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¿Los dietistas comen bocadillos? Tú apuestas que hacen. Los profesionales de la nutrición entienden el valor debocadillos saludables y cómo desempeñan un papel positivo en la promociónpérdida de peso yControl de hambre. Pero usted será difícil para encontrar a un dietista que noshie en papas fritas fritas y soda regular en todas las tardes. Los alimentos densos nutrientes que a menudo alguna proteína, grasa o fibra son los bocadillos de elección para sentirse alimentados y satisfechos.

Pedimos a 15 dietistas y nutricionistas, lo que comen todos los días durante la hora de los bocadillos y las respuestas fueron una bolsa mixta de frutas, verduras, grasas saludables yBocadillos de alta proteína. Sigue leyendo para saber cuáles utilizan los expertos en nutrición para volver a combustible cuando llega la caída de las 3 pm, y por más información sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"Un bocadillo que yo como casi todos los días son zanahorias con mantequilla de maní o almendra. Es un poco dulce, salado y crujiente. Este bocadillo es fácil, conveniente y portátil. ¡Mis hijos también!" -Jennifer Hunt, RDN, LD, un dietista registrado con sede en Carolina del Sur

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"Las manzanas de la abuela Smith, se cortan específicamente en rodajas finas, lo convierten en más satisfactorio para apretar. ¡Son dulces pero tartas y crujientes, haciéndoles el merienda perfecto!" -Julie Lichtman, RDN, LD, un dietista registrado con sede en Filadelfia

"Un alimento que bocito al día es Granola porque es crujiente y satisfactoria, archivando y ofrece una mezcla equilibrada de proteínas, grasas, carbohidratos y fibra. Me encanta agregarlo a mi harina de avena o yogur para un poco de crujido, o incluso comer un puñado con Una cucharada de mantequilla de maní ". -Sarah schlichter, MPH, RD, dietista registrado y propietario deLista de cubo panza.

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"Como cliché, como puede sonar, me merezco en almendras asadas casi todos los días y tengo durante mucho tiempo. Porque sé que son el único bocadillo que realmente me dará cierta satisfacción debido a la proteína y la fibra y son fáciles de llevar a todas partes."-CARRIE GABRIEL MS, RDN, dietista registrado enPasos 2 Nutrición

"Soy una criatura de hábito. Todos los días he llanoyogur griego y cerezas congeladas (los microondas por unos 30 segundos primero). Las cerezas son tan naturalmente dulces que no tengo que agregar ningún azúcar al yogur. ¡Solo mezclo los dos juntos y es delicioso! En cuanto a la nutrición, este bocadillo me ayuda a incluir una porción de frutas y productos lácteos, y es bueno para mis huesos, corazón y cerebro ".Elizabeth Ward, MS, RD, Co-AuthorEl plan de dieta menopausia.

"Me encantan las mini bolsas de palomitas de maíz de kettle como un bocadillo de grano entero. Además, algunas investigaciones muestran que los alimentos con textura compleja (piensan en alimentos crujientes o masticables, como palomitas de maíz) la plenitud de la señal antes de los alimentos con menos textura. Es por eso que puede sentirse más satisfecho Después de comer / masticar algo con crujido frente a beber algo como un batido ". -Amanda Izquierdo, MPH, RD, LDN, un dietista registrado con sede en Chicago

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"El bocadillo que disfruto cada día es definitivamente fichas de lima y guacamole fresco. La combinación de sabores es tan satisfactoria y con la grasa saludable y el carbohidrato de grano integral, lo que hace para un bocadillo satisfactorio que me sostiene a la próxima comida. ¡Estos también son artículos que son fáciles de que las personas se acompañen mientras trabajan desde su casa o que buscan, ¡esos leves dolores de hambre! " -Christa Brown, MS, RDN, dietista registrado y propietario deChrista Brown Dietian LLC

"Yo como zanahorias de bebé y pimientos con hummus todas las tardes. Las verduras crudas ofrecen un crujido satisfactorio, y la proteína en el hummus nos ayuda a mantenerme lleno entre las comidas, y hay toneladas de diferentes inmersiones con sabor a humo para mezclarlo y agregar ¡Alguna variedad! ¡Mis dos años de edad esperan este bocadillo cuando lo recogí de la guardería todos los días! " -Brianna Baker, MS, RDN, LD, un dietista registrado con sede en Houston

"Hervido con un poco de todo el condimento de bagel o el puré de un poco de aguacate, los huevos son una parte diaria de mi vida de bocadillos porque son tan densos de nutrientes. Un huevo grande proporciona 6 gramos de proteína de alta calidad y es una de las ¡Fuentes más concentradas de colina en la dieta estadounidense, un nutriente crítico para el desarrollo cerebral de que el 90% de los estadounidenses no obtienen suficiente! Los huevos son la sabrosa bocadillo perfecta que mi niño pequeño y yo podemos disfrutar junto con facilidad y conveniencia (es decir, lío mínimo ¡Preparación y limpieza!). -Liz shaw, MS, RD, LD, dietista registrado y autor deFreidora de aire para maniquíes.

"Mi bocadillo es un pastel de arroz integral cubierto con un puño de aguacate y sal de mar. Cuando pierdo vapor por las tardes, estoy tentado a comer dulces, ¡pero siempre termina haciéndome sentir lento y todavía hambriento! La grasa del aguacate es tan satisfactoria que me sobresale por completo hasta la cena. Me encanta el crujido del pastel de arroz, y elijo pasteles de arroz integral para la fibra ". -Kacie Barnes, McN, RDN, Creator deMamá conoce nutrición

"Me merezco nueces casi todos los días. Mis favoritos son las nueces de Brasil, porque son altas en el selenio, las nueces porque son altas en ácidos grasos omega-3 y pistachos porque son altos en los carotenoides, importantes compuestos de lucha contra el cáncer y también Porque me gusta el sabor y la crisis ". -Jean Lamantia, Rd, dietista registrado

"Me merezco en la mantequilla de maní todos los días. Me mantiene satisfecho entre las comidas y es tan versátil. A veces lo pondré en un pastel de arroz, o en un batido, o a veces lo comiera junto a una manzana". -Theresa gentile, MS, RDN, CDN, un dietista registrado con sede en Brooklyn

"Mantengo rico en proteínasYogurt a base de plantas En mi nevera, así como un bocadillo, ya que es fácil de comer, y una cantidad perfecta de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos para un pick-up nutritivo ".Sharon palmer, MSFS, RDN, el dietista con alimentación de plantas

"Son fáciles de llevar a cualquier lugar como su bocadillo sin preocuparse por la refrigeración. Con un 95% de agua, es ideal para la hidratación, también es un alimento glucémico bajo, proporciona beneficios cardiovasculares y puede ayudar con el movimiento intestinal regular". -Tejal Patak, MS, RD, CDCES, dietista registrado y propietario dewww.tejrd.com

"Me merezco en dos kiwis antes de acostarse en la noche. Satisfacen mi diente dulce, dame un impulso de la vitamina C, y incluso pueden ayudarme a dormir, ya que los datos sugieren que comer dos de estas frutas antes de la cama se convierte en quedarse dormido 42% Más rápidamente en comparación con las personas que no disfrutan de estas sabrosas golosinas por la noche ". -Brittany Scanniello, RD, LD, un dietista registrado con sede en Colorado

Es por eso que Kiwi está en nuestra lista de la5 mejores alimentos absolutos para comer para dormir mejor!