieta de Keto? Aquí hay siete señales de advertencia La dieta puede no ser una opción ideal.

Y para consejos, aquí hayLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

Ugh, el temido "gripe ceto"Muchas personas reportan náuseas y vómitos (así como mareos, debilidad e irritabilidad) poco después de comenzar con Keto. Si no está preparado para elevar un combate de estos síntomas, es posible que desee evitar esta dieta". La gripe ceto es bastante común y puede durar desde unos pocos días a una semana o dos ", dice dietistaAnne danahy, Ms, rdn. Ella aconsejabebiendo mucha agua y aumentando los electrolitos para minimizar los síntomas, lo que debería desaparecer una vez que estás en la cetosis.

¿Quieres aprender más sobre la gripe ceto?Aquí es por qué la dieta de Keto podría enfermarte.

¿Sentir que simplemente no puedes levantarte del sofá? Keto podría ser la culpa.Carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo, por lo que los quita el menú puede llevar a un agotamiento grave. La fatiga de Keto a menudo se levanta cuando el cuerpo se transculiona a usar la grasa para la energía, pero algunas personas lo encuentran una lucha extendida durante la dieta.

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Cambiando sumacros También puede causar dolores de cabeza. Cuando se encuentra en la cetosis, el cuerpo tiende a deshacerse de los líquidos más rápido (como en, está molestando más a menudo). Además, los niveles reducidos de insulina de comer menos carbohidratos pueden meterse con sus niveles de electrolitos. Como resultado, puede deshidratarse, causando dolor en la cabeza.

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Afirmar su ingesta de grasa puede llevar su peaje en su sistema digestivo. Si su cuerpo no está acostumbrado a la metabolización de grandes cantidades de grasa, puede simplemente expulsarla, enviándole al baño. Para algunas personas, la diarrea relacionada con Keto nunca le permite.

Una sensación de aislamiento social es un trampa común de muchas dietas altamente específicas. En Keto, puede que comience a comer o comer con amigos se convierte en un poco de un campo minado. Después de todo, la mayoría de los menús del restaurante y los diferenciales de la fiesta de la cena no ofrecen selecciones que contienen 75% de grasa.

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Los carbohidratos de restricción severamente es la clave del éxito de la dieta de Keto, pero esto significa que se perderá en un tipo de carbono muy importante:fibra. Cuanto más tiempo permanezca en una dieta baja en fibra, más que su digestión puede disminuir la velocidad. El estreñimiento a largo plazo puede llevar a complicaciones como hemorroides o obstrucción intestinal.

Aunque suena bastante simple, come mucha grasa y no hay muchos carbohidratos, entrar en cetosis pueden ser complicados. "Si no sigue las macros de cerca (al menos inicialmente), no producirá cetonas y permanecerá en cetosis nutricional", dice Danahy. Y si no estás en la cetosis, es posible que no pierdas peso tan rápido como quieras. También está el problema simple de exagerar.calorías. "Con una dieta tan alta en grasa, es fácil ir por la borda en las calorías, lo que le impedirá perder peso".

Si buscas perder peso,Esta es la cantidad de calorías que debe comer por pérdida de peso..