Good Lifestyle

Perder peso es un desafío.Ilana Muhlstein, MS, RD, un miembro dela tabla médica ETNT, sabe lo difícil y, sin embargo,, en última instancia, recompensar el viaje de pérdida de peso puede serElla perdió 100 libras a sí misma! Y ella perdió el peso, de la manera correcta. A continuación se muestra un extracto de su libro,¡Puedes dejarlo caer!

escribí¡Puedes dejarlo caer!Para ayudarlo a aprender mi sistema personal y comprobado para caer peso y mantenerlo fuera, sin sacrificio, y es tan simple que le encantará. Esto no es broma ni infomercial. Realmente funciona. Este enfoque único se ha hecho famoso gracias a mi reconocido programa de mentalidad de 2B. Ya ha ayudado a miles de personas a perder peso, un poco más de 100 libras, al tiempo que nunca les pide que vayan hambrientos o cortan los alimentos que aman.

Entonces, ¿cómo exactamente puedes dejar caer 100 libras? Aquí hay 7 fácilesConsejos de pérdida de peso Puedes empezar con, ahora mismo. Y mientras lo estás en eso, abastecerse deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

La única forma de permanecer con éxito, delgado a largo plazo es aprender a amar.verduras. Son fáciles de hacer y mejoran tu salud intestinal. Los vegetales te hacen sentir lleno y satisfecho (y mantenerte saludable), así que come mucho y muchos de ellos durante todo el día. Y puedes acceder a ellos con deliciosos ingredientes.

Las proteínas lo mantienen llenas y satisfechas y pueden ayudarlo a inclinarse mientras tambiénAyudándote a construir músculo.

Sí, puedes comer carbohidratos! FFCS- "Carbohidratos llenos de fibra", tome más tiempo que otros carbohidratos para descomponerse, proporcionando energía de larga duración. Entonces, ¿qué se considera FFCS? Panes de grano entero, tortillas, gofres, fruta congelada y fruta entera.Carbohidratos tontos (panes blancos y pastas, galletas, productos horneados, dulces y chocolates, alimentos fritos, golosinas congeladas, alcohol) hacen que su azúcar en la sangre aumente naturalmente, lo que lleva a un accidente. Disfruta de estos responsablemente.

El agua lo mantiene lleno para que puedas hacer mejores opciones de alimentos durante todo el día. Debe beber la mitad de su peso en onzas al mínimo cada día y tratar de beber 16 onzas fluidas antes de cada comida (¡incluso antes de su taza de la mañana de Joe!). Pronto verás que más agua bebes, más peso puedes perder.

Su función de apoyo es clara: los accesorios pueden no ser la característica principal, pero seguramente hacen que las cosas se divierten mucho más. Cuando se trata de nutrición, mis "accesorios" hacen eso lo mismo. Tienen un trabajo de apoyo, y eso es hacer sus comidas y su comida pop con sabor, para convertir algo que podría ser suave en algo que, bueno, simplemente increíble. Adelante y agregue ciertas grasas, azúcares, especias, condimentos y aumenten para favorecer sus comidas. Algunos ejemplos de accesorios son guacamole, tocino, mantequillas de nueces naturales, aderezos para ensaladas y salsas como Alfredo, Barbecue y Marinara.

RELACIONADO: Descubre exactamente cómo Iilana perdió 100 libras y lo mantuvo en¡Puedes dejarlo caer!

El seguimiento es increíblemente importante. Su rastreador le mostrará lo que está funcionando para usted y qué no. Cotidiano,querrás escribir Lo que comes y bebes. Cuantos más detalles pongas, más ideas que saldrá. Y, la escala también es tu amigo! Sé que puede odiarlo o le han dicho que lo eviten, pero pronto verá que le ayuda a aprender qué ayuda a su cuerpo a perder peso y qué no. Ponte en la escala todas las mañanas, sin ropa, después de usar el baño, antes de comer o beber algo. Cuando la escala se baja, descubrirá cómo se ve un "día de pérdida de peso".

Las excusas no son tu amigo, así que ¿por qué nos auto-sabotaje? Creo que las personas se auto sabotaje cuando están frustradas: sienten que están comiendo bien y no están perdiendo peso. La frustración trae auto-sabotaje. Así que cree que no vale la pena, pero túestán vale la pena. Siempre vale la pena La clave para detener el auto-sabotaje es comprender el empuje y la tirón entre la disciplina y la rendición. Es importante luchar contra él para que puedas derrotar a los hábitos negativos y los viejos hábitos.