Fondo hormonal y sobrepeso: 7 hormonas que prefieren perder peso.
¡No es ningún secreto que las hormonas y el peso están interconectadas!
No es ningún secreto que las hormonas y el peso están interrelacionadas. Edad, estado de salud, época del año, malos hábitos e incluso los estados de ánimo afectan significativamente su nivel: cae, aumenta de nuevo. Junto con las hormonas, fluctúa el peso humano. Las relaciones especialmente claras se pueden rastrear en el organismo femenino. Aquí hay 8 hormonas principales que le impiden restablecer kilogramos adicionales.
- Cortisol
El cortisol se llama hormona de estrés. Es producido por glándulas suprarrenales en respuesta a situaciones estresantes. El nivel constantemente alto de cortisol conduce a un deterioro del metabolismo, una disminución en la masa muscular y la acumulación de capas grasas. En el caso del cortisol, la grasa se pospone exclusivamente en el estómago y la cintura, pero las extremidades por el contrario se ven delgadas. ¿Cómo bajar el nivel de cortisol? Corre en cítricos, kiwi y pimiento rojo dulce. Estos productos son ricos en vitamina C, lo que reduce la generación de hormonas astutas en un 30%. Café de vela y té: la cafeína aumenta el nivel de cortisol en la sangre. Toma el yoga, medita y se sienta bien.
- Melatonina
La melatonina es el controlador principal de skets. Reduce un conjunto de exceso de peso. Es por eso que la falta crónica de sueño es una de las causas de la obesidad. Cuanto más pequeño duerme la persona, más difícil es deshacerse de los kilogramos adicionales. Puede aumentar el nivel de melatonina utilizando reglas simples: no use los gadgets antes de acostarse, dormir en una habitación oscura y no menos de 7-8 horas por día. Comer más productos ricos en melatonina: plátanos, tomates, cereza, menta fresca y granadas.
- Excelente
Greelin se llama hambre hormonal. Sus saltos bruscos causados por la falta de sueño o dietas rígidas son causadas por un brutal apetito que lleva a comer en exceso. Si decides perder peso, hazlo con la mente. Coma en pequeñas porciones cada 3-4 horas, sin provocar un sentido de hambre fuerte.
- Leptina
La leptina también controla la sensación de hambre: es responsable del apetito y la saturación. Durante las comidas, la leptina le da al cerebro la señal de que el cuerpo ha estado saturado. Si la hormona no es reconocida por el cerebro, una persona tiene insensibilidad a la leptina. Desde aquí y frecuente comer en exceso. El abuso de frutas y postres dulces contribuye al desarrollo de la resistencia a esta hormona. Sin embargo, no solo la comida, sino también el sueño afecta el nivel de leptina en la sangre. Las personas que duermen menos de 7 horas por noche están experimentando sobrepeso.
- Insulina
¿Los carbohidratos rápidos dominan tu dieta diaria? Esto conduce a emisiones agudas de insulina en sangre. Una vez que aumenta la insulina, el nivel de glucosa en el cuerpo cae. Sientes hambre de nuevo y corre por otro bollo. Un círculo tan vicioso, que es muy difícil de romper. Para restablecer rápidamente el peso adicional, le recomendamos que evite saltos afilados de la hormona en la sangre. Para hacer esto, consumir más proteínas y fibra. Eliminar completamente los productos refinados y el azúcar de la mesa. Y tampoco se olvide de un esfuerzo físico moderado, esta es la mejor manera de normalizar el azúcar en la sangre.
- Estrógeno
La falta de hormonas femeninas esteroides también es causada por un aumento de peso. A menudo, la deficiencia de estrógenos provoca el amor por el dulce. Por lo tanto, el cuerpo está tratando de existir en depósitos de grasa para extraer los estrógenos de ellos. Antes de la menstruación, el desarrollo del estrógeno también se reduce. Es por eso que las mujeres en este período se elevan el apetito, quiero comer constantemente algo calorías o dulces.
- Testosterona
Las hormonas de los hombres también se producen en el cuerpo de las mujeres. El exceso de testosterona puede llevar a una ganancia de peso, erupción en la cara e infertilidad. Durante la menopausia, el nivel de testosterona, por el contrario, disminuye considerablemente. Esto conduce a una desaceleración del metabolismo y, como resultado, a un aumento de peso. Se puede utilizar normalizar el nivel de testosterona en el cuerpo. Use más productos ricos en fibra: semillas de lino, gachas de grano entero, semillas de calabaza, verduras frescas. No te olvides de jugar regularmente los deportes.
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