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Comiendo sano En realidad puede ser increíblemente fácil. El truco es asegurarse de que cada uno de sus comidas, incluidos los bocadillos, incorpora los nutrientes clave que su cuerpo necesita para permanecer adecuadamente nutrido y satisfecho. Sin esos nutrientes, es probable que se sienta hambre y coma más durante todo el día, lo cual, evidentemente, lo hace ganar peso. Entonces, ¿cuáles son estos nutrientes clave?Asegúrate de que todas tus comidas incluyencarbohidratos, proteína,grasa saludable, yfibra. Si tiene todos los de sus comidas, ¡está en el camino correcto para mantener un peso saludable!

Aquí está por qué, y para obtener más consejos para comer sanos, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¿Por qué estos nutrientes específicos? Maggie Michalczyk, RDN, fundador deUna vez sobre una calabaza, yAutor de libro de cocina reciente, dice que estos son los nutrientes que lo ayudarán a sentirse plenamente completos y satisfechos, lo que resulta en menos bocadillos sin sentido más tarde en el día.

"Comidas equilibradas ymeriendas A lo largo del día, es la mejor manera de asegurarse de que no termines hambrientos por la noche, buscando comer nada, todo a la vista, lo que puede ayudarlo a mantenerte en camino con su viaje de entrenamiento ", dice Michalczyk.

Esto incluso incluye tudesayuno! Si está deseando que el donut azucarado, disfrútenlo con algunos otros artículos que redondan los huevos revueltos de su comida y una taza de bayas. Sin agregar estos nutrientes clave, esa dona azucarada causará un aumento de azúcar en la sangre y un accidente rápido, lo que resultará en el hambre y un ansia por la energía "rápida" (es decir, los bocadillos no saludables) no mucho más tarde.

"Estudios incluso han mostrado Esas personas que comieron un desayuno más grande tendían a pesar menos, así que no temes comer un desayuno sustancial. También se sentirá energizado y listo para abordar un entrenamiento o un proyecto mejor cuando se alimenta correctamente ", dice Michalcyzk.

Entonces, ahora que conoces los nutrientes clave para ir en tu comida, ¿de qué se vieran realmente tus comidas? Una de las mayores directrices a seguir es laDirectrices dietéticas de Myplate a través del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Estas pautas recomiendan que llene 1/4 de su placa con proteína, 1/4 de su plato con un carbohidrato saludable (como uno de estos12 mejores carbohidratos para comer para un vientre plano), y 1/2 de su plato con frutas o verduras, ¡o ambos! Siguiendo estas directrices simples, y medición de la forma adecuadaTamaños de porciones-Ustedúrese con una comida saturadora y saludable cada vez. Para orientación, aquí hay¿Qué tamaños de porciones de comida perfectos en realidad se ven?.