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Un simple análisis de sangre cambió mi vida. Los resultados revelaron algo sobre mí que no sabía o nunca hubiera adivinado: tuve un problema con el azúcar. Mi médico me dijo que tenía prediabetos. Un diagnóstico de prediabetes significaba que mi nivel de azúcar en la sangre era mayor de lo que debería ser, pero no lo suficientemente alto como para ser clasificado como diabetes tipo 2.

Ejercí, cociné en casa, y me quedé sano toda mi vida, pero luego descubrí un peligro oculto que acechaba en mi cocina: los azúcares agregados. Estaban en todo, desde mi salsa de pasta hasta mi pan hasta mi cereal. Compré a darles a ellos, y hacerlo, tenía un efecto de bola de nieve en toda mi vida.

Todo lo que haces para evitar la progresión de PREDIBETES te ayudará a verte y sentirse mejor y realizar en su mejor momento. Comer Healtier lo alentará a que sea más activo. Manejará mejor el estrés, mejore sus hábitos de sueño y se sienta más optimista sobre la vida. Lo sé porque me pasó. Renuncié a los azúcares agregados y escribí.La dieta de 14 días sin azúcar., que te ayudará a vivir una vida más feliz y saludable. Siga leyendo para averiguar qué me pasó.

Investigadores de nutrición de la Universidad de Copenhague encontró que las comidas basativas alrededor de alimentos de plantas de alta fibra como las utilizadas enLa dieta de 14 días sin azúcar. Plan de comidas mejoró sentimientos de saciedad. Esto significa que debe llenarse con más verduras durante todo el día, no solo en la cena. Lanza algunas verduras a su batido matutino, encienda al almuerzo con ensaladas abundantes, y empareja su cena con un lado vegetariano. Hacer esto te evitará de sucumbir a las galletas y el helado cuando los antojos golpeados.

Los participantes del estudio se sintieron más completos más largos que los que consumían comidas de proteínas de carne. De hecho, los sujetos que comían proteínas de frijoles y guisantes consumieron un promedio de 12 por ciento menos de calorías en su próxima comida que si hubieran comido carne. Piense en eso: las comidas con la carne suelen ser muy satisfactorias, pero este estudio mostró que la proteína de la planta de alta fibra era aún más efectiva para mantener a raya a los antirrojos posteriores a la comida.

Según un estudio clínico doble ciego publicado en elDiario de nutrición, las personas obesas, resistentes a la insulina que bebían dos batidos de arándanos al día y no hicieron nada más que cambiar sus estilos de vida o las dietas impulsaron su sensibilidad a la insulina en un 10 por ciento o más. A diferencia de los jugos, los batidos mantengan la fibra intacta, para que se mantengas más larga y evite las salsas drásticas en el azúcar en la sangre. Siguiendo una dieta alta de fibra.ha sido mostrado Para ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina. Esto es importante porque ser resistente a la insulina puede llevar a la diabetes tipo 2.

El exceso de peso es uno de los factores principales para la diabetes tipo 2. De hecho, ser obeso lo hace de hasta 40 veces más probabilidades de desarrollar diabetes que alguien que es un peso normal. Pero al seguirLa dieta de 14 días sin azúcar, Debe poder perder peso con seguridad para reducir su riesgo de reducir dramáticamente. (¡Lo hice!) Perder solo el siete por ciento de su peso corporal puede reducir sus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 porcasi el 60 por ciento. Haz que tu objetivo. Incluso una reducción del cinco por ciento de peso ofrece beneficios significativos.

La fatiga es una queja común de las personas que comen muchos alimentos de alto nivel de azúcar. Pero limitar ciertos alimentos de su dieta para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables también puede causar agotamiento porque las células están privadas de combustible. El acto de equilibrio debe hacerse bien. Mi plan de comidas estructurado ayudará a mantener su establo de azúcar en la sangre mientras mantiene los niveles de alta energía durante todo el día, por lo que no necesitará cafeína o pick-me-ups.

¡Realmente eres lo que comes! Investigaciones recientes de los científicos de la Universidad de Delaware y el Instituto Nacional sobre el envejecimiento sugieren que la reducción de los alimentos de la reducción de almidonados, dulces y procesados ​​puede ayudarnos a mantenernos en nuestro precioso músculo y fuerza. A medida que envejeces, su masa muscular disminuye, por lo que tienes que trabajar más para mantenerlos.

Al limitar los alimentos azucarados de su dieta e incorporar una rutina de fuerza en sus entrenamientos, puede construir más masa muscular magra. Y cuando tenga más masa muscular, la captación de la glucosa mejora, reduciendo su riesgo de resistencia a la insulina.

Un estudio de los investigadores de la Escuela de Medicina de Johns Hopkins mostró que una dieta baja en los carbohidratos podría mejorar la función de la arteria. Además, un análisis de 23 estudios clínicos publicados en elAmerican Journal of EpidemiologyEncontró que mantener el azúcar en la sangre estable con una dieta baja en carbohidratos es efectiva para reducir el riesgo de síndrome metabólico y enfermedad cardíaca.

En comparación con las personas en una dieta baja en grasas, los comedores de bajo contenido de carbono en este estudio redujeron significativamente su colesterol total, colesterol LDL (malo) y los niveles de triglicéridos y mejoraron su colesterol HDL (bueno).La dieta de 14 días sin azúcar. Reducirá drásticamente su dependencia de alimentos procesados ​​en carbohidratos que conducen a problemas cardíacos.

Llevar un gran vientre es el factor de riesgo número uno para la diabetes tipo 2. Afortunadamente, hay un remedio bien documentado para demasiada grasa del vientre: una dieta de azúcar reducida. Al comer carbohidratos sugary menos en calorías, su cuerpo responderá al quemar grasa almacenada alrededor de su medio para obtener energía. Los investigadores compararon el peso perdido a través de una dieta baja en grasa y unadieta baja en carbohidratos en sujetos a lo largo de un plan de dieta de seis meses. Cada grupo de pruebas comió el mismo número de calorías en sus dietas; Solo se diferenció el contenido de carbohidratos y grasas. Resultó que las dietas de bajo carbohidrato perdieron un promedio de 10 libras más que las de la dieta baja en grasas. Los investigadores también encontraron que el porcentaje de pérdida de grasa del vientre era mucho mayor para el grupo de bajo carbohidrato que el grupo bajo en grasa.

Al encogiendo tugrasa del vientre, reducirá los niveles de la hormona del estrés cortisol que se asocia con una acumulación de grasa visceral: la grasa peligrosa que rodea a sus órganos. En el estudio de la salud de las mujeres en toda la nación, los investigadores encontraron que las mujeres de mediana edad que tenían más grasa vientre visceral también tenían más síntomas de hostilidad y depresión.

Según un estudio diferente de 12,000 personas por investigadores de la Universidad de Warwick, y agregar más porciones de frutas y verduras mejora incrementalmente los sentimientos de felicidad. Más dramáticamente, las personas que pasaron por comer casi no producir, a ocho porciones diarias de frutas y verduras impulsaron su bienestar psicológico tanto como lo harían si fueran sin estar desempleados a empleados. Como se puede ver,La dieta de 14 días sin azúcar. No solo cambió mi vida, lo hizo por la que valga la pena vivir.