Good Lifestyle

Aunque puede sentirse como nada menos que un milagro que puede bloquearse en su sofá al final de un largo día, los estudios han descubierto que las formas particulares de las que eliges reducir la oscuridad.en realidad podría estar ampliando tu cintura. Así es, sus rituales de la noche son el principal sospechoso cuando se trata de la razón por la que ha estado empacando en las libras. Estamos aquí para ayudarlo a sacar a salir de estos saboteadores de dieta y rasparlos de su rutina diaria para siempre.

Reemplázalos con estosCosas que hacer antes de acostarse para perder peso. ¡Y le dirás adiós a cualquier grasa no deseada en ningún momento! Asegúrate de abastecerse de cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento. Mientras lo estás en ello, también.

Puede parecer que romper un sudor antes de acostarse, ayude a cansarse, pero si su rutina de ejercicios cae dentro de las dos horas de su tiempo planificado para golpear el heno, podría estar perjudicando sus esfuerzos de pérdida de peso más que ayudar. Esto se debe a que el ejercicio levanta sus niveles de adrenalina y la temperatura corporal principal. Debido a que su temperatura corporal principal disminuye naturalmente a medida que se prepara para dormir, criándose, puede dificultar la caída o permanecer dormida. Interferir con un buen descanso nocturno es uno de los40 hábitos que te enferman y gordos..

Esa copa de vino te ayudará a relajarse, lo que actúa como depresionante, el alcohol puede facilitar la duración de más rápido, pero afectará negativamente la calidad de su sueño. Lo hace evitando que usted se complace completamente en su ciclo REM (movimiento de ojos rápidos), que es donde se produce sueño y sueño verdaderamente tranquilo. Además, debido a que su cuerpo tiene que procesar el alcohol, también puede actuar como un estimulante, lo que resulta en un sueño más superficial más adelante. "La investigación muestra que beber alcohol antes de la cama puede hacer que sea más probable que se despierta durante toda la noche y disminuya la calidad del sueño", según el dietista Mitzi Dulan, RD. Como resultado, se despertará sentir menos descansado a la mañana siguiente, que se ha encontrado que corresponde a una mayor probabilidad de las opciones de alimentos deficientes, los niveles más altos de la hormona hormona de hambre, los niveles más bajos de la hormona de saciedad leptina y, finalmente, másgrasa del vientre.

Como pronto verá, una parte significativa de estos hábitos gira de interrumpir o interrumpir el sueño de una noche de descanso. ¿Cuál es la conexión entre el sueño y el peso? Según Isabel Smith, MS, RD, CDN y fundador de la nutrición de Isabel Smith, "cuando no dormimos lo suficiente, nuestras hormonas de hambre están muy afectadas, [que puede meterse con la capacidad de su cuerpo para determinar cuándo está realmente hambriento, Cuando debe dejar de quemar calorías, y cuando debe almacenar energía como grasa] ", dice Smith. La investigación ha encontrado que no solo faltará en el ojo cerrado porque comerá más al día siguiente y anhele los alimentos de alta calidad, pero menos tiempo golpeando el heno también se correlaciona con los niveles aumentados del cortisol de hormona de estrés que almacenan la grasa. El sueño no es la única manera de disminuir esta hormona ansiedad. Echa un vistazo a estos32 alimentos que apagan la hormona del estrés que te hace engordar.

Cuando dejas tu comida más grande para más tarde en el día, puedes evitar dormir profundamente. Según Smith, "en general, si comemos comidas grandes antes de irnos a la cama, nuestro cuerpo tiene problemas para reducir porque todavía hay mucho flujo sanguíneo requerido para nuestro estómago para la digestión que es disruptivo". Largas noches lanzando y girando en su cama significa que sufre su progreso delgado.

Siguiendo nuestro último punto, si está hambriento en el momento en que llegas a casa, es más probable que le dan la cena. Como resultado, podría tomar más calorías de las necesidades de su cuerpo, y almacenará cualquier exceso de alimentos como grasa. ¿Por qué la mayor probabilidad de comer en exceso? Es porque se tarda unos 20 minutos para que su estómago pase el mensaje a su cerebro que está lleno. Es por eso que has podido comer bolsas enteras de papas fritas en minutos, solo para sentirte muy sobresaltado poco después.

Seguro,té verde Es rico en antioxidantes que aumenta el metabolismo, pero bebiendo este elixir de adelgazamiento debe reservarse para la mañana. A menos que sea una mezcla de hierbas, las hojas de té contienen cafeína: un estimulante que mantiene su mente alerta y activa y eso podría evitar que tenga un sueño de una noche restaurativa.

Las cenas familiares en la mesa no son geniales para el tiempo de unión. El hábito de sentarse en una mesa para comer, hará un cuerpo bueno. Eso es porque le permite enfocarte en su empresa y en la tarea en cuestión: comer. Por otro lado, cuando te sientas en un sofá y mira T.v., tu cerebro tiene para multitarea. Los estudios han encontrado que la alimentación distraída hace que su cerebro se pierda ciertas señales de saciedad y, a menudo, resulta en comer en exceso.

No estamos diciendo que el postre es un no-ir todo el tiempo, pero puede estar causando que se apilonte en las libras cuando se convierte en un hábito diario. Ya que ya comiste, su cuerpo es probable que no desee alejar el azúcar porque necesita la energía (que es el caso cuando estáde Hangry). Estás buscando galletas y helados porque te has condicionado a ti mismo que una comida solo termina una vez que has tenido azúcar. Al hacerlo, asumirá automáticamente cientos de calorías adicionales a su presupuesto diario mientras fortaleció simultáneamente su dependencia de las cosas dulces.

No creas que estás fuera del gancho porque has optado por el helado de azúcar cero. Un estudio, publicado en la revista.Metabolismo celular, descubrió que el consumo crónico de edulcorantes artificiales puede hacer que su cerebro recalibra su asociación con la dulzura y la energía. Como resultado, puede consumir hasta un 30 por ciento más calorías cuando come alimentos endulzados naturalmente. Ese no es el único problema con los edulcorantes artificiales. Otros estudios han vinculado a los aditivos cero-calorías, cero-azúcar a la disminución de la calidad del sueño y perturbando la capacidad de su intestino para defenderse de la inflamación que induce el peso. (En su lugar, prueba cualquiera de estosrecetas sin azúcar agregadas que realmente esperamos comer!)

Las quesadillas son muy sabrosas, pero no son la mejor opción si estás tratando de calmar tus dolores de hambre antes de acostarse. Los bocadillos altos en grasa pueden mantener su cuerpo trabajando para digerir estos alimentos de alta densidad, mientras que los bocadillos de alta azúcar pueden causar picos y choques en su azúcar en la sangre, lo que hace que se despierte en medio de la noche con hambre. Y usted sabe el taladro: el sueño interrumpido es a menudo una receta para un desastre de dieta.

Es natural que una vez que se ponga el sol, se siente como si tu día se haga. Pero al aceptar esta noción, te estás perdiendo hábitos que podrían ayudar a su cuerpo a metabolizar una comida de manera más eficiente. Cuando se retira al sofá después de comer, se pierde los beneficios que cosechará de tomar un corto paseo. De acuerdo a unaDiabetologia estudioCuando los diabéticos caminaron durante 10 minutos después de cada comida principal, pudieron bajar sus niveles de glucosa en la sangre en un 12 por ciento más que aquellos que concentraron su ejercicio en una caminata de 30 minutos. Los diabéticos no son los únicos que pueden beneficiarse de un corto paseo.Un estudio publicado enBMJ Encontró que los adultos con sobrepeso y obesos de mediana edad que interrumpieron el tiempo de sentado con ataques cortos de caminar también podrían minimizar las espigas en el azúcar en la sangre y bajar los niveles de insulina después de comer comidas. ¡Eso se traduce directamente para evitar que su cuerpo guarde grasa!

Todos lo hemos hecho antes, pero cuando lo convierte en un hábito, quedarse dormido en el sofá puede interferir con su horario de sueño. Terminarás despertándose en medio de la noche y caminando a la cama, interrumpiendo la noche de sueño de la noche tranquila en el proceso.

Si su rutina de baño nocturna solo incluye cepillarse los dientes, te estás perdiendo uno de losCosas de BSET deben hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso.. Y eso se está duchando. Los investigadores de UCLA descubrieron que las caídas de temperatura eran una señal de sueño importante para nuestros antepasados ​​paleolíticos después de estudiar algunas de las últimas tribus de cazadores-recolectores de cazadores restantes del mundo. En lugar de estar de pie hacia afuera y sintiendo la caída de la temperatura a medida que se pone el sol, esta misma caída de temperatura se imita cuando toma una ducha caliente y luego se enfríe al secarse. El baño de temperatura podría hacer que su libra de libras sea más profunda y podría ayudarlo a dormir más rápido.

Después de un largo día de trabajo, es natural querer salir al llegar a casa. Si bien eso podría ser su camino para hacer frente al estrés, Smith nos dice que la falta de conciencia podría resultar en opciones de alimentos deficientes. Después de todo, un estudio encontró que la primera razón principal por la que nos dirigimos a la comida es porque estamos aburridos. (El número uno fue porque en realidad nos sentimos hambrientos.) ¿Una solución? "Le pido a que mis clientes al diario se vuelvan más conscientes de las otras cosas que están sucediendo en su cerebro que no están prestando atención. Cuando la gente comienza a escribir lo que están pensando en el papel, hace que sea más fácil verlo. Lo que realmente está pasando ", nos dice Smith.

Es posible que haya dejado su escritorio, pero eso no significa que haya terminado el trabajo para el día. Muchos de nosotros hicimos la costumbre de desplazarse a través de innumerables correos electrónicos de trabajo y revisar nuestro horario para el día siguiente. Si bien esto puede ser beneficioso para algunas personas en términos de permitirle planificar toda su semana, para otros, pensar en el trabajo mientras que en casa podría hacer que se sienta estresado. Cuando está subrayado, los niveles del aumento de la hormona de almacenamiento de grasa, lo que puede ampliar su cintura.

Esas torres de panqueques y batidos gigantescos se ven bonitos, pero ponerse al día con lo que se perdió hoy en el mundo de las redes sociales podrían estar haciendo su cintura un poco. Investigación publicada en la revista.Cerebro y cognición Descubierto que regularmente mirando los alimentos virtuales podría causar que los niveles de hormonas de hambre aumenten, incluso si su cuerpo no tiene hambre físicamente. Y esa es una receta para los bocadillos de la noche y calorías adicionales, su cuerpo no necesita. En su lugar, pasa ese tiempo azotando a uno de estos51 Recetas saludables de avena durante la noche para perder peso.

Sabes que la capsaicina, un compuesto que se encuentra en pimientos rojos picantes, puede aumentar su metabolismo, pero lo hace al aumentar la temperatura central de su cuerpo y aumentar su flujo de sangre. Ambas respuestas corporales pueden interferir con su capacidad para reducir la noche y dormir el sueño que necesita.

¡Bueno contigo por leer! Solo hay un problema: la luz azul emitida desde su iPad, computadora y teléfono inteligente puede engañar a su cerebro para que piense que es hora de estar despierto en lugar de tiempo para agotarlo. Usted ve, la luz azul inhibe la producción de la hormona que regula el ritmo de sueño, la melatonina, lo que significa que su cerebro no tiene las alertas que es hora de descansar la cabeza en una almohada. Intente apagar sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

La cena puede ser tan simple como el pollo al horno con una batata y coluras de Bruselas tostadas, y aún será mejor para usted que pedir comida para llevar. Publicado en elDiario de la Academia Americana de Nutrición y Dietética, un estudio reciente encontró que un asombroso 92 por ciento de las comidas de los restaurantes locales tienen más del doble de las calorías recomendadas para una comida promedio. Puede tomar algún tiempo para dominar y significa que tiene que hacer los platos, pero cocinar en casa es una forma segura deCortar calorías.

Independientemente de la "saludable" que el bocadillo es, cuando conecte las emociones a la comida, está configurando su dieta para el desastre. "El uso de alimentos como método de relajación es muy común porque para muchas personas la comida viene junto con la relajación en el sofá por la noche", dice Smith. Dicho esto, al conectar los alimentos a esa emoción, le dices a su cuerpo que la comida es su mecanismo de afrontamiento, y continuará buscándolo para relajarse. Reemplace la masticación con algo más para calmar sus nervios, como hacer sus uñas, ducharse o meditar.

Cuando se salta el desayuno y el mordisco en los bocadillos durante el día, su cuerpo entra en modo de hambre: aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol y la hormona hormona de hambre. Así que no es de extrañar que estés muerto de hambre. ¿La cuestión? Cuando su cuerpo tiene mucha hambre, es más probable que tome las decisiones deficientes deficientes (se sienta atraído a los alimentos densosos, de alta calorías) y comerán más rápidamente, lo que puede resultar en la mayoría de las calorías que usted lo haría de otra manera. .

Cuando reserva su habitación para Snoozing, puede entrenar a su cerebro para asociarse a las fundas con snoozing, lo que en última instancia hace que sea más fácil quedarse dormido. Por otro lado, comer en la cama o trabajar en la cama puede hacer que se sienta hambriento o estresado cuando camina por la habitación.

Acurrucarse en su cama con almohadas acogedoras y mantas difusas es ciertamente atractiva, pero no apilonte las capas. Un ambiente fresco, pero no frío, entre 60 y 67 grados Fahrenheit, es el más propicio para dormir bien. Esto se debe a que nuestra temperatura corporal disminuye naturalmente después de la tarde temprana y alcanza el punto más bajo a las 5 am. Mantener su ambiente de sueño El frío ayudará a su cuerpo a alcanzar esa temperatura más baja más rápido, lo que también fomenta el sueño más profundo y un tiempo más rápido para dormir. No solo dormirás mejor, pero los investigadores holandeses también encontraron que las personas que durmieron durante una semana en salas Fahrenheit de 60 grados perdieron más peso y un aumento de los niveles de grasa marrón que quema de calorías en comparación con los que dormían en salas de 75 grados.

No, no es porque el mito de la comida notoria que su metabolismo se ralentice después de 8 p.m. La razón por la cual los comedores de la noche tardía tienen más probabilidades de ganar peso en comparación con aquellos que se aprovechan del especial de aves tempranos se deben a que los búhos nocturnos tienen más probabilidades de engancharse y posteriormente elegir alimentos poco saludables que sean altos en azúcar y grasa. No solo estos alimentos de alta energía empacan en las libras, sino que muchos de ellos pueden hacer que sea más difícil quedarse dormido.

Es el principio de Goldilocks. Hemos discutido los problemas con los problemas demasiado tarde, así que ahora es el momento de discutir cómo comer demasiado pronto podría estar ampliando su cintura. (Debe averiguar por sí mismo cuál es su tiempo "justo correcto"). Cuando come más de 5 horas antes de acostarse, puede encontrar que comienza a sentir hambre nuevamente. Los dolores de hambre pueden mantener el cerebro en alerta alta, lo que le impedirá dormir bien por la noche. El mal sueño significa aumentar la producción de la hormona de "Tengo hambre" a la hormona del día siguiente y un impulso significativo en el apetito a la mañana siguiente. No es particularmente algo bueno si confías en el drive-thru para tu comida de la mañana. Nip pobres opciones de alimentos en el capullo siguiendo nuestraGuía de preparación de comidas para un desayuno rápido y saludable..

Una vez que el reloj golpea 9, sabe que su lugar está en el sofá, observando el episodio más nuevo de su programa favorito. Te hace sentir que estás relajando, pero en realidad, que Nightly Netflix no está haciendo mucho bien. Una revisión reciente encontró que por cada dos horas dedicadas a observar televisión, el riesgo de una persona de muerte temprana y la diabetes y enfermedades del corazón, y aumentaron en 13, 20 y 15 por ciento, respectivamente. Por otro lado, los investigadores de la Universidad de Vermont encontraron que las personas con sobrepeso que cortan su época de tubo en la mitad quemó 119 calorías adicionales al día que sus compañeros de papa de sofá.

El chocolate oscuro, que es rico en nutrientes, como grasas saludables, magnesio y antioxidantes de lucha contra el radicales libres conocidos como flavanoles, pero el tratamiento adecuado para usted debe reservarse para un bocadillo a media tarde. Las barras de chocolate oscuro de alto porcentaje-cacao que contienen más antioxidantes también contienen la mayor cafeína, que puede evitar que su cuerpo se apague cuando lo desee si lo desea, si es sensible al complejo. Para su referencia, una porción de 1 oz del 70 por ciento de chocolate contiene alrededor de 40 miligramos de cafeína, mientras que una taza de ocho onzas de verde contiene 45 miligramos.

Podemos haber sido las personas que te dijeron que no beber suficiente agua es una de las mejores.30 razones por las que siempre tienes hambre, pero eso no significa que debas ser afectado H2O por la noche. El razonamiento es bastante intuitivo: "Si bebe demasiado justo antes de acostarse, puede que se encuentre despertando varias veces para orinar". Dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE. En su lugar, ella dice: "Comienza a disminuir su ingesta de líquidos aproximadamente tres horas antes de acostarse".

Debe sentirse orgulloso de que haya cocinado una proteína, tres lados y una hermosa ensalada, pero eso no significa que debas dejarlo todo en la mesa del comedor. Cuando la comida es fácilmente accesible para segundos rápidos (y tercios), tiene una mayor probabilidad de consumir más calorías de las que lo haría si tuvieras que pensar dos veces por tener que levantarse y caminar hacia el mostrador para resaltar otra ayuda.

Tener malos hábitos pueden ser tan destructivos como no tener hábitos (¡que es un hábito en sí mismo!). Cuando estás aburrido en casa y buscando algo que hacer, Smith nos dice que "comer a menudo se vuelve lo más fácil de hacer". Si desea desterrar sus batwings, no construirlos, encuentre actividades nocturnas que puedan mantenerlo ocupado. Smith recomienda cosas como "leer, tomar un baño o llamar a un amigo".