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Aquí hay una pequeña lección de historia: Pepsi, Coca-Cola y Dr. Pepper, el más antiguosodas En el mundo, todos fueroninventado por farmacéuticos. De hecho, estos refrescos fueron originalmente destinados a servir como remedios para náuseas, dolores de cabeza, acidez estomacal y otras dolencias. Teniendo en cuenta el hecho de que los ingredientes más comunes que se encuentran en los refrescos en estos días incluyenjarabe de maíz con alta fructuosa, saborizantes artificiales y colorantes de alimentos, y ácido fosfórico, todos los cuales pueden tener efectos negativos para la salud cuando se consumen en exceso, eso es bastante sorprendente. Si bien la lata ocasional de refrescos puede no tener implicaciones peligrosas, los médicos dicen que beberlos incluso semi-regularmente son uno de los hábitos de soda peligrosos que puede ingresar desde un punto de vista de salud.

"Hay un riesgo para desarrollar problemas de cavidad oral, mal funcionamiento renal, disminución del flujo de sangre al cerebro, enfermedad cardíaca, osteoporosis y úlceras, entre muchas otras enfermedades que se pueden exacerbar por una adicción a la soda", diceAva williams, md, un médico de atención primaria certificado por la junta enManantial. "Puede que no lo sepa, pero cada uno puede beber ya le brinda un paso más cerca de cualquiera de esas enfermedades".

Una de las razones por las que Soda es considerada tan poco saludable es que prácticamente no contiene nutrientes, lo que significa que es básicamente calorías vacías. Sin mencionar, la lata típica de los refrescos contiene sobre7 a 10 cucharaditas de azúcar. Según Harvard Health, si tuviera que beber solo una porción de soda al día y no recortar calorías en otras áreas de su dieta, puede ganar 5 libras al año. En parte, esto se debe a queSu hígado convierte la fructosa (azúcar) en grasa cuando consume demasiado.

Pero más allá de potencialmenteganando peso, la investigación ha demostrado repetidamente que estas bebidas dulces syrupy también pueden aumentar su riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluyendodiabetes tipo 2Desíndrome metabólico, ygota. Un estudio incluso encontró que una ingesta de refrescos más alta se asoció con un aumentoriesgo de muerte por cualquier causa- Sin embargo, si contenía azúcar o edulcorante artificial.

En caso de que necesite un poco más de motivación a los refrescos de Nix de su dieta de una vez por todas, aquí están cómo algunos de los hábitos de soda más peligrosos podrían afectar su salud. Y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Es posible que desee pensar dos veces antes de discutir un refresco en el diario.

"La cantidad alta deazúcar (fructosa) que están presentes en los sodas pueden hacer que aumente peso sin cumplir con su hambre ", diceAmber O'BRIEN, MD, un experto en salud paraClínica de mango.

La lata promedio de refrescos contiene que no es solo el exceso de azúcar y calorías en la propia soda que plantea un problema cuando se trata de aumento de peso. Ha habido docenas de estudios que han explorado el vínculo entre el consumo de refrescos y el peso, y el hallazgo consistente es que cuanto más refrescos bebe, más probable es que seaConsume más calorías de otras fuentes también.

"También puede conducir a deficiencias de vitaminas o minerales, ya que ya no tiene hambre después de beber estas calorías vacías", diceLeann Poston, MD, un médico con licencia conInvigor médico.

Eso no es todo. El Dr. Poston y el Dr. O'Brien tienen en cuenta que las bebidas azucaradas como los refrescos también pueden causar resistencia a la insulina.

"La insulina es una hormona que conduce el azúcar en las células del cuerpo", explica el Dr. Poston. "Si las células son resistentes a los efectos de la insulina, la glucosa (azúcar) aumenta en la sangre y conduce aDiabetes tipo 2. El aumento de peso del consumo de sodio también puede conducir a la resistencia a la insulina, que en última instancia puede conducir a la diabetes tipo 2 ".

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El soda contiene ciertos ácidos, que incluyen ácido fosfórico y ácido carbónico, lo que puede hacer que sudientes Más vulnerable a la decadencia.

"Si su esmalte de dientes es débil, debe evitar consumir sodas, ya que pueden causar cavidades y destrucción del esmalte dental", dice el Dr. O'BRIEN.

El Dr. Poston agrega que el azúcar en soda puede llevar a una acumulación de placa en sus dientes al alimentar las bacterias en su boca. "La soda es altamente ácida y, por lo tanto, puede aumentar el riesgo de cavidades y enfermedades de las encías", dice.

Básicamente, beber refresco regularmente podría generar más visitas a la oficina de los dentistas.

El Dr. Williams también señala que el contenido de ácido fosfórico puede aumentar el riesgo de desarrollar osteoporosis porque cuando se digiere en su estómago, se une acalcio y por lo tanto evita que su cuerpo lo absorba para la fuerza ósea.

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Cuando esas tardeshambre Pangs golpeó a la oficina, los expertos dicen que una de las peores cosas que puede hacer es tomar un refresco de la máquina expendedora. De hecho, mientras las burbujas pueden hacerte sentir un sentido temporal de plenitud, los refrescos también podrían causar un malestar estomacal si no has comido nada recientemente.

"Es más peligroso beber refrescos con el estómago vacío porque cuando su estómago recibe algo para la digestión, libera ácido", dice el Dr. Williams. "Cuando bebes soda, una bebida ácida, solo estás lanzando ácido extra en su estómago. Altera el equilibrio ácido-alcalino en su estómago y revestimientos de su sistema gastrointestinal, lo que le hace sentir dolores de barriga y molestias".

En su lugar, SIP en uno de estos12 tés más saludables en los estantes de la tienda de comestibles.

Pensarrefresco de dieta ¿Es más saludable para ti? Piensa otra vez. Solo porque estas alternativas sean sin calorías y sin azúcar no significa que no vienen con sus propios riesgos.

"Las refrescas de dieta contienen más productos químicos que los sodas regulares", dice el Dr. Poston. "Estos productos químicos pueden afectar negativamente las bacterias intestinales y la sensibilidad a la insulina. Incluso hay algunos estudios científicos que muestran que los edulcorantes artificiales pueden causar resistencia a la insulina y aumento de peso, al igual que el azúcar, pero el jurado aún está fuera de esto".

No solo eso, sino que el Dr. Williams agrega que la dieta soda es igual de adictiva como soda regular, y contiene casi todos los mismos ingredientes cuestionables con la excepción del tipo de edulcorante, lo que significa que viene con muchas de las mismas implicaciones negativas de salud. De hecho, la investigación ha encontrado que consumir altas cantidades de soda de dieta y edulcorantes artificiales se asocia con unaMayor riesgo de obesidad. ysíndrome metabólico. Además, los estudios han vinculado a la dieta refrescos a un aumento en elriesgo de accidente cerebrovascularDeenfermedad del riñonDeosteoporosisDela caries dentalDeAlta presión sanguíneaDediabetes tipo 2, e inclusodepresión.

No es un secreto que consume.cafeína Puede hacer que sea más difícil para ti quedarte dormido. Una vez que ingresa al torrente sanguíneo, hace que su cuerpo aumente la producción de adrenalina mientras aumenta su presión arterial y al bloqueo simultáneamente los químicos en su cerebro quePermitir que te sientas sueño. Es por eso que el Dr. Williams aconseja firmemente contra beber sodas que contienen cafeína al final del día.

Incluso en dosis moderadas, cafeína.se ha encontrado que causa Insomnio, dolores de cabeza, nerviosismo, ansiedad, irritabilidad, trastornos del sueño, latidos cardíacos rápidos y micción excesiva.

El sueño insuficiente está asociado con una gran cantidad depreocupaciones de salud, y como beber soda por la noche o incluso en la tarde, puede inhibir su capacidad para dormir por la noche, ese es un hábito que es mejor para zancar.

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